Sadhana Yoga Duisburg

Was für eine wundervolle Location zum Yogaüben

Wie schön, dass das Interesse an Yoga so groß war💕

Es war insgesamt ein toller Abend am 21.06. - danke für die Einladung. Ich freue mich auf eine Wiederholung.

Namasté
Sara

📸

Immer wieder kommen Menschen mit Rückenschmerzen zu mir in den Yogaunterricht oder zur

Aber wie entstehen Rückenschmerzen eigentlich? Welche Faktoren spielen dabei eine Rolle?

Einige grundlegende Informationen dazu findest du heute hier, inklusive einer selbst gezeichneten Illustration auf Folie 8.

In den kommenden Wochen werde ich auch wieder beispielhafte Übungen vorstellen, die sich bei diesem komplexen Thema als hilfreich erwiesen haben.

Hast du Rückenschmerzen? Was hilft dir dagegen? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren.

Bleib‘ in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

„It’s your road, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.“ -Rumi 🦋

Yoga hilft uns, unseren eigenen Weg zu finden. Es in Ordnung ist, nicht alle Antworten zu haben.
Umarme die Reise, vertraue dem Prozess und wisse, dass jeder Schritt, egal wie unsicher, uns näher zu unserem wahren Selbst bringt. 🧘‍♀️✨

Sei dein eigener Guru.🔥

Yoga helps us to find our path. It’s okay to not have all the answers. Embrace the journey, trust the process, and know that every step, no matter how uncertain, brings us closer to our true selves. 🧘‍♀️✨

Be your own guru.🔥

Bleib‘ in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

Heute findest du hier eine Sequenz für das Element Feuer

Jahreszeit: Sommer
Emotion: Freude
Meridiane: Herz, Dünndarm, Perikard, Dreifacher
Erwärmer
Myofasziale Gruppe: Schulterblatt

Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben dieser Yin Yoga Sequenz, die die Muskeln um das Schulterblatt dehnt und die Energielinien des Sommers nach TCM aktiviert.

Lass Freude und Liebe in dein Herz.

Namasté
Sara

Yin steht für die ruhige Kraft, während Yang Bewegung und Aktion verkörpert.

Beide bilden zusammen eine harmonische Balance, in der Yin das Fundament für äußere Handlungen legt.

Hast du dich schon einmal beim Üben von (Yogahaltungen) verletzt?

Es kommt häufig vor, dass wir uns verletzen, weil wir den äußeren Erwartungen entsprechen wollen, sei es des Yogalehrenden oder anderer Teilnehmender.

Manchmal haben wir auch ein bestimmtes Bild einer Haltung im Kopf und versuchen, diesem Bild zu entsprechen, oder wir sind einfach nicht achtsam genug mit uns selbst.

Der wichtigste Aspekt von Yoga ist vielleicht , der Abbau von Gewalt. Das gilt meiner Meinung nach nicht nur im Umgang mit anderen, sondern auch und vor allem im Umgang mit uns selbst.

Wie können wir anderen respektvoll behandeln und achten, wenn wir nicht bei uns selbst anfangen?

Jede Körperübung, besonders aber āsana, ist für uns Menschen ein sehr komplexes und individuelles Erlebnis, abhängig von zahlreichen inneren und äußeren Einflussfaktoren.

Um angemessen zu reagieren, müssen wir zuerst spüren, was in uns vorgeht und warum wir handeln.

Dafür ist es wichtig, zu verlangsamen, innezuhalten und dann zu handeln.

Oft sind die Impulse, die wir von anderen aufnehmen, gelernte Verhaltensweisen oder Ähnliches irreführend und nicht auf uns zutreffend.

Ist mein Drang nach „mehr" oder „weiter" oder meine Eile eine Folge von Ungeduld, mangelnder Information, fehlender Erfahrung oder dem Vergleich mit anderen?
Oder bin ich vollkommen prasent, aufmerksam und entscheide situativ?

Das bedeutet jedoch nicht, dass wir keine Ratschläge von anderen einholen, Fachliteratur studieren oder Experten zuhören sollten.

Es bedeutet lediglich, dass wir letztendlich selbst die entscheidende Instanz sind, wenn es darum geht, für unser Wohl und Weh zu sorgen.

Deshalb ist es mir wichtig, dass du im Yogaunterricht vor allem auf dich selbst hörst und wir gemeinsam schauen, welche Anpassungen der Übungen an deine konkrete und individuelle Situation sinnvoll sind.

Es gibt wirklich nichts zu erreichen.

Bleib' in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

Hier kommt eine Sequenz, die du wunderbar jetzt im Frühling machen kannst.

