Praxis Dr. med. Georgia Brunner

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Müssen wir überhaupt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? In den letzten Jahren haben immer mehr Menschen begonnen, Nahrungsergänzungsmittel in ihre tägliche Routine zu integrieren. Doch warum ist das so? Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich notwendig, oder handelt es sich dabei nur um einen vorübergehenden Trend? In diesem Blogbeitrag werfen wir ein...

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Magnesium: Ein Schlüssel zur mentalen Gesundheit Als Psychiaterin sehe ich täglich die Auswirkungen, die Mikronährstoffe auf unsere mentale Gesundheit haben können. Einer der wichtigsten Mikronährstoffe für das Wohlbefinden unseres Gehirns ist Magnesium. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle in vielen biochemischen Reaktionen des Körpers...

Ernährungsbasierte Emotionale Regulierung – Ein ganzheitlicher Ansatz zur Unterstützung psychischer Gesundheit In der heutigen schnelllebigen Welt leiden viele Menschen an psychischen Erkrankungen und körperlicher sowie mentaler Erschöpfung. Als Psychiaterin, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt und Mikronährstoffe in ihre Behandlungsstrategien einbezieht, möchte ich Ihnen die faszinierende Welt der ...

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Eine tiefere Verbindung zu deinen Gefühlen aufbauen Emotionen zuzulassen kann manchmal überwältigend sein, aber es gibt Wege, wie du sie sicher und sanft durchleben kannst. Hier sind einige meiner liebsten Übungen, die mir helfen, im Einklang mit meinen Gefühlen zu sein:1. Atemübungen: Setz dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein ...

Die Stimmung auf natürliche Weise heben: Experten-Dosierung und Richtlinien für Endorphin-steigernde Nahrungsergänzungsmittel Willkommen zu einer Reise durch die Wissenschaft des Glücks! Als Psychiater mit Spezialisierung auf integrative und funktionelle Medizin habe ich die transformative Kraft von Endorphinen – den natürlichen Stimmungsaufhellern unseres Körpers – aus erster Hand erlebt. Heute freue ich mich, Ihne...

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Burnout und das endogene Opioidsystem: Wie unsere innere Chemie das Wohlbefinden beeinflussen Stress kann zur Freisetzung von endogenen Opioiden im Gehirn führen. Endogene Opioide sind natürliche Substanzen, die vom Körper produziert werden und ähnlich wie Opioide wie Morphin oder He**in wirken. Dazu gehören unter anderem Endorphine, Enkephaline und Dynorphine. Diese Substanzen interagi...

Allergenfreies Heidelbeer-Joghurt-Eis Zutaten:2 Tassen milchfreier Joghurt (Joghurt auf Kokos-, Mandel- oder Sojabasis eignet sich gut. Soja ist nicht das beste für die Verdauung, deswegen versuche ich es eher mit Mandel- oder Kokos Joghurt)1 1/2 Tassen frische oder gefrorene Heidelbeeren (bei Verwendung von gefrorenen Heidelbeeren ist...

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https://www.psychiatrie-psychotherapie-baden.ch/post/tyrosin-ein-schlüssel-zur-linderung-von-stress-und-fatigue

Natürliche Helfer Depression In der heutigen hektischen Welt leiden viele Menschen an Depressionen, Angstzuständen und allgemeiner Erschöpfung. Als Psychiaterin, die ganzheitlich arbeitet und Mikronährstoffe in die Behandlung einbezieht, möchte ich in diesem Blog die Rolle von Pflanzen und Mikronährstoffen bei der Behandlu...

Unser Leben wird maßgeblich von unseren täglichen Gewohnheiten geformt. Positive Routinen können langfristig zu größerem Wohlbefinden und Erfolg führen.

Welche Gewohnheiten haben Euer Leben am meisten verändert? Lasst es mich in den Kommentaren wissen!

Man sollte sich selbst Zeit und Nachsicht geben, wenn man durch neue Erfahrungen und Herausforderungen wächst und sich verändert. Es betont die Wichtigkeit der Selbstakzeptanz und des Verständnisses dafür, dass persönliche Entwicklung ein Prozess ist, der Geduld erfordert.

Welche Strategien oder Methoden verwendet ihr, um Geduld mit euch selbst zu haben, wenn ihr euch neuen Herausforderungen stellt und euch weiterentwickelt?

