Kieser Training Baden

Heute leiden 50 Millionen Menschen weltweit unter starkem, altersbedingtem Muskelschwund – der sogenannten Sarkopenie. Laut der Europäischen Arbeitsgruppe für Sarkopenie könnte diese Zahl bei älteren Menschen in den nächsten 40 Jahren auf mehr als 200 Millionen Betroffene weltweit steigen.

Mit Krafttraining können Sie dem Muskelschwund entgegenwirken und etwas für Ihre Gesundheit tun.
Weitere Infos zu den Funktionen von Muskeln finden Sie hier:

Forschung und Wissen | Kieser Die physiologischen Funktionen des menschlichen Körpers nehmen mit dem Alter stetig ab.

Mit Hilfe eines Kraftsensors ermitteln wir die isometrische Maximalkraft der wichtigsten Muskelgruppen. Verglichen mit Referenzwerten Ihres Geschlechts und Alters gibt dieses Ergebnis Auskunft über Ihr allgemeines Kraftniveau.
Regelmäßig wiederholt zeigt die Kraftmessung außerdem Ihren Trainingserfolg an.

Haben Sie gewusst, dass der große Gesäßmuskel als Hauptaufgabe die Aufrichtung des Rumpfes aus gebückter Haltung hat?

An unserer Beinpresse B6 trainieren Sie den zwei- und vierköpfigen Schenkelmuskel sowie den Halb- und Plattsehnenmuskel und den großen Gesäßmuskel. Bei der Übung drücken Sie mit beiden Beinen das Fußbrett nach vorne.

Wie laufen eigentlich die ersten Wochen bei Kieser ab?

Trainingsauftakt | Kieser Eine medizinische Trainingsberatung, kompetente Instruktoren und eine Rückenanalyse ermöglichen eine perfekt abgestimmte Trainingsplanung für Ihr Krafttraining. Nie wieder Rückenschmerzen - Kiesern!

Trainieren Sie noch gezielter auf Basis unserer Körperanalyse.

Mit einer bioelektrischen Impedanzanalyse, kurz BIA, lässt sich die Körperzusammensetzung messen. Mit dieser fundierten und exakten Messung lassen sich der Status quo in puncto Muskel- und Fettmasse sowie der Trainingserfolg ermitteln, um Ihr Training noch gezielter zu steuern.

Für individuelle und korrekte Ergebnisse messen die Instruktorinnen und Instruktoren zunächst den Taillenumfang. Mittels der BIA wird außerdem die Körperlänge gemessen. Die eigentliche Bioimpedanzanalyse erfolgt dann innerhalb von 24 Sekunden. Nach Abschluss der Messung erfassen wir zusätzlich Geburtsdatum, Geschlecht und Ethnie. Dies ist wichtig, um Ihre Messwerte in Relation zur richtigen Referenzgruppe zu setzen. Das bedeutet, dass Ihre Werte mit den Normdaten desselben Geschlechts, Alters, BMI und derselben Körperlänge und Ethnie verglichen werden. So erhalten Sie für sich aussagekräftige Ergebnisse, die die Instruktorinnen und Instruktoren im Studio mit Ihnen besprechen.

Forschung und Wissen | Kieser Genau messen lässt sich die Körperzusammensetzung – also das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse sowie weitere Parameter – in den Kieser-Studios: mit einer bioelektrischen Impedanzanalyse, kurz BIA. Mit dieser fundierten und exakten Messung lassen sich der Status quo in puncto Muskel- und Fe...

Haben Sie gewusst, dass der vordere Schienbeinmuskel unsere Füße auf Schritt und Tritt hebt?

Beim Fußheben an unserer B8 trainieren Sie den vorderen Schienbeinmuskel. Bei der Übung heben Sie den Fuß langsam im Fußgelenk.

Wie sieht die optimale Nähstoffversorgung vor, während und nach dem Lauftraining aus?

Zwei bis drei Stunden vor dem Training sollten Sie eine fettarme Mahlzeit zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist.

Am Trainingstag sollten Sie darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Bis zum Trainingsstart empfehlen wir 1,0 – 1,5 l Wasser zu trinken.
Optional können Sie einen kleinen kohlenhydratreichen und fettarmen Snack ca. 30 Minuten vor dem Training zu sich nehmen, der schnell Energie für den Lauf liefert.

Um die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern, empfehlen wir Ihnen zusätzlich regelmäßiges Krafttraining.

