Erika Alvarenga

Dez mitos e verdades sobre o aleitamento materno

Anualmente, a importância do aleitamento materno é lembrada durante as ações do “Agosto Dourado”. O mês é dedicado a estimular, esclarecer dúvidas e orientar sobre a importância da amamentação até, pelo menos, os seis primeiros meses de vida da criança. Ainda assim, dados do Ministério da Saúde (MS) indicam que somente 45,7% dos bebês brasileiros são alimentados exclusivamente com o leite materno, que é o alimento mais completo, sob todos os aspectos, para essa fase. Rico em nutrientes, vitaminas e minerais, ele reduz em até 13% as mortes infantis, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Apesar de seus inúmeros benefícios, a amamentação nem sempre é um processo fácil, exige adaptação da mãe e do bebê, e muitas informações erradas acabam gerando falta de discernimento.

Seguem alguns dos principais mitos e verdades sobre o assunto:

1 - Existe leite fraco? MITO! Todos têm a mesma constituição. As pessoas acreditam que, pelo leite materno ter uma cor e densidade diferentes, por exemplo, ao do leite de vaca, que ele seja mais fraco, o que não é verdade. O leite da mãe tem todas as propriedades na quantidade adequada que o bebê precisa para que possa se desenvolver de maneira saudável.

2 - Mama pequena produz pouco leite? MITO! O que dá o tamanho e o formato da mama é a quantidade de tecido gorduroso, e o que produz o leite é o tecido glandular. Então, mulheres com mama pequena podem produzir a mesma quantidade de leite que mulheres com mamas grandes.

3 - O leite materno combate infecções? VERDADE! O leite materno é muito importante para fortalecer a imunidade dos bebês. É rico em anticorpos, possui glóbulos brancos e enzimas protetoras que defendem o organismo de infecções e na recuperação de doenças, protegendo o bebê contra várias patologias da infância, tais como diarreias, alergias, infecções respiratórias e otites.

4 - Ingerir água aumenta a produção de leite? MITO! Não há comprovação científ**a sobre isso. O metabolismo do corpo da mãe f**a aumentado durante a fase da amamentação e, por isso, é comum a lactante sentir sede com mais frequência. Mas não há nenhum estudo que mostre benefício no consumo aumentado de água para a produção de leite. Entretanto, uma mulher desidratada pode ter sua produção diminuída. A quantidade ideal de líquido diária varia de 2 a 3 L/dia (cerca de 8 copos/dia).

5 - A cada três horas o bebê precisa ser amamentado? MITO! Não há uma regra: o bebê é quem vai demonstrar o seu ritmo e a mãe deve f**ar atenta para dar o peito sempre quando o bebê solicitar, avaliando sinais de fome. Com o tempo, a criança vai fazer seu próprio horário de mamadas. Existem bebês que levam em torno de 5 a 10 minutos para mamar; outros podem levar de 20 a 30. O importante é que a mãe mantenha a amamentação até que o bebê perca o interesse, o que signif**a que ele já está satisfeito. Um ponto de atenção é a “pega”, ou seja, o bom encaixe da boca do bebê ao bico do seio da mãe: a criança deve conseguir abocanhar a maior parte da aréola, para que extraia de forma mais ef**az o leite e evite fissuras, sendo mais confortável para ambos. Em situações especiais, os bebês precisarão ser estimulados a mamar com intervalos pré-definidos, mas isso será orientado pelo pediatra.

6 - Cerveja preta e canjica aumentam a produção de leite materno: MITO! A alimentação é importante para manter a mãe saudável e compartilhar isso com o bebê, mas não existe nenhum trabalho científico que associe algum alimento ao aumento de produção de leite materno. Bebidas alcoólicas, como a cerveja preta, são contraindicadas durante o período de amamentação.

7 - Se a mãe ingerir chocolate ou feijão, pode causar cólica no bebê? MITO! Não existe nenhuma comprovação de que a alimentação da mãe possa interferir na cólica do bebê. A mãe deve ter uma alimentação saudável e balanceada, o que é importante no período pós gestação.

8 - Quanto mais o bebê mama, mais leite a mãe produz? VERDADE! Logo após dar à luz, a produção de leite é menor, cerca de 100ml por dia. Porém, após o quarto dia, a mãe produz em média 600ml de leite por dia. Conforme mãe e bebê vão se adaptando, o volume produzido varia, dependendo da necessidade de cada bebê, do quanto a criança mama e da frequência de mamadas. Quanto mais volume e mais vezes a criança mamar, maior será a produção. Algumas mães são capazes de produzir mais do que a quantidade necessária para o bebê, o que possibilita a doação para os bancos de leite humano.

9 - Chupeta e mamadeira atrapalham a amamentação? VERDADE! Oferecer bicos e chupetas pode fazer com que bebês rejeitem o peito da mãe e, além disso, podem gerar problemas na dentição, fala e respiração. A má higienização, inclusive, pode levar à contaminação desses itens e causar doenças ao bebê.

10 - Além de positiva para os bebês, a amamentação também é benéf**a para a mãe? VERDADE! A amamentação fortalece o vínculo entre mãe e bebê, o que permite uma sensação de bem-estar. Reduz a depressão pós-parto, o risco de câncer de mama e ovário, e diminui as chances de hemorragias, pois favorece a contração do útero e sua involução, permitindo que retorne mais rápido para o lugar. Já para o bebê, são infinitas vantagens. As principais são em relação ao sistema imunológico, que f**a mais fortalecido, atua contra infecções respiratórias e gastrointestinais, favorece o crescimento, o desenvolvimento intelectual, protege contra a obesidade, o diabetes e diversos tipos de alergia.

