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¿𝗖𝘂𝗮́𝗻𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 𝘀𝗲 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝗿 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼?⁣
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Las proteínas para crear músculo pueden variar. Anteriormente se tenía una respuesta: 20 g por cada comida y era como un hito nutricional que era fijo, intocable, porque en teoría, a partir de esa cantidad el cuerpo no es capaz de absorberla y no será utilizada correctamente.⁣
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¿𝗖𝘂𝗮́𝗻𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 𝘀𝗲 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝗿 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼?⁣
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Las proteínas para crear músculo son necesarias⁣
Cuando se trata de aumentar el tamaño o la definición de los músculos, probablemente te hayan dicho que levantar pesas rompe un músculo, que luego se vuelve más fuerte o más grande como resultado del proceso de reparación.⁣
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Pero, ¿es esto realmente cierto o simplemente otro de los mitos comunes del gimnasio que se transmite de los veteranos más experimentados a los novatos?⁣
Bueno, a diferencia de muchos mitos comunes del gimnasio, esta afirmación se basa en realidad porque el entrenamiento de fuerza hasta el punto de la fatiga sí causa daño muscular.⁣
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Para lograr el objetivo de elevar nuestro porcentaje muscular, se deberá seguir un aporte entre 1,6-1,8g de proteína/kg de peso/día y para mantenerla entre 1,2-1,8g de proteína/kg de peso/día. Si las reservas de glucógeno a nivel muscular y hepático están vacías, las necesidades proteicas pueden verse aumentadas. En diferentes estudios se ha observado que una ingesta superior no aporta ningún beneficio adicional a nivel de incremento de masa muscular. Como siempre, deberemos individualizar el aporte proteico a cada individuo ya que estos parámetros son recomendaciones a nivel general.⁣
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Es importante priorizar proteínas de alto valor biológico como el huevo o la proteína de la leche. En deportistas vegetarianos o que quieran reducir su consumo de alimentos proteicos de origen animal, podemos incluir legumbres (como los garbanzos o la soja) u otros pseudocereales como la quínoa o el amaranto, ya que estos contienen todos los aminoácidos esenciales. ⁣
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El agua es necesaria para todos los procesos metabólicos individuales, incluyendo la síntesis de proteínas. Así que si la intensidad de entrenamiento es alta, una de las cosas más simples que puedes hacer para tu cuerpo es beber más agua.⁣
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𝗡𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝘁𝗼𝗺𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮𝗴𝘂𝗮⁣
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Refrescos y café no cuentan. De hecho, a pesar de que son bebidas líquidas, la cafeína puede aumentar la pérdida de líquidos a través de la diuresis. Cuando esto sucede, el cuerpo comienza a almacenar el agua. La sabiduría convencional nos dice que 6-8 vasos de agua son suficientes por día. Puesto que estás entrenando para un físico poco convencional, necesitaras más. ⁣
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𝗘𝗹 𝗮𝗴𝘂𝗮 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮 𝘁𝗼𝘅𝗶𝗻𝗮𝘀⁣
El agua limpia las toxinas y otros residuos metabólicos del cuerpo. El agua es especialmente importante cuando tienes una dieta alta en proteínas, ya que ayuda a eliminar el exceso de nitrógeno, la urea (una sustancia tóxica), y las cetonas. Muy poca agua, y su cuerpo la robara a los órganos como el colon. Cuando esto ocurre, puedes sufrir de estreñimiento. Además, el agua le permite digerir los alimentos de manera eficiente. Esto es especialmente cierto cuando estás consumiendo más de 4.000 calorías al día. Si estás comiendo muchísimo (dieta hipercalórica) para ganar de peso, entonces necesitaras más agua para ayudar a tus riñones hacer su trabajo.⁣
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𝗘𝗹 𝗮𝗴𝘂𝗮 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀⁣
Sin agua suficiente, los riñones no pueden funcionar adecuadamente. Cuando esto sucede, parte de la carga se transfiere al hígado. El hígado metaboliza la grasa almacenada para producir energía. ⁣
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𝗖𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗱𝗼:⁣
➕Beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia en lugar de grandes cantidades con menos frecuencia.⁣
➕Presta atención a la cantidad y el color de la o***a. Debes excretar la o***a que es casi incoloro. ➕Pequeñas cantidades en la o***a de color oscuro puede indicar deshidratación.⁣
➕Tomar bebidas frías para enfriar tu temperatura corporal y reducir la sudoración.⁣
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Cuando se trata de trabajar los músculos, hacerlo de manera focalizada es siempre un acierto. Puedes realizar rutinas de full body, pero para notar resultados, necesitarás centrarte también en diferentes zonas del cuerpo, trabajando los grupos musculares en sesiones concretas. Por eso queremos centrarnos en esta ocasión en ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo. Es decir: brazos, hombros, espalda y abdomen.⁣
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𝗥𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿⁣
𝗔𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗻𝗲𝗿𝗻𝗼𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗼𝘀 𝗮 𝗹𝗮 𝗼𝗯𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿.⁣
Descubramos todos los detalles. ¿En qué consiste este entrenamiento? ¿Qué duración total tendrá? ¿Qué beneficios obtendremos de su práctica? Te lo contamos a continuación y te damos algún consejo extra:⁣
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-Tiempo: 20 minutos.⁣
-Equipo: dos mancuernas de 2 a 5 kilos, un banco.⁣
-Bueno para: fortalecer la parte superior del cuerpo.⁣
-Instrucciones: comienza con el primer ejercicio y completa tantas repeticiones como te sea posible en 50 segundos, manteniendo la postura correcta. Descansa 10 segundos, mientras te preparas para el siguiente ejercicio. Repite el patrón con los seis movimientos y luego descansa un minuto. Completa tres series en total.⁣
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Cualquier duda o inquietud que tengas, escríbenos al 📩 DM para ayudarte. ⁣⁣
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𝘓𝘢 𝘧𝘢𝘵𝘪𝘨𝘢 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘦𝘴 𝘢𝘭𝘨𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶𝘦𝘭𝘦 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘶𝘯 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘶 𝘰𝘵𝘳𝘰 𝘢 𝘭𝘰𝘴 𝘥𝘦𝑝𝘰𝘳𝘵𝘪𝘴𝘵𝘢𝘴. 𝘗𝘰𝘥𝘳í𝘢𝘮𝘰𝘴 𝘥𝘦𝘧𝘪𝘯𝘪𝘳𝘭𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘶𝘯 𝘢𝘨𝘰𝘵𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘭𝘭𝘦𝘷𝘢𝘥𝘰 𝘢𝘭 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘰 𝘺 𝘶𝘯𝘢 𝘧𝘢𝘭𝘵𝘢 𝘥𝘦 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘻𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘰𝘴 𝘮𝘶́𝘴𝘤𝘶𝘭𝘰𝘴. 𝘗𝘢𝘳𝘢 𝘩𝘢𝘣𝘭𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘧𝘢𝘵𝘪𝘨𝘢 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘥𝘦𝘣𝘦𝘳í𝘢𝘴 𝘦𝘯𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘦𝘯 𝘶𝘯𝘢 𝘴𝘪𝘵𝘶𝘢𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝑝𝘶𝘦𝘥𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘪𝘯𝘶𝘢𝘳 𝘤𝘰𝘯 𝘭𝘢 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥.⁣
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¿qué puede causarla? Hay casos en los que está ocasionada por una enfermedad, pero en la mayoría de ocasiones podría evitarse con unos buenos hábitos. Uno de los factores más importantes es la alimentación, y es que una mala dieta da lugar a una falta de vitaminas, minerales e hidratos de carbono que lleva a sufrir fatiga. Recuerda que los hidratos de carbono, que se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno, son tu principal fuente de energía cuando haces ejercicio. Si no consumes suficiente cantidad, es normal que te sientas agotado.⁣
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Otro aspecto que has de controlar es la manera en la que haces ejercicio. Es muy común que queramos resultados rápidos, prácticamente en el momento. Sin embargo, la paciencia es una de las mejores aliadas del deporte. Haciendo un sobreesfuerzo solo conseguirás padecer fatiga muscular y, potencialmente, una lesión.⁣
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¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗮𝘁𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿?⁣
=Planifica correctamente tu entrenamiento⁣
=Lleva una dieta equilibrada⁣
=No esperes a tener sed⁣
=Respeta tus horas de sueño⁣
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Un NO ROTUNDO al fracaso o arrepentirse.
Animo! FALTA POCO.

𝐄𝐥 𝐫𝐨𝐝𝐢𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐦𝐮ñ𝐞𝐜𝐚 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐬 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐨𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐛𝐫𝐚𝐳𝐨𝐬.⁣
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Los músculos de los antebrazos se dividen en dos grupos muy amplios, flexores del antebrazo y extensores del antebrazo. Los flexores del antebrazo son los más fuertes de las dos secciones.⁣
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Flexores del antebrazo – Los flexores se encargan de la flexión de los dedos, en términos simples, significa fuerza de agarre, de los cuales hay dos tipos principales:⁣
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La fuerza de presión isométrica es la capacidad de aferrarse a algo, como un peso mu**to pesado o dos pares de mancuernas.⁣
La fuerza de agarre concéntrica es la capacidad de cerrar tu mano contra la resistencia.⁣
Extensores del antebrazo – Los extensores del antebrazo son responsables de extender la muñeca. En la vida cotidiana no solemos hacer este movimiento, pero algunas veces tenemos que resistir la flexión de la muñeca, y es aquí donde utilizamos este músculo.⁣
Los ejercicios como el bíceps inversos y elevaciones laterales con mancuernas trabajarán los extensores del antebrazo hasta cierto punto como estabilizadores importantes. El curl de muñeca inversa entrena este grupo muscular más directamente.⁣
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𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚𝐣𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐫𝐨𝐝𝐢𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐦𝐮ñ𝐞𝐜𝐚⁣
1. El rodillo de muñeca es, con mucho, el mejor ejercicio para desarrollar tamaño y fuerza en los antebrazos. Es de los antebrazos lo que las sentadillas son para las piernas, si no mejor. ⁣
2. Al rodar, trata de mantener el rodillo de muñeca bastante recto. Si se trata de inclinar a un ángulo significativo mientras rueda, los antebrazos no estarán trabajando tan duro como podrían hacerlo.⁣
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𝐇𝐨𝐲 𝐭𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐓𝐎𝐏 𝐐𝐔𝐄 𝐍𝐄𝐂𝐄𝐒𝐈𝐓𝐀𝐒 𝐂𝐎𝐍𝐎𝐂𝐄𝐑 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐮𝐚𝐥𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞.⁣
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La creatina se encuentra a menudo en los músculos de tu cuerpo, aunque es producida naturalmente por tres aminoácidos y también se excreta a diario. Su funcionalidad es diversa, por ello deberías saber cómo trabaja la creatina.⁣
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¿𝘊ó𝘮𝘰 𝘵𝘳𝘢𝘣𝘢𝘫𝘢 𝘭𝘢 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘪𝘯𝘢?⁣
Es una molécula que el cuerpo puede producir naturalmente; se fabrica principalmente en los riñones y se completa en el hígado con tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Los aminoácidos se convierten en fosfato de creatina y fosfocreatina, que luego se almacenan en los músculos esqueléticos y se usan para obtener energía.⁣
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Como compuesto se agota rápidamente durante el ejercicio, por tanto es ideal para reducir la fatiga al entrenar intenso, siendo ciclada en tomas de 3-5 g diarios, dependiendo del tipo de dieta que se tiene. ⁣
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El cuerpo almacena la creatina como fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se usa para obtener energía. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular.⁣
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Las personas también usan la creatina oral para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. La creatina tópica se puede usar para tratar el envejecimiento de la piel.⁣
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Tenemos distribución de las mejores proteínas del mercado como dymatize, muscletech, musclepro, bipro, proscience entre otras más.⁣
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𝐓𝐞𝐧𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐯𝐢́𝐨 𝐚 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥 𝐍𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐲 𝐋𝐨𝐜𝐚𝐥 𝐞𝐧 𝐌𝐄𝐃𝐄𝐋𝐋Í𝐍 𝐲 𝐁𝐎𝐆𝐎𝐓𝐀.⁣
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Whatsapp Tienda: 311 5420062⁣
Cra 45 -25, Sabaneta, Antioquia, Colombia⁣
MALL SABANETA.

𝐋𝐚 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐝𝐢𝐯𝐢𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐚𝐜𝐫𝐨𝐬⁣
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La división macro de cada individuo depende de su tipo de cuerpo y su nivel de condición física. Las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan una mayor cantidad de proteínas y carbohidratos que las que no lo hacen. Del mismo modo, aquellos con un metabolismo alto pueden consumir más carbohidratos y grasas que aquellos con un metabolismo más lento. Aquí las 35 mejores formas de acelerar tu metabolismo.⁣
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➕𝐔𝐧 𝐦𝐢́𝐧𝐢𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝟏 𝐠𝐫𝐚𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢́𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐫 𝐤𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐚𝐥 𝐦𝐚𝐠𝐫𝐨⁣
➕𝐔𝐧 𝐦𝐢́𝐧𝐢𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝟎,𝟒 𝐠𝐫𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚 𝐩𝐨𝐫 𝐤𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨⁣
➕𝐌𝐚́𝐬 𝐝𝐞 𝟏 𝐠𝐫𝐚𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐤𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨⁣
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Cuando usas los macros para trabajar en la ganancia muscular y la pérdida de grasa, es posible que no veas mucha diferencia en los números de tu balanza. Sin embargo, verás cambios masivos en la apariencia de tu cuerpo. Esto se debe a que el cuerpo entra en un proceso de recomposición. La recomposición corporal es un proceso en el que las técnicas de acondicionamiento físico y nutrición conducen a cambios saludables en la proporción de grasa y músculo del cuerpo. Esto sucede principalmente en el caso de individuos que nunca han entrenado y que tienen más masa grasa y menos masa muscular magra.⁣
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Calcular la división de macros correcta para tu cuerpo es simple y fácil una vez que aprendes a hacerlo. El seguimiento de tus macros es un gran enfoque para desarrollar músculo mientras pierde grasa. Puede ayudarte a establecer objetivos claros, y seguirlos lo ayudará a alcanzar tus metas. También es vital tener en cuenta que la nutrición y el ejercicio van de la mano cuando se busca perder grasa y ganar músculo. Asegúrate de seguir cambiando tu rutina de ejercicios para sobrecargar progresivamente tus músculos con más repeticiones, pesas adicionales o menos descansos, según tu nivel de condición física, y añade variedad a tus entrenamientos.⁣
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