Sporteve Leipzig

Herz-Food ❤️

Es gibt viele Lebensmittel, die nicht nur dem „energetischen Herzen“ guttun, indem sie unsere Seele z.B. durch ihre bunten Farben nähren, sondern in denen ebendiese auch gesundheitsfördernd auf unseren Körper und auf unser Herz-Kreislauf-System wirken. Einige Nährstoffe können einen positiven Einfluss auf das LDL Cholesterin haben und haben blutdrucksende und durchblutungsfördernde Eigenschaften.

Im Karussell verraten wir dir 9 Lebensmittel, mit denen du deinem Herzen etwas Gutes tust und warum.

Mehr Wissenswertes über Herz Food findest du auf unseren BLOG: https://www.sporteve.de/aktuelles/details/news/detail/News/herz-food-diese-lebensmittel-sind-gesundheitsfoerdernd-fuer-dein-herz-kreislauf-system/

Was ist dein liebstes Herz Food?

Hand aufs Herz! Hast du eigentlich gewusst, dass das Herz unser wichtigster Muskel ist?

Man kann bei keinem anderen Organ so leicht spüren, wie es arbeitet, wir brauchen nur die Hand auf unsere Brust zu legen.

Rund 70-80-mal (bei Erwachsenen) schlägt es pro Minute und pumpt jeden Tag etwa 7.000 Liter Blut durch den Körper. Wenn man sich körperlich anstrengt, beginnt das Herz schneller zu schlagen, es muss also mehr arbeiten. Dadurch wird unser Blut schneller in unseren Körper gepumpt und kann somit über die Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen. Damit es schneller fließen kann, sollten in den Arterien keine Ablagerungen vorhanden sein.

Dabei könnte man das Herz auch in 2 Organe aufteilen: das rechte Herz, welches für den Lungenkreislauf zuständig ist, und das linke Herz, welches sich um den Körperkreislauf kümmert.

Mit einem guten Training wird das Herz unterstützt, es wird gestärkt und das Leben verlängert, die Leistungsfähigkeit insgesamt gestärkt und die Lebensqualität verbessert.
Mit unserem Kraft-Ausdauer-Zirkel in Leipzig trainierst du dein Herz auf optimaler Weise.

Du brauchst Unterstützung? Frag unsere ausgebildeten Trainer:innen.

Dein Sporteve Leipzig ❤️

Wie kannst du dich gut mit dem grünen Power-Nährstoff versorgen?

Besonders viel Chlorophyll ist z.B. enthalten in Wildkräutern, Petersilie, Schnittlauch, Feldsalat, Rucola, Keimlingen und Algen.

Um die positiven Effekte des Chlorophylls nutzen zu können ist eine Versorgung mit 2-3-mal 100 mg Chlorophyll am Tag ideal.

So könntest du zum Beispiel eine gute Dosierung von 300mg täglich erreichen:

Ein Grüner Smoothie mit 80g Grünkohl und 1TL Weizengrassaftpulver als Snack
Ein frischer Salat aus 100g Babyspinat oder Feldsalat als Beilage
(Rezept Vorschlag aus unserem Blog: https://www.sporteve.de/aktuelles/details/news/detail/News/zitrus-detox-green-smoothie/)

Zubereitungstipps:

Am besten verzehrst du die Lebensmittel frisch, da das Erhitzen und Verarbeiten das Chlorophyll zu weiten Teilen zerstört
Alle Smoothies bereitest du am besten frisch und mit einem Hochleistungsmixer zu, der die Blattsubstanz wirklich aufschließt, sodass das Chlorophyll auch gut aufgenommen werden kann.
Isst du schon Chlorophyllhaltig? Wenn ja, was isst du am liebsten?

Dein Sporteve Leipzig 🥕

Wassermelone, ein echter Fatburner!🍉

Der hohe Wasseranteil der Frucht hilft beim Entwässern und gegen Fetteinlagerungen. So kugelrund die Wassermelone selbst auch sein mag – sie lässt Deine Pfunde in Rekordzeit purzeln!

