Nutri Heloiza Ribeiro

Hoje é o dia oficial de começar uma dieta nova, certo?

Mas estou passando aqui para te fazer um convite: vamos rever essa decisão juntas?

Qual dieta você fez e realmente funcionou?

Não vale as que funcionaram temporariamente se depois você voltou para seu peso inicial, ou pior ainda, ganhou ainda mais peso.

Você sabia que há inúmeras publicações científ**as que comprovam que quem faz dieta não consegue permanecer magra e o que é ainda pior, gera um desajuste metabólico que te torna mais resistente à perda futura de peso?

Existe um caminho duradouro quando o assunto é emagrecimento, ele tem altos e baixos pois não é uma linha reta, mas com meus 13 anos de experiência, eu posso te assegurar que é o caminho definitivo para ser Magra100dieta.

Precisa de ajuda?

Conte com meu atendimento presencial ou online.

Beijos Nutritivos. 💋

A sua limitação para se tornar magra100dieta está na sua sua cabeça.
Para que você se organize e tenha progresso no seu processo de emagrecimento, listei essas 5 dicas que eu aplico com minhas pacientes.
Ah, falando em atendimento estou em uma sala nova, no shopping 33, para aquelas que não abrem mão de um atendimento presencial.
Ainda tenho algumas vagas para o mês de abril.
Te espero viu?

Eu mereço comer...
É só hoje...
É só mais um pouquinho...
Hum, mas está tão gostoso...
Segunda eu começo...

Se você diz alguma das frases acima certamente você está postergando ser magra100dieta.

Você repetindo para si as desculpas que te prendem e não deixam que você vire o jogo.

O que falta para você assumir que essas atitudes não geram o resultado que você deseja?

Se você quer novos resultados está na hora de ter novas ações.

Não consegue sozinha? Conte comigo.

Me chama no direct vamos construir juntas uma estratégia que vai te tornar magra100dieta.

Se você deseja ser magra100dieta, comece se observando. Sim, seja sua maior observadora.

Defina um período de tempo para se acompanhar, o ideal é que você consiga observar a sua variação de humor conforme sua curva hormonal avança ao longo de 1 mês.

Depois deste período de observação f**a evidente os pontos que você precisa aprimorar, seja no aspecto emocional, espiritual e físico.

Só então faça intervenções.

Se você desconsiderar a sua ciclicidade, seu momento de vida, suas questões emocionais e sua maturidade espiritual suas intervenções estarão fadadas ao fracasso.

Sabe porque eu te afirmo isso?

Ao longo destes 10 anos como nutricionista e mais intensamente neste período de pandemia, acompanhei centenas de mulheres com desejo genuíno de emagrecer mas que abandonaram a jornada por não alinharem as questões emocionais ao seu processo de emagrecimento.

E porquê?

Não dispunham da resiliência necessária para o processo de mudança.

Mudar hábitos é doloroso mas não precisa ser solitário.

Você contar com minha ajuda online ou presencialmente.

Escolha a forma que faça mais sentido para você e me chama no direct.

Venha ser magra100dieta!

Constância, quando vista no dicionário, é sinônimo de conservação, manutenção, continuação e persistência.

Mas na sua cabeça, constância é sinônimo de perfeição.
De continuar sempre na sua capacidade máxima.

Só que nada na vida, nada mesmo, é perfeitamente igual. Os dias mudam, as estações também e você se intitula de inconstante porque é cíclica.

Acolher a sua ciclicidade é na verdade, validar que um dia sua capacidade é de fazer 100% algo mas que no outro, quando você só consegue fazer 40% ainda sim você está sendo constante em direção à sua meta. Você permanece no caminho, apenas em uma velocidade diferente.

Ok, o papo descambou para física vamos retornar à sua saúde.

Ser mais empática com o seu ritmo vai te ajudar a permanecer caminhando, quando o desejo de parar chegar, você vai dar mais um passinho e se lembrar que o ritmo é outro, mas a caminhada continua.

Pense nisso quando pensar em desistir.

Ser constante não tem nada a ver com ser perfeita.

Entende isso?

Marque aqui aquela amiga que precisa despertar para essa verdade libertadora.

Beijos Nutritivos!

Uma dica poderosa para aquecer seu estômago, proteger seu coração e colaborar com sua saciedade é a aveia.

