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El agua es necesaria para todos los procesos metabólicos individuales, incluyendo la síntesis de proteínas. Así que si la intensidad de entrenamiento es alta, una de las cosas más simples que puedes hacer para tu cuerpo es beber más agua.⁣
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𝗡𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝘁𝗼𝗺𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮𝗴𝘂𝗮⁣
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Refrescos y café no cuentan. De hecho, a pesar de que son bebidas líquidas, la cafeína puede aumentar la pérdida de líquidos a través de la diuresis. Cuando esto sucede, el cuerpo comienza a almacenar el agua. La sabiduría convencional nos dice que 6-8 vasos de agua son suficientes por día. Puesto que estás entrenando para un físico poco convencional, necesitaras más. ⁣
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𝗘𝗹 𝗮𝗴𝘂𝗮 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮 𝘁𝗼𝘅𝗶𝗻𝗮𝘀⁣
El agua limpia las toxinas y otros residuos metabólicos del cuerpo. El agua es especialmente importante cuando tienes una dieta alta en proteínas, ya que ayuda a eliminar el exceso de nitrógeno, la urea (una sustancia tóxica), y las cetonas. Muy poca agua, y su cuerpo la robara a los órganos como el colon. Cuando esto ocurre, puedes sufrir de estreñimiento. Además, el agua le permite digerir los alimentos de manera eficiente. Esto es especialmente cierto cuando estás consumiendo más de 4.000 calorías al día. Si estás comiendo muchísimo (dieta hipercalórica) para ganar de peso, entonces necesitaras más agua para ayudar a tus riñones hacer su trabajo.⁣
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𝗘𝗹 𝗮𝗴𝘂𝗮 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀⁣
Sin agua suficiente, los riñones no pueden funcionar adecuadamente. Cuando esto sucede, parte de la carga se transfiere al hígado. El hígado metaboliza la grasa almacenada para producir energía. ⁣
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𝗖𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗱𝗼:⁣
➕Beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia en lugar de grandes cantidades con menos frecuencia.⁣
➕Presta atención a la cantidad y el color de la o***a. Debes excretar la o***a que es casi incoloro. ➕Pequeñas cantidades en la o***a de color oscuro puede indicar deshidratación.⁣
➕Tomar bebidas frías para enfriar tu temperatura corporal y reducir la sudoración.⁣
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Cuando se trata de trabajar los músculos, hacerlo de manera focalizada es siempre un acierto. Puedes realizar rutinas de full body, pero para notar resultados, necesitarás centrarte también en diferentes zonas del cuerpo, trabajando los grupos musculares en sesiones concretas. Por eso queremos centrarnos en esta ocasión en ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo. Es decir: brazos, hombros, espalda y abdomen.⁣
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𝗥𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿⁣
𝗔𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗻𝗲𝗿𝗻𝗼𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗼𝘀 𝗮 𝗹𝗮 𝗼𝗯𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿.⁣
Descubramos todos los detalles. ¿En qué consiste este entrenamiento? ¿Qué duración total tendrá? ¿Qué beneficios obtendremos de su práctica? Te lo contamos a continuación y te damos algún consejo extra:⁣
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-Tiempo: 20 minutos.⁣
-Equipo: dos mancuernas de 2 a 5 kilos, un banco.⁣
-Bueno para: fortalecer la parte superior del cuerpo.⁣
-Instrucciones: comienza con el primer ejercicio y completa tantas repeticiones como te sea posible en 50 segundos, manteniendo la postura correcta. Descansa 10 segundos, mientras te preparas para el siguiente ejercicio. Repite el patrón con los seis movimientos y luego descansa un minuto. Completa tres series en total.⁣
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Cualquier duda o inquietud que tengas, escríbenos al 📩 DM para ayudarte. ⁣⁣
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𝘓𝘢 𝘧𝘢𝘵𝘪𝘨𝘢 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘦𝘴 𝘢𝘭𝘨𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶𝘦𝘭𝘦 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘶𝘯 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘶 𝘰𝘵𝘳𝘰 𝘢 𝘭𝘰𝘴 𝘥𝘦𝑝𝘰𝘳𝘵𝘪𝘴𝘵𝘢𝘴. 𝘗𝘰𝘥𝘳í𝘢𝘮𝘰𝘴 𝘥𝘦𝘧𝘪𝘯𝘪𝘳𝘭𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘶𝘯 𝘢𝘨𝘰𝘵𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘭𝘭𝘦𝘷𝘢𝘥𝘰 𝘢𝘭 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘰 𝘺 𝘶𝘯𝘢 𝘧𝘢𝘭𝘵𝘢 𝘥𝘦 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘻𝘢 𝘦𝘯 𝘭𝘰𝘴 𝘮𝘶́𝘴𝘤𝘶𝘭𝘰𝘴. 𝘗𝘢𝘳𝘢 𝘩𝘢𝘣𝘭𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘧𝘢𝘵𝘪𝘨𝘢 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘥𝘦𝘣𝘦𝘳í𝘢𝘴 𝘦𝘯𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘦𝘯 𝘶𝘯𝘢 𝘴𝘪𝘵𝘶𝘢𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝑝𝘶𝘦𝘥𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘪𝘯𝘶𝘢𝘳 𝘤𝘰𝘯 𝘭𝘢 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥.⁣
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¿qué puede causarla? Hay casos en los que está ocasionada por una enfermedad, pero en la mayoría de ocasiones podría evitarse con unos buenos hábitos. Uno de los factores más importantes es la alimentación, y es que una mala dieta da lugar a una falta de vitaminas, minerales e hidratos de carbono que lleva a sufrir fatiga. Recuerda que los hidratos de carbono, que se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno, son tu principal fuente de energía cuando haces ejercicio. Si no consumes suficiente cantidad, es normal que te sientas agotado.⁣
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Otro aspecto que has de controlar es la manera en la que haces ejercicio. Es muy común que queramos resultados rápidos, prácticamente en el momento. Sin embargo, la paciencia es una de las mejores aliadas del deporte. Haciendo un sobreesfuerzo solo conseguirás padecer fatiga muscular y, potencialmente, una lesión.⁣
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¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗮𝘁𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿?⁣
=Planifica correctamente tu entrenamiento⁣
=Lleva una dieta equilibrada⁣
=No esperes a tener sed⁣
=Respeta tus horas de sueño⁣
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