Dennoch solltest du beim Verzehr dieser leckeren Nascherei darauf achten, dass du nicht mehr als 125 bis 150 g auf einmal verzehrst. Gib deinem Magen Zeit die Melone zu verarbeiten.

Besonders vorteilhaft wirkt sich die Wassermelone als natürliches Diuretikum für die Gesundheit der Nieren aus. Sie helfen, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen, reinigen die Leber, stimulieren die Nierenfunktion und reduzieren die Harnsäure im Blut. Nebenbei ist die Wassermelone eine gute Quelle für Vitamin C, das die Gesundheit der Haut fördert und das Immunsystem stärkt sowie für Kalium, das nachweislich zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Dieser Sommer-Allrounder begleitet uns von Mai bis September frisch, lecker und super saftig durch die schönste Zeit des Jahres und versorgt uns mit dem besonderen Frischekick!

Die kalorienarme Nascherei lässt sich auf verschiedenste Wege genießen: als Topping auf einem leckeren Salat, als Smoothie, selbstgemachtes Eis oder einfach nur pur!

Du hast gerade keine Idee für ein leckeres ? Das macht gar nichts, in unserem Sporteve Club Leipzig Gohlis haben wir für dich eine superleckere : Babyspinat-Melonen-Salat.
Hört sich doch toll an, oder?

Wie genießt du diesen Sommer-Allrounder am liebsten?

Dein Sporteve Leipzig 🍉🍉🍉

It’s hot, so what! So bereitest du dich so optimal auf dein hochsommerliches Training vor:

Trainiere früh morgens oder in den späten Abendstunden, wenn es kühler geworden ist.

Trinke ausreichend! Wenn der Durst kommt, ist es schon zu spät! Daher gilt im Sommer: trinken, trinken, trinken! Am besten schon vor dem Training.

Währenddessen solltest du auf jeden Fall alle 15 Minuten circa 250 ml nachlegen.
Achte auf feuchtigkeitstransportierende Funktionskleidung.

Dein Körper ist der beste Ratgeber und zeigt dir in welcher Trainingsintensität du trainieren kannst. Sobald du das Gefühl hast, deinen Körper zu sehr zu belasten, gilt bei Sport während es heiß ist noch mehr als ohnehin schon, dass du dir besser eine Pause gönnen und einen Gang runterschalten solltest.

Während des Trainings entwickelt sich im Muskel Wärme. Es kann daher sein, dass du im Sommer mehr oder längere Pausen benötigst. Das ist ganz normal und kein Zeichen mangelnder Leistungsfähigkeit. Nach etwa einer Stunde Sport ist außerdem die Natrium- und Kohlenhydratkonzentration im Blut stark abgesunken. Mit natriumreichem Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen oder Bananen holst du dir schnell und gesund neue Energie zurück.

Durchgeschwitzt und ab unter die eiskalte Dusche? Besser nicht! Denn kaltes Wasser auf dem aufgeheizten Körper kann Herzrhythmusstörungen und Schwindel auslösen. Lieber eine kurze Nachschwitzphase von etwa 15 Minuten abwarten und dann bei angenehmer Temperatur duschen.

Im Sommer ist jedoch der wichtigste Tipp: Hör auf deinen Körper! Fühlst du dich wegen der Hitze schon tagsüber müde und ausgelaugt, solltest du es auch beim Sport ruhig angehen lassen.
Wie realisierst du dein Training im Sommer?

Dein Sporteve Leipzig 🌞

Kräftige Oberschenkel kaschieren:

Diese Styling-Tipps verstecken Reiterhosen

Alle Sportmuffel dürfen jetzt wieder aufatmen. Um Reiterhosen verschwinden zu lassen, benötigt es nicht unbedingt schweißtreibende Workouts. Kräftige Oberschenkel können auch mit der richtigen Kleidung kaschiert werden.

1. Dunkle Farben lassen Oberschenkel schlanker wirken

Schwarz macht schlank – das dürfte jedem ein Begriff sein. Wenn ihr also eure Oberschenkel schlanker wirken lassen wollt, dann greift zu Jeanshosen mit dunklen Waschungen. Gut eignen sich übrigens gerade geschnittene Modelle, aber auch weite Marlenehosen – die strecken das Bein ungemein.

