Behealthy_cr

Mamá: una palabra pequeña pero con un significado infinito.

!Feliz día a todas las manitas que me siguen¡

Que mis ojos siempre puedan ver tu luz, te amo ❤️

Comer de todo VS Comerlo TODO ⬇️🧐

✅️Un alimento por sí solo no tiene poder sobre tus resultados, lo que va a determinar si es bueno o malo es el uso que le des.

☝🏽Si quieres progreso y a la vez comer de todo, la clave está en lograr moderarte con las cantidades y la frecuencia de consumo de ciertos alimentos.

☝🏽Si te gustan los chocolates te comes una porción pequeña de vez en cuando, no va a pasar nada. El problema viene si te comes toda la bolsa o si comes chocolates todos los días de tu vida.

✅️Es mejor permitirse comer de todo y ser flexible a pasar todo la vida prohibiéndote y castigándote de comer cosas que te gustan mucho porque no tienes control.

¿Necesitas ayuda profesional para lograr tus objetivos? Agenda tu cita conmigo al 7017 5223 o por mensaje directo😊

Hoy te comprarto varias ideas de comidas pre entreno⬇️

✅️Divididas en categorías dependiendo de cual haya sido tu última hora de comida antes de entrenar.

⚠️Pero primero sígueme en 💬✨️

✨De 2 a 3 horas antes: podes hacer una comida fuerte y con todos los grupos de alimentos ( carbohidratos, proteínas, grasas y fibra) tipo un desayuno, almuerzo o cena, en 3 horas habrás realizado la digestión y esa energía ya estará disponible en tus músculos.

✨2 a 1 hora antes: lo ideal sería buscar una merienda llenadora pero no en exceso, donde puedes incluir fuentes de carbohidratos, proteínas, baja en grasas y fibra.

✨1 hora a 30min antes: lo recomendable por el corto tiempo es hacer una merienda muy ligera y energética, podes incluir fuentes de carbohidratos y azúcares de rápida absorción, evitar grasas, fibra y carnes.

👁El timing de comidas pre entreno varia mucho dependiendo de la hora en la que entrenes y así debes buscar las opciones de comida que más te convengan, para que entrenes con energía y rindas bien sin que tengas malestares estomacales o bajas en el rendimiento durante en entrenamiento.

🤔Recuerda la importancia de llevar tu proceso con un profesional para ver cambios y resultados reales. AGENDA HOY tu cita conmigo al 7017 5223 o por mensaje directo ✨️

🌹Si andas buscando que regalar este San Valentín, acá te dejo algunas opciones más saludables para esa persona especial y fit que cuida su alimentación pero también disfruta de este tipo de producto con balance.

La elección que hice de todos fue basada en chocolates o dulces libres de azúcares añadidos y con un % mayor de chocolate oscuro y con aporte de grasitas más saludables.

Recordemos que son versiones reducidas en calorías y de mejor calidad pero no son de consumo totalmente libre y siempre es bueno moderar la porción.

❤️Les aseguro que todas las opciones también tienen un sabor agradable y los ayuda a mentenerse en sus metas.

Sígueme para más tips

Felices 34 vueltas al sol 🥳

✨Que la vida me sonría siempre y todos mis sueños se hagan realidad !Feliz cumpleaños a mi!

✨Gracias a todas las personas que se tomaron el tiempo de felicitarme, me enviaron un montón de buenos deseos e hicieron de este día el más especial 🥰🫶

🚫Bajar peso rápido no existe ❌

Aunque no lo crean en pleno 2024 con toda la información que hay, muchas personas buscan aún este tipo de métodos para bajar de peso lo más rápido posible.

Con este posteo más que juzgarte quiero decirte que no tenes que someterte a ninguno de estos métodos o procedimientos extremos para ver resultados y alcanzar tus metas.

Podes llevar una alimentación completa, variada, sostenible y comer de todo lo que te gusta y bajar de peso de forma saludable.

Solo se necesita un poco de paciencia, compromiso y el apoyo de un profesional que te guíe y eduque. Puedes agendar conmigo al 7017 5223 ✨️

10 millas Cartago ✅🏃🏻‍♀️

✨Primera carrerita del año, en una distancia súper bonita y con una ruta que a mi me encanta.

✨Definitivamente los eventos son para volar y ver el resultado de todos los entrenamientos previos que respaldan.

✨Lo que más valoro es la posibilidad de moverme, brindarle salud a mi cuerpo y poder dedicar gran parte de mi vida al deporte, nunca me voy a arrepentir.

“El ejercicio físico nos ayuda a “sudar” las pequeñas cosas que nos alejan de la felicidad”

Feliz domingo ❤️

10 millas Cartago ✅🏃🏻‍♀️

✨Primera carrerita del año, en una distancia súper bonita y con una ruta que a mi me encanta.

✨Definitivamente los eventos son para volar y ver el resultado de todos los entrenamientos previos.

✨Lo que más valoro es la posibilidad de moverme, brindarle salud a mi cuerpo y poder dedicar gran parte de mi vida al deporte, nunca me voy a arrepentir.

“El ejercicio físico nos ayuda a “sudar” las pequeñas cosas que nos alejan de la felicidad”

Feliz domingo ❤️

Nuevo año, nuevas metas ✨🙌🏻

A veces arrancar con los objetivos al inicio de año suele ser más difícil 😪

Por eso hoy te propongo 3 consejos súper sencillos que te pueden servir como base para saber por dónde iniciar😱

1. Identifica por donde ocupas iniciar o retomar y ten paciencia.
2. ⁠Inicia por volver a comprar y tener en casa alimentos que apoyen una alimentación más saludable.
3. ⁠Apoyate, no pretendas hacer el cambio vos solito/a.

🚀También recuerda que lo más importante es el cambio de mentalidad porque ahí es donde inicia el verdadero cambio🌟

¡Agenda tu cita para enero 2024 al 7017 5223 y empecemos a trabajar en tus objetivos lo más pronto posible! 😉

#2024

Último día de consultas 2023 🤩🥳

✨Agradezco a cada uno de los pacientes y personas que fueron parte de Be Healthy de alguna forma en este 2023.

✨Termino el año con el corazón llenito por cada persona que confío en mi trabajo y que decidió poner sus metas y procesos en mis manos.

✨Los que me conocen saben que Be Healthy es un lugar seguro, se les tratará de forma integral y mi misión será siempre impulsarlos y no juzgarlos.

✨Los espero con los brazos abiertos este 2024 a todos aquellos que quieran continuar y también a los nuevo que desean comenzar, les aseguro que poner en control su alimentación y salud siempre será positivo.

✨Gracias por llenar este lugar, por apoyarme y por hacer posible mi trabajo, nos vemos en el 2024 porque los objetivos continúan 🙌🏻❤️

✨Gracias por ser parte esencial de este equipo con todo el trabajo de imaginen y redes

✅️Alimentación post entrenamiento:

1.Los carbohidratos simples como harinas blancas, azúcares o frutas ayudan a reponer los niveles de glucógeno muscular que se agotaron durante el entrenamiento.

2. Proteínas: consumir proteína de alta calidad como pollo, pescado, pavo, carne roja magra, huevos, ayudan a la reparación y crecimiento muscular, un batido de proteína es una opción conveniente también

3. Grasas saludables: pueden igual ser parte de las comidas post entreno como otra fuente de energía y nutrientes, pero con moderación.

4. La hidratación: reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento es fundamental, bebe agua o una bebida deportiva baja en azúcares

✨️¿Necesitas ayuda? Agenda tu cita al 7017 5223

4. Repite 🔄🔄

✨Poco a poco ve incluyendo en tu día a día hábitos que te sumen.

✨Más comida natural, preparada en casa y menos comidas procesadas con grandes cantidades de ingredientes.

✨Todos los grupos de alimentos son importantes pero las proteínas y grasas saludables nos darán mayor saciedad y ayudarán a nuestros tejidos a regenerarse.

✨Todos deberíamos hacer algo de ejercicio de fuerza sin importar el objetivo, tener más masa muscular te ayudara a quemar más grasa en reposo y a mejorar tu calidad de vida.

🌟Caminar para iniciar, luego sería bueno empezar con algún tipo de cardio más intenso (correr,bici,nadar,senderismo, bailar), es el mejor liberador de estrés y fortalece nuestro sistema cardiovascular, que todos sim excepción tenemos.

Si queres acompañamiento en este proceso podes contactarme al 📱 70175223 o por DM📩

Testimonio de transformación de paciente behealthy ➡️

Si quieres iniciar con tu cambio y que te acompañe en tu proceso puedes contactarme al 70175223.

Si sos Crossfitero/a y quieres o te gusta competir, toma en cuenta estas recomendaciones que pueden marcar una diferencia en tu rendimiento, resultados y recuperación.

Cuando se compite debemos pensar y preparamos más como atletas y no solo como población salud.

💪🏼Si quieres un acompañamiento adecuado en tu proceso, puedes contactarme por medio del link: walink.co/cf53c4

Estos 3 alimentos son algunos que su consumo diario nos ayudarán a tener buen rendimiento y recuperación.

🥚Los huevos son uno de los alimentos de mayor calidad y más completos de la dieta, “cómelos a diario”

🥣Los cereales integrales: Aparte se ser la mayor fuente de energía del cuerpo, contienen proteínas de origen vegetal que ayudan a conservar la masa muscular, entre ellos: avena, quinoa, pan integral, frijoles, garbanzos, lentejas.

🥗Vegetales y frutas: Vegetales principalmente los de hojas verde oscuras como base por ser fuente importante antioxidantes.
Las frutas variadas son ideales para tomarlas antes, durante e incluso después del ejercicio físico.

✨Si quieres conocer más, no olvides de seguirme y si quieres seguir una alimentación saludable de la mano de una profesional puedes agendar haciendo clic aquí https://walink.co/cf53c4

Hike cumbre volcán Turrialba 🌋

✨Así de chuzo me recibio el domingo a 3340 msnm, con una amanecer y una vista espectacular, donde las fotos o videos se quedan cortos de la sensación y emoción de estar ahí.

✨Segunda escalada a un volcán y parte de mi preparación para Chirripo en noviembre, en total fueron 22 a 23km aprox en 9,5 horas en menos de 24 horas.

✨La experiencia siempre es gratificante pese al enorme esfuerzo físico y mental que conllevan este tipo de caminatas, pero es la única forma de llegar este tipo de lugares.

✨Siempre el fln es compartirles un poquito de todas mis experiencias que me apasionan e involucran deporte o actividad física.

Si realizas deporte o sos muy activo y buscas una comida diferente, práctica y fácil que te ayude a cumplir con tu requerimiento de proteína ¡necesitas probar esta receta!

Te aporta aproximadamente 35g de proteína, el equivalente a 150g cocidos de alguna carne 🥩 🍖

😋¡No olvides de seguirme para más recetas como esta!

📱Y si quieres ayuda nutricional puedes agendar conmigo con un clic https://walink.co/cf53c4

Te dejo una lista de alimentos super prácticos que no te quitaran mucho tiempo pero que te darán energía unos 30 min antes de tu entrenamiento:

De ellos puedes hacer combinaciones, te doy algunos ejemplos:

Banano 🍌 + leche🥛
Colado 🍏 + barritas energéticas
Jugo de frutas 🧃 + 1 galleta
Uvas 🍇 + 1 tricopilia
Agua dulce + 1 galleta
Avena instantanea + 1 banano

Agenda tu cita conmigo en un clic : https://walink.co/cf53c4

20 millas en relevos ✅

Mi tiempo 1:55:17 en 20km

✨Otra experiencia deportiva super chiva y completada, feliz y orgullosa de lo bien que me senti hoy y de haber superado mis expectativas.

✨Tenia en mente completar esos primeros 20km en 2 horas o un poco más, y logre completarlos en mucho menos y eso para mi ya fue ganar.

✨Mi mensaje principal con esto es que sigan y crean en los protocolos de competencia en cuanto a su preparación física previa, protocolos de hidratación, suplementación y recuperación, metale combustible al cuerpo 💪🏻💨

✨Les aseguro que eso hace una gran diferencia y son necesarios si queremos rendimiento y progreso en el deporte.

Feliz domingo ❤️

“Se dice mamá, pero se pronuncia la mujer más valiosa del mundo. ¡Feliz día, Mamá!

✨Felicidades a todas las mamitas en su dîa, que les celebren como se merecen y pasen un día muy especial.

✨A mi mamá en especial feliz dîa, te amo mucho y te agradezco por estar siempre presente en mi vida, Dios nos permita celebrarte por muchos años más.

Happy Mothers day 💕🌸

✨Día especial de mediciones con tecnología Inbody

Cuando: Sàbado 12 de agosto

Horario: 6am a 12md

Costo: 6.000 colones

Lugar: Edificio Intensity, 300mts sur del colegio Sagrado Corazón.

Incluye: Valoración y análisis completo de composición corporal (Peso, % grasa, kg de grasa, kg de masa muscular, agua corporal, grasa visceral, proteìnas, minerales, masa ósea, distribución de grasa y masa magra por segmento)

Para agendar tu espacio no dudes en contactarme

👩🏻Dra.Valeria Sánchez Martos
📱70175223
📩DM

✨Día especial de mediciones con tecnología Inbody

Cuando: Sábado 12 de agosto

Horario: 6am a 12md

Costo: 6.000 colones

Incluye: Valoración y análisis completo de composición corporal (Peso, % grasa, kg de grasa, kg de masa muscular, agua corporal, grasa visceral, proteìnas, minerales, masa ósea, distribución de grasa y masa magra por segmento corporal)

Para agendar tu espacio no dudes en contactarme

👩🏻Dra.Valeria Sánchez Martos
📱70175223
📩DM

Romeria 2023 🏃🏻‍♀️✅

Outlet Mall - Básilca de los Ángeles 🙌🏻

21km de pura satisfacción y con el corazoncito lleno por lograr todas las loqueras que me propongo.

“No corro para agregar días a mi vida, corro para agregar vida a mis días”

Feliz domingo ❤️

Desliza ➡️➡️

✨Si sos de los que constantemente sienten ganas de comer algo dulce después de almorzar o por las tardes, este post es para vos.

✨Te comparto algunas alternativas que estoy segura te ayudarán a sasiar esas ganas de dulce sin que represente un exceso de calorías, grasas o azúcares en tu alimentación.

✨Todos estos producto son bajos en calorías y algunos hasta se consumo libre.

👩🏻Dra. Valeria Sánchez M
📱70175223
📩DM

Fondito listo ✅ Correr donde sea siempre SI ❤️🏃🏻‍♀️

✨Bendito deporte que me permite moverme donde sea que este, por eso me gusta tanto correr y en mis paseos la ropa y tennis de correr nunca me pueden faltar.

✨Hoy logre 12,7km con full húmedad en calle de lastre y barro, pese que no eran las condiciones ideales y la distancia que me tocaba hoy, igual he aprendido a disfrutar de esas experiencias diferentes y a no estresarme tanto al respecto.

✨Recuerden que disfrutar del deporte que practicamos siempre debe ser nuestra prioridad para mantenerlo a lo largo del tiempo y que se vuelva una pasión.

Feliz domingo 🫶

Ideas para completar tu requerimiento de próteina➡️

✨Para muchos y principalmente para las chicas, llegar al requerimiento de proteína del día es difícil y muchas veces esto genera estrés.

✨Completar tus proteínas del día es indispensable si tu meta principal es la pérdida de grasa y si quieres mantener tu masa muscular, por eso acá te comparto 4 alternativas.

✨Recuerden que siempre es importante incorporar fuentes de proteínas en todas tus comodas del día y que estas alternativas no deben sustituir 100% el consumo diario de huevos, queso y carnes en general.🍗🥩🍳🧀

Estancamiento😦

Romper el estancamiento sera diferenre para todas las personas. Algunas personas deben revisar su alimentación, otras su entrenamiento y otras su estilo de vida o descanso.

Debemos buscar la causa para poner la solución adecuada, no depende de un solo factor sino de varios que deben estar alineados y trsbajar en armonia.

👩🏻Dra. Valeria Sánchez Martos
📱70175223
📩DM

✨Feliz dîa a todos los papitos, que pasen un excelente dîa al lado de toda su familia.

✨A tu lado la vida es más linda y más segura.

✨Ojalá todos los Días del Padre te tenga a ti para felicitarte, ojalà Dios me regale esa dicha.

Te amo Pa ❤️