Nutri Samara Plentz

Não é todo dia que tenho a oportunidade de um entardecer ensolarado na beira de um poço dos desejos aos fundos de um castelo encantado!

Vale atropelar todas as fotos da galeria que estão na fila pra ser postadas! Eu simplesmente amo esse lugar where dreams come true!

Filha, missing you so much! ♥️

Um overposting do momento fingindo plenitude depois de perder o vôo na conexão…

Cansadas, chateadas, sem make, sem filtro e bebendo vinho no copo de plástico (mas ainda assim é vinho, né, mores) - tentando aceitar e absorver tudo o que aconteceu nesse dia e não deixar essa mancha borrar o resto da nossa viagem que está só começando! Só acontece com gente, né, não acontece com poste!

Obrigada por ser você a estar aqui .vidal - foi phoda mil vezes passar por isso e nunca mais quero uma experiência dessa, mas se um dia escrever um livro sobre minha vida tentarei colocar em palavras seus olhos esbugalhados diante da porta de embarque sendo fechada na nossa cara! Tá, vou descrever minhas mãos tremendo também!!! 😂🤡

Depois de mais de 2 anos sem uma viagem internacional, lá vai ela com as rodinhas nos pés balançar as tranças por aí!

Vai ter conteúdo, vai ter diversão, vai ter trabalho, vai ter blogueiragem (ah mas vai sim!!!), vai ter compra do que não preciso com os dólares que não tenho e, principalmente, vai ter uma coisa que ninguém vai tirar nunca de mim: histórias vividas!

Portas em automático and see you soon, baby!

O aniversário é do Rio mas o presente hoje foi nosso com esse céu azul, brisa leve, mar clarinho, calmo e gelado e sol escaldante!

1º de Março de 2022 e o Rio completa 457 anos, e é há 24 anos a minha morada!
Minha melhor praia, melhor lugar do mundo pra correr e pedalar, melhor mistura, melhor refúgio… meu melhor quintal!

Sim, também é cheio de defeitos, mas ainda assim é melhor que muita gente!

O fato de você estar acima do seu peso ou de estar feliz no corpo que veste é resultado de um somatório de fatores que interferem na forma como vive, viveu ou vem vivendo seus dias.

A forma como você vive, viveu ou vem vivendo seus dias diz muito sobre quem você "ESTÁ SENDO". Não acho que diz muito sobre quem você "É", porque ser é essência, e nosso estilo de vida não é essência, ele pode ser mudado a qualquer momento.

Quero te fazer um questionamento: quando você olha pro seu corpo, o que ELE DIZ pra você?
Ele diz que seu estilo de vida está saudável?
Ele diz que você se prioriza?
Ele diz que você está sendo inconsequente com suas escolhas?
Ele diz que você precisa se atentar a questões emocionais?

O que ele diz pra você? O que você tem feito com ele na maior parte do tempo? Responda aqui nos comentários!

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O VOCÊ MAIS LEVE é um projeto que nasceu da minha vontade genuína de ajudar mulheres a serem mais felizes dentro dos corpos que habitam.

Mulheres comuns, mulheres como eu e você... que têm rotinas pesadas, que além de terem seu próprio nome ainda são chamadas de mãe, filha, esposa, irmã, amiga, namorada, companheira, empresária, dona de casa, funcionária... o projeto nasceu pra ajudar gente de verdade a ser feliz.

Não é só sobre caber num jeans 38!
É sobre encarar nosso corpo como nossa ÚNICA casa! Só temos esse, não tem como comprar outro!

Por que não cuidar dele da melhor forma possível?
Por que não travar os hábitos que levam você a nunca ter paz consigo mesma?
Por que não começar agora e melhorar sua qualidade de vida?

O VOCÊ MAIS LEVE não é sobre os quilos que se perde, é sobre a vida que se ganha! Todas nós merecemos e podemos buscar nossa melhor versão!

Gratidão às meninas que estão nessa turma! Estamos com menos de 48 horas de execução e já cheias de feedbacks e aprendizados! Vocês estão de parabéns! Estou muito orgulhosa! E feliz!

