Psicóloga Rafaela Marra

Você já se viu adiando seus planos com frases como “na segunda eu começo” ou “hoje não é um bom dia”?

É fácil cair na armadilha de esperar pelas condições perfeitas ou pela motivação ideal para iniciar algo. Mas essa estratégia pode te manter em um ciclo sem fim de procrastinação.

Vamos mudar isso?

A vida pode parecer um peso constante, especialmente quando você sente que precisa ser perfeita em todos os aspectos da sua vida. Mas e se eu te disser que a leveza pode ser encontrada quando você começa a se cuidar e a acolher suas próprias necessidades?

A leveza na vida não vem de ser perfeita, mas de se permitir ser humana, com todas as suas necessidades e limitações.

Torne essa caminhada mais leve e gentil pra você!

Um abraço,
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Você já parou para pensar no quanto culpamos o mundo ao nosso redor pelos desafios que enfrentamos?

Seja o nosso signo, a personalidade, ou até mesmo Mercúrio retrógrado, estamos sempre encontrando algo fora de nós para justif**ar as dificuldades. Mas será que esse hábito de colocar a culpa em fatores externos está realmente nos ajudando a avançar?

Com carinho,
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Você já parou para pensar no peso que carrega em silêncio? Naquelas noites em que a mente não para, nos momentos em que a autocobrança te sufoca, e no sentimento de que você precisa dar conta de tudo e de todos?

Setembro Amarelo nos convida a olhar para dentro, a reconhecer que o que sentimos é válido, e que, às vezes, não precisamos ser fortes o tempo todo. É o mês de lembrar que pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas um ato de coragem.

É também o momento de se permitir sentir, de se acolher com gentileza e de entender que você não está e não precisa enfrentar tudo sozinha.

Aceitar apoio é um passo importante para cuidar de nossa saúde mental.

Se você sente que o peso está demais, que a pressão interna é insuportável, saiba que existe uma rede de suporte pronta para te abraçar. Procure alguém em quem confie, converse, não se isole. E lembre-se: cuidar de você mesma é o maior ato de amor que pode oferecer ao mundo.

✨ Você é importante. Sua vida pode ser valiosa. Vamos juntas cuidar do que realmente importa. ✨

Se alguém te prometeu uma cura definitiva para a ansiedade, sinto dizer, mas isso não funciona assim. A ansiedade é uma emoção natural e faz parte de quem somos, assim como a raiva ou a tristeza. Não podemos simplesmente eliminá-la de nossas vidas.

Mas se o que você deseja é parar de sofrer com os impactos da ansiedade em desajuste, isso sim é possível. O caminho não envolve "curar" a ansiedade, mas sim entender como ela funciona em você e aprender a gerenciá-la de forma que não afete sua qualidade de vida.

Tentar enfrentar essa batalha sozinha pode ser exaustivo, e eu entendo o cansaço que isso traz. Às vezes, pode parecer que não há solução, que não existe uma saída. E realmente, não há uma receita mágica para resolver tudo de uma vez.

Mas é possível construir uma nova relação com sua ansiedade, uma relação em que ela esteja presente, mas não domine seus dias. Com respeito à sua história e compreensão pelos seus passos, podemos traçar um caminho para que sua ansiedade não seja mais um obstáculo na sua vida.

Você não precisa passar por isso sozinha. Vamos juntas?

Com tantas informações disponíveis na internet, é cada vez mais comum as pessoas tentarem se autodiagnosticar. Mas quando se trata de saúde mental, é essencial ter cuidado.

Ansiedade e TDAH, por exemplo, podem compartilhar alguns sintomas, mas são transtornos diferentes que requerem abordagens específ**as.

Vamos explorar as diferenças e entender por que buscar ajuda profissional é fundamental para um diagnóstico preciso e um tratamento ef**az?

Arrasta pro lado!

Muitas vezes, quando estamos diante de grandes desafios ou metas, a imensidão do caminho pode parecer esmagadora. Essa sensação pode nos paralisar, impedindo-nos de dar sequer o primeiro passo.

Isso é comum quando nos deparamos com tarefas que parecem enormes e inalcançáveis. A frase nos convida a adotar uma abordagem diferente: ao invés de nos concentrarmos no objetivo final — a "escada inteira" — devemos focar nos "degraus" imediatos, as pequenas ações que estão ao nosso alcance no momento.

Às vezes, a melhor maneira de enfrentar um desafio é segmentá-lo em pequenas partes, celebrando cada progresso e entendendo que cada passo nos leva mais perto do topo. Assim, podemos subir a “nossa” escada com mais serenidade e determinação.

Crescer sob os holofotes não é fácil.

Sasha Meneghel, compartilhou recentemente sua experiência com a exposição pública durante a infância e adolescência. Ela fala sobre as pressões, os julgamentos e as crises que enfrentou, que a levaram a momentos de intensa ansiedade e problemas alimentares. Arrasta para ler!

