Nutricionista Maiara Souza

Ninguém está isento de se cuidar.
Não importa se você tem menos de 25 anos ou mais de 65 anos.

Uma coisa que eu te garanto: sua alimentação não f**a mais fácil de melhorar quanto mais você adiar.

A gente tem uma mania besta de deixar para depois, de “mais pra frente vejo isso”, “semana que vem eu vejo de ligar para marcar aquele exame”, “depois do feriado eu vejo de procurar uma nutri”.

O problema é que doença não pensa do mesmo jeito. Ela vai aparecer e acredite: ela NÃO PROCRASTINA NADA!

Ela dá sinais, te mostra os sintomas. Mas você precisa colocar a mãe na massa, mesmo que não possa consultar de imediato, você já pode deixar tudo agendado e ir fazer sua parte com o sono, frutas, vegetais, água e exercício.

“Ah, mas é pouco!”

Que bom, então quer dizer que essa “pouca coisa” te separar de viver mais e melhor. Excelente né?

Agende seus exames.
Agende sua consulta.
Mas já tome ação daquilo que eu tenho certeza que você está adiando há pelo menos um mês.
Qual vai ser sua primeira ação?

O problema não é o consumo ocasional de álcool. Provar um drink novo. Escolher uma cerveja artesanal nova que você viu no mercado. Harmonizar o prato com a taça de vinho.

O problema é você...
Não conseguir relaxar sem ele.
Não conseguir se divertir.
Não conseguir f**ar um final de semana sem beber, porque "poxa, o 'sabadou' tem que ter a cervejinha de praxe né nutri?"

Se a retirada ou diminuição do álcool está afetando seu nível de relaxamento, sono ou diversão, eu acredito que você deve rever seus conceitos.
Afinal, esse pensamento pode ser comum, mas definitivamente não é normal.

E nem vou mencionar os "amigos" que enchem o s**o de quem não bebe.
Que honestamente, alguém que te esculacha por não beber não deve ser classif**ado como amigo, ou deve buscar ajuda porque se uma pessoa que não bebe incomoda desse tanto, então esse "amigo" tem que rever os conceitos também.

Trago verdades que podem ser difíceis de aceitar.
Eu entendo...
👉 que talvez sua saúde mental nunca teve chance devido à o que você viveu ou ao ambiente em que cresceu.

👉 se sua família sempre se alimentou mal e isso foi tudo que você aprendeu a fazer e por isso sua saúde deteriorou.

👉 se na sua época não sabíamos diagnosticar ou nem acesso à exames era comum.

👉 que comer de forma excessiva era a maneira que você entendia como lidar com emoções.

E todo esse comportamento foi consequência de coisas que não foram culpa sua.
E sua saúde física e mental está em alerta vermelho por causa disso, e é revoltante e frustrante que tudo isso não seja culpa sua.

Mas mesmo soando injusto, a responsabilidade de resolver é sua. Porque esse caminho de mudança de hábitos é você que deve percorrer.

A questão é: quando você vai começar a percorrê-lo?

Uma matéria com base científ**a e com uma declaração (que apesar de aparentar exagerada) tem dados concretos para suportar.

Foram listados 8 hábitos que resultaram em duas décadas de longevidade:
- Não fumar
- Se exercitar
- Boas relações pessoais
- Não ter episódios frequentes de abuso de álcool
- Boas noites de sono
- Dieta saudável
- Controlar o estresse
- Não ter vício em medicação a base de opióides

A análise foi baseada nas informações de mais de 700mil pessoas, e os dados foram apresentados no último Congresso da sociedade Americana de Nutrição.

Como um estudo observacional, a pesquisa não prova definitivamente a causalidade, no entanto, as descobertas se alinham com um crescente apoio ao papel dos fatores de estilo de vida na prevenção de doenças crônicas e na promoção do envelhecimento saudável. Ou seja, viver mais e melhor.

Resumo: não adie para o mês que vem, para depois do feriado, para depois das férias, do fim de semana, do Natal, do réveillon.
Você pode começar hoje a investir em 20 anos de vida a mais e com mais qualidade.

E precisa dizer mais?

Eu sei que você tem mil coisas para fazer.
Eu sei que você tem que apagar uns 10 incêndios por dia.

mas é importante que você não esqueça que...