Sich selbst zu lieben bedeutet, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, seine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und anzunehmen, wer man wirklich ist. 🌸💖

Heute möchte ich euch ermutigen, euch selbst ein kleines Geschenk zu machen – sei es eine ruhige Minute mit einem Buch, ein entspannendes Bad oder einfach nur ein paar Worte der Bestätigung vor dem Spiegel. Ihr seid wertvoll und verdient es, geliebt zu werden – auch von euch selbst! ✨

Teilt in den Kommentaren, wie ihr heute Selbstliebe praktiziert. Gemeinsam können wir uns gegenseitig inspirieren und stärken. 💕

Selbstwert booster Tagebuch

Welches Gefühl kommt bei dir hoch wenn du darüber nachdenkst, mehr Raum einzunehmen?

Welche Veränderung ist oder war die schwierigste für dich?

1. Progressive Muskelentspannung:
- Methode: Lege dich hin oder setze dich bequem hin. Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen in deinem Körper an (z.B. Hände, Arme, Schultern), halte die Anspannung für ein paar Sekunden und lasse dann langsam los. Gehe systematisch durch alle Muskelgruppen.
- Warum es funktioniert: Diese Technik hilft, Spannungen im Körper abzubauen und fördert ein Gefühl der Entspannung, was wiederum Angstgefühle mindern kann.

2. Visualisierung:
- Methode: Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und stelle dir einen beruhigenden Ort oder eine positive Situation vor. Versuche, so viele Details wie möglich einzubeziehen – Geräusche, Gerüche, Farben. Verweile einige Minuten in dieser mentalen Umgebung.
- Warum es funktioniert: Visualisierung kann helfen, den Geist zu beruhigen und eine Flucht aus stressigen Gedanken zu bieten, was die Entspannung fördert.

3. Bewegung und Sport:
- Methode: Führe regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Yoga oder Tanzen aus. Selbst kurze Bewegungseinheiten können hilfreich sein.
- Warum es funktioniert: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Sport kann auch helfen, den Geist von Sorgen abzulenken und Spannungen im Körper zu lösen.

Diese Techniken sind einfach anzuwenden und können helfen, die Symptome von Angst und Unruhe zu lindern.

Antidepressive Medikation kann keine sofortige Heilung bewirken und verändert nicht äußere Lebensumstände. Sie beeinflusst jedoch das chemische Gleichgewicht im Gehirn, was die Symptome einer Depression etwas lindern kann. Die langfristige und verfestigte Behandlung erfolgt jedoch durch Psychotherapie.

Es ist wichtig zu beachten, dass psychische Gesundheit ein kontinuierlicher Prozess ist und dass es normal ist, Unterstützung zu benötigen und Rückschläge zu erleben. Jeder Weg zur psychischen Gesundheit ist einzigartig, und was für eine Person funktioniert, mag für eine andere nicht passen.

Schreiben deine negativen Gedanken auf, um sie loszulassen und Raum für positive Energie zu schaffen. Gibt es negative Gedanken die dich heute belastet haben?

Schlaf ist nicht nur eine Ruhephase, sondern essenziell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Guter Schlaf fördert die Regeneration des Körpers, stärkt das Immunsystem und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit. Probleme mit dem Schlaf können hingegen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige Tipps für eine bessere Schlafqualität: Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, schaffe eine entspannende Schlafumgebung und vermeide Koffein sowie elektronische Geräte vor dem Zubettgehen. Sorge gut für deine Schlafqualität – Dein Körper und Geist werden es dir danken! 🌙

Welche positive Affirmation hast du heute gebraucht?

Dankbarkeit verbessert deine Lebensqualität
Für was bist du heute dankbar? ⬇️

✨Ich bin guter Dinge würdig✨

✨ Die Welt ist besser, wenn ich darin bin🌟

✨ Ich bin geduldig mit mir selbst und meinen
Fortschritten✨

Psychische Überforderung kann sich auf verschiedene Weisen manifestieren. Hier sind fünf typische Anzeichen:

1. Chronische Müdigkeit und Erschöpfung:
Auch nach ausreichendem Schlaf fühlt man sich ständig müde und ausgelaugt. Der Körper und Geist finden keine Erholung.