Você dedicou anos perseguindo um objetivo, acreditando que alcançá-lo traria a realização e a felicidade esperadas. Mas agora, ao chegar lá, você se depara com um sentimento de vazio. Essa sensação de que o "chegar lá" não é exatamente como você imaginava pode ser desorientadora e frustrante.

Essa decepção é mais comum do que se imagina. Muitas vezes, depositamos tanta esperança em um futuro idealizado que acabamos esquecendo de viver o presente e apreciar as pequenas vitórias ao longo do caminho. O verdadeiro sucesso não está apenas no destino final, mas na jornada e nas pequenas conquistas diárias.

A chave para superar essa sensação é redefinir o que o sucesso signif**a para você.

Ao alinhar suas expectativas com a realidade e valorizar o presente, você pode encontrar novas fontes de alegria e satisfação. Se precisar de apoio para entender e processar essas emoções, conversar com um profissional pode fazer toda a diferença.

Reflita sobre como transformar suas expectativas, porque a verdadeira felicidade está em como você vive a cada dia, e não apenas no que você conquista ou ainda vai conquistar.

Na correria do dia a dia, é fácil subestimar o impacto das pequenas ações. Mas, como psicóloga, aprendi que muitas vezes, são essas pequenas coisas que têm o maior peso.

Vamos explorar algumas dessas "pequenas" coisas e entender por que elas são, na verdade, imensamente signif**ativas.

Arrasta pro lado ➡️

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Quantas vezes você já ofereceu palavras de conforto e apoio a uma amiga querida, mas quando se trata de cuidar de si mesma, a crítica e a cobrança falam mais alto?

Hoje, quero te convidar a refletir sobre algo muito importante: você se trata com a mesma paciência e cuidado que oferece aos outros?

Muitas vezes, buscamos soluções rápidas para nossos problemas emocionais, mas a terapia não é uma solução instantânea. Diferente de um miojo que f**a pronto em três minutos, a terapia é um processo contínuo e profundo.

Cada sessão de terapia é uma oportunidade para explorar suas emoções e experiências de forma ampla, ajudando a compreender seus padrões de comportamento e relações. Essa jornada de autoconhecimento é essencial para lidar com a ansiedade de maneira saudável e duradoura.

Mudanças verdadeiras levam tempo. Assim como uma planta precisa ser cuidada para crescer, seu bem-estar emocional requer atenção constante. A terapia oferece um espaço seguro para você evoluir no seu próprio ritmo, com o suporte necessário para se sentir confiante em cada etapa.

Embora a Terapia Cognitivo-Comportamental tenha proposta de início, meio e fim, não se apegue ao tempo. Se apegue a qualidade do seu processo!

Com carinho,
Rafa 🤍

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Afinal, ansiedade é uma emoção?

Muitas se perguntam sobre isso, especialmente quando sentem o coração acelerar, a respiração f**ar mais rápida e um frio na espinha diante de uma situação desafiadora.

Arrasta o post para o lado para descobrir a resposta 👉🏻

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Já tinha pensado nisso?

Um abraço,
Rafa 🤍

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Pequenos gestos que vão fazer total diferença no seu dia a dia!

Na terapia, o que realmente importa é o seu bem-estar e progresso.

Muitas vezes, as demandas e desafios do cotidiano se misturam com o momento da sessão, e isso é perfeitamente normal. Como psi, quero garantir que você saiba que aqui não há julgamentos.

Arrasta para o lado e veja algumas situações comuns que ocorrem durante as sessões online, destacando que o importante é você se sentir à vontade durante todo o processo.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Muitas vezes nos sentimos sobrecarregadas com as expectativas e responsabilidades que a vida nos impõe. A ansiedade pode nos levar a questionar constantemente: "O que há de errado comigo?" ou "Por que não consigo lidar com tudo?".

A terapia nos oferece um espaço seguro para explorar essas questões.

Em vez de f**armos presas em perguntas que aumentam nossa ansiedade, aprendemos a fazer perguntas mais úteis e a encontrar respostas que realmente nos ajudam a crescer e a nos fortalecer.

Imagine transformar "Por que estou sempre ansiosa?" em "O que posso fazer agora para me sentir melhor?" ou "Como posso cuidar de mim mesma de maneira mais amorosa nesse momento?". Essa mudança de perspectiva pode ser um alívio imenso e um passo importante para recuperar nossa paz e equilíbrio.

Se você se sente presa em um ciclo de perguntas sem respostas, considere buscar a terapia. Ela pode ser o primeiro passo para descobrir que as respostas certas sempre estiveram dentro de você, esperando para serem encontradas.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Em um mundo que muitas vezes nos puxa para o futuro ou nos prende ao passado, encontrar o verdadeiro presente pode ser revigorante e transformador.

A prática da atenção plena nos convida a mergulhar profundamente no aqui e agora. Descubra como pequenos momentos de observação consciente, gratidão e autocuidado podem não só enriquecer nossas vidas, mas também nos conectar mais plenamente com nós mesmas e com o mundo ao nosso redor. Vamos explorar juntas as práticas simples que podem abrir as portas para um estado de ser mais sereno, equilibrado e consciente?

Com carinho,
Rafa
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Às vezes, queremos abraçar o mundo, mas sabemos que a vida tem suas próprias voltas. É crucial lembrar que o caminho das metas nem sempre é linear ou perfeito.

Cada curva, cada desafio nos ensina a crescer e a adaptar nossos sonhos à realidade que encontramos.

Quem tenta fazer tudo acaba se frustrando por não ter conseguido fazer nada. Foque no que realmente importa e celebre cada passo na direção dos seus objetivos!

Com carinho,
Rafa
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Descobrir que não podemos ter tudo é uma lição inevitável.

Construir algo signif**ativo envolve fazer escolhas, e essas escolhas muitas vezes vêm acompanhadas de despedidas – algumas simples, outras dolorosas.

Nossa paz frequentemente requer enfrentar desconfortos temporários e deixar para trás lugares e situações que antes pareciam indispensáveis.

Escolher esse caminho é desistir de se moldar aos padrões externos e começar a florescer dentro de si mesma. Dizer "não" é um ato de profundo respeito consigo mesma e reconhecer (para estabelecer) seus limites, honrar seus desejos, suas necessidades pessoais e compreender que nem tudo reluz é ouro, são passos essenciais para o equilíbrio emocional.

Despedidas e decisões caminham lado a lado, e aprender a harmonizar esses aspectos é fundamental para nossa paz. Fazer escolhas conscientes muitas vezes signif**a confrontar nossa própria essência.

E agora, te pergunto: como você tem guiado suas escolhas?

Pense nisso com carinho,

Rafa

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Já pensou se a falta de tempo é realmente o problema, ou se é o excesso de uso de telas? As redes sociais podem ser um verdadeiro desafio para nossa concentração, afetando nosso sono, produtividade e até mesmo nossas relações pessoais.

Para não ultrapassar os limites de um uso saudável, é importante considerar:
‌
Quanto tempo você passa no celular? Você já percebeu quantas “rápidas olhadas” no feed ou em qualquer outra rede social você soma durante um dia todo?
Se não, contabilize e se questione: nesse rápido intervalo, o que posso fazer além de usar o celular?
‌
Quais emoções surgem durante e depois desse uso? Ansiedade, culpa, raiva, tristeza… nada disso é incomum!
Lembre-se de que nas redes sociais tudo é belo e a todo tempo algo pode estar sendo vendido sem que você perceba.

As pequenas comparações, rápida sensação de necessidade de pertencimento ou de aquisição, podem alimentar desconfortos ao longo do seu dia.

Refletir sobre esses hábitos digitais pode ser o primeiro passo para um equilíbrio maior na sua vida.

Que tal fazer uma pausa e avaliar como você está se sentindo?
Pense nisso com carinho,

Rafa
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

A exaustão que muitos sentem não provém só do acúmulo de tarefas, mas de um dia a dia marcado pela monotonia e falta de signif**ado.

O que mais desgasta não é a quantidade de trabalho, mas a escassez de valores na sua vida.

O verdadeiro cansaço surge quando deixamos de desejar e te perceber propósito nas nossas ações.

Reflita sobre como você tem vivido. Reserve tempo para seus sonhos e encontre signif**ado em suas atividades diárias. Seu bem-estar emocional é fundamental.

Para a saúde mental não existe uma receita pronta, mas há certas ações que nos aproximam ou nos distanciam dela. Que tal refletir sobre alguns pontos importantes?

Pergunte a si mesma:
⚪️ Você se inclui entre as suas prioridades?
⚪️ A sua rotina te serve?
⚪️ Você desfruta do seu tempo com qualidade?
⚪️ Qual a consequência a longo prazo?
Uma prática que pode fazer diferença é registrar suas emoções e pensamentos. Dessa forma, você consegue analisar o que está fazendo sentido, o que precisa deixar de lado e o que deve incluir com mais frequência.

Lembre-se: sua saúde mental exige atenção e intenção conscientes. Cuide-se!

Você se olha no espelho e não se reconhece mais...

A vida é uma jornada constante de mudanças. Às vezes, ao se olhar no espelho, você vê uma pessoa diferente daquela que conhecia. As experiências, os desafios e as conquistas te moldaram de formas inesperadas.

Você sente saudades da pessoa que era antes. Da simplicidade, das certezas e das ingenuidades que f**aram no passado. Mas, ao mesmo tempo, percebe o quanto cresceu, amadureceu e se fortaleceu.

Cada fase da vida tem sua beleza e importância. O que você era antes contribuiu para quem é hoje, e o que é hoje pavimenta o caminho para quem será no futuro.

Abraçar a mudança é fundamental. É um sinal de que está viva, aprendendo e evoluindo. Olhar para trás com carinho e gratidão é importante, mas lembrar de celebrar o presente e olhar para o futuro com esperança também é essencial.

Com carinho,
Rafa 🤍
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)