- você não é um robô
- você precisa de atenção e cuidados tanto quanto seu trabalho e sua família
- você MERECE essa atenção e cuidado.

E ao adiar algo, RARAMENTE chega o dia que você vai colocar em prática.

Quando você vai cuidar de você? Qual ação vai colocar em prática?

Refleti muito se eu compartilhar essa história ou não e resolvi hablar mesmo.

Eu amo trabalhar com de forma multidisciplinar com médicos. Até discutimos casos de pacientes em comum e isso acelera muito a melhora e a conquista do objetivo.

E 99% do tempo essa experiência é incrível.
Mas existem médicos, e outros da área da saúde que não desejam trabalhar dessa maneira e tá tudo bem.

O que não está tudo bem é invadir a área do coleguinha.
Pior ainda quando isso gera uma orientação que poderia E MUITO piorar o quadro da minha paciente como relatei nessa história.

Resumindo, eu sei que um profissional se meter na área do outro sempre vai acontecer. Mas eu espero que isso ocorra com a menor frequência possível, e você como paciente tenha a saúde mental e discernimento em dia para buscar um nutricionista QUE SAIBA LIDAR COM SEU CASO para te orientar na alimentação

E você? Já viveu algum experiência parecida?

Já que comentar matérias sobre alimentação foi uma linha d publicações que vocês gostaram então vamos continuar!

Tenho alguns pontos a analisar:

1. É normal ter uma sensação querer f**ar quieto após o almoço ou outra refeição principal. Faz parte da nossa fisiologia comer e sossegar por um tempo.
2. O que não é normal é a letargia absurda, dificuldade de f**ar acordado e você ter que fazer muito esforço para se manter de olhos abertos.
3. Caso você viva o cenário descrito acima, é interessante analisar a quantidade que está ingerindo e composição. Refeições grande e ricas em carboidratos (combinadas à uma resistência insulínica) podem gerar esse efeito de sonolência e letargia intensos.
4. Por último, mas não menos importante: tenha seus exames em dia, converse com a sua nutri (se não tem eu posso te sugerir uma ótima rsrsrs) e não se dê diagnóstico com base em reportagens.

Com meu último post recebi mais directs de vocês sobre situações extremas e essa foi outra notícia recente.

Já vou deixar claro: água não faz mal. Porque eu já achei até trend na rede vizinha falando como “beber água é uma teoria da conspiração”.
Pai amado 😞😤

O que infelizmente aconteceu com a moça foi uma situação muito rara provocada por alto consumo de água em pouco tempo.
Sim, raro. Porém não impossível.

E não signif**a que água faz mal.
Mas você não deve beber uma grande quantidade em pouco espaço de tempo.
E você que faz cosplay de cacto e não bebe água não deve usar essa tragédia como justif**ativa para não se hidratar.

Uma notícia triste pois imagino o quanto a família e amigos estão sofrendo nesse momento.

Acho válido ressaltar alguns pontos porque vi algumas distorções na história em outros perfis.

O fato dela ser vegana não foi problema. E sim a dieta extremamente restrita. Além disso, segundo a reportagem amigos relataram que ela sofria de anorexia. Transtorno alimentar é grave, é sério e mata.

Ela consumir muitos alimentos saudáveis como frutas, vegetais e brotos não signif**a que ela não precisava de mais nada além disso para viver uma vida saudável e equilibrada.

Que a vida dela não tenha sido em vão e possa ajudar a sensibilizar amigos e familiares que convivem com pessoas com comportamento restritivos e que precisam buscar ajuda.

Você quer os problemas resolvidos em um passe de mágica sem antes mudar o que é INEGOCIÁVEL mudar: você.

Por isso que todo santo dia eu digo nos stories: "que você tenha capacidade e coragem de fazer aquilo que só você pode fazer por você".

Enquanto o foco f**a no peso, na barriga, na flacidez, na celulite, na desorganização, você se DISTRAI e não consegue fazer o que deve fazer: mudar você!

Não é fácil, não é um passe de mágica, mas é o verdadeiro caminho.

Não é seu corpo ou sua cabeça que muda.
Quem muda é você. E o resto acompanha.

Compartilhe essa mensagem

Olha não existe um único alimentos específico que você come e desenvolve mais ou menos foco.
É algo que está mais relacionado à sua rotina de vida.

Salve esse post para que consiga lembrar que o "foco, força e fé" vai além de suplementos e frases de efeito.

Não é a primeira vez que falo disso, mas combate aos mitos é uma das minhas missões

❌ Mito 1: "Água com gás faz mal para os rins!"

A verdade é que não há evidências que comprovem que a água com gás prejudique os nossos queridos rins. Na verdade, a quantidade de sais minerais presentes na água é tão mínima que não representa qualquer risco para a saúde renal.

❌ Mito 2: "A água com gás causa celulite!"

Deixe esse mito escapar pelo ralo! A celulite não tem nada a ver com a água com gás. A aparência da pele é influenciada por vários fatores, como genética, alimentação e estilo de vida. As bolhinhas da água não têm qualquer culpa nesse "drama".

❌ Mito 3: "A água com gás desidrata!"

Nada disso! A água com gás é igualmente hidratante. Ainda que contenha gás carbônico, ele não afeta a capacidade da água de nos manter hidratados. Então, pode aproveitar essa alternativa refrescante sem preocupações.

❌ Mito 4: "A água com gás engorda!"

Essa crença é como uma bolha pronta para ser estourada! A água com gás não contém calorias nem açúcares adicionados, logo, não tem efeito direto no ganho de peso. Claro, se você misturar com xaropes açucarados, a história muda, mas sozinha, ela é uma ótima aliada para manter a silhueta.

❌ Mito 5: "A água com gás causa osteoporose!"

Sabe aquela história de que a água com gás rouba o cálcio dos ossos? Pois bem, é só mais uma lenda urbana. O gás carbônico presente na água não interfere na absorção de cálcio pelo corpo, então os ossos f**am firmes e fortes!

Bônus: uma das verdades sobre a água com gás eu te contei lá nos stories, corra lá para ver.

📢🗣️ Marque aquele amigo que sempre acreditou nessas histórias e compartilhe esse post para que todos conheçam a verdade.
Juntos, vamos espalhar a informação e acabar com os mitos!

Existe uma diferença entre não QUERER comer um doce; e MEDO de PERDER O CONTROLE.

A dieta e estilo de vida que funciona para quem não desconta na comida, NÃO FUNCIONA para quem sofre com isso.

O dia que você perceber que precisa de um nutricionista que entenda isso e saiba te orientar apesar disso, você chega no seu objetivo.
Não é impossível, você só pode estar no caminho que não é para você.

Querido guerreiro da ansiedade, escute bem: VOCÊ não é um casos perdido, apenas se PERDEU temporariamente. Vamos trilhar juntos o caminho da superação e autoconhecimento!

🍔🍕 A ansiedade pode ser como uma estrada sinuosa e desafiadora, e é tão tentador encontrar refúgio na comida para acalmar nossos corações inquietos. Mas hoje, quero te lembrar que essa não é a única rota para se sentir bem pro dentro e por fora.

Chegou a hora de pegar o mapa da transformação emocional e embarcar em uma jornada de autodescoberta. Entendam que a ansiedade é uma companheira complexa, mas ela não deve ser a sua motorista.
Ela NÃO DEFINE quem você é.

Descubra novas formas de alimentar a sua alma, encontrando atividades que elevem seu espírito. Pode ser a meditação para acalmar as ondas turbulentas, a arte para expressar suas emoções ou uma caminhada na natureza para encontrar a paz interior.

📢🤝 Marque nos comentários alguém que precise dessa dose de autoestima e superação hoje.

Salve este post para aproveitas essas opções no final de semana

👉 Grão de bico crocante
Ingredientes:
• 400 g de grão-de-bico
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 2 dentes de alho picadinhos
• 1 pitada generosa de páprica defumada
• Sal a gosto
⠀
Modo de Preparo:
Passe o grão-de-bico em água corrente e coloque numa panela de pressão. Cubra-os com água. Feche a panela e leve ao fogo alto por 15 minutos. Retire do fogo e deixe a pressão sair naturalmente. Abra a panela e verifique se os grãos estão cozidos. Caso seja necessário, cozinhe em fogo médio-alto por mais 5 minutos.
Após o cozimento, escorra e enxágue o grão-de-bico com água corrente. Espalhe em um prato e seque o máximo possível com papel toalha.
Em uma tigela, misture o azeite com o alho, páprica e sal. Misture bem o grão-de-bico até f**ar todo revestido.
Espalhe o grão-de-bico em uma assadeira grande untada e leve ao forno pré-aquecido a 200ºC por 30-40 minutos, mexer sempre a cada 10-15 minutos, até dourar e f**ar crocante.
Retire, espalhe bem em uma travessa e deixe esfriar. Acerte o tempero, colocando mais sal e páprica se quiser, e sirva.