Fonte

Dra. Michelle Marchi de Medeiros - Médica pediatra. Coordenadora da Unidade de Terapia Intensiva (UTI) Neonatal e Maternidade do Vera Cruz Hospital, em Campinas (SP).

Mais em www.nutricaoempauta.com.br

🌾 No Dia do Agricultor, celebramos quem planta o futuro do Brasil! 🌱

Nossa homenagem vai para todos(as) aqueles(as) que dedicam suas vidas para que tenhamos alimentos saudáveis e nutritivos em nossa mesa. Seu trabalho diário é a base da nutrição e da saúde de toda a população.

Parabéns, agricultores(as)!

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Caminhada ajuda na função cognitiva, exclui algumas doenças neurodegenerativas, afasta ansiedade e depressao, entre outras doenças ambientais e aumenta expectativa de vida. Procure caminhar
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Chegou a época mais esperada pelos amantes do frio ❄

A época de tirar os agasalhos do guarda-roupa, pensar nas comidas e bebidas mais quentes que trazem aquele aconchego para o coração. 💙

Nessa época, vale lembrar de fortalecer os cuidados com a imunidade e não deixar a hidratação de lado - apostando em bebidas quentes, como chás e caldos.

E você? O que faz para aproveitar essa estação? Conte pra gente nos comentários! 😉

📚Un recente studio pubblicato sulla rivista International Journal of Food Science and Nutrition ha esplorato la complessa interazione tra conoscenza, atteggiamento e comportamento dei consumatori italiani riguardo alla sostenibilità alimentare🌎

Uno dei risultati principali emersi ha indicato che meno della metà del campione ha dimostrato una comprensione completa della sostenibilità alimentare. In particolare, la maggioranza ha identif**ato tre temi chiave come centrali nel concetto di sostenibilità alimentare, quali: basso impatto ambientale, filiera locale e alti standard di benessere animale🐄

👩🏻Le donne si sono distinte per una maggiore sensibilità e conoscenza sulla sostenibilità alimentare. Inoltre, l'uso dei trasporti pubblici, della bicicletta o degli spostamenti a piedi è stato signif**ativamente associato a maggiori probabilità di avere una atteggiamento generale più positivo verso la sostenibilità alimentare.

Questi risultati fanno riflettere su quanto la consapevolezza e la conoscenza dei consumatori siano cruciali per fare scelte alimentari più sostenibili, amiche non solo della nostra salute, ma anche e soprattutto di quella del nostro pianeta!🍎

Fonte👉🏼Gianfredi et al. Knowledge, attitude and behaviours towards food sustainability in a group of Italian consumers. A cross-sectional study. Int J Food Sci Nutr. 2024:1-12.

A Importância da Atividade Física para a Saúde do Corpo e da Mente

A prática regular de atividade física é essencial para manter uma boa saúde e prevenir diversas doenças. Movimentar-se diariamente não é apenas uma recomendação, mas uma necessidade para garantir uma vida saudável e ativa.

Benefícios da Atividade Física

A atividade física traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Ela ajuda a controlar o peso, reduz o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Além disso, melhora a saúde mental, combatendo a depressão, a ansiedade e promovendo o bem-estar geral.
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e qualidade de vida. O movimento é vital para o funcionamento adequado do corpo humano. A atividade física regular melhora a capacidade cardiorrespiratória, fortalece os músculos e ossos e mantém a flexibilidade das articulações. O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Como a Atividade Física Aumenta a Vontade de Viver

A atividade física confere diversos benefícios à saúde física, mental e social e provoca alterações neuro-hormonais que promovem bem-estar, como maior sensação de relaxamento, menores níveis de ansiedade e melhora dos sintomas depressivos. Esse efeito é potencializado pela liberação de endorfinas, hormônios que promovem a sensação de recompensa e bem-estar.

Dicas para Incorporar a Atividade Física na Rotina

Para quem deseja começar a se movimentar mais, seguem algumas dicas:
1. Escolha uma Atividade que Goste: A chave para manter-se ativo é encontrar uma atividade física que seja prazerosa. Pode ser caminhar, nadar, dançar ou praticar um esporte.
2. Estabeleça Metas Realistas: Comece com metas pequenas e vá aumentando gradualmente. Isso ajuda a manter a motivação e evita frustrações.
3. Faça da Atividade Física um Hábito: Inclua o exercício na sua rotina diária. Pode ser uma caminhada no parque, subir escadas em vez de usar o elevador ou andar de bicicleta para o trabalho.
4. Envolva Amigos e Família: Praticar exercícios em grupo pode ser mais divertido e motivador.

Conclusão

A prática regular de atividade física é crucial para a prevenção de problemas de saúde e para a manutenção de uma vida longa e saudável. Conforme salientado e respaldado pela pesquisa de Harvard, mover-se é fundamental. Portanto, encontrar maneiras de incorporar a atividade física na rotina diária e manter a regularidade é um investimento valioso na saúde e no bem-estar. Pois o mesmo coração que ama é o coração que treina.

Fonte

Giulliano Esperança - Educador Físico. Treinador. Pesquisador CREF 6646-G/SP. Mestrando em Medicina UNESP/Botucatu. Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP. Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro. Especialistas em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP. Especialista em Marketing - Madia Marketing School, Master Coach Sociedade Latino Americana de Coaching. Diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers.

Mais em www.nutricaoempauta.com.br

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