Fitnesscenter Baden - Sportmedizinisches Trainingszentrum

3️⃣5️⃣ Jahre Fitnesscenter Baden! 🎉

Am 20. April feiert das Fitnesscenter Baden Geburtstag!

Save the Date! Wir freuen uns schon sehr darauf und hoffen mit Euch zusammen zu feiern. 🥂🥳

Entscheide Dich für Fitnesscenter Baden! 🏋‍♂️💪🤝

Entscheide Dich für Gesundheit! 😉💪

Entscheide dich für Fitness😉💪🏋‍♂️

‼️🕓 Neue Öffnungszeiten 🕓‼️

Wir freuen uns, euch mitteilen zu können, dass wir unsere Öffnungszeiten erweitern.
Ab 1. November 2023 haben wir TÄGLICH von 05:30 Uhr morgens bis 22:00 Uhr abends geöffnet!

Unsere Mitarbeiter sind während festgelegten Zeiten (Betreute Zeiten), von Montag bis Freitag von 08:00 Uhr bis 21:00 Uhr und samstags von 09:00 Uhr bis 16:00 Uhr, für euch da. 🏋‍♂️💪

Jede Leistung fängt mit der Entscheidung an, es zu versuchen!💪🏋‍♂️

Komm jetzt in das Fitnesscenter Baden und profitiere direkt von unserer Sommeraktion.🌞🏖
Sie geht nur noch eine Woche!!⏳️

Der Unterkörper zu dehnen ist genauso wichtig wie der Oberkörper! 😉

Wir zeigen die ein paar Dehnübungen und geben dir ein paar zusätzliche Tipps, um erfolgreich zu dehnen:
- Erzwinge eine Dehnung nicht. Man sollte schon ein leichtes Ziehen spüren, jedoch darf man sich nie in eine Dehnposition zwingen.
- Ideal Zeitpunkt um zu dehnen ist, wenn die Muskeln etwas warm sind (aufgewärmt) oder nach einem leichten Training. So entstehen weniger Verletzungen.
- Entspanne dich! Der Anfang ist immer schwer, aber mit regelmässiger Durchführung wird es mit der Zeit besser.
- Nimm die Atmung bewusst zur Unterstützung. Atme tief ein und wenn du in die Dehnung gehst, atme aus.

Viel Spass! 🤗

Dehnen soll unsere Muskulatur, Sehnen und Bänder strecken, geschmeidiger und damit leistungsfähiger machen. Durch das regelmässige Stretching werden Muskel besser durchblutet, Schmerzen reduziert und Verletzungen vorgebeugt.

Grundsätzlich fallen Dehnungen in zwei Arten aus: dynamische Dehnungen (Dehnen durch leichtes Wi**en in der Endposition) und statische Dehnungen (Dehnen durch haltende Endposition).

Das dynamische Dehnen sorgt für die schnelle und kurzfristige Aktivierung der Muskulatur und mobilisiert die Gelenke. Die Muskulatur wird dadurch auf weitere Belastungen vorbereitet.

Beim statischen Dehnen förderst du die Regeneration und sorgst gleichzeitig dafür, dass die Dehnfähigkeit des Muskels erhalten bleibt. Je nach Art des Krafttrainings sollte die passende Dehnung ausgewählt werden.
Am Wichtigsten ist, dass sie langsam durchgeführt werden sollten.
🧘‍♀️

Wir zeigen dir sieben Dehnübungen für den Oberkörper. 😉

Faszien sind die Bindegewebsstruktur, die nicht nur Muskeln, sondern fast jede Struktur in unserem Körper umhüllt. Knochen, Nerven, Organe, Blutgefässe und viele mehr. Zu wenig oder einseitige Bewegung, Verletzungen oder Stress können dazu führen, dass in den Faszien «Verklebungen» entstehen. Dies wiederum kann deine Beweglichkeit einschränken und Schmerzen verursachen. Eine gute Möglichkeit, dem vorzubeugen, ist das Faszientraining.

Faszientraining kann:
• Verspannungen oder Verklebungen lösen
• verspannungsbedingte Schmerzen reduzieren und vorbeugen
• Regeneration verbessern und das Muskelkater-Empfinden herabsetzen
• unser allgemeines Stressgefühl reduzieren
• die Beweglichkeit steigern, ohne unsere Leistungsfähigkeit negativ zu beeinträchtigen

Das Training ist für jedermann geeignet. Der optimale Zeitpunkt für das Faszientraining ist von deinen persönlichen Zielen abhängig. Denn mit der Faszienrolle kannst du sowohl die Muskulatur vor dem Sport erwärmen als auch die Regeneration nach einem langen Arbeitstag oder einem intensiven Training fördern.

Probiere es aus und überzeuge dich selbst!

Mache dazu einfach kontrollierte, sehr langsame, Rollbewegungen und übe währenddessen mit der jeweiligen Körperstelle einen leichten Druck auf die Rolle aus.
Atme in deiner Rollbewegung tief und gleichmässig.
Pro Körperpartie solltest du 5–10-mal langsam hin- und herrollen.

Wadenpresse🦵

Die Wadenmuskulatur besteht aus mehreren Muskeln, hauptsächlich sieht man die oberflächlichen Zwillingswadenmuskeln sowie der Schollenmuskel.

Hauptaufgabe der Wadenmuskulatur besteht darin das Fussgelenk zu strecken sowie auch, dass Bein zu beugen.
Somit sind die Waden an sämtlichen Sprungvarianten involviert sowie in der natürlichen Laufbewegung immer aktiv dabei.

Achte beim Ausführen der Wadenpresse auf folgendes.

• Knie nicht überstrecken und möglichst ruhig halten.
• Bewegung findet lediglich im Fussgelenk statt. Dies ist keine Beinpresse.
• Versuche die Waden maximal zu verkürzen beim strecken und auch die Waden in der Beugung des Fussgelenks etwas zu dehnen
• Fussposition kann variieren, Schulterbreiter Stand mit geraden Fussspitzen wird jedoch empfohlen.

Die Wadenmuskulatur ist stark von der Genetik der individuellen Person abhängig.
Je nachdem ist der Muskelansatz höher oder tiefer, manche haben stark ausgeprägte Waden während andere eher Mühe haben sie aufzubauen.

Trainieren soll man sie so oder so, sie machen schlussendlich ein Grossteil unserer unteren Extremitäten aus und spielen eine wichtige Rolle im Bewegungsablauf.

Viel spass beim Training ! 🔥

Ein Klassiker im Freihantel Training! 😉

Der Rücken, vor allem der Lat inkl. Hilfsmuskeln und der Biceps übernehmen hier die Arbeit. Die Übung verlangt jedoch auch eine gute Spannung im Rumpf um den Körper während des Zuges möglichst stabil zu halten.

Setup:
Bank auf 30 Grad einstellen. Schaue das Knie und Arm derselben Seite als Stütze benutzt werden. Das andere Bein leicht schräg positionieren, für die Stabilität.

• Rücken gerade halten.
• Versuche den Ellenbogen Richtung Becken zu ziehen.
• Arm unten ruhig strecken, so dass ein stretch im Rücken spürbar ist.
• Nur soweit ziehen wie es der Rücken zulässt, keine Rotationen erzwingen

Einarmige Bewegungen haben den Vorteil, dass man sich sehr gut auf die trainierende Seite konzentrieren kann. Es wird gleichmässig trainiert und Ungleichheiten in der Kraft / Muskulatur werden schnell erkannt.

Viel Spass beim trainieren!😊 – Dein Fit Team

#5400

Brustpresse am Kabelzug sitzend 💥


Die Brustmuskulatur, Triceps sowie der vordere Schulteranteil leisten hier die Arbeit.

Durch die Sitzende Ausgangsposition, kann der Fokus sehr gut auf den Muskel gelegt werden, da keine Koordination des Körpers nötig ist.

Sitzhöhe so wählen, dass die Kabelrolle ca die ähnliche Höhe hat wie die Schulter.

Folgende Punkte sind zu beachten‼

• Schulterblätter zusammenziehen während der ganzen Bewegung. Somit kann die Brust eine grössere Verkürzung erzeugen, da das Schulterblatt sich nicht nach vorne bewegt.

• Stelle dir vor, du drückst dich in den Sitz und nicht weg davon

• Schultern tief halten, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden. Eine Neutrale Handstellung (Handflächen zueinander) wie im Video, kann diesbezüglich auch hilfreich sein.

• Soweit die Arme zurück gleiten lassen, dass ein stretch im Muskel spürbar ist.

Kann bei jedem beliebigen schmalen Kabelturm gemacht werden, dazu einfach eine Bank aufstellen.

Gerne sind wir bei Fragen für dich da.

Viel Erfolg beim Training! 😊