Camila Cardoso

O conhecimento é a base do cuidado 🧬. Em um mundo em constante evolução, a atualização deve ser contínua.

Faltam apenas 79 dias para o final do ano e será que você conseguiu ou está próximo de conseguir atingir aquelas promessas e objetivos que estipulou no início de 2023?
Desliza pro lado para descobrir as melhores estratégias (comprovadas por mim e pelas minhas pacientes) para você retomar o foco e conquistar de uma vez por todas os seus objetivos!

Quando fazemos o que amamos, cada dia é uma oportunidade para espalhar saúde e felicidade. Vamos juntos nessa jornada saborosa de cuidar do corpo e da alma! 💚

📸 foto tirada por uma paciente em consulta

Do story pro feed. 🍓🫐

As novas regras para rotulagem de alimentos entraram em vigor no dia 09 de Outubro. Além de mudanças na tabela de informação nutricional, a novidade é adoção da rotulagem nutricional frontal.

Mudanças:
🔎A tabela passa a ter apenas letras pretas e fundo branco. O objetivo é afastar a possibilidade de uso de contrastes que atrapalhem na legibilidade das informações
🔎 Passará a ser obrigatória a declaração de açúcares totais e adicionados, do valor energético e de nutrientes por 100g ou 100ml, para ajudar na comparação de produtos, além do número de porções por embalagem.
🔎 Além disso, a tabela deverá estar localizada próxima à lista de ingredientes e em superfície continua, não sendo aceita divisão.

Rock in Rio

🖤🤍🤘

A nutri passa mal com certas falas e ideias loucas (tipo o famoso chá detox!) 🤪

Mas brincadeiras à parte, tenho orgulho dessa profissão tão linda e gratificante que a cada dia que passa, tenho mais e mais certeza de que escolhi a certa pra mim! Parabéns aos colegas de profissão e obrigado a todos os pacientes que confiam em mim e no meu trabalho! 🥰✨

“Socorro Nutri, não sei porque estou engordando!” 😫

Se vocês soubesse o quanto eu ouço/leio isso... E já que é uma dúvida bem comum, aqui vai um motivo básico: para emagrecer você precisa estar em déficit calórico, ou seja, consumindo menos calorias do que você gasta!

As vezes parece um pouco complexo, mas arrasta pro lado para entender algumas comparações que eu fiz e que talvez você se identifique com essas situações. ➡️

E lembrando: em caso de dúvida, não deixe de procurar profissionais capacitados e habilitados em te ajudar a alcançar seus objetivos com saúde. Agende sua consulta, é só me chamar inbox! 💌

Dream Team 🏋️‍♀️ tamo chegando hein!!

Alô, amantes de granola! 😋

Esse é pra você que vai ao mercado, pega o primeiro pacote que vê (ou o mais bonito/barato sem prestar atenção aos ingredientes). O grande problema nisso é que grande parte das industrializadas levam muito açúcar, gordura e muitos aditivos na sua composição.

Por isso sempre ressalto a importância de você ler a listagem de ingredientes de tudo que você consome para saber exatamente o que está consumindo e, assim, fazer a melhor escolha!

Separei aqui 7 opções de granolas sem açúcar e com uma composição bem nutritiva para te ajudar - Então já salva aí para você consultar na próxima ida ao mercado!

Escritório de hoje 👩‍💻☕️

Por que geralmente vemos mais dos queijos brancos em dietas? 🤔

Os tipos de queijos têm uma variedade grande na quantidade de calorias que contém, por isso geralmente optamos pelos mais branco porque quanto mais amarelo, mais gordura o queijo tem!

CLARO que uma vez ou outra vamos querer consumir um queijo diferente e é super possível encaixar no plano alimentar (na medida certa) sem prejudicá-la! É o que sempre digo: equilíbrio é tudo! Então só precisamos ter a consciência de consumir qualquer alimento na medida ideal, sem exageros! 🤗

Gostou da dica? Aproveita para salvar e me contar qual é o seu queijo preferido dessa lista aí!