👉 Bolacha de arroz com patê de frango
PATÊ DE FRANGO DESFIADO
INGREDIENTES:
200g de frango desfiado
2 colheres de mostarda
1 pote de iogurte natural, creme de ricota ou requeijão
Tempero a gosto
Sal a gosto

MODO DE PREPARO: misture tudo e pronto! Observe a consistência de acordo com sua preferência, diminua ou acrescente o quanto quiser o frango desfiado. Você também pode abusar dos temperos naturais para deixar ainda mais saboroso e saudável.

👉 Palitos de vegetais com cottage temperado
Simples de fazer, refrescante, crocante e quando combinado com o cottage ou creme de ricota f**a um delícia. A dica é não esquecer de temperar o cottage, ele não tem muito sabor sozinho então sal, pimenta do reino, azeite e chimichurri já vão deixar ele bem saboroso.

Marque aqui quem vai fazer para você

Tudo começou quando o amado jantar desapareceu da rotina alimentar das pessoas em busca do corpo perfeito.

Como um verdadeiro Sherlock do universo dos nutrientes, estou aqui para revelar por que essa estratégia pode ser um verdadeiro ENIGMA para a perda de peso.

Eu contei tudo lá nos stories, mas vai sumir em 24h então corre lá para ver.

Palestrar em eventos é sempre algo que faço com muito prazer.
E fico mais lisonjeada ainda quando o convite para palestrar vem da instituição em que cursei minha graduação Eno meu mestrado.

Ensinar futuros profissionais da saúde, nutricionistas e o público em geral é uma das coisas que mais amo fazer seja do palco, da tela do seu celular ou durante um consulta.

Que venham mais 10 anos de de carreira com muito mais palestras pela frente.

Será que a tireoide influencia tanto?

O que sabemos de fato é que sim, quem tem alguma doença tireoidiana precisa tratar da maneira certa para que tudo funcione da melhor forma possível.

Entretanto, a partir do momento em que tudo está correto, não existe motivo para a tireóide ser culpada de algum resultado.

Então, se você tem ou suspeita de ter algum problema do gênero deve iniciar/manter seu tratamento médico.
Mas a partir disso não deve mudar o resultado obtido desde que a medicação e exames estejam em dia e sob controle.

Por isso devemos ver todos os pontos, ter autorresponsabilidade e não achar que é culpa da tireoide sempre.

Combinado?

E eu preciso dizer mais?
Compartilhe e salve para essa mensagem se espalhar.

Você passa por isso?
Sente que precisa de uma recompensa o tempo todo?
Usa a comida para resolver isso? Além da comida usa o celular, v**e, ci****os, bebida?

Se esse post apareceu para você é bem provável que não queira viver mais nesse padrão de comportamento, mas não sabe como mudar de forma consistente.
A boa notícia é que essa é minha especialidade, e você pode começar a fazer diferente ao clicar no link da bio e começar seu acompanhamento.

Já tentou alguma vez uma delas? Se já tentou, é sobre isso e tá tudo bem errar, o problema é insistir no que não funciona

Bom ou ruim, o tempo passa.
Escorre pelas mãos e não volta.

Não dá para chorar pelo leite derramado.
Não se sabote pensando que seu caso está perdido ou até mesmo que tem tempo de sobra até dezembro (afinal, se você nem viu 6 meses passarem o que são mais 6 meses não é mesmo?)

Fato é que, essa semana está sendo a SEMANA DO CHEGA nos meus stories.
Para te dar um tapa na nuca com amor e fazer você andar pra frente ao invés de andar em círculos.
Me acompanha lá e não perca a live desse sábado às 09h.