Aproveite a baixa temperatura e invista em receitinhas que vão trazer bem-estar e nutrição.

Mingau de aveia, pera e nozes
Ingredientes:
Aveia em flocos grossos - 3 Colher sopa cheia (75g)
Leite de coco ou semi-desnatado- 1 Copo duplo cheio (240ml)
Pera cortada - 1 Unidade(s) grande(s) (190g)
Canela em pó - 1 Colher café cheia (4g)
Açúcar mascavo - 1 Colher chá cheia (4g)
Noz - 1 Punhado(s) (30g)
Forma de preparo: Aqueça a leiteira e coloque o leite e a pera picadinha. Deixe
amolecer um pouco. Coloque então a aveia, a canela e o açúcar de coco. Mexa até engrossar.
Separadamente, em uma frigideira pequena, coloque as nozes para tostar levemente, pois assim f**am
mais crocantes e aromáticas. Coloque as nozes por cima do mingau e sirva.

Dicas: a pêra pode ser substituı́da pela maçã, banana ou ameixa. A aveia pode ser substituı́da por amaranto ou quinoa.

Acrescente cardamomo em pó para um sabor mais exótico.

Você curte ver receitinhas por aqui?

A semana está começando e eu te convido a desligar o botão automático do "tenho que" que você aciona para lidar com os desafios do dia-a-dia, suportando pessoas e hábitos que não te fazem bem.

Se não faz bem à sua autoestima, não agrega paz e mina seu equilíbrio emocional e nutricional está na hora de deixar ir.

Há um caminho incrivelmente abundante no contentamento de se fazer bem, em se ouvir e se valorizar e ao contrário do que você resiste em dizer, escolher o que te faz bem, é a forma mais leve e honesta de se viver.

Foque no bem que você pode se fazer ao escolher pessoas com as quais vale o corre e aquelas das quais você precisa correr.

O mesmo vale para as emoções e alimentos que você coloca no seu seu prato, porque continuar insistindo no que não te faz bem?

Alguns desejos custam seu equilíbrio e a sua paz.

Se você precisa de ajuda para escolher o que te faz bem, seja no prato ou na rotina, conte comigo🥰

Beijos Nutritivos!

Ontem bati um papo com 2 figuras incríveis da rádio na nossa região.
O melhor de tudo é que embora tenhamos uma visão diametralmente oposta quando o assunto é comportamento alimentar, conseguimos levar entretenimento e informação para os ouvintes da , com respeito e consideração, itens em falta em nosso cenário polarizado atualmente.😉
Obrigada por abrir o seu microfone para um cenário diferente da sua forma de pensar e de viver a nutrição. Sua gentileza e inteligência tem a medida estrondosa do seu talento e multifuncionalidade. Foi realmente um prazer participar do fala aí.
Obrigada por abrir essa porta para mim, sua gentileza e simplicidade me inspiram.

Aos meus familiares, amigos, pacientes e seguidores que passaram por lá, minha gratidão pelo apoio contínuo de vocês.

Se você não viu, vai lá no perfil do celso e confere!

Beijos Nutritivos😘🥦

Enquanto você estiver no automático, vai ser quase impossível trilhar o caminho do emagrecimento.

Muito provavelmente, você chegou até aqui sem se questionar. O caminho de volta, é cheio de questionamentos.

Certamente as perguntas mais ef**azes para quem quer emagrecer são essas 4 que elenquei para você.

Esses questionamentos são a bússola da magra100dieta.

1. Essa próxima refeição vai favorecer o seu emagrecimento ou contribuir para o ganho de peso?

2. Vai comer por fome fisiológica ou fome emociona? Você precisa de energia ou quer comer para se distrair, ou por alguma carência?

3. Essa refeição vai contribuir para que você fique saciada ou vai estimular a sua vontade de comer mais e mais?

4. Por último, mas não menos importante, você se vê magra comendo essa refeição ou você vai continuar escolhendo o que te serve?

Essas perguntas são poderosas isoladas, mas juntas têm o potencial de te fazer prosseguir rumo ao emagrecimento sem dieta, com respeito por quem você é e pelo que sente.

Me conta aqui: qual das 4 você vai começar a praticar ?

Beijos Nutritivos!

Hoje é dia dos avós e eu quero render minha homenagem a eles com essa receitinha repaginada de um quitute que minha amada avó fazia para mim, "a neta prosa, das mãos nas cadeiras". Ela me ensinou a crer, a amar e a servir.