2. Eine A-Linie kaschiert Reiterhosen

Ihr liebt Kleider und Röcke? Dann solltet ihr sie auch unbedingt tragen. Um das Beste aus eurer Figur herauszuholen eignen sich auf Taille geschnittene Kleider oder Röcke. Das Stichwort Taillengürtel solltet ihr euch generell hinter die Ohren schreiben – auch Stilikone Marilyn Monroe setzte auf das Accessoire!

3. Auf das Gesamtbild kommt es an

Falls ihr nicht wollt, dass man auf eure Beine schaut, könnt ihr den Fokus auch einfach auf einen Körperteil legen, mit dem ihr komplett im Reinen seid. Mit aufregenden Oberteilen sorgt ihr dafür, dass alle Blicke auf eure Körpermitte gerichtet sind – niemand wird sich da noch für eure Reiterhosen interessieren.

Hast du noch spezielle Tipps, dann lass uns gerne daran teilhaben!
Dein Sporteve Leipzig 👠

Die Funktionen des Beckenbodens gehören zu den existenziellen Grundbedürfnissen eines Menschen. Ein gesunder Beckenboden reagiert immer richtig und der jeweiligen Belastung angemessen. Dazu zählen die Aufrichtung, das Halten und die Ausscheidung von Urin und Stuhl. Ebenso der sexuelle Akt, aber auch die sexuelle Empfindsamkeit sowie die Voraussetzung zu Schwangerschaft und Geburt.

Die Mehrheit der Menschen beschäftigt sich aber erst mit seinen Aufgaben, wenn eine Not vorliegt oder ein Problem auftritt. Damit es gar nicht so weit kommt, wäre ein grundsätzlich natürlicher Umgang mit dem Beckenboden die Voraussetzung einer langfristigen Gesunderhaltung und zu jeder Zeit die Basis einer guten Lebensqualität.

In unsrem Karussell siehst du eine Zusammenfassung der Hauptfunktionen.

Dein Sporteve Leipzig 😌

Frohe Pfingsten! Vielleicht triffst du dich heute oder morgen mit Freunden oder deiner Familie. Anstelle passiv am Kaffeetisch Stunde, um Stunde zu verbringen, seid aktiv und geht doch einmal gemeinsam Spazieren!

Ein Spaziergang wird oft unterschätzt oder belächelt. Egal in welchem Tempo du unterwegs bist, du trainierst und schmirgelst deine Gelenke sowie Muskeln. Nebenbei wird dein Herzkreislaufsystem sowie dein Immunsystem gestärkt. Das wichtigste, gute Gespräche ergeben sich wie von selbst und Haltung ist alles.

Wenn du dir zusätzlich einen instabileren Untergrund, wie z.B. Waldwege suchst, ist es zusätzlich noch ein schönes Beckenbodentraining.

Dein Sporteve Leipzig 😊

Was kannst du für deine Venengesundheit tun?

Deine Bulletpoints auf einem Blick:

-> ein normales Körpergewicht ist wichtig für die Venengesundheit

-> zuckerarm oder noch besser zuckerfrei essen

-> ausreichend Flüssigkeitszufuhr

-> Power Nährstoffe

-> Bewegung und Venengymnastik gegen schwere Beine

-> Fokus beim Training auf die Beine

-> Naturheilmittel wie Rosskastanie oder Weinlaub

Mehr Details erfährst du auf unserem BLOG https://www.sporteve.de/aktuelles/

Starte diesen Sommer mit schwerelosen Beinen!👏

Dein Sporteve Leipzig 😊

Der Mai – Nichts für schwache Venen

In unserem Wonnemonat Mai dreht sich alles um deine Venengesundheit.

Wir sagen Ciao schwere und müde Beine, hallo gesunde Venen & schöne Beine!

Wusstest Du, dass Venen etwa 7.000 Liter Blut am Tag zum Herzen pumpen, damit es dort mit Sauerstoff angereichert werden kann. Eine Schwächung der Venen äußert sich meist in schweren oder geschwollenen Beinen. Es gilt daher, insbesondere mit zunehmendem Alter, Deine Venen fit und aktiv zu halten. Mit verschiedenen Methoden kannst du Krankheiten vorbeugen und beispielsweise die Bildung von Krampfadern verhindern.

