Luana Braga e Pri Mateus

Sem rodeios, você sabe segredo o emagrecimento inteligente e definitivo é esse, não EXISTE
milagre, não tem “INJEÇÃO” que de jeito!

Respeite sempre o seu processo e seja intencional com suas escolhas e no cuidado com a sua saúde, ela é sua, a sua parte, e ninguém pode fazer essa parte por você!

Comece agora, hoje, não adie, não espere a próxima segunda, faça diferente e verá que
o resultado vem!

👉🏻Se você leu até aqui, deixa um emoji 🔥

Não sabe por onde começar, temos um programa completo de emagrecimento com todas as informações com cardápios, trocas inteligentes, quantidade ideal pra você, treinos diários, personal e nutricionista no grupo do WhatsApp te dando todo o suporte! Vem para o Play No 5 em 1 - Link na Bio

Tem tarefa na última frase!

Existem 4 pilares para um emagrecimento inteligente, saudável e sustentável!

✅ Atividade física
✅ Alimentação
✅ Hidratação
✅ Sono de qualidade

Para um Emagrecimento Inteligente e definitivo não dá pra fugir de nenhum dos 4 pilares!

Para emagrecer com saúde não basta apenas entrar déficit calórico é preciso equilibrar os pratos!

Calma, calma não estou dizendo que o exercício não irá te ajudar, ele é um importantíssimo aliado no
processo.

Entretanto, nenhum exercício no mundo vai
compensar uma alimentação ruim o tempo todo.

👉🏻Se você não se alimentar PELO MENOS 80% do tempo de
uma forma saudável, não tem cardio no mundo que vá compensar uma alimentação cheia de industrializados, doces e ultraprocessados

👉🏻 Se você não ingere água na quantidade correta não tem déficit calórico e cardio que de jeito!

👉🏻 Se você não dorme em média 8 horas um sono de qualidade, não tem treino power mega plus, déficit calórico e água que superem o nível de stress tão alto no seu corpo que ainda assim você consiga emagrecer de forma inteligente!

👉🏻 Se esse conteúdo fez sentido para você,
compartilhe com mais pessoas.

👉🏻 Se não sabe por onde começar aqui na Bio nós temos um programa de emagrecimento “Play No 5 em 1” guiado com Nutricionista e personal pra não deixar você esquecer de nenhum dos 4 pilares do emagrecimento!

🚨 Agora que você já sabe os 4 pilares do emagrecimento inteligente escreve eles aqui pra não esquecer, quando a gente escreve raramente esquece 😉

🤩Tem tarefa na última frase!

Existem 4 pilares para um emagrecimento inteligente, saudável e sustentável!

✅ Atividade física
✅ Alimentação
✅ Hidratação
✅ Sono de qualidade

Para um Emagrecimento Inteligente e definitivo não dá pra fugir de nenhum dos 4 pilares!

Para emagrecer com saúde não basta apenas entrar déficit calórico é preciso equilibrar os pratos!

Calma, calma não estou dizendo que o exercício não irá te ajudar, ele é um importantíssimo aliado no
processo.

Entretanto, nenhum exercício no mundo vai
compensar uma alimentação ruim o tempo todo.

👉🏻Se você não se alimentar PELO MENOS 80% do tempo de
uma forma saudável, não tem cardio no mundo que vá compensar uma alimentação cheia de industrializados, doces e ultraprocessados

👉🏻 Se você não ingere água na quantidade correta não tem déficit calórico e cardio que de jeito!

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🚨 Agora que você já sabe os 4 pilares do emagrecimento inteligente escreve eles aqui pra não esquecer, quando a gente escreve raramente esquece 😉

Salve esse cheklist e comece com pequenas mudanças de hábito!!.
Se você, quiser um ajuda de duas profissionais para te ajudar a escolher o melhor caminho, clique no link da bio e venha ser a nossa aluna, emagreça em 2023, treinando 20 min diário e se alimentando de forma saudável sem passar fome!!

Dica para você incluir o brócolis na sua alimentação semanal!!.
Você pode cozinhar no v***r por 10 min. Passar na água gelada e secar! Depois só congelar, f**a muito mais prático o uso para o dia a dia!! .