Element: Holz
Meridiane: Leber & Gallenblase
Emotionen: Zorn
Sinnesorgan: Auge
Affirmationswort: Blühen

Halte jede Pose 2 bis 4 Minuten lang. Füge nach jeder Pose eine kurze Pause (Rebound) ein oder kombiniere linke/rechte Seite (wo es passt) und mache die Pause (Rebound) am Ende.

Viel Spaß beim Blühen.

Möchtest du mehr solcher Sequenzen? Schreib mir gern in die Kommentare.

Namasté
Sara

Liebe YogINis,

am 20.04.24 bin ich mit meinem Workshop AlltagsheldIN bei Sadhana Yoga in Duisburg zu Gast. Es wird viel geyogat. Anbei erhälst du einige Impulse aus dem Coaching zum eigenen Stressmanagement .

Über https://yogakollektiv.de/yogakurse-workshops-stundenplan/ im Reiter "Events" findest du weitere Infos und die Möglichkeit, dich anzumelden.

Ich freue mich auf dich! Herzlichst Heike

„Während der Ebbe schrieb ich eine Zeile auf den Sand, in die ich alles legte, was mein Verstand und Geist enthält. Während der Flut kehrte ich zurück, um die Worte zu lesen, und ich fand am Ufer nichts, als meine Unwissenheit.“ Khalil Gibran

Ich wünsche euch von Herzen schöne Ostertage.🌷

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Namasté
Sara

“I’m sometimes asked, ‘When will there be enough?’ and my answer is, ‘When there are nine.’ People are shocked. But there’d been nine men, and nobody’s ever raised a question about that.”
Ruth Bader Ginsberg, 2015, on how many female Supreme Court Justices is enough

📸 (meine persönliche Superheldin 🦸‍♀️)

Ich freue mich sehr, dass es am 08. März 2024 ab 18:30 Uhr bei mir im Studio einen Abend mit „Mantra Nova“ gibt.

Melde dich gern bald an - die Platzzahl ist begrenzt.

Du kannst über meine Homepage buchen www.sadhanayoga-duisburg.de

oder über Eventbrite

https://www.eventbrite.com/o/sadhana-yoga-duisburg-79108730733

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Namasté
Sara

Im Fokus: Unsere Augen

Am 10., 17. & 24.02.24 beschäftigen wir uns jeweils von 10-11 Uhr mit unserem Augenwohl - live über Zoom mit Aufzeichnung.

Wir erforschen das Thema Augengesundheit durch praktische Anwendungen, betonen den Fokus und die Entspannung, stärken die Augenmuskulatur, gönnen den Augen Erholung und entdecken nützliche Rituale.
Natürlich alles in Verbindung mit sanften Yogaeinheiten.

Die 3 Übungsstunden sind für dich geeignet, wenn du dich näher mit dem Thema auseinandersetzen möchtest, selbst von schlechter werdenden Aufen betroffen bist oder als Yogalehrerin das Thema in deinen Unterricht integrieren möchtest.

3 Übungsstunden
10., 17., 24.02.24
10-11 Uhr
Live über Zoom oder über die Aufzeichnung, wann du möchtest
45,-€

Melde dich gern direkt hier oder über meine Homepage www.sadhanayoga-duisburg.de an

Namasté
Sara

📸 LAUT & LEISE

Heute findest du im Adventskalender eine 🌬️

Heb deine Arme auf Schulterhöhe beim Einatmen und spüre die Vitalität, die sich in dir ausbreitet.

Beim bringe deine Hände sanft in dein Gesicht, sodass die Handaußenseiten die Nasenflügel berühren, und atme ein.

Drücke beim nächsten Ausatmen leicht mit den Handaußenseiten auf die Nasenflügel, um den Ausatem zu verlängern. Es entsteht ein leiser Ton.

Breite dann einatmend die Arme wieder aus und lass sie ausatmend sinken.

Wiederhole einige Male.

Spüre die entspannende Resonanz, wenn du deine Nasenflügel beim Ausatmen zart berührst. Nutze diesen Rhythmus, um bewusst deine Atmung zu lenken und dich auf das langsame Ausatmen zu konzentrieren.🧘✨

Genieße abschließend die Ruhe in einer entspannten Rückenlage und nimm dir Zeit, um in der Stille die Wirkung dieser Übung auf dich nachklingen zu lassen.🌟😌

Wie fühlst du dich nach der Übung?

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Namasté
Sara

Entdecke die Ruhe und Entspannung des im Yin Yoga.

Diese unterstützte Schulterstand-Variante öffnet nicht nur die Schultern, sondern fördert auch tiefe Gelassenheit und kann dir helfen, sanft in den Schlaf zu gleiten.

Aber nicht nur als Einschlafhilfe ist diese Übung sehr wirksam. Sie hilft auch, den Stress der zu reduzieren.

Lass dich von dieser Yin Yoga-Übung inspirieren, um Körper und Geist in eine friedliche Ruhe zu führen. 🌿😴✨

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Namasté
Sara

Ihr Lieben,

der Korkenzieher kann mit Cup am unteren Rücken punktuell mehr Raum schaffen und das Körpergefühl in diesem Bereich verbessern:

🌀 beginne in der Rückenlage und breite deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus
💞zieh deine Beine in Richtung Oberkörper und lasse sie zur Seite sinken
🌀 du kannst deinen Blick in die entgegengesetzte Richtung nehmen, achte jedoch auf deinen Nacken
💞 wenn dir diese Variante zu intensiv ist, behalte die Füße aufgestellt und lasse dann die Knie zur Seite sinken
🌀 platziere einen oder mehrere Cups neben der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich

Durch die 🌀Drehbewegung kann sich der Bauchbereich entspannen, was sich wiederum positiv auf die Qualität deiner Atmung auswirken kann. Gleichzeitig trägt dies zur Elastizität des faszialen Gewebes um die Wirbelsäule bei.🧘✨

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Namasté
Sara

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Ihr Lieben,

bzw. das Glückliche Baby im Yin Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Hüftgelenke zu mobilisieren, den Beckenraum zu öffnen und gleichzeitig den unteren Rücken sanft zu dehnen.

Die Erfahrungen dabei können stark variieren: Manche empfinden eine stärkere Dehnung an der Innenseite der Beine, während andere eher an der Außenseite eine Dehnung wahrnehmen.

Diese Vielfalt an Empfindungen ist normal und hängt oft von individuellen Unterschieden in der Flexibilität und Anatomie ab.

Wichtig ist, auf die eigene Körpersprache zu hören und die Position so anzupassen, dass sie sich angenehm anfühlt und nicht schmerzhaft ist. Dies ermöglicht eine individuell angepasste Dehnung und ein entspanntes Erleben der Übung.

In der Seitenlage ist die Haltung eine sanfte und angepasste Variante, die während der eingesetzt werden und sogar eine Geburtsposition sein kann:

🫄komm in eine Seitlage, die Beine locker angewinkelt

🫄heb das oben liegende Bein an und greif es von vorn oben am Knie oder in der Kniekehle

🫄verweile einige Atemzüge in dieser Hüft- und Beckenöffnung, lass dein Gesicht ganz entspannt

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Namasté
Sara

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Ihr Lieben,

die Entspannungspose im Yin Yoga: eine sanfte Rückkehr zur Ruhe nach kraftvolleren Übungen.

Diese Haltung wirkt wohltuend auf das Kreuzbein-Darmbein-Gelenk und lädt den Rücken zur Entlastung ein.

Die Berührung der Stirn oder eine liebevolle Selbstumarmung verstärken die Entspannung und fördern die innere Ruhe. 🧘‍♀️✨

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Namasté
Sara

Ihr Lieben,

erlebe in dieser Inspiration die heilsame Ruhe des Yin Yoga im Zehensitz.

Die Zehendehnung in dieser langsamen, tiefen Praxis geht über die Flexibilität der Zehen hinaus – sie erweckt auch die Plantarfaszie sanft zum Leben.

Spüre die tiefe Dehnung, die nicht nur deine Füße entspannt, sondern auch einen Moment der inneren Ruhe schafft.

Gib deinen Füßen die liebevolle Aufmerksamkeit, die sie verdienen und lass sie in dieser heilsamen Dehnung aufblühen. 🦶🌿

In der morgigen Inspiration wird es nochmal etwas ausgiebiger um diese wichtige gehen.

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Namasté
Sara

Hey ihr Lieben,

hier kommt eine neue Inspiration zu Yin Yoga & Cupping🥰

Bring aus dem 4-Füßler-Stand ein Bein nach vorne, rutsch mit dem hinteren Bein ggf. noch etwas zurück.

Als habe ich den Punkt Magen 36 ausgewählt; du findest ihn, wenn du drei Finger an der Kniescheibe vorn aufsetzt und mit einem vierten Finger nach außen gehst, du spürst vielleicht eine kleine Vertiefung.

Den Punkt kannst du gut stimulieren bei Mangel an Chi und Blut, und Schwäche, auch bei Verdauungsproblemen und Depressionen.

Natürlich findest du den Punkt an beiden Seiten.

Du kannst den Punkt mit der Spitze des Cups stimulieren oder den Cup alternativ auch auf dem Punkt aufsetzen und den Winkel des angesaugten Cups verändern.
Wenn du möchtest, streich den Bereich danach wieder mit etwas Öl aus (Sliding).

Sei wie immer achtsam mit dir & deinen Körperempfindungen, wenn es sich nicht gut anfühlt, diesen oder einen anderen Akupressurpunkt zu bearbeiten, dann versuche es vielleicht an einem anderen Tag nochmal.