Kennen Sie schon unser Trainingsprogramm für Läuferinnen und Läufer?
Im Studio können Sie sich ein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen lassen, das für die Laufvorbereitung z.B. folgende Maschinen beinhalten kann:

LE: Rückenstrecker
A1: großer Gesäßmuskel, zweiköpfiger Schenkelbeuger und Streckmuskeln der Wirbelsäule
A2: Hüftlendenmuskel und gerader Bauchmuskel
A3: kleiner und mittlerer Gesäßmuskel
A4: Schenkelanzieher
B1: vierköpfiger Schenkelmuskel
B7: zweiköpfiger Schenkelbeuger und Halb- und Plattsehnenmuskeln
C1: großer Rückenmuskel
D6: großer Brustmuskel und dreiköpfiger Armmuskel
J1: Zwillingswadenmuskel und Schollenmuskel

Was macht unsere infimetrische Beinpresse so besonders?

Die i-B6 verzichtet komplett auf den Gewichtsblock: Das heißt, Sie erzeugen den Widerstand selbst. Das ermöglicht eine noch spezifischere Dosierung und selbst bei Beschwerden ein intensives Training. Da die Muskelfasern über die gesamte Übungsausführung konstant belastet werden, können Sie sich auf ein intensives und somit wirksames Training einstellen.

Die alternierende Bewegung ist mit einem größeren Bewegungsausmaß verbunden, welches ca. zehn Grad höher ist als an der B6. Das hilft, die Beweglichkeit und die Arbeitsleistung zu steigern. Alltag, Freizeit und viele Sportarten wie Wandern oder Joggen werden Ihnen um einiges leichter fallen.

Trainieren Sie infimetrisch. Training ohne Gewichte. Hört sich leicht an, ist es aber nicht.

Sportliche Aktivitäten beanspruchen verschiedene Muskeln in unterschiedlichem Ausmaß, sodass es oft zu einer einseitigen Anpassung der Muskulatur kommt. Krafttraining ist als Ergänzung zur eigentlichen Sportart zu sehen und hilft, die muskulären Mängel zu kompensieren. Es zielt darauf ab, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in Bereichen zu entwickeln, die in der Sportart weniger im Vordergrund stehen. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern.

Sportvorbereitung: Mit Krafttraining verbessern Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit Ergänzendes Krafttraining kann einen wichtigen Beitrag zur Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit leisten. Es zielt darauf ab, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in Bereichen zu entwickeln, die in der Sportart weniger im Vordergrund stehen. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu ...

Die Vernachlässigung von Rückenproblemen kann zu langfristigen Beeinträchtigungen und chronischen Schmerzen führen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können. Gesundheitsorientiertes Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil in der Prävention von Rückenschmerzen.

Muskelaufbautraining ist in jedem Alter wichtig. Wenn man nicht trainiert, verliert man im Alter Muskel- und Knochenmasse. Dieser Muskelmassenverlust liegt bei Menschen, die nicht trainieren, zwischen ein bis zu drei Prozent pro Jahr. Das gibt eine ganze Reihe von Problemen, die den Alltag und die Gesundheit betreffen.

Fakt ist: ein älterer Mensch, der sich gut ernährt und regelmäßig Krafttraining macht, kann die Körperzusammensetzung eines jungen Menschen und damit eine starke Basis für eine gute Gesundheit haben.

Forschung & Wissen bei Kieser Wenn man nicht trainiert, verliert man im Alter Muskelmasse. Was das zur Folge hat, erklärt Ihnen Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing.

Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder oder zum ersten Mal mit Krafttraining anfangen möchten, stellen Sie sich vielleicht auch diese Fragen:

Was darf ich? Wie oft? Wie intensiv? Und wenn es mal ziept – ist das gleich was Schlimmeres?

Neben dem direkten Austausch mit unseren Instruktorinnen und Instruktoren beim Training gibt es auch die Möglichkeit einer persönlichen medizinischen Trainingsberatung in den Studios. So können Sie Unklarheiten beseitigen und sich komplett auf das individuell angepasste Training konzentrieren.

Forschung & Wissen bei Kieser Krafttraining kann schnell zu Fragen führen: Was darf ich? Wie oft? Wie intensiv? Eine medizinische Trainingsberatung liefert Antwort.

Es sind unsere Muskeln, die uns die Kraft verleihen, den Alltag und die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Gesundheitsorientiertes Krafttraining bietet viele Vorteile:

- schützt vor Beschwerden am Bewegungsapparat
- fördert Fettverbrennung und Stoffwechsel
- stärkt Herz und Kreislauf
- schützt vor Krankheiten und Verletzungen
- hält die Muskeln jung und stark
- ermöglicht Mobilität und Unabhängigkeit

Forschung & Wissen bei Kieser Sie wollen mit wenig Zeitaufwand effizient und auf gesunde Weise Muskeln aufbauen? Die Trainingsmethode von Kieser Training verfolgt genau diesen Ansatz.