Não busque solução mágica onde não existe.
Mesmo quem usa ozempic por recomendações médicas bem embasadas, não signif**a que a perda de peso e o comer por ansiedade estejam resolvidos.
Nenhuma solução definitiva milagrosa vai ter deixar livre da mudança do estilo de vida.

Meu link da bio está te esperando, clica lá.

Comente "relaxar"e receba no seu direct o link para minha playlist que vai ajudar você a relaxar.

O fato de você não ter conseguido treinar, ou ter tomado uma cervejinha, ou até mesmo comido um doce não quer dizer que é o fim do mundo, muito menos que é um sinal do universo para você desistir.

Jogar para segunda feira não é nada mais do que jogar para segunda feira.
Seu corpo e sua mente não tem calendário e nem possuem agenda.

Decisão de começar é sua.
Se quiser uma dica eu sugiro começar clicando no link da bio.

Eu disse nas imagens e repito: eu entendo o desespero por alguma solução que resolva tudo de uma vez.
Mas em quantos "buracos"essa ingenuidade exagerada já te enfiou?
Quanto tempo e dinheiro você já perdeu com isso?

Organização, planejamento, esforço serão necessários para tudo.
Você faz isso para seu estudo, trabalho, compromissos, mas por que você não faz por você e o que você deseja?

Invista mais em um nutricionista para orientar sua alimentação do que em produtos milagrosos com características suspeitas.

A nutrição desempenha um papel crucial na saúde mental e emocional de uma pessoa, incluindo a regulação da ansiedade. A falta de certos nutrientes pode contribuir para o aumento da ansiedade de várias maneiras. Aqui estão alguns exemplos:

Deficiências de vitaminas e minerais: A falta de certos nutrientes, como vitaminas do complexo B, magnésio, zinco e ômega-3, pode afetar negativamente o funcionamento adequado do sistema nervoso e a produção de neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina. Baixos níveis dessas substâncias podem aumentar a ansiedade.

Açúcar e carboidratos refinados: O consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados pode levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue e energia, o que pode afetar negativamente o humor e a ansiedade. Esses alimentos têm um impacto no aumento rápido e subsequente queda nos níveis de glicose, o que pode desencadear sintomas de ansiedade.

Desregulação do microbioma intestinal: O intestino possui uma comunidade diversif**ada de micro-organismos conhecida como microbioma intestinal, que desempenha um papel crucial na saúde mental. A falta de nutrientes adequados pode levar a desequilíbrios no microbioma, o que pode influenciar negativamente o humor e a ansiedade. Estudos sugerem que uma disbiose intestinal (desequilíbrio do microbioma) pode estar associada a um maior risco de transtornos de ansiedade.

Inflamação: A falta de nutrientes essenciais, como antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e probióticos, pode levar a um estado de inflamação crônica no corpo. A inflamação crônica tem sido associada a distúrbios de saúde mental, incluindo a ansiedade. Acredita-se que a inflamação possa afetar os níveis de neurotransmissores no cérebro, bem como a comunicação entre os sistemas nervoso central e periférico.

É importante ressaltar que a ansiedade é uma condição multifatorial, e a falta de nutrientes é apenas um dos muitos fatores que podem contribuir para o seu aumento. O tratamento adequado da ansiedade envolve uma abordagem holística que inclui nutrição adequada, apoio psicológico e, em alguns casos, intervenção medicamentosa.

Vou listar eles aqui abaixo:

1) comidas que você gosta
2) comida que você prepara/compra em dias de comemoração
3) seu prato favorito

Não é pegadinha e não é meme.
Existem alimentos importantes que vão contribuir com sua saúde mental? Sim
Mas eles não fazem milagre sozinho.
Comer excessivamente algo não quer dizer que você gosta daquele doce ou daquele lanche, nem quer dizer que você gosta de comer.

Só signif**a que você quer descontar algo na comida, e é capaz que se você faz isso com frequência até pegou medo de algumas comidas e de como elas fazem você perder o controle e depois sentir culpa.

Criar um relacionamento positivo com a comida é EXTREMAMENTE importante para sair desse ciclo de descontar na comida -> culpa -> frustração -> descontar na comida.

E eu quero que você se livre desse ciclo. Me chama no link da bio para conhecer meu acompanhamento