Você sabia, que ter um sono reparador pode regular vários hormônios como: Insulina, cortisol, fome e saciedade, tireóide, então, imagina se você não dorme bem, levanta a noite para fazer xixi, levanta a noite com fome, tem um sono leve, agitado, acorda e parece que nem descansou!! .
Você precisa fazer uma higiene do sono antes de dormir!!.
Salve essas dicas para você melhorar a qualidade do seu sono ⬇️.
✅ Pratique atividade física diariamente;
✅ Durante o dia busque comer alimentos mais saudáveis;
✅ Busque colocar alimentos que aumente o gaba como cacau em pó, banana, abacate, kiwi;
✅ Pare de mexer no celular e desligue a TV 1 hora antes de dormir;
✅ Apague as luzes e faça um chá calmante (camomila, erva doce, Melissa, folhas dê maracujá);
✅ Coloque 2 gotas de essência de lavanda no travesseiro para induzir um sono de qualidade!.
E aí, me conta aqui nos comentários ⬇️ você dorme bem?

Ricos em ferro, complexo B e magnésio, não tem como, esses alimento não auxiliar na manutenção da sua boa memória !!
Então, pega a dica inclua eles diariamente na sua rotina alimentar!!.
Bjs da nutri

Salve essas dicas de milhões !!
E eu garanto que você terá mais praticidade no seu dia a dia !!
Organização é tudo minha gente!.
Quer mais dicas como essa? Então, não fique de fora do grupo de emagrecimento clique no link da bio e saiba mais!!

Não espere mais, comece agora!
Mexa-se! Faça algo por você 🤜🏻🤛🏻

🚨E não esquece… a mudança que você quer está na decisão que você não toma!

A Nutri está aqui disposta a te ajudar!!.
Te ajudando a buscar seu autoconhecimento, te ajudando a se alimentar melhor respeitando seu corpo e sua rotina, te ajudando a amar seu processo de evolução!!.
Tudo isso você aprende no nosso programa de emagrecimento que o link está na bio e tbm com várias dicas aqui no feed !! Então, fique ligada!.
Vamos combinar assim !! Quando você ler um post aqui no personutrii , lembre-se sempre de compartilhar com alguém ou salvar para ler depois!! .
Tudo que é bom tem que ser visto!

Para buscar se alimentar melhor esse ano, comece aos poucos!!
Coloque pequenas missões para você cumprir diariamente como:
- Evitar consumir alimentos industrializados diariamente;
- Troque seu docinho após almoço por frutas cítricas;
- Mastigue bem todos os alimentos;
- Beba em torno de 2,5l de água por dia;
- Coloque mais fibras no seu dia como: aveia, chia, frutas, vegetais, cascas de frutas, sucos sem coar e sem adoçar!!.
Aos poucos você começa mudando seu paladar e seus hábitos, levando mais saúde para toda a família !!

Juízo Turmaaaaa!!!!

Desejo a você e toda sua família um lindo e abençoado Natal e claro um 2023 com muito treino pra você!

Bjo Pri Personal✨

Tenha sempre um objetivo pelo qual você quer mudar!
Trace missões reais a sua rotina e realidade!
Faça o possível e o impossível no dia para cumprir suas missões estabelecidas por você!
Não desista! Não crie barreiras! Não pegue tão leve com você !

Não tem segredo porém, demanda organização, disciplina, vontade de mudança diária e saber o que seguir !!.
Mas, sozinho é muito difícil pois, você acaba se perdendo nas próprias palavras!!
Ter um acompanhamento com personal e nutri faz toda a diferença!!
Você tem que apenas se organizar para poder aplicar o que foi passado!! Que tal?! .

Todas essas informações que você precisa para começar o ano bem estruturada no que comer, o quanto comer, treinos rápidos de 20 min, lista de compras, avaliação física e muito mais você pode ter acesso hoje mesmo entrando no nosso programa de emagrecimento feminino Play no 5 em 1 e ser mentorada por nós, nutri e personal tirando todas as suas dúvidas!!! O link está na Bio.

Começa amanhã dia 1/12, entre agora mesmo! Não espere mais!

Nutricionista e Personal no pé por 15 dias!