An unserer C3 können Sie den großen Rückenmuskel trainieren – dieser trägt die Hauptverantwortung für eine gesunde Schulter.

In der Ausführung ziehen Sie die Griffe nach unten, bis sich Ihre Hände neben Ihren Schultern befinden. Bei dieser Übung sollten Sie den Rücken gerade und nach vorne geneigt halten.

Heute möchten wir auf die Bedeutung von Krafttraining bei Krebserkrankungen hinweisen.

Durch Krafttraining können zum einen Risikofaktoren, die die Entstehung von Krebs fördern können, positiv beeinflusst werden. Hierzu gehören z. B. Bewegungsmangel, Adipositas und Insulinresistenz. Zum anderen hat Krafttraining auch positive Auswirkungen in der Krebsnachsorge. Das körperliche Training hilft, wieder in die "Normalität" zurückzufinden und das Vertrauen in den eigenen Körper kehrt zurück.

Regelmäßiges Krafttraining hat auch positive Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel.

Haben Sie schon mal eine Rückenanalyse durchführen lassen?

Mit Hilfe unserer computergestützten Rückenmaschine ermitteln wir in der Anfangsphase Ihres Trainings die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Kraft der tiefen Rückenstrecker im Bereich der Lendenwirbelsäule. Verglichen mit den Normdaten rückengesunder Personen geben die wissenschaftlich fundierten Messdaten Auskunft über den Ist-Zustand dieser Muskelpartie. Die Analyse hilft, funktionelle Ursachen Ihrer Beschwerden besser zu diagnostizieren. Regelmäßig wiederholt dokumentiert sie außerdem Ihren Trainingserfolg.

Kraftanalysen | Kieser Wissen Sie, wie es um Ihre Muskulatur steht? Die Kraftmessung, die Rückenanalyse und die BIA geben Auskunft.

Wie hilft Krafttraining beim Burn-Out-Syndrom?

Burn-out gefährdete Menschen leiden unter einem hohen Stresslevel, der auf der physiologischen Seite die Muskeln verspannt. Krafttraining erhöht nicht nur die Stabilität von Wirbelsäule und Gelenken, sondern vermindert dadurch auch Verspannungen, Verhärtungen sowie daraus resultierende Schmerzen. Auf der psychologischen Seite führt ein Ganzkörperkrafttraining zu einer momentanen Verbesserung der Selbstwahrnehmung und zu einer Steigerung des Selbstwertgefühles.

Lesen Sie den gesamten Artikel hier:

Forschung und Wissen | Kieser Burn-Out gefährdete Menschen leiden unter einem hohen Stresslevel, der auf der physiologischen Seite die Muskeln verspannt.

Mit dem gezielten Training an der computergestützten Trainingsmaschine Lumbar Extension von Kieser bauen Sie ein schützendes Muskelkorsett auf, das Ihnen in jeder Situation den nötigen Halt gibt. Das begleitete Training an der Rückenmaschine erfüllt die Voraussetzungen, um die Rückenstrecker schnell, sicher und effektiv zu stärken.

Wischen Sie nach links, um die Vorteile der Rückenmaschine zu sehen.

Training für den unteren Rücken Stärken Sie an der computergestützten Trainingsmaschine Lumbar Extension von Kieser Ihre tiefe Rückenmuskulatur.

Rückenschmerzen können ganz unterschiedliche Ursachen haben. Mit gesundheitsorientiertem Krafttraining können Sie der Entstehung von Rückenschmerzen vorbeugen oder die Schmerzen lindern und in vielen Fällen sogar beseitigen.

Kieser-Jahresvorsätze

So könnten einige Vorsätze für das neue Jahr lauten:

- 2x die Woche ins Kieser-Studio gehen
- Trainingserfolge genauer anhand von Analysen messen
- Körperzusammensetzung mit der BIA messen lassen
- Trainingsplan an Bedürfnisse anpassen lassen
- regelmäßige Termine für die computergestützte Rückenmaschine LE vereinbaren

Und was sind Ihre Vorsätze für 2024?

Kennen Sie schon die Kieser Methode?

Das Besondere an der Kieser Methode ist, dass es sich um eine zeiteffiziente und wissenschaftlich belegte Trainingsform handelt. Bereits 2× 30 Minuten Training pro Woche reichen aus, um Schritt für Schritt ein Stück stärker zu werden. In den Kieser-Studios können Sie ohne Ablenkung in einer ruhigen und konzentrierten Atmosphäre trainieren. Auch die persönliche Begleitung ein ist ein wichtiger Bestandteil unseres Konzeptes.

Erfahren Sie mehr:

Kieser Trainingsmethode | Kieser Mit der Kieser Methode bieten wir Ihnen eine zeiteffiziente und wissenschaftlich fundierte Trainingsform. Die Methode verbindet gesundheits- und bewegungswissenschaftliche Ansätze und wird fast ausschliesslich an selbst entwickelten Trainingsgeräten durchgeführt, die exklusiv in den Kieser Studio...

Wir wünschen Ihnen einen guten Rutsch ins neue Jahr und ein 2024 voller Gesundheit und starker Trainingseinheiten!

Neben Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit brauchen Snowboarder ein hohes Maß an Kraft – vor allem einen stabilen Rumpf.

Wer Spaß haben will und sich kräftemäßig nicht ausbremsen lassen möchte, sollte daher nicht nur Sprunggelenk-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur trainieren, empfiehlt Sportwissenschaftler Harald Graf: "Sie profitieren enorm, wenn Sie jetzt einen besonderen Fokus auf das Training der Muskeln legen, die die Wirbelsäule stabilisieren und aufrichten – beispielsweise die tiefe Rücken- und Nackenmuskulatur, die Kopf-Halsmuskeln, sowie die Muskulatur der vorderen, seitlichen und hinteren Bauchwand." Außerdem sollten Snowboarder Wert auf eine starke Schultermuskulatur legen, da das Gleichgewicht ständig mit den Armen ausbalanciert werden müsse. Bei einem Sturz profitiere man zudem enorm von starken Handgelenksmuskeln.

Lesen Sie den kompletten Artikel hier:

Forschung und Wissen | Kieser Viele Snowboarder sind schon nach einer halben Stunde muskulär so ermüdet, dass sie die Gewichtsverlagerung nicht mehr koordinieren können.

Gleichgewichtsstörungen?

Diese können bei chronischen Kreuzschmerzen häufig auftreten. Die Kraft der Lumbalextensoren, also der tiefliegenden Rückenmuskeln, ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung von Gleichgewichtsstörungen. Die gezielte Kräftigung dieser Muskulatur ist daher ein wirksamer Ansatz, um diese Funktionsstörungen zu beheben.

Ihre Lumbalextensoren können Sie bei Kieser an der LE isoliert trainieren. Für genauere Informationen zur Maschine und zum Vorgehen fragen Sie gerne in Ihrem Kieser-Studio nach.

Training für den Rücken | Kieser Rückenschmerzen? Das war einmal.

Welche Auswirkungen hat Krafttraining auf unseren Körper?

Christoph Eder trainiert zweimal die Woche bei Kieser. Sein Schwerpunkt sind Rumpf- und Nackenmuskulatur. Schon als Kind hatte er Probleme mit Rückenschmerzen, die wieder auftraten, als er nicht mehr so viel Zeit für Sport hatte. Die Schmerzen waren so stark, dass er teilweise mehrere Nächte am Stück nicht schlafen konnte. Er ist von einem Arzt zum anderen gegangen, bis einer herausfand, dass die Ursache eine Verwachsung im Lendenwirbelsäulenbereich war. Dort hatte sich ein Gelenk gebildet, mit einer Arthrose, die sich entzündet hatte. Die Entzündung stoppte der Arzt mit Hilfe von Spritzen. Durch das Training und den Muskelaufbau im Rücken ist er trotz der Arthrose schmerzfrei.

Christoph Eder - Die Tage im Studio, die Nächte in der Bibliothek Studium, Förderprogramm, Führungsposition – so könnte man Schritt für Schritt Karriere machen. Christoph Eder hat alles gleichzeitig gestemmt.

Husten, Schnupfen, Fieber – besonders während der Grippe- und Erkältungszeit ist ein starkes Immunsystem gefragter denn je. Denn: unser Immunsystem dient der Abwehr von Krankheitserregern und anderen Fremdstoffen.

Da starke Muskeln das Immunsystem positiv beeinflussen, können Sie Ihre Abwehrkräfte durch regelmäßiges Krafttraining stärken. Muskeln geben wichtige Informationen an die Körperzellen weiter. Dies geschieht durch hormonähnliche Botenstoffe, die Myokine genannt werden. Ein Teil dieser Myokine – die Interleukine – beeinflusst unser Immunsystem, z.B. Interleukin 6, das die Bildung neuer Abwehrzellen anregt und gleichzeitig entzündungshemmend wirkt.

Hier finden Sie weitere Tipps für ein starkes Immunsystem:

7 Tipps für starke Abwehrkräfte Ihr Immunsystem können Sie auf natürliche Weise stärken.

Haben Sie schon mal eine BIA-Messung durchführen lassen?