Saudades eternas da minha avó. Gratidão além desta vida!

Ingredientes:
Ovo de galinha - 1 Unidade
Banana - 1 Unidade média
Leite de vaca semidesnatado UHT - 0.5 xícara de chá
Farinha de aveia - 0,5 xícara de chá
Fermento químico em pó - 1 Colher(es) de sopa rasa
Açúcar demerara - 3 Colheres de chá

Como preparar essa maravilhosidade:

Bata o ovo, acrescente o açúcar, o leite a farinha e a banana picada. Incorpore o fermento. Faça
bolinhas com auxílio da colher e frite em pouco óleo.
Passe na canela e sirva.

Escolher ser magra100dieta é ser livre para abrir mão de tudo o que te impede de se descobrir ÚNICA e MARAVILHOSA enquanto muda seu corpo e sua mente.
Em breve as inscrições para o Magra100dietaestarão abertas.
Fique ligada!

Para você que não tem conseguido ter consistência nos finais de semana, estou compartilhando uma estratégia que ensino às minhas pacientes: A Bússola do Emagrecimento.

Você sabe que a bússola é o instrumento que indica o caminho a seguir, o que você não percebe é que a fome emocional, a falta de clareza de onde quer chegar e o hábito de alimentos com baixa capacidade de promover a sua saciedade te arrastam cada vez mais para o sobrepeso e toda a insatisfação que ele te traz.

Você vai precisar fazer diferente do que anda fazendo, se realmente deseja ter resultados diferentes na sua saúde.

Salva essa bússola e não coma sem passar pelo crivo destas 4 perguntas.

Beijos Nutritivos

Não espere a próxima estação para viver os seus sonhos, para se cuidar melhor e ser grata por essa oportunidade chamada vida.

Se você ainda não conseguiu encontrar tempo para se cuidar, estou contando as principais sacadas que tive aos ler o livro Deixe a Peteca Cair, de Tiffany Dufu no meu canal do telegram, com link na bio.

Lá eu te conto como as mulheres conquistam mais quando fazem menos.

Te vejo já.

Beijos Nutritivos

Comer bem é uma forma de auto respeito, por isso adoro compartilhar receitas simples e saborosas para que você descubra que é possível ser magra100dieta comendo bem.

Essa receitinha é prática, rápida e deliciosa para um sábado de descanso. Gosto de acompanhá-la com uma salada de rúcula com manga.

Abobrinha recheada com frango

Ingredientes:
Azeite de oliva extravirgem - 1 Colher(es) de sopa (8ml)
Abobrinha italiana - 350 grama(s) (350g)
Sal de Ervas - 1 Porção (3g)
Tomate - 1 Unidade(s) média(s) (100g)
Requeijão - 1 Colher sopa cheia (30g)
Frango desfiado - 2 colheres de sopa
Queijo parmesão - 2 colheres de sopa
Manjericão - a gosto
Forma de preparo:
Contar a abobrinha no sentido do comprimento e retirar todo o miolo com auxílio de uma colher de
chá.
Reserve o miolo.
Pincele a abobrinha com o azeite e o sal de ervas, no interior e na parte externa. Virar a abobrinha de
barriga para baixo e levar para assar por 10 min.
Pique o miolo em pequenos pedaços e retire o excesso de água, espremendo contra uma peneira.
Acrescente a sobra de azeite e sal, de ervas,o tomate, o requeijão e o frango desfiado. Misture bem.
Vire a abobrinha e recheie com essa mistura.
Finalize com o manjericão e queijo parmesão.
Leve ao forno por mais 10 minutos ou até que o queijo tenha derretido.
Sirva quente.

Você gosta de ver receitinhas por aqui?

3 atitudes simples, mas que vão requerer muito da sua capacidade de persistir, farão você passar pelo inverno magra100dieta.

Movimente o corpo fora ou dentro de casa, vale tudo desde dançar sua música preferida, app de exercícios ou aquela boa e velha caminhada, desde que num ritmo que não dê para colocar o papo em dia, ok?

Beliscar não é coisa de Deus nem de magra100dieta. O belisco é um sabotador do seu processo de emagrecimento. Comer fora das refeições te impede de perceber o quanto você está ingerindo. Você se vê fazendo 2 ou 3 refeições, mas com os beliscos, você acaba tendo o aporte calórico muito maior do que você deveria para conseguir emagrecer. Por isso, minha sugestão é que você consiga definir o número de refeições que te deixe saciada, para não f**ar com fome. Depois disso, beba água sempre que quiser comer fora de hora. Vai ser ótimo para te ajudar a se manter hidratada.

Por último e não menos importante, pare de repetir mulher. O segundo pedaço é a medida da engorda, que você escolhe. Aprenda a identif**ar a porção que te sacia e tenha como principal alicerce da sua nova vida: nunca, jamais, em tempo algum e por motivo nenhum, REPITA.

Me conta, o mais desafiador para você?

Como ser magra100dieta mesmo no inverno?

O inverno te traz licença poética para comer um pouco mais?

Talvez você esteja confundindo introspecção com sentimento de falta e esse sentimento pode vir acompanhado de kilos extras.

É hora de ligar o radar para qualquer comer emocional que esteja se aninhando no quentinho da sua barriguinha.

Aproveite essa estação para domar o dragão do seu emagrecimento, enquanto oferta ao seu feminino uma profunda nutrição, acolhimento e silêncio.

É hora de ouvir a sua parcela mais sábia para se alinhar melhor com a sua sabedoria inata interior.

É hora de recarregar as baterias, é a sua hora de acolher-se.

Beijos Nutritivos

Talvez você pense que deixar a peteca cair seja sinal de fracasso por não conseguir cumprir algo. Eu mesma, já pensei assim, mas a autora do livro, Deixe a peteca cair, ressignificou o cair da peteca.

Segundo Tiffany Dufu, "é libertar-se da crença irreal de que é possível fazer tudo sozinha e envolver outras pessoas para alcançar o que é mais importante para nós".

Sabe aquela voz interior que sussurra:

“Eu tenho que dar conta”;

“Ninguém limpa como eu”;

“Eu não sei pedir”

“Prefiro pegar para fazer do que esperar”

Essas frases podem ser a razão da sua sobrecarga.

Elas também podem te manter acima do peso, te sufocar e te anular.

Já fui refém deste modelo de pensamento e reaprendi a priorizar o que é importante para mim.

Proponho uma análise do livro Deixe a peteca cair , à luz do processo de emagrecimento.

Começarei na live de hoje, 20 de junho, às 20:07 h e darei continuidade pelo canal do telegram, à partir de amanhã.

O link está na BIO e o estudo é gratuito.

Todo dia uma sacada a partir dos capítulos desse livro que mudou minha relação com meus múltiplos papéis.

Talvez você esteja presa em alguma armadilha que o livro narra mas ainda não se deu conta.

Venha conferir!

Beijos Nutritivos

Que tal deixar não apenas o sobrepeso mas também a sobrecarga ao longo do caminho do emagrecimento?

Ser magra100dieta dá trabalho, não ser magra também!

Viver em paz com a comida dá trabalho, viver culpada também!

Vestir o que gosta dá trabalho, vestir o que serve também!

Tudo dá trabalho!

Então escolha o que te torna melhor.
E vai fundo!
Beijos Nutritivos

Oi querida,
Esses 7 proveitos estarão ao seu dispor no ritual que vou te ensinar na live de hoje.
Te espero às 20:07h.
Beijos Nutritivos

Oie Maravilhosa,

Emagrecer e se manter magra, vai além do que você come ou de quanto exercício consegue praticar.

É preciso mergulhar na sua essência, para construir uma rotina que faça sentido e que valorize sua história enquanto você se reformula e acolhe com amor os seus limites.

Investir em Autoconhecimento, Reformulação e Reconhecimento dos seus limites serão a chave para garantir a colheita dos frutos do emagrecimento.

Qual deles você precisa dar mais atenção?

Segunda-feira é dia daquele papo para te inspirar a perseverar no caminho do emagrecimento.
Hoje vou trazer 3 estratégias para ampliar seu leque de possibilidades rumo à alegria de vestir o que quiser e não apenas o que serve.
Nosso encontro é às 20:07 h.
Ah! Se quiser tirar dúvidas ao vivo, é só enviar solicitação.
Beijos Nutritivos e até mais!