🔥DESAFIO VERÃO PERSONUTRII🔥.
👉🏼 15 dias de desafio;
👉🏼 Início: 01/12 quinta-feira
👉🏼 Término: 15/12
.
🔥Acontecerá no perfil exclusivo Desafio Verão Personultrii].
🔥 Conteúdo:

- Cardápio completo para os 15 dias

- Treinos diarios de 20min (cardio, funcional e mobilidade);

- desafios extras;

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🔥AS VAGAS LIMITADAS🔥 .

Como participar:
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Chegou o Desafio Verão Personutrii pra você secar ainda este ano!

🥰Conquiste a melhor versão que o seu corpo pode ter!

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Possível para todas!.
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🔥 Conteúdo:
- Treinos diarios de 20min (cardio, funcional e mobilidade);

- Cardápio completo para os 15 dias

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🔥 Valor simbólico de 19,90
Pix: 7fa7a354-41de-4eff-a557-6cc69088eb47 (chave aleatória)
Luana Pereira Braga

Como participar:
Envie comprovante no direct junto com sua foto de corpo inteiro de frente, costa e de lado e ganhe um E-book com + de 50 sucos Detox

E siga

☘️ Bora estimular o consumo de frutas ?? 😋😋.
✅ Permita-se novas experiências para seu paladar!!
✅ Fruta riquíssima em antioxidantes, fortalece o sistema imune, previne resfriados!!
✅ Fruta pouco calórica e doce!!
✅ Pode consumir in natura ou suco !! .
Dica 👇🏻.
👉🏼 PARA OBTER A VITAMINA C DA FRUTA É IDEAL CONSUMIR A FRUTA IN NATURA, SE CASO FOR FAZER UM SUCO, BATA E BEBA NA HORA E NÃO ADOCE O SUCO !!.
👉🏼 A vitamina C é muito sensível 🤗.
😦😣 Colocou açúcar 👉🏼 JÁ ERA a sua absorção de vitamina C !!
👉🏼 Nem pouco, nem muito, nem mascavo, nem cristal, nem demerara, estimule seu paladar com novas experiências!

Obrigada turma! Só agradecer a Deus, a nossa família e a cada um de vocês que chegaram até aqui!
Bjo no coração de cada um de vcs!😘 😘

Pare de errar ao tentar emagrecer! Seja mentorada por nós!
Você terá uma nutricionista e uma personal por 30 dias na sua cola!

Comece agora mesmo! O link está na bio!

O que você terá acesso no PlayNo5em1

✅ Acesso ao grupo exclusivo de alunas do WhatsApp para ser mentorada por nós!

✅ Acesso à comunidade fechada do Facebook

✅ 2 avaliações físicas durante o programa

✅ 6 cardápios diferentes em déficit calórico por semana!

✅ lista de alimentos saudáveis (pra vc se organizar e comprar apenas o que precisa)

✅ tabela de porções, pra você não errar na quantidade

✅ 20 treinos de 20 minutos

✅ Ebook completo com mais de 30 sucos Detox

✅ Bônus Planilha de corrida , meus primeiros 5k

✅ Bônus de meditação

✅ Bônus de Pilates

✅ Bônus de Alongamento e mobilidade

Comece agora mesmo! O link está na bio!

Muito bom ter você aqui com a gente!

🔥Conta pra gente de qual cidade e estado você é?

🔥Nós somos de São José dos Campos-SP e temos a missão de tirar as neuras e crenças que foram construídas em torno do emagrecimento feminino, da alimentação saudável sem culpa e treinos otimizados que vão te tirar do sedentarismo e potencializar seus resultados!

Bjo da Pri Personal e da Luana Nutri 😘😘

Os resultados acontecem pra quem está em movimento!!!

Não fique parada, comece agora!mesmo se comprometendo com você mesma ! Comente aqui “Eu me comprometo”

Aqui neste perfil tem varios treinos e cardápios pra você começa!
Se você precisar de algo mais guiado um desafio pra você não desistir, no link da bio tem um desafio de 15 dias com cardápios, treinos e desafios diários pra você se manter comprometida!!!!

