Miguel Vieira Nutrição

Já falamos por aqui sobre os inúmeros benefícios da CREATINA. E o suplemento virou notícia também na mídia, porque muitas marcas estão vendendo “FARINHA”.

As marcas REPROVADAS não estão sendo honestas com o consumidor colocando menos de 80% de creatina, são elas:

❌ Body Action creatine double force – 23%;
Vitamax Nutrition creatine booster – 23,6%%.
Adaptogen hd cret – 24,3%;
Absolut Nutrition creatina Flavor – 32,3%;
Muscle full creatina – 32,7%;
Absolut Nutrition creatina 100% pure – 37,1%;
Pro Healthy creatine micronized – 43,3%;
Body action web creatine dual power – 46,2%;
Healthy time creatina powder – 53%;
Body Nutry creatina – 54,5%;
R74 Pro healthy creatine – 55,7%;
Nitro max max creatina – 59%;
Body Nutry suplementos – 86,7%;
Natures Now Researches creatine energy now atp – 96,8%

✅ Algumas marcas APROVADAS são as seguintes:

Master way suplementos creatina 0% de variação;
Elemento puro creadop creapure – 0,30%;
Euro nutry creatine powder 100% – 1,20%;
Dark lab creatine – 1,90%;
Adaptogen creatine – 2,10%;
Pura vida creatina premium – 2,10%;
Equaliv creatina creapure pr – 2,99%;
Soldiers nutrition creatina – 3,10%;
Atlhetica nutrition 100% creatine flavour – 3,67%;
Growth sup monohidratada creatine – 3,70%;
Bruthal sports creatina – 3,90%;
Iridium labs atlas creatina – 4,30%;
Nutrata creatin up – 4,30%;
Hero creatina – 9,40%;
Black skull creator – 4,35%;
Black skull creatine – 4,45%;
Espartanos creatina 100% pure – 4,60%;
Nutrex research creatine drive – 4,90%;
New millen creatine atp – 5,20%;
Ftw creatina ultra – nota: essa marca pediu reavaliação do produto e foi aprovada com 96,1% de pureza

Me diz aqui nos comentários qual marca você usa?

Diferente do que ouvimos por aí, o arroz branco não engorda, isso vai depender do seu objetivo.

Saiba quais são as principais diferenças entre o Arroz Branco e o Arroz Integral.

Você é de qual time?

Todo nutricionista já ouviu essa pergunta e garanto que a resposta é sempre a mesma: DEPENDE.

O whey isolado é a forma mais pura, com cerca de 90% de proteína em sua composição, é filtrado para remover a maioria das gorduras e carboidratos, enquanto o whey hidrolisado passa por um processo adicional de quebra das proteínas em fragmentos menores, tornando-as mais fáceis de digerir.

Ambos são ótimas fontes de proteína para ganhar massa muscular, mas alguns preferem o hidrolisado por sua digestão mais rápida, especialmente após o treino.

Para pacientes com intolerância a lactose eu indico o uso do isolado, porém, mesmo esse, pode conter fragmentos de lactose, por isso a linha vegana ou mesmo beef proteín são mais indicados nesse caso específico.

A escolha depende das especificidades de cada caso, por isso a importância do acompanhamento nutricional de um profissional. Cada pessoal é única e cada corpo responde de uma forma a cada tipo.

Afinal, refrigerantes sem calorias (zero) engordam?

Estudos indicam que pessoas que substituíram bebidas convencionais por opções diet, zero, não viram uma normalização nos níveis de glicose no sangue e apresentaram um aumento de 70% na circunferência da cintura.

Isso ocorre devido à maneira como os adoçantes artificiais confundem as papilas gustativas e sinais cerebrais de controle de fome, levando a uma ingestão de alimentos mais calóricos.

O corpo regula a fome com base no sabor doce do alimento e seu valor calórico. Sem calorias, o sabor doce pode resultar em um efeito rebote, aumentando a fome.

Além disso, os refrigerantes contêm aditivos químicos, corantes, acidulantes e xarope sem valor nutricional positivo.