2. Konzentrations- und Gedächtnisprobleme: Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder häufiges Vergessen von Dingen, die normalerweise leicht im Gedächtnis bleiben.

3. Emotionale Labilität: Starke Stimmungsschwankungen, erhöhte Reizbarkeit, Überempfindlichkeit oder das Gefühl, emotional „leer“ zu sein.

4. Körperliche Beschwerden: Häufige Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magen-Darm-Probleme oder andere unspezifische körperliche Symptome ohne klare organische Ursache.

5. Sozialer Rückzug: Verminderte Lust auf soziale Interaktionen, Rückzug von Freunden und Familie oder das Gefühl, keine Energie für soziale Aktivitäten zu haben.

Diese Anzeichen können auf eine psychische Überforderung hinweisen und sollten ernst genommen werden. Es ist wichtig, rechtzeitig Unterstützung zu suchen, um langfristige negative Auswirkungen zu vermeiden.

Verletzlichkeit ist eine positive Eigenschaft.
Verletzlichkeit lässt sich in Liebe nicht vermeiden. Wenn man aber öfters verletzt wurde, möchte man das nicht mehr. Als Kind kann man sich nicht wehren und es ist bedrohlich, so dass wir lernen uns zurück zu ziehen. Sobald wir in einer Beziehung gehen wird es Verletzlichkeit geben. Es braucht Mut.

Den Selbstwert unabhängig von anderen zu machen, erfordert bewusste Anstrengung und Selbstreflexion.

Durch bestimmte Ansätze kannst du deinen Selbstwert zunehmend aus dir selbst heraus schöpfen, anstatt ihn von der Anerkennung oder Meinung anderer abhängig zu machen.

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Selbstfürsorge ist ein entscheidender Aspekt des Wohlbefindens, der oft vernachlässigt wird, besonders in stressigen oder herausfordernden Zeiten.

Physische Selbstfürsorge: Gesund Ernährung, Bewegung, Schlaf

Emotionale Selbstfürsorge: Gefühle ausdruckenn, Grenzen setzen, Selbstakzeptanz

Mentale Selbstfürsorge: Achtsamkeit, Auszeit nehmen

Soziale Selbstfürsorge: Beziehungen pfkegen

Spirituelle Selbstfürsorge: Glauben und Werte

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Was tun, wenn du getriggert wirst?
Erkenne das Gefühl oder den Gedanken.
Erlaube es dir, das Gefühl zu fühlen.
Bestätige und erkenne es an.
Atme tief durch und lass es vorübergehen.

Wenn man getriggert wird, können die folgenden Strategien hilfreich sein, um mit der Situation umzugehen:

1. Erkennen und Akzeptieren: Erkenne, dass du getriggert wurdest, und akzeptiere deine Gefühle ohne dich dafür zu verurteilen.

2. Tief durchatmen: Atme tief ein und aus, um dein Nervensystem zu beruhigen. Konzentriere dich auf deinen Atem, um im Moment präsent zu bleiben.

3. Bodenhaftung: Nutze Techniken zur Erdung, wie z.B. das Berühren eines Objekts, das Beschreiben der Umgebung oder das Zählen von Gegenständen um dich herum.

4. Positive Selbstgespräche: Erinnere dich daran, dass du sicher bist und dass die intensiven Gefühle vorübergehen werden.

5. Distanz schaffen: Wenn möglich, entferne dich von der Situation oder der Person, die den Trigger ausgelöst hat, um dir Raum zum Beruhigen zu geben.

6. Ablenkung: Finde eine gesunde Ablenkung, wie z.B. einen Spaziergang machen, Musik hören oder ein Buch lesen.

7. Selbstfürsorge: Praktiziere Selbstfürsorge, indem du etwas tust, das dir gut tut, wie z.B. ein warmes Bad nehmen, meditieren oder eine beruhigende Tasse Tee trinken.

8. Sprechen: Teile deine Gefühle mit jemandem, dem du vertraust. Manchmal hilft es, darüber zu reden, um die Emotionen zu verarbeiten.

9. Professionelle Hilfe: Wenn du regelmäßig stark getriggert wirst und Schwierigkeiten hast, damit umzugehen, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung durch einen Therapeuten oder Berater in Anspruch zu nehmen.

Praxis Dr. med. Georgia Brunner Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie