Dra. Aline Braga - Nutricionista

Nutri, o que eu posso comer de café da manhã? 🧐

Eu sempre escuto seus pedidos então prepara e salva esse carrossel que deixei 3 dicas de cafés que vocês podem fazer!

O melhor: são saudáveis, gostosos e ainda te ajudam no processo de emagrecimento (dependendo das quantidades).

Querem mais dicas de refeições? Comenta aqui 👇☺️

Quais motivos existem para você não emagrecer? Já se perguntou isso? 🧐

Um deles pode estar nessa lista que deixei! Cada um tem um impacto significativo no emagrecimento!

E aí, qual você acha que é o seu? 👇👇👇👇

Para se manter motivada, você precisa buscar ações que te ajuda manter no seu objetivo ou receber esse incentivo de fora, seja de uma amiga, namorado ou alguém da sua família.

Já para ter a disciplina, você precisa fazer e repetir diariamente a mesma, até que ela faça parte da sua vida. É simplesmente fazer o que precisa ser feito, mesmo quando você não tem vontade.

O que diferencia as duas é justamente a sua ATITUDE.

A motivação faz você dar o primeiro passo, mas a disciplina faz você continuar e chegar onde quer!

O que é mais difícil pra você MOTIVAÇÃO ou DISCIPLINA? Me conte e eu vou tentar te ajudar! 👇🙌

Guia prático da Creatina!!!

Para que ela serve? Quais benefícios? Como tomar? Corre nesse post que desvendei esses mistérios e estou dando essa BAITA dica de graça, viu? 🙌

Em troca, aceito seu like como recompensa por esse guia, t**a? 🥰❤️

‼️Dúvidas sobre as preparações, armazenamento, embalagens e outras dúvidas deixe nos comentários.

CARDÁPIO DA SEMANA:
- Macarrão com frango, brócolis e cenoura
- Purê de mandioquinha
- Carne moída refogada
- Cenoura com brócolis

❤️Se você gosta de acompanhar minha marmitas já deixa sua curtida e salva pra fazer depois.

‼️Marca uma amiga que ama marmita pra ver esse vídeo!

Gosta de acompanhar o passo a passo das MARMITAS DA NUTRI?
Comente “EU GOSTO”!

Corro nos stories e acompanhe o passo a passo do preparo das marmitas de hoje.

🚀 COMO FAZER AQUI👇🏻

🔥Gostou? Já salva pra não perder e se quiser mais cardápios assim comente “eu quero”

👉🏻MENU:

- Espaguete ao molho
- Frango assado
- Iscas de carne
- Purê de abóbora
- Legumes assados

👉🏻DICAS NO PREPARO:

- Espaguete ao molho: cozinhe o macarrão espaguete integral e separe. Em uma panela refogue o alho, cebola e acrescente os temperos a gosto, depois coloque os tomates picados e deixe cozinhar em fogo baixo por aproximadamente 25 minutos (não precisa colocar água).

- Frango assado: tempere o frango com alho, cebola ralada, pimenta do reino, sal, orégano, açafrão e limão, distribua em uma forma e leve pra assar por aproximadamente 1 hora.

- Iscas de carne: tempere a carne com alho, sal, pimenta do reino e orégano e grelhe em uma panela com um fio de azeite.

- Purê de abóbora: refogue alho e cebola, tempere com sal e coloque a abóbora, acrescente 50ml de água e deixe cozinhar até derreter.

- Legumes assados: pique os legumes a gosto, distribua em uma forma e tempere com sal, orégano e pimenta do reino, coloque um fio de azeite e leve para assar até cozinhar. Dica da nutri: coloque pra assar junto com o frango.

Geralmente faço tudo em menos de 2:30 (com a louça lavada).

Nessas marmitas gastei em média 90 reais e renderam 10 marmitas.
É isso mesmo, cada marmita saiu por R$ 9,00

Gostou? Já salva pra não perder.

👉 Hoje eu quis trazer um papo importante:

Todo esforço é importante, tudo o que você dá de si para conquistar o seu objetivo tem um imenso valor.

E, por isso, você precisa aprender a valorizar sua jornada e incentivar.

Comemore cada quilo perdido, comemore o ganho de massa muscular, comemore o alcance de uma meta, não importa o quão pequena ela pareça.

Em anos de consultório, já vi muitas coisas, e uma delas é exatamente isso. Fique feliz por você e aproveite os resultados que você obteve na sua jornada.

Conte comigo para te lembrar exatamente isso! 😊

Você viu que uso do adoçante aspartame pode causar câncer? 🤔

Então vem comigo que eu vou te contar mais sobre esse assunto!

Você sabe né? Que a maioria dos adoçantes que encontramos no supermercado são aspartame.

Ele também é presente em suco de caixinha, refrigerantes, biscoitos, iogurtes e gomas de mascar é um dos adoçantes mais comuns do mundo para substituir o açúcar.

Ele é 200 vezes mais doce que o açúcar, por isso dá sabor sem as calorias.

A organização mundial da saúde mostrou recentemente que estão fazendo um levantamento de estudos e pode classificar o aspartame como possível cancerígeno.

A parte mais importante de tudo isso é você ter clareza que adoçantes artificiais são aditivos químicos, que podem prejudicar nossa saúde e devem ser evitados.

Se você precisa adoçar algo, opte sempre por meios naturais como mel e frutas mas com moderação. Pois alimentos muito doces podem causar ainda mais compulsão por açúcar.

Então: evite consumir adoçantes artificiais e priorize os naturais (como stevia e xylitol).

Qual adoçante você usa? Me conta nos comentários 👇👇👇

COMO FAZER UM ALMOÇO RÁPIDO E GOSTOSO EM 20MIN 😱

Sim, esse prato que você está vendo levou menos de 20 minutos para ser feito e é uma ótima opção para quem está na correria ou até não pode esquentar a marmita.

É uma salada, acompanhada de macarrão integral e frango grelhado. Vitaminas, Carboidrato bom e proteína.

Uma boa dica é comprar essas saladas porcionadas e prontas, assim como o frango já cortado - Isso vai economizar um bom tempo de preparo!

Esse almoço ficou uma delicia! Me conta, o que você vai comer por aí? 😊

É sempre só um petisco, só uma besteira...

Que podem custar muito caro para o seu plano alimentar.

Lembre sempre que o segredo do emagrecimento é estar em déficit calórico, se você for consumir qualquer alimento, ele precisa ser estratégico para não passar do que você pode comer dentro do planejamento.

Além desses, tem muito mais que parecem quase inofensivos mas podem ser uma bomba para o seu plano alimentar!

E aí, você sabia disso?

Sextou por aqui e imagino que por aí também! 😎

E para não errar a mão, vou te ensinar a não enfiar o pé na jaca durante o fim de semana.

Lembre sempre: seu plano alimentar não é como um trabalho a ser seguido de segunda a sexta, é um novo estilo de vida!

Curtiu as dicas? Então manda para alguém que também vai usar e bom fim de semana!!! 😜

Prazer em te conhecer! 🥰

Se você está aqui, então também quero te conhecer um pouco mais nos comentários!

Me conta, como você veio parar aqui? 👇🙌

Você gosta de sopa?

Eu amo sopa, o tempo não pode dar uma esfriada que já quero comer.

Para as marmitas dessa semana fiz uma sopa deliciosa, corre nos stories pra acompanhar o passo a passo.

Quem vê tudo picadinho assim na foto não sabe o trabalho que dá.🤣

Quando o assunto é cozinhar o que você menos gosta de fazer na cozinha? Responda nos comentários!
Eu não gosto de picar legumes e lavar louça! 😂😂😂

Prazer em te conhecer! 😁

Se você está aqui, então também quero te conhecer um pouco mais nos comentários!

Me conta, como você veio parar aqui? ⬇️

Uma pausa no conteúdo para realizar um sonho 🤍❄️

Qual é o seu sonho? Conta aqui ⬇️

"Nutri, posso cortar carboidratos e gorduras para emagrecer mais rápido?" 😬

Não! Não pode e nesse post eu te explico um pouco do porquê não é bom seguir por essa linha!

Se quiserem saber mais a fundo, comenta aqui que vou preparar uma forma de explicar os efeitos de uma dieta restritiva no seu corpo! ⬇️

Estamos de férias por aqui ❤️

Estou colocando mais detalhes dessa viagem com os amigos nos stories para quem quiser acompanhar!

"Ando me sentindo tão sem ânimo, tão cansada… acho que são as energias desse lugar" Quem nunca ouviu isso, né? 😅

Só lembra que antes das energias, você também precisa comer bem, tomar vitaminas, tomar sol e água adequadamente e cuidar da sua saúde também, viu? 😮‍💨

O que fazer no Dia dos Namorados quando você tem que seguir a dieta?🤔

Calma, tem como aproveitar essa data tão romântica e ainda assim não exagerar.

Muitos casais saem para comer fora nessa data, é bem comum. Se esse for o seu caso, evite restaurantes que você já sabe que tem altas calorias, como hamburguerias, restaurantes de massas, rodizio de pizza ou fastfoods.

No presente, evite coisas de comer como chocolates. Sugira presentes diferentes, coisas materiais e que passem longe de cestas de chocolates.

É claro que sendo uma data especial, você pode flexibilizar um pouco mais e se permitir aproveitar o momento, mas lembre que seu plano estará te esperando no dia seguinte!

E aí, vai aproveitar esse dia? Manda para o namorado ou namorada, assim vocês ficam em sintonia! ❤️

A semana já está começando! ☺️

E com ela quero propor um desafio: pequenas ações todos os dias podem mudar a nossa semana.

Comece com pequenos hábitos, vá aos poucos e acrescente novos a cada vitória que tiver. Lembre-se que uma vida saudável e um corpo saudável é resultado do que você faz.

E aí, t**a fazer o desafio e me marcar nos stories? 😉

Quem aí gosta das ?

Domingo é dia de organizar a alimentação da semana e preparei uma condição especial pra vocês garantirem o Guia de Emagrecimento e o Guia de Marmitas e resolver de uma vez por todas suas dificuldades para emagrecer e se organizar.

Além de economizar você vai ganhar muito tempo durante a semana.

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Faça esse investimento em você!

Bom diaaaa!

Um “tapa na cara” logo cedo!🫣😂

Doeu aí? 😬

Preparei uma condição especial pra vocês
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Você quer emagrecer?

Separei uma alimentação para um dia neste post.

Café da manhã
- ovos cozidos
- 150g salada de fruta

Almoço
- saladona, arroz integral, feijão e carne moída

Café da tarde
- shake proteico (leite desnatado + morango + whey)

Jantar
- salada + batata cozida + filé de frango

Essas receitinhas suuuper fáceis você encontra no meu guia de emagrecimento e de marmitas.

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A correria do dia-a-dia faz com que a nossa alimentação seja deixada um pouco de lado.
O que é um enorme erro! Apesar do pouco tempo que temos, não podemos descuidar, de forma alguma, de nossa alimentação pois é ela que sustenta nosso corpo e nossa saúde.

Quem trabalha fora de casa sabe muito bem que não é fácil manter o hábito da alimentação saudável. Na rua, nos são oferecidos uma enorme variedade de opções para comer.

A verdade é que a maioria das pessoas alegam que não tem tempo, nem imaginação e nem criatividade para prepararem suas próprias refeições, o que faz com que acabem comendo fora ou fazendo em casa o que for mais rápido.

Preparei umas dicas importantes para te ajudar caprichar nas suas próximas marmitas.

Você tem dificuldade para pensar no cardápio das suas marmitas?

Separei 4 ideias para ajudar na organização da semana.

Me responda nos comentários se você gosta de assistir quando faço minhas marmitas da semana.

Você não consegue seguir dieta? Tem dificuldade em saber o que comer em um dia?

Separei uma alimentação para um dia neste post.

Mas antes quero saber se você gosta de post como esse!
Responda sim nos comentários!

Café da manhã
- Pão integral com queijo

Almoço
- Saladona, arroz, feijão e filé de frango grelhado

Café da tarde
- Overnight

Jantar
- Abobrinha recheada com patinho moído.

Compartilhe com uma amiga que precisa ver esse post!

Me siga para mais dicas de emagrecimento!

Beijos da nutri!

Abra seu coração e me responda nos comentários qual é sua maior dificuldade no emagrecimento.

Vou ler e responder um por um!

Qual é a sua prioridade hoje?

📩Já lembra de salvar
🚀Envie esse post pra algum amigo

Você tem dificuldade em organizar a alimentação da semana?

Assista meus stories hoje é dia de marmitas da nutri!

Quem é do time marmiteiro aí?
Responda nos comentários!