Comente aqui👇🏻
Eu me comprometo,

Nossa Prof que nunca deixou de acreditar na nossa mudança !!.
Uma personal incrível, insubstituível, rígida do jeito que a gente precisa kkkkkk com um coração gigante !!.
Parabéns pelo seu dia! .
Alunas e aí, o que vocês acham da prof Pri ? 💪

A nossa Nutri que faz do seu trabalho uma constante busca pela qualidade de vida e saúde de todos nós!

Nutrindo sonhos e alimentando vidas…

UM FELiZ DiA DO NUTRiCiONiSTA PRA VOCÊ!

✅ Segue os 28 pontos do processo 👇🏻.
1-Qualidade alimentar;
2-Quantidade alimentar;
3-Gasto energético adequado;
4-Exames laboratoriais controlados;
5-Doenças;
6-Genética silenciada;
7-Hormônios regulados;
8-Consumo de água adequado;
9-Consumo de frutas, saladas e legumes adequado;
10- Proteínas de qualidade;
11- Consumo de fibras e sementes;
12- Pouco consumo de industrializados;
13- Pouca bebida alcoólica;
14- Exceções alimentares controladas;
15- Alimentação social equilibrada;
16- Alimentação afetiva/emocional equilibrada;
17- Controle fome e saciedade;
18- Tempo de lazer;
19- Controle de estresse;
20- Rotina e organização;
21- Alimentação de final de semana controlada;
22- Baixa ingestão de doces e açúcares;
23- Consumo de fast foods;
24- Sem beliscadas;
25- Rotina e qualidade de sono;
26- Saúde intestinal;
27- Constância;
28- Estilo de vida..
🔥 Então, f**a aqui a minha reflexão, será que você está fazendo tudo 100% certo ou está apenas reclamando, mas na verdade, não está fazendo nem 50% do processo!!.
✅ Seus resultados são consequências das suas atitudes..

✅ Segue os 28 pontos do processo 👇🏻.
1-Qualidade alimentar;
2-Quantidade alimentar;
3-Gasto energético adequado;
4-Exames laboratoriais controlados;
5-Doenças;
6-Genética silenciada;
7-Hormônios regulados;
8-Consumo de água adequado;
9-Consumo de frutas, saladas e legumes adequado;
10- Proteínas de qualidade;
11- Consumo de fibras e sementes;
12- Pouco consumo de industrializados;
13- Pouca bebida alcoólica;
14- Exceções alimentares controladas;
15- Alimentação social equilibrada;
16- Alimentação afetiva/emocional equilibrada;
17- Controle fome e saciedade;
18- Tempo de lazer;
19- Controle de estresse;
20- Rotina e organização;
21- Alimentação de final de semana controlada;
22- Baixa ingestão de doces e açúcares;
23- Consumo de fast foods;
24- Sem beliscadas;
25- Rotina e qualidade de sono;
26- Saúde intestinal;
27- Constância;
28- Estilo de vida..
🔥 Então, f**a aqui a minha reflexão, será que você está fazendo tudo 100% certo ou está apenas reclamando, mas na verdade, não está fazendo nem 50% do processo!!.
✅ Seus resultados são consequências das suas atitudes..

💕 Domingo é dia de descansar e se planejar para fazer uma excelente semana !! .

🔥 Salve essas dicas!!.
💕Você sabia, que existe o inchaço de má circulação sanguínea e do sistema linfático? E esse inchaço pode estar envolvido com um corpo super inflamado. Logo, a solução é fazer uma alimentação bem anti-inflamatória para "limpar" o corpitcho 💕 .
😘 E aí, gostou dessas dicas?.

💕 Ja parou para pensar nisso!!.
💕 Não é sobre fazer dietas e estar bem, para o outro, é sobre buscar prioridades e se sentir bem com vc, para você !! .
💕 Saúde não se br**ca! Saúde se conquista!.
💕 Bora, escrever a sua história do melhor jeito possível!!.

🔥 Será que realmente é chato comer mais saudável? .
🔥 Eu acredito fielmente que a busca de se alimentar mais saudável é um belo de investimento!!
Você tem que conhecer seu paladar, se apaixonar pelo seu processo, se identif**ar com o alimento, conhecer o afeto de cozinhar o básico, isso tudo, leva um tempo e você só precisa se dar uma chance !!.
👉🏼 Se você se identificou, deixe um lindo 💕 nos comentários.