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O Desafio Você Mais Leve é a melhor escolha que você pode fazer, porque além de ter o meu acompanhamento diário durante 14 dias, você também terá apoio e incentivo de todas as meninas do grupo, porque aqui uma ajuda a outra!

Se você está cansada de tentar sozinha e desistir no meio do caminho clique no link do meu perfil e faça sua inscrição agora mesmo, porque elas ficarão disponíveis até às 23h59 de hoje.

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Quem nunca? 🤡

Tudo, absolutamente tudo nessa vida é um processo, e pra emagrecer de forma definitiva também não tem atalho.

Mudanças demandam tempo.
Não p**e etapas. Respeite o processo.
Só vive o propósito quem suporta o processo.

Marque aqui alguém que precisa ver esse post hoje!

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✨ Quer ter acesso ao meu plano para emagrecer até 5kg antes do carnaval?

Se a resposta for sim, esteja comigo hoje às 20h30, aqui no Instagram!

Nessa última live da Jornada Você Mais Leve, eu vou:

• Entregar o meu plano para acabar de vez com a falta de disciplina e eliminar até 5kg antes do carnaval

• Explicar detalhadamente o porquê agora vai funcionar

• Tirar todas as suas dúvidas para que você comece essa nova etapa ainda essa semana!

• (E ainda) fazer o sorteio de uma vaga no Desafio Você Mais Leve

Você não vai ficar de fora, né? Coloca o despertador aí, porque essa live promete! 🧡

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✨ Quer ter acesso ao meu plano para emagrecer até 5kg antes do carnaval?

Se a resposta for sim, esteja comigo hoje às 20h30, aqui no Instagram!

Nessa última live da Jornada Você Mais Leve, eu vou:

• Entregar o meu plano para acabar de vez com a falta de disciplina e eliminar até 5kg antes do carnaval

• Explicar detalhadamente o porquê agora vai funcionar

• Tirar todas as suas dúvidas para que você comece essa nova etapa ainda essa semana!

• (E ainda) fazer o sorteio de uma vaga no Desafio Você Mais Leve

Você não vai ficar de fora, né? Coloca o despertador aí, porque essa live promete! 🧡

Agora não tem mais desculpas! Acabei de encerrar a LIVE 2 da Jornada Você Mais Leve e foi incrível, resolvemos juntas os principais problemas que impedem você de alcançar o corpo que deseja!

E tem tarefa com uma recompensa muito boa hoje também! 👇🏻

Poste uma foto, no seu story (e marque ), colocando em prática o que você aprendeu na live de hoje para concorrer a uma vaga no Desafio Você Mais Leve!

PS.: Só aceitaremos fotos publicadas até às 18h.

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✨ Daqui a pouquinho começa a LIVE 2 da Jornada Você Mais Leve!

Hoje é dia de acabar com os principais problemas que impendem você de alcançar o corpo que deseja - e sem enrolação, vamos direto ao ponto, sem inventar moda!

Te espero às 20h30, aqui no meu Instagram!

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Entenda de uma vez por todas que a disciplina é a ÚNICA coisa que não pode faltar para você alcançar o corpo que deseja!

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Tarefas da live 1! 👇🏻

• Escreva sua rotina atual > O gerenciamento permite mudanças.

• Escolha 3 pontos da sua rotina que não favorecem o seu objetivo

• Poste, no seu story, o print da live com a e fique de olho no seu direct.

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❗ Hoje começa a Jornada Você Mais Leve!

Eu quero te fazer uma pergunta: hoje, qual a distância que o seu balde está?
Ele tá aí pertinho de você ou você já chutou ele tantas vezes pela sua falta de disciplina que nem consegue mais enxergar o coitado?

Se você marcou a segunda opção, eu tenho uma notícia para te dar: ou você começa a correr atrás dele AGORA ou quando você decidir busca seu balde a sua conta estará muito mais cara e você se arrependerá de não ter começado HOJE a mudar os seus hábitos!

Vem comigo que eu quero te ajudar! Vamos juntas?

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Existe uma coisa que é MUITO mais eficaz que qualquer suco verde, chá emagrecedor, jejum intermitente e dieta da lua: a CONSTÂNCIA!

Há quanto tempo você não é sua prioridade?
Há quanto tempo você começa algo a que se propõe e simplesmente não continua?
Há quanto tempo você tenta alguma coisa e desiste porque não é fácil?

Só quero te lembrar que tudo onde você coloca a sua energia de alguma maneira cresce - está na hora de você aceitar isso e virar o jogo!

E se você precisa de um empurrão para alcançar a sua melhor versão e se sentir mais feliz, clique no link do meu perfil e participe da Jornada Você Mais Leve! Será um evento de 3 dias, ao vivo e gratuito, que vai te ajudar a começar o ano do jeito que você merece!

Vamos juntas?

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❗ Tá aí desesperada com o 34/365?❗
Já percebeu que o "ano novo" já fez download de quase 10% e você ainda não saiu do lugar?

EU POSSO TE AJUDAR! Se você busca emagrecimento definitivo e SAUDÁVEL mas não sabe por onde começar não perca a Jornada Você Mais Leve, um evento gratuito e online que vai acontecer nos dias 07, 08 e 09/02 onde eu vou te mostrar o passo a passo para sair da inércia e eliminar até 5kg antes do carnaval!

Clique no link da minha bio e garanta a sua vaga!

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Não é sobre ser perfeita, é sobre alcançar a minha melhor versão!

Às vezes você pode escutar essa coisa de "melhor versão" e achar que a sua é algo muito distante, mas eu quero abrir seu pensamento sobre isso.

As suas versões melhoradas significam que você está em constante evolução - e sinceramente, a perfeição NUNCA vai chegar! O que eu quero dizer é que se você decidiu mudar pra melhor, essa versão que está mudando já é uma melhor versão quando comparada com aquela que estava estagnada.

Se você começa a fazer uma caminhada diária, sua versão atual já é melhor que aquela completamente sedentária.
Se você começa a não mais adoçar o café, sua versão atual já é melhor que aquela que adoçava.
Se você começa a fazer seu skincare, sua versão atual já é melhor que aquela que não aguentava nem se olhar no espelho.
Se você começa a observar a quantidade de água que você bebe diariamente, sua versão atual já é melhor que aquela que só bebia água pra engolir comprimidos.

Sua melhor versão já começa a acontecer a partir do momento em que você decide mudar, a partir do momento que você prioriza de alguma forma o seu bem estar, sua felicidade.

Eu te convido a partir de agora a flertar com a real possibilidade de alcançar a sua melhor versão - ela está bem pertinho de você, nas suas pequenas ações, nas que te movem pra frente, nas que te transformam e te despertam a se "desconstruir e se reformar", todos os dias!

E se você precisa de um empurrão para alcançar a sua melhor versão e se sentir mais feliz, clique no link do meu perfil e participe da Jornada Você Mais Leve! Será um evento de 3 dias, ao vivo e gratuito, que vai te ajudar a começar o ano do jeito que você merece!

Vamos juntas?

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A alegria de estar de volta e fazer por mim o que ninguém mais pode fazer!!!

Janeiro pra mim passou muito rápido e Fevereiro já chegou chegando!!! A real é que eu estava postergando algo que sei que me faz muito bem pelo simples conforto de dormir um pouco mais… é o cérebro tentando economizar energia, eu sei! Mas tava muito difícil há meses e hoje consegui relembrar todas as sensações maravilhosas de fazer o esporte que mais amo no meu quintal!!!

Agradecimento especial à .vidal que me tirou da cama completamente contra a minha vontade, que me deu de presente essa foto linda tirada pelo e à minha equipe que me recebeu com o mesmo carinho de sempre!

Tô de volta! 🚴🏼‍♀️💙

Cabelo de sal, rosto no sol e alma de mar!

My happy place às 08:00 da manhã já estava um fervo! E eu amo isso demais! Verão no meu quintal é tudo de bom! E que não nos falte água e filtro solar!

Minha manhã de Domingo foi uma delícia!
Presságio de uma semana igualmente boa!

Há não muito tempo atrás, quando a gente combinava de fazer alguma atividade juntas na praia, a gente encerrava o treino brindando com espumante! 👀

O tempo passa 👵🏻, algumas coisas mudam, e hoje a gente brindou com aquele mate com limão caseiro que é típico das praias cariocas… acho que a combinação do calor, com o açúcar, somado à endorfina e misturado com a “vitamina S” do mate deu o mesmo efeito risadinha que a gente tava acostumada com o espumante 🤡

Como eu disse… o tempo passa e algumas coisas mudam… mas o que não muda é a nossa capacidade de fazer piada das nossas histórias “trágicas”, de vetar os pretendentes das solteiras que buscam uns caras lá de Nárnia, de gargalhar como se tivessem de porre, de estar com o radar 180° completamente em dia, e claro, de querer que tudo isso se repita em outro belo sábado de sol - o mais brevemente possível, por favor!

Nossa manhã foi incrível! Amo vocês!
.rodrigues

Me arranca risada todo dia… 😍

Ele disse: tira uma foto com a gente bem bonita - mas a gente bonita pós treino não tem como né?

Não tem, a gente não é blogueira fitness, a gente é GRANDONA, né, irmã, a gente malha pra ficar go # # e não pra terminar o treino bonita! E # # !!!

Adorei te encontrar de novo!
E bora trabalhar que a vida que a gente escolheu é muito cara!!!

tentei melhorar com um filtro mas não tive sucesso!

Quer muito que 2022 seja um ano bom e diferente pra você?

Eu também quero!

Mas deixa eu ser muito sincera: nada vai ser diferente se você não mudar suas atitudes! As mudanças não acontecem pelo simples andamento do calendário, elas acontecem porque você decide mudar o rumo da sua vida!

Seja você a mudança que você deseja! Você merece viver a sua melhor versão!

Quando a gente muda, o mundo muda com a gente!

Vem comigo que vamos juntas fazer um 2022 diferente! 🚀

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Estou passando aqui apenas pra lhe desejar um Feliz Natal e agradecer imensamente por ter você aqui comigo, seja como paciente, expectador, amigo, seguidor e até como hater, afinal, está na Bíblia "Em tudo dai graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco" e no dia de hoje sou pura gratidão, da cabeça aos pés!

É tempo de compaixão, de gratidão, de esperança, de amor!

Obrigada por me deixar entrar na sua vida de alguma forma!

Feliz Natal! ❤️

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Tenho ouvido no consultório: "mas agora vem o Natal, né, não dá pra fazer dieta!"

Meu amor, nutri sincera vai atacar aqui: você teoricamente deve fazer em um dia entre 2 a 6 refeições, dependendo das suas (reais) necessidades, rotina e objetivos. Certo? Agora, me responda aqui, criatura divina: você precisa furar a dieta em todas essas refeições, só porque estamos no mês de Natal?

Você é um adulto, adultos são responsáveis por suas escolhas e respectivas consequências delas. Entenda que seu comportamento vai determinar seus resultados em qualquer época do ano, e seu corpo tem as mesmas necessidades e forma de funcionamento independente do calendário festivo.

Natal é época de confraternizar, de repensar as atitudes, de compaixão - até por si mesma, já pensou nisso? Larga o chicote!

Aproveite a noite de Natal, o dia seguinte tem repeteco da ceia, e o mesmo pensamento vale para o réveillon. Partindo desse princípio, não se prive do que gosta nas festas, coma com consciência, foque mais em aproveitar cada pedacinho daquilo que você gosta do que na quantidade de panetone que você "enfia goela abaixo". Natal é tempo de celebração, de paz, e não precisa transformar esse momento em um dos sete pecados capitais.

Tenha parcimônia, auto-controle e entendimento de que 3 ou 4 refeições no mês não são capazes de acabar de vez com sua dieta! E isso se aplica pra vida inteira, não só no Natal!

Beijo da Nutri!

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A arte de vencer qualquer desculpa e simplesmente fazer o que ninguém pode fazer por você: a sua parte!

Não é fácil! Exige coragem, exige disciplina, exige autoconhecimento… mas fazer o que tem que ser feito pra cuidar da nossa saúde física e mental não está em negociação, tem que ser feito e ponto!

Vamos!!! 🚀🚀🚀

E se você tá dando a desculpa que é semana de Natal, que está de férias, que só volta em janeiro, volte 3 casas e repense suas atitudes! Seu corpo não funciona por calendário e tem as mesmas necessidades a cada dia, a cada nascer e pôr do sol!

Bom dia pra você!

E amiga .rodrigues obrigada pela maravilhosa companhia de sempre! ♥️

SUAS desculpas impedem VOCÊ de ter resultado!

Mas a culpa não é sua por dar essas desculpas. Você provavelmente cresceu vendo e ouvindo as pessoas ao seu redor fazendo isso.

E aqui entra uma questão muito importante, o EFEITO MANADA, aquele mesmo que eu sempre falo.
Quando você está rodeado de pessoas que tem maus hábitos, há grandes possibilidades de, ao longo do tempo, você desenvolver esses hábitos e quando você está rodeado de pessoas que tem bons hábitos, acontece a mesma coisa!

Por isso, deixo aqui o meu conselho de coração: se você quer se tornar uma pessoa melhor, melhorar sua saúde, o seu corpo e a sua mente, cerque-se de pessoas tenham bons hábitos ou buscam o mesmo objetivo que você!

"Dezembrou", galera!!!
Está aberta a temporada de não ter resultados e colocar a culpa nas festas de fim de ano!

Só te digo uma coisa: o problema não está nas festas de fim de ano... está nos seus hábitos de vida e comportamento durante o ano inteiro, por repetidos anos. A época é só mais uma desculpa pra quem sempre está em busca de uma... Fim!

Não tenho uma legenda elaborada pra essa foto linda, só gratidão por ter saído da minha zona de conforto nessa manhã de Domingo e por tudo que me circundava naquele momento!

Boa semana pra “nóis”!

🙌🏻🏃🏼‍♀️🧡⚡️

Quer passar 10 dias comigo em uma mentoria para mudança de hábitos, saúde e emagrecimento de forma on-line e GRATUITA?

Então prepare-se que de 23/11 a 02/12 você terá essa oportunidade!

As inscrições para o Desafio 10+Leve abrem às 07:00 e se encerram às 23:59 dessa 2ª feira, dia 22/11 - sem prorrogação e sem o clássico “ainda posso entrar?” depois do encerramento, então fique atenta!

Uma observação muito importante: eu não vou tentar te vender nada ao final de 10 dias, eu não vou te pedir nada em troca durante esse período e eu só quero ser instrumento da sua mudança! Você permite? Então vamos juntas!

Atenção: o link para inscrição estará disponível na minha Bio durante o período de inscrição!
Marque aqui suas amigas que não podem ficar de fora dessa oportunidade e compartilhe esse post com o máximo de pessoas que puder!

Um beijo e até terça!

+leve

Dia do Empreendedorismo Feminino - siiiim, isso merece um dia especial!

É preciso ter muita coragem, paciência (oh), determinação, disciplina e muita fé em si própria pra empreender nesse país, e se for mulher então, precisa disso tudo em dobro!

A minha postura enquanto empreendedora é não desistir nunca, e não faltam adversidades, contratempos, haters e gente pra puxar o tapete… a questão é que quando decidi crescer assumi pra mim que não teria outra opção diferente de ser bem sucedida - e isso não é sobre dinheiro, e é até assunto pra um post separado.

Minha vida é uma correria sem fim, e sempre que posso eu arrumo uma sarna pra me coçar… sempre fui assim, de fazer acontecer, de não ficar parada esperando a sorte chegar mas sim de estar pronta pra quando ela resolver bater na minha porta. Esse corre me faz feliz, me faz sentir viva e me torna um ser humano melhor…

Aliás, falando em sorte, não posso dizer que nunca tive… mas a maior de todas as sortes foi sempre acreditar em mim mesma!

E quanto às puxadas de tapete, infelizmente fazem parte do sucesso… prego que se destaca toma martelada! E isso no fim das contas acaba me dando mais vontade de ser cada vez melhor.

Parabéns a todas as mulheres que empreendedoras pelo passo de sair da zona de conforto!