LuckyFitness.de Leipzig

Routinen entwickeln - gar nicht so einfach, oder?

Wir alle haben Gewohnheiten, die im Alltag automatisiert ablaufen, unser Leben strukturieren und uns damit entlasten. Sich neue und vor allem gesunde Gewohnheiten anzueignen, ist allerdings oft eine Herausforderung. Aber was ist der Grund dafür? Wir sind auf unsere Komfortzone programmiert und müssen für neue Routinen unser Gehirn umprogrammieren. Mit unseren Tipps fällt es dir zu Beginn vielleicht etwas leichter und wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, schau dir doch mal den Habit Loop nach James Clear an! 💜

FIT INS NEUE JAHR 💪🏻

Das neue Jahr ist da und damit volle Kraft voraus zu deinen Zielen 🏋🏻‍♂️🤸🏻

Du willst…
💜 deiner Gesundheit etwas Gutes tun,
💚 fitter und aktiver werden,
💜 und dich so richtig energiegeladen fühlen?

Dann mach mit bei unserem 12 Wochen Ernährungs- und Fitnessprogramm.

Dies beinhaltet:
▫️ ausführliche Bedarfsanalyse
▫️ 2 Stoffwechselmessungen mit BIA-Waage
▫️ Umfang messen
▫️ Blutdruckkontrolle
▫️ Herzfrequenzkontrolle

Du erhältst:
🔸 einen individuellen Ernährungsplan - leicht, vielfältig und verständlich auf dein Ziel abgestimmt (Abnehmen, Muskelaufbau, Cleaning, Definition)
🔸 einen individuellen Trainingsplan - leicht, vielfältig und verständlich (Personaltraining)

Starte gestärkt mit vollen Akkus in‘s neue Jahr - 100% angepasst an dein Ziel, deine Zeit und persönliche Ernährungs- und Trainingsvorlieben!

Starte jetzt mit deiner Buchung für nur einmalig 119€ für Mitglieder und 169€ für Nicht-Mitglieder. 🤩
Sende uns eine DM für deine Teilnahme.

Wie sieht dein körperliches und gesundheitliches Ziel der nächsten Monate aus? Schreib es in die Kommentare 💪🏻

Wir freuen uns auf dich! Let’s rock 2023 💜💚

Ein weiteres wichtiges Thema im Herbst sind Vitamine und Mineralstoffe. 🍂 Gerade wenn es draußen kühler wird, treten die Nährstoