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☀️ La vitamina D, una de las más importantes por sus funciones y que la mayoría de personas no se chequea con regularidad.

☀️ Les puedo confirmar por experiencia que 8 de cada 10 pacientes salen deficientes de esta importante vitamina.

☀️ Su suplementación dependerá del grado de deficiencia, por eso hay que chequear cómo están los valores con un examen de sangre.

☀️ Principales funciones:
1. Huesos sanos: Facilita la absorción de calcio, esencial para la salud ósea.
2. Sistema inmune fuerte: Ayuda a combatir infecciones y enfermedades.
3. Función cognitiva y estado de ánimo: Contribuye a la salud mental y el bienestar emocional.
4. Regular el azúcar en sangre.

☀️ ¿Cómo obtenerla?
1. Exposición solar: Tomar sol durante al menos 20 minutos al día, evitando las horas pico.
2. Alimentación: Incluir en la dieta hígado, huevos, lácteos y pescados grasos.
3. Suplementación: Según los niveles de deficiencia determinados por un examen de sangre.

☀️ ¿Quiénes tienen más riesgo de deficiencia?
- Quienes trabajan en interiores o realizan teletrabajo 👩🏽‍💻👨🏻‍💻
- Adultos mayores 👵🏼👴🏼
- Personas que nunca se exponen al sol ☀️
- Personas obesas
- Embarazo y lactancia

Es crucial realizar chequeos regulares para detectar posibles deficiencias y tratarlas adecuadamente mediante una combinación de exposición solar, dieta y suplementos según sea necesario.



👩🏽‍💻María Fernanda Peña
👩🏽‍🌾Nutricionista
📍Cartago
✉️Info: [email protected]
📞6105-3879

¿Cuando buscar ayuda?

Que mi trabajo me permita seguir sembrando la semilla de una vida saludable 🥹❤️🚴‍♀️🚵🏼‍♀️

Excelente evento, 120km dándolo todo 🔥

¡Feliz año! Que su año esté lleno de salud física y mental ❤️

Terminando el año haciendo lo que más me gusta 💪🏼🧠🍃

Frases que sólo hacen que tu relación con la comida empeore. Feliz lunes 🧡

Problemas frecuentes en personas que hace ejercicio con regularidad. ¿Con cuál te identificas?

35 años bien celebrados 🎉❤️

Feliz y agradecida por mi salud, mi familia, por mi trabajo y todas las personas que me ha permitido guiar a una vida más sana 👩🏽‍💻

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¿Qué más agregarías a esta lista?

5 problemas de las personas físicamente activas o que practican ejercicio con regularidad 🤫

5 claves para ganar músculo 🔥 ¿Qué opinas?

Lunes de motivación ✨

"El Viaje del Héroe hacia la Salud y el Rendimiento Óptimo"

Hoy reflexiono sobre el viaje que me llevó a dónde estoy hoy. Un viaje que duró 5 años de carrera universitaria 🎓 y 10 años de experiencia profesional 📚, llenos de cursos 📖, capacitaciones 🎯 y aprendizaje constante 🧠. Fueron años de búsqueda 🔍, de descubrimiento 💡 y, finalmente, de claridad 🌟.

Durante esta travesía, me convertí en el guía de muchas personas 🚀, ayudándolas a alcanzar sus metas de salud a través de una alimentación adecuada 🍏, sin imponer restricciones 🚫 ni complicaciones innecesarias. Mi objetivo siempre fue claro: facilitar un camino hacia la salud y el bienestar 🌱.

Paralelamente, también emprendí mi propio viaje de transformación 💪, dedicando tiempo ⌛, esfuerzo 💪 y disciplina 🏋️ para convertirme en una mejor versión de mí misma, tanto física 💪 como mentalmente 🧘. Mi historia se convirtió en un ejemplo palpable de que los sueños se hacen realidad cuando se siguen el camino correcto 🛤️.

La convergencia de mi experiencia profesional y personal me llevó a diseñar una estrategia única 🤝. Mi enfoque se centra en compartir conocimiento sobre la alimentación 🥗 con todas aquellas personas que desean mejorar su rendimiento deportivo 🏆 o su composición corporal 🏋️, de una manera sencilla y efectiva 🌟.

Hoy, puedo afirmar con confianza que sí mis clientes y yo hemos logrado estas transformaciones 🌄, usted también puede llegar muy lejos en su propio viaje hacia la salud y el bienestar 🌈. Únase a mí en esta aventura 🚀 y descubra su potencial para alcanzar sus metas.

¡El camino está trazado, y estoy aquí para guiarlo!" ✨😊

¿Quieres mejorar tu composición corporal? ¿Más músculo o menos grasa? 😊

💥Para esto el error más frecuente es pensar que hay que hacer un cambio radical en la alimentación y no, a veces es necesario volver a los principios más básicos o la comida más sencilla. Lo más importante es que esto sea sostenible en el tiempo, una alimentación que se ajuste a tu vida y no tu a ella es básico.

💥🫵🏼

¿Crees que te falta compromiso y constancia con las acciones para mejorar tu salud?

🔸Una adecuada, constante y personalizada guía profesional puede ser esa solución que estás buscando.

🔸Alguien que esté a tu lado guiándote en todo lo que necesitas de alimentación para mejorar tu composición y/o rendimiento deportivo.



👩🏽‍💻María Fernanda Peña
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El éxito depende más de la constancia que del talento

Excelente evento, me encanto ❤️👌🏼



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Buen domingo 🔥

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Rápido, fácil y rico 🍔👌🏼 El chef se puso la 10 hoy 🧑🏼‍🍳



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🔹Ayer hice una encuesta consultando si sabían que es el síndrome metabólico y la mayoría no supo de qué se trata o qué es exactamente.

🔹Les comento que el síndrome metabólico es más frecuente en hombres y en mujeres después de la menopausia.

🔹Afecta a 1 de cada 3 adultos, el 85% de las personas diabéticas lo tienen y está asociado con la obesidad.

🔹 Un estilo de vida saludable que incluya una buena alimentación y actividad física regular puede prevenir el síndrome metabólico y sus consecuencias.

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¡Conoce realmente de que está compuesto tu cuerpo con el análisis más completo del mercado!

🔸En tan sólo 20 segundos no sólo tendrás el dato de tu peso sino también de tus kilos de músculo y grasa, agua corporal total, porcentaje de grasa relación cintura cadera, músculo y grasa por sectores. Estos datos pueden ser útiles para medir tu progreso en relación al ejercicio o establecer rutinas de entrenamiento.

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🌀Los suplementos son sustancias que se pueden utilizar para agregar macronutrientes (carbohidrato, proteína o grasas), micronutrientes (como vitaminas o minerales) cuando una necesidad está aumentada o hay alguna deficiencias o algunos compuestos que pueden tener o no beneficios a la salud o el rendimiento deportivo (creatina, beta alanina, omega 3, etc). Estos están disponibles en forma de 💊 , cápsulas, polvos, tabletas gel, extractos o líquidos.

🌀La industria de suplementos es una de las que más genera dinero en el mundo pero…. son contados con los dedos de las manos los que realmente funcionan para el fin que se ofrecen.

🌀Por eso se debe individualizar cada caso, según su estado de salud, exámenes de sangre, enfermedades o alimentación actual.

🌀Los suplementos pueden no funcionar correctamente sino complementamos con una adecuada alimentación.

Lo más importante a la hora de consumirlos:
1️⃣Consultar a un profesional de la salud (nutricionista o médico), no vale el influencer, el entrenador o el amigo.
2️⃣Comprobar primero que puede cubrir esa necesidad o deficiencia con alimentos.
3️⃣Consumir la dosis correcta.
4️⃣Adquirir suplementos de calidad que tengan sellos que lo certifiquen.



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Yo: ¡Voy a nadar en el mar! 🏊🏼‍♀️
La gente: que miedo, el mar es peligroso, hay hilos de mar, es durísimo, yo me traume cuando fui, bla, bla, bla…

Yo solo les puedo decir que yo me he preparado físicamente y mentalmente para esto desde hace vario tiempo. Que ignoro todos los comentarios negativos y me concentro en lo que quiero lograr 💪🏼🧠

Nadar en el mar es riquísimo, me encanto ❤️🌊
Así que no dejen que los comentarios negativos los frenen porque todos vivimos las experiencias de forma diferente si pensamos en positivo.

Pd: puntos extra para mi asistente estrella, el que me apoya en todas mis loqueras 🧔🏻❤️



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Caliente domingo con gente linda 🔥🥵

❣️Si tu alimentación actual te limita de disfrutar los alimentos deliciosos propios de la época eso no es saludable ni mucho menos sostenible.

❣️Una alimentación saludable incluye disfrutar de todos los grupos de alimentos sin prohibiciones.

❣️ cantidades y porciones son claves para lograr tener ese balance saludable ⚖️



👩🏽‍💻María Fernanda Peña
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🥛 La leche es una excelente fuente de proteína de buena calidad, aporte de calcio y vitamina D pero ¿cuál es mejor? ¿Cuál debo utilizar? Pues esto va a depender muchísimo de tus objetivos y tu estado de alimentación actual.

🥛 Por ejemplo, leche descremada es recomendada para personas que buscan disminuir su consumo calórico o su consumo de grasas saturadas.

🥛 En cuanto al aporte de lactosa, el consumo de lactosa o no va a depender si la persona tiene una intolerancia a esta o no.

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⏰ Como se muestra en la imagen, todas las personas consumen la misma cantidad de calorías pero distribuidas en diferentes tiempos de comida.

⏰Cuando se trata de perder peso, no importa el número de comidas, sino la cantidad calórica al final del día.

⏰Cuando se trata de ganar músculo, se ha visto que distribuir suficiente proteína (20gr) en al menos 3 tiempos de comida puede favorecer la síntesis.

¿Así que cuántas comidas debes hacer? 🤔

Pues las que se adapten a tu estilo de vida (trabajo, tiempo para comer, hambre), de enfermedades (diabetes, enfermedades gástricas por ejemplo) o necesidades nutricionales. No hay una cantidad fija para cada persona

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