Wieso gesunde Venen so wichtig sind, wie du eine gesunde Venengesundheit erreichst und was du dazu tun kannst. Erfährst du in unserem Blog-Artikel!

https://www.sporteve.de/aktuelles/details/news/detail/News/venen-staerken-und-gefaesskrankheiten-vorbeugen/

Dein Sporteve Team Leipzig 💪

Grillsaison eröffnet und nun?! Immer nur Toast oder Kartoffelsalat zum Grillen wird doch auf Dauer auch langweilig, oder? Probiere doch mal unser superleckeres und Proteinreiches Focaccia Rezept aus. Dazu empfehlen wir grünen Spargel und Fetakäse eingelegt mit Honig Rosmarin. Mmhh, wenn das nicht schmeckt!

Guten Appetit! 😋

https://www.sporteve.de/aktuelles/details/news/detail/News/foccacia-reich-an-protein/

Dein Sporteve Team Leipzig 💪

IST BEI DIR AUCH ALLES IN ZUCKER?
Und das, obwohl du so gerne davon loskommen möchtest?

Die Zuckerfalle überwinden – so einfach klappt’s: Ein gesunder Umgang mit zuckersüßen Lebensmitteln ist einfacher, als du vielleicht denkst, wenn du ein paar wenige Tricks beachtest.

DIE TOP 5 FÜR WENIGER ZUCKER AN JEDEM TAG:

1️⃣ Zwölf Teelöffel, 50 Gramm am Tag, sind laut WHO genug. Wir denken: Etwas weniger tut es auch!

2️⃣ Damit dir das gelingt, achte dabei unbedingt auf versteckten Zucker, insbesondere industriell hergestellte Fertiggerichte enthalten meist zu viel des billigen Geschmacksträgers.

3️⃣ Zucker wird als Zutat oft unter kaschierenden Begriffen mit den Endsilben „-ose“ oder „-sirup“ getarnt: Raffinose und Apfelsirup beispielsweise. Achte beim Einkauf auf die Zutatenliste.

4️⃣ Lightprodukte enthalten – entgegen ihrer vom Namen her zu erwartenden Eigenschaften – oft mehr Zucker als Vergleichsprodukte, um den fehlenden Fettgehalt geschmacklich auszugleichen.

5️⃣ Ein Trick für alle Naschkatzen: Mach deine Naschereien für dich schwerer erreichbar, plane feste Zeiten fürs Naschen ein und genieße die süßen Leckerbissen am besten nur als Dessert. Das hält den Blutzuckerspiegel eher in der Waage. So brauchst du auf nichts verzichten, reduzierst jedoch die Dosis.

Dein Sporteve Team Leipzig 💪

Das H**en und Tragen belastet die Rumpfmuskulatur zusätzlich. Sind die Rücken und Bauchmuskeln schwach, kann zum Beispiel ungewohnt schweres H**en den Halteapperrat überstrapazieren.

Deshalb gilt es beim H**en und Tragen folgende Grundregeln zu beachten:

- Stellen Sie sich nahe zum Gegenstand.
- Achten Sie auf einen sicheren Stand. Machen Sie gegebenenfalls einen Ausfallschritt für mehr Stabilität und Bewegungsfreiheit.
- Greife die Last, wenn möglich mit beiden Händen.
- H**e die Last aus der Hocke, stemmen Sie die Last mit den Beinen hoch.
- Halte beim Tragen den Rücken immer gestreckt (Rund- und Hohlrücken vermeiden).
- Spanne die Bauch- und Rumpfmuskulatur an, das gibt mehr Stabilität.
- Vermeide Drehbewegungen und Rotationen des Oberkörpers, führe Richtungsänderungen mit kleinen Schritten aus.
- Halte die Last immer nahe am Körper.
- Trage schwere Lasten zu zweit oder lauf lieber zweimal.

Hebst oder hältst du die Lasten immer richtig?

Dein Sporteve Team Leipzig 💪