Domingo com direito a café da manhã especial, em uma lugar super charmoso

Café da manhã fora de casa? Sem problemas! 😉

Seja por opção porque é gostoso ou pela correria, às vezes recorremos à padaria para tomar café da manhã... PORÉM, isso não precisa ser desculpa pra fugir do seu plano alimentar, temos boas opções por lá também!

Aqui estão algumas delas - super saborosas e saudáveis, nada de sacrificar a dieta para comer coisas gostosas fora de casa.

Curtiu? Já salva aí para consultar quando estiver na padaria e não souber o que pedir! 😁

Como sempre, existem opções boas e outra não tão boas! 👀

A facilidade de encontrar produtos que apenas parecem ser "fit" é muito grande, então separei para vocês essa dica rápida de 5 opções de iogurtes saudáveis para você incluir no seu plano alimentar de vez em quando sem culpa!

Gostou da dica? Comenta aqui o que você mais tem dificuldade na sua dieta que eu te ajudo! 😉

Você tem dificuldade de seguir a dieta? Então esse post é pra você! 😉

A maior parte das pessoas acha que dietas são chatas, restritivas ou que vão passar fome - E AÍ QUE ESTÁ O ERRO!

O caminho para conseguir seguir o seu plano alimentar com mais facilidade está aqui nessas 5 dicas que separei pra você, arrasta pro lado aí!

Agora que conferiu as dicas, o que achou? Se sente mais preparado para seguir uma dieta? Então me chama e vamos montar o seu plano alimentar de forma personalizada, equilibrada e, acima de tudo, gostosa! 😋

Segunda-feira é o dia internacional de "voltar" ao ritmo de academia, né? 😅

Vamos começar a semana com uma super dica para ajudar o seu rendimento no treino: o uso do carboidrato durante o seu treino!

A ingestão de carboidrato durante a prática de exercício físico pode impulsionar o desempenho e a recuperação após atividades com mais de uma hora de duração. Estudos mostram que a reposição de carboidrato prolonga o bom desempenho e ajuda a poupar as reservas do organismo, incluindo a massa magra.

Arrasta pro lado para conferir como você deve suplementar de acordo com o seu tempo de treino e me conta: Quanto tempo costuma durar o seu treino?

Rolou aviso importante nos stories, você viu? 😱

Está quase na hora de encarrarmos as inscrições para o segundo módulo do nosso projeto - lembrando que esse é voltado para a diminuição do consumo de açúcar!

Como avisei lá nos stories, as vagas estão acabando então se você ainda não finalizou sua inscrição, corre para garantir! Preparei muita coisa boa para vocês nesse projeto e garanto que vão amar (assim como os participantes do primeiro módulo)

📲 O link das inscrições está na bio, bora lá e garante a sua vaga!

Vamos mudar nossos hábitos juntos? 🤝

As inscrições para o segundo módulo do Projeto Mudando Hábitos já estão abertas e restam apenas 3 dias para você não perder essa oportunidade incrível! 🤩

Vamos trabalhar para diminuir o consumo de açúcar (alô formiguinhas de plantão!) através de vídeos, metas diárias, material de apoio e muito mais! Corre pro link na bio do Instagram para fazer sua inscrição antes que acabem as vagas!

Quer saber mais sobre o projeto? Pode me chamar por DM ou whatsapp que te explico tudinho! 😁

O projeto Mudando Hábitos está de volta! 😍

Neste Módulo II irei abordar a “Diminuição do consumo de açúcar” com vídeos, informativos, metas diárias e muita conversa boa com foco total no resultado!

As inscrições começam amanhã, dia 30/06, e vão até o dia 07/07 e o início do projeto será no dia 11/07 com duração de 07 dias! O valor da inscrição, de R$27,90, poderá ser pago por pix ou cartão de crédito. 📝

Se você também deseja mudar seus hábitos e ter uma vida mais saudável, a hora é AGORA! Comente aqui embaixo “eu quero”, e não esqueça de marcar os amigos! 📲

Dos stories para o feed, tem receita nova! 😋

Como vocês acompanharam nos stories semana passada, essa receita foi um teste aqui em casa e deu super certo! Essa é uma opção super saborosa e prática para dar uma aquecida nesses dias friozinhos!