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Namasté
Sara

Ihr Lieben,

hier kommt wieder eine Inspiration zum und Cupping. Heute mit dem , eine wunderbare Alternative zum Sattel.

Mehr Inspiration folgt hier noch jeden Tag im - oder in meiner „Yin Yoga & Cupping Box“, die du direkt über mich beziehen kannst. ✍️ schreib mir gern dazu.

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Namasté
Sara

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Ihr Lieben,

heute seht ihr hier eine meine Lieblingsübungen aus dem

Der Sattel ist schon etwas herausfordernder, aber mit Hilfsmitteln oder in einer Variante sehr tief spürbar.

In einer Variation kannst du ihn ausführen, indem du aus dem Kniestand heraus ein Bein nach vorn stellst und das andere Bein so weit an den Körper heranziehst, dass du den Fuß greifen oder ihn gegen eine Wand lehnen kannst.

Mehr zu Yin Yoga & Cupping findest du in meiner Box. Die enthält ein Booklet mit 2 ausgedehnten Yin Yoga-Sequenzen, 2 Cups inkl. Körperöl, einen Heilstein und Duftstäbchen.

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Namasté
Sara

Ihr Lieben,

die 2. Inspiration ist da. Auch in dieser Übung kannst du wieder mit verbinden.

2 ausgedehnte Yin Yoga-Sequenzen mit Cupping-Inspiration inkl. Cups findest du ab sofort in meiner „Yin Yoga & Cupping Box“.

Schreib mir gern bei Interesse.💕

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Namasté
Sara

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Ihr Lieben,

ab heute findet ihr hier täglich eine kleine Inspiration, um Yin Yoga mit Cupping, dem modernen Schröpfen zu verbinden. Mal etwas mehr mal mehr

Ein Booklet mit 2 ausgedehnten Yin Yoga-Sequenzen inkl. Cups, Heilstein & Duftstäbchen findest du ab sofort in meiner „Yin Yoga & Cupping Box“. Schreib mir bei Interesse daran.💕

Bleib‘ in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

Lasst uns mal darüber sprechen:
überall hier sehe ich Vorher-Nachher-Bilder, die zeigen, wie jemand nach soundso langer Zeit viel tiefer in eine Körperübung hinein kommt oder was ich dafür tun soll, um das auch zu können. Manchmal haarsträubend & oft gesundheitsgefährdend🤯

❓Was ist, wenn ich körperlich beeinträchtigt bin und viele der gezeigten Körperübungen gar nicht machen kann?
❓Was, wenn ich beispielsweise gar keinen machen kann aufgrund meiner individuellen Anatomie, weil meine Oberarme nicht länger sind als Hals und Kopf zusammen?

Bin ich dann schlecht im Yoga???

‼️DEFINITELY NOT!

Yoga bietet uns so viele Möglichkeiten neben Körperübung, , um Fortschritte im Yoga zu machen.

Der besteht aus 8 Stufen, die wir aber nicht nacheinander gehen müssen.

Vielleicht kannst du deinen Atem immer mehr verfeinern im oder deine Sinne nach und nach mehr zurückziehen, um immer mehr bei dir anzukommen,

Oder du veränderst deinen Umgang mit Anderen, zum Beispiel hin zu (Gewaltlosigkeit) oder (Wahrhaftigkeit).

Yoga-Fortschritt kann so vielfältig sein🫶. Und Yoga muss definitiv für JEDE UND JEDEN zugänglich sein

Wie sind deine Erfahrungen mit Yoga in Kursen oder auch hier online?💭

Bleib‘ in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

Ihr Lieben,

in ein paar Wochen beginnen wieder meine 8-wöchigen Kurse „Yoga in der Schwangerschaft“:

07.03.-02.05.23, 18:15-19:30 Uhr oder
14.03.-09.05.23, 19:45-21:00 Uhr

Wir machen Übungen und Übungsabfolgen, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind, dich stärken und deine Entspannung fördern. Natürlich steht auch der Atem im Mittelpunkt, der dich bei der Geburt unterstützen kann.
Nach jeder Stunde bleibt immer noch Zeit, damit du dich mit den anderen Teilnehmerinnen bei einem Tee austauschen kannst.

Die Kurse sind von den Krankenkassen zertifiziert, du erhältst also nach Kursende 70-90% der Kursgebühr von 115€ zurück.

Es sind in beiden Kursen noch ein paar Plätze frei.

Bitte melde dich, wenn du noch Fragen/Anmerkungen hast.

Ich freue mich auf dich.

Bleib‘ in Verbindung zu dir.

Namasté
Sara

📸 LAUT & LEISE