É importante destacar que os refrigerantes, em qualquer versão, NÃO são uma opção saudável.

Emagrecer de verdade envolve uma reeducação alimentar e o consumo de alimentos benéficos para o organismo. Optar pela água, água aromatizada ou água gaseif**ada naturalmente com limão é uma troca mais saudável.

Além disso, os refrigerantes contribuem para o aumento da pressão arterial devido ao sódio em sua composição e estão associados a um maior risco de cálculos renais.

Vamos repensar o consumo de refrigerantes?

Se identificou com algum do sintomas da imagem 2? Você pode estar com disbiose intestinal, que nada mais é que o aumento de bactérias nocivas em detrimento de bactérias benéf**as no intestino.

O tratamento da disbiose abrange dieta e/ou medicamentos em casos mais graves.

➡️ Algunas dicas alimentares podem te ajudar a melhorar esse quadro:

1. Evitar: alimentos com alto teor de FODMAPs (carboidratos de cadeia curta e álcoois de açúcar mal absorvidos pelo organismo), industrializados, aditivos químicos (presentes em alimentos industrializados) e bebidas alcoólicas;

2. Excluir grãos e glúten, pois aumentam a permeabilidade intestinal;

3. Evitar leite de vaca;

4. Evitar Prebiótico e Probiótico nesse primeiro momento, afim de diminuir o HIPER crescimento bacteriano. Paciente com DISBIOSE E GASES fétidos TRATA PRIMEIRO O ESTÔMAGO!

5. Usar enzimas digestivas na refeição que come mais;

6. Carvão ativado (uso pontual com orientação);

7. Tomar CHÁS para modulação da resposta inflamatória: gengibre, raiz de cúrcuma e alcaçuz (licorice);

8. Optar por VEGETAIS COZIDOS, não consumir muita salada crua, pois fermenta mais;

9. COMER DEVAGAR, afim de melhorar a digestão;

10. JANTAR CEDO e fazer HIGIENE DO SONO, afim de propiciar descanso ao corpo;

11. GESTÃO DO ESTRESSE, ansiedade e depressão.

É importante fazer um acompanhamento nutricional e através de uma avaliação mais detalhada descobrir qual o melhor tratamento para o seu caso.

Seja qual for a energia do seu carnaval, que ela esteja sendo aproveitada da melhor forma possível, com responsabilidade e ao lado daqueles você ama. 🙏

Todos nós sabemos da importância de se alimentar bem durante o carnaval, mas alguns alimentos específicos devem ser evitados ou são sugeridos para não perder o pique e manter a saúde em dia.

Arraste para o lado confira nas imagens os que estão liberados e aqueles que não combinam com os dias de folia.

A dica é não deixar de fazer um café da manhã reforçado antes de sair de casa. Aposte em frutas, leite, pão, cereais, queijo ou ovo. Não p**e refeições ou fique horas sem comer! Aproveitem o carnaval com responsabilidade.

A atração pela perda de peso rápida faz com que a dieta low carb ganhe cada vez mais adeptos.

Ela prevê um consumo abaixo do gasto energético do indivíduo, favorecendo a queima da gordura armazenada. A ideia parece mesmo ser boa, mas será que esse método pode trazer problemas?

As vantagens da dieta low carb incluem perda de peso rápida, controle do açúcar no sangue e aumento da saciedade. No entanto, desvantagens podem incluir deficiências nutricionais se não for bem equilibrada e efeitos colaterais, como fadiga. irritabilidade e até insuficiência renal dependendo da dieta.

Lembre-se, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta restritiva.

No verão, durante estes períodos de alta temperatura, principalmente no Rio de Janeiro, falar sobre hidratação é fundamental.

O quanto cada um deve beber de água? A matemática é simples: multiplique seu peso por 35 e você terá a ingestão mínima de ml.

O corpo humano depende de muito líquido para melhorar o seu desempenho. Beber água é vital e deve fazer parte da nossa rotina, mas podemos garantir a hidratação do nosso organismo através de alimentos, que também fornecem nutrientes e micronutrientes para o seu bom funcionamento.

Exemplos de alimentos ricos em água: pepino, alface, aipo, rabanetes, tomates, pimentão verde, couve-flor, melancia, espinafre, carambola, morangos, brócolis, laranja, cenoura, melão, iogurte.

Hidratem-se e foco na saúde.

Que o Natal seja fonte de luz, fé, prosperidade e que o amor seja a base de tudo em sua vida. 🎄💫 Meus votos sinceros de Boas Festas e o meu muito obrigado a todos meu pacientes, amigos, parceiros e familiares. Que venha, 2024!

Final de ano chegando e junto com ele vem as viagens e celebrações... como fazer dieta, como manter o foco? E o pior, quem vem se preparando para o verão para melhorar sua composição corporal vai prejudicar seus resultados durante as férias?! ⠀
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〰️ Algumas dicas podem te ajudar a reduzir ao máximo possíveis prejuízos em seus resultados:⠀
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1️⃣ Se organize e leve snacks práticos para viagem (castanhas, frutas desidratadas, barra de cereais ou proteína sem açúcares) pois assim evitará f**ar longos períodos sem se alimentar ou se render à possíveis tentações.
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2️⃣ Pode sair da dieta? Claro! Porém não diga adeus a mesma! Mantenha o equilíbrio na alimentação e evite excesso de bebidas alcoólicas e alimentos calóricos.⠀
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3️⃣ Foque na ingestão proteica adequada e fracionada ao longo do dia.⠀
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3️⃣ Hidratar-se sempre que possível!

4️⃣ Se possível realize alguma atividade física, não fique totalmente inativo. ⠀
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5️⃣ E o mais importante, aproveite bastante as férias, momentos com a família, amigos. Isso é tão saudável quanto fazer dieta e exercícios!
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Dúvidas? Precisa de um acompanhamento mais individualizado antes das festas e férias?!

👉Vive cansado?
👉Dorme e não acorda recuperado?
👉Sente piora da memória, raciocínio ou dificuldade para aprender?
👉Fica muito cansado após o exercício e não melhora após o descanso?
👉Apresenta dificuldade em ganhar massa muscular?

Se identificou com alguma dessas situações? Talvez seja a hora de suplementar na sua dieta!

Os benefícios da creatina vão além do desempenho atlético e ganho muscular. Ela pode colaborar signif**ativamente no bom funcionamento cerebral e retardar a fadiga mental.

A creatina é um dos suplementos mais solidamente pesquisados e, em dose adequada, isento de qualquer efeito colateral ou riscos para a saúde, mas faça seu uso com acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista.

Quando o seu peso começa a afetar a saúde você pode perceber os sinais.

• A constipação constante ou problemas de digestão estão relacionados com uma má alimentação e problemas no intestino que devem ser cuidados.

• O acúmulo de gordura abdominal pode aumentar a predisposição para algumas doenças como diabetes.

• O aumento de peso pode interferir no seu rendimento, fazendo com que você fique mais cansado (a) para exercitar se ou fazer atividades antes consideradas “simples”.

• Dores frequentes como dor de cabeça podem indicar que o seu corpo está inflamado.

• O peso pode alterar nossos hormônios, colesterol e vitaminas.

• Pode acontecer uma diminuição da libido, principalmente se tivermos uma alteração nos hormônios, como a testosterona.

• Dormir mal resulta em uma diminuição da produção de leptina e na ampliação da produção de grelina, o que leva as pessoas a comerem mais e, consequentemente, ganharem peso.

O seu corpo avisa, você tem prestado atenção?

Hoje eu proponho uma reflexão. 🤔 Chega nesse período do ano e muito ouvimos sobre “projeto verão”, sobre estar preparado para a próxima estação. E de fato, todo mundo quer se sentir bem e com a autoestima lá em cima. Mas, o que que vira a chave e muda o jogo é uma transformação de hábitos ou melhor, uma evolução de hábitos.

Não é sobre emagrecer ou ganhar massa magra, é sobre uma vida saudável, leve e que flui.

Não há saída: se o seu corpo não estiver saudável e funcionando plenamente, suas chances de emagrecer serão reduzidas.

Questões intestinais, estresse, insônia, desequilíbrios hormonais, inflamação crônica e problemas na tireoide podem ser os responsáveis pela sua luta na balança.

Nosso corpo não é simplesmente uma calculadora de calorias, precisamos analisar a complexidade do todo. Na verdade, nosso organismo funciona como uma máquina. Se alguma engrenagem não funcionar bem, todo o resto também f**ará prejudicado.

Se parte do sistema se encontra em desequilíbrio, consequências irão surgir e a dificuldade de perder peso é apenas uma delas.

Por isso é importante buscar curar e tratar a raiz da causa antes de mais nada. Muitas vezes você pode até perder peso naturalmente.

Vamos juntos nesse processo de emagrecimento?

Essa frase é para você salvar na memória e colocar em prática nos próximos dias!

Só alcançamos o sucesso quando nos comprometemos com ele, dia após dia. Independente do seu objetivo de saúde, é preciso lutar por ele.

Os sinais e sintomas são uma forma de nosso corpo comunicar com a gente! E muitas vezes, não damos a devida atenção a eles, concorda?!

A inflamação crônica, por exemplo, afeta inúmeras pessoas e precisa de tratamento para melhora da saúde e bem-estar do paciente.

Uma alimentação anti-inflamatória é baseada em escolhas de alimentos que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

🥗 Aqui estão algumas diretrizes para seguir:

- Alimentos ricos em antioxidantes: Inclua frutas e vegetais coloridos, como mirtilos, morangos, espinafre, e brócolis, que são ricos em antioxidantes que combatem a inflamação.

- Ômega-3: Consuma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha, nozes e sementes de chia, que têm propriedades anti-inflamatórias.

- Grãos integrais: Opte por grãos integrais em vez de grãos refinados, como arroz integral, aveia e quinoa, que são menos propensos a causar inflamação.

- Gorduras saudáveis: Utilize azeite de oliva extra virgem e abacate como fontes de gorduras saudáveis.

- Proteínas magras: Escolha proteínas magras, como frango, peixe e tofu, em vez de carnes processadas, que podem aumentar a inflamação.

- Evite açúcares adicionados: Reduza o consumo de açúcares refinados, presentes em doces e bebidas açucaradas, pois eles podem aumentar a inflamação.

- Especiarias: Adicione especiarias como açafrão, gengibre e canela à sua dieta, pois têm propriedades anti-inflamatórias.

- Evite alimentos processados: Alimentos altamente processados, como fast food e produtos industrializados, muitas vezes contêm ingredientes que podem aumentar a inflamação.

Lembre-se de que a inflamação crônica está associada a várias doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Portanto, uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a melhorar sua saúde geral.

Consulte um nutricionista. Ele te ajudará a criar um plano alimentar personalizado.

Suplementar com whey protein pode ser uma opção em certas situações, mesmo se você não treinar intensivamente. Whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade que pode ser útil em algumas circunstâncias, como:

1️⃣ Aumentar a ingestão de proteínas: Se você tem dificuldade em atender às suas necessidades diárias de proteína através da alimentação regular, o whey protein pode ajudar a suprir essa lacuna.

2️⃣ Controle de peso: A proteína é saciante e pode ajudar a controlar o apetite, o que pode ser benéfico se você estiver tentando manter ou perder peso.

3️⃣ Necessidades nutricionais específ**as: Em alguns casos, como durante a recuperação de uma doença, cirurgia ou outros eventos que aumentam as necessidades de proteína, o whey protein pode ser uma opção conveniente para ajudar a atender a essas necessidades.

No entanto, é importante lembrar que a proteína de whey é apenas um suplemento e não deve ser a principal fonte de proteína em sua dieta, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde ou nutricionista. É fundamental equilibrar sua alimentação com uma variedade de alimentos saudáveis para obter todos os nutrientes necessários. Além disso, consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.