Arrasta pro lado para ver a receita completa, experimenta aí e depois me conta o que achou! 💚

O ingrediente que é um dos maiores vilões da nossa saúde! 🚨

Você sabia que o açúcar é uma substância viciante? Por estimular a produção de dopamina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem estar, o açúcar acaba viciando o organismo e o seu consumo desenfreado causa diversos problemas em nosso organismo.

Além das já conhecidas cáries e o diabetes, o consumo de açúcar acaba causando também problemas cardiovasculares, obesidade, além de prejudicar o cérebro.

Com tantos perigos assim, vamos repensar o consumo de açúcar? Acompanhe as minhas publicações da próxima semana e fique por dentro das novidades que vem por aí! 😉

Um pouco de como foi passar esses dias no paraíso. Espero que vocês tenham curtido acompanhar um pouquinho por aqui comigo. 🐢🦀🐬🏝

Já parou pra observar a quantidade de açúcar de alguns alimentos? 🍭

Muitos alimentos que consumimos no dia a dia possuem uma alta concentração de açúcar e seguimos consumindo, muitas vezes, sem nos atentarmos a isso! ⚠️

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o limite diário de consumo para adultos é de 50g de açúcar, sendo que pesquisadores independentes recomendam ainda a metade disso como um limite seguro!

Arrasta pro lado para ver a quantidade de açúcar em alguns alimentos… e se você quer melhorar a sua saúde e reduzir o consumo de açúcar, acompanhe por aqui o lançamento do nosso segundo módulo do projeto Mudando Hábitos! 👩🏻‍⚕️

Vai viajar e não sabe o que levar de lanche? Se liga nessas dicas! ✈️

Dos stories para o feed: nos últimos dias vocês devem ter visto meus stories falando dos meus lanchinhos saudáveis que eu carreguei já que iria passar muitas horas viajando. Então eu decidi trazer pra cá algumas dicas para esse tipo de situação:

- invista em uma bolsa térmica compacta (assim você garante a qualidade dos alimentos por mais tempo)
- além da garrafinha de água, leve com você uma outra alternativa de bebida, como uma água de côco
- barrinhas protéicas são ótimas para manter-se alimentado (atenção ao rótulo)
- frutas como banana e maçã costumam durar bem para situações de viagem

O importante é se organizar para não passar fome e nem ficar refém das opções pouco saudáveis (e geralmente, caras) disponíveis em aeroportos, postos de gasolina e rodoviárias. 🍔

Gostou dessa dica? Salve o post para lembrar na sua próxima viagem!

Mini férias 🧳🏝😎

Friozinho por aí? Se liga nessa receita de mingau pra aquecer e não sair da dieta! 😋

Vamos aos ingredientes:
- 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
- 150 ml de leite (pode ser vegetal ou de vaca)
- 1 colher (sopa) de cacau em pó
- Adoçante a gosto (se achar necessário)

O preparo é bem simples: em um recipiente, coloque o farelo de aveia, o cacau e 50 ml de leite. Misture bem e deixe descansar por uns 5 minutos.
Depois coloque o restante do leite em uma panela, acrescente a mistura de aveia, cacau e leite e vá misturando bem em fogo baixo e mexa até engrossar. O ponto deve ser igual brigadeiro: o mingau tem que começar a desgrudar da panela.
Adoce se achar necessário!

E está pronto o nosso mingau, só servir quente ou gelado. Você também pode acrescentar nibs, castanhas e frutas! 🥣

Gostou da receita? Me conta aí nos comentários! 🥰

Você já reparou em como o seu pensamento tem influência direta sob as suas ações? 🤔

Pessoas com pensamentos negativos tendem a falhar mais no foco e permanecem nesse ciclo perigoso, já quem se compromete a começar mudando a mentalidade, consegue entender que errar é normal e faz parte do processo de evolução!

O primeiro passo é ter a mentalidade correta para conseguir alcançar os seus objetivos, então vamos dar esse passo juntos? Comente aqui no post qual é o seu emoji! 😉