Liberte-se da dieta! Existe um caminho para emagrecer e ele não passa pela dieta.
Passa por respeito ao seu ritmo e gostos, à sua história e te ajuda a viver em paz com a comida.
Beijos Nutritivos

É exatamente o fato de fazer dietas que te impede de emagrecer e se manter magra.

A mentalidade de dieta contribui para que você se sinta inadequada e sempre aquém do que você gostaria.

Está na hora de dizer tchau para a dieta!

Se tiver que cortar algo, que seja ela!

Tchau Dieta!

Quando o assunto é emagrecimento, organização é o início de um bom processo.
Por saber que você se embola um pouco até conseguir se organizar, estou criando uma forma de te ajudar a ser magra100dieta, e já coloquei um módulo inteiro sobre organização, de maneira simples e gostosinha de se praticar, afinal, amamos papelaria, não é verdade.
Daqui a pouco já tem lista de espera, com mais informações.
Fique ligada para não perder a oportunidade.

Oie, senti uma vontade de te contar coisas sobre mim para você perceber que por baixo do jaleco de nutri tem um coração de mulher, bem parecido com o seu, humano, inconstante e levemente pirado.

1. Grávida do meu primeiro filho, coisa de 17 anos atrás, eu esperava a terça-feira chegar para pedir pizza e ganhar a segunda, só não comia as 2 inteiras porque tinha vergonha do porteiro me achar egoísta. Então eu dava, com má vontade, uma mísera fatia de cada, e era sempre pepperoni e marguerita.

2. Adoro mercados e feiras, estão sempre nos meus planos até quando viajo. Sou capaz de passar horas por lá, ouvindo receitas misturadas com histórias e lendo rótulos. Já me segurei muito para não retirar alguns alimentos dos carrinhos de desconhecidos. A Nutrição Comportamental me salvou de ganhar alguns foras na rua.

3. Eu amooooo viajar na mesma proporção que gosto de ler e escrever, posso passar horas vendo fotografias das minhas viagens e sempre coloco o cronômetro do celular para não f**ar escrevendo mais do que o tempo determinado no meu ritual da manhã.

4. Tenho MUITA dificuldade em seguir uma receita à risca, sinto um chamado quase espiritual para modificá-las.

5. Um dos meus programas favoritos é ir à casas de plantas. Já passei 5 horas seguidas andando por uma na estrada para Valença. Não quero ajuda, gosto de ter privacidade para conversar com as futuras inquilinas da minha minifloresta.

7. Tenho um fraco por itens de papelaria, atualmente meus presentes favoritos ao lado dos livros e louças, claro.

8. Sou acumuladora e estou tentando praticar o minimalismo, exceto nas canetas e lápis.

Quero saber de você, me conte coisas que não tenham a ver com emagrecimento. Coisas que mostrem a mulher que você é.

Oie,
Emagrecer sem dieta, a princípio, pode parecer assustador porque você não vai ter nenhuma regra definindo o que pode ou não pode, em qual quantidade e se tem esse ou aquele nutriente.

Talvez o que você tenha medo é de não ter controle. É isso mesmo, controle aqui só atrapalha, pois, quanto maior o seu controle maior a compulsão depois.
Para quê controlar algo que deveria ser tão natural e instintivo quanto:
• Sentir fome e comer
• Estar saciada e parar de comer.

O problema é que você abafou os sinais da fome e nem sabe mais o que é saciedade porque sente tanto medo de comer, tem tanta vontade de mudar o corpo que de repente se vê amedrontada diante da possibilidade de ser livre.

Livre para fazer escolhas que honrem sua fome, seu ritmo, seus gostos, seu querer.

Minha Cara Querida, negar este instinto é o que te mantém acima do peso que você sonha ter.

Escrevi esse texto para você entender que enquanto você não fizer as pazes com a comida, não estará em paz com seu espelho.
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Saber discernir entre fome e saciedade é a grande equação de sucesso na perda de peso.
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Espero que a cada refeição você equalize essa questão.
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Beijos Nutritivos

Hei, Qryda.

Emagrecer é sinônimo de passar fome para você?

Hoje vou te mostrar porque pensar assim te mantém acima do peso, num bate papo leve e descontraído onde sua participação ao vivo é sempre bem vinda.

Se você quer aprender a ressignif**ar a "crença do passar fome", seu lugar é na live de hoje.

Vamos descer dessa corda bamba?

Te vejo lá.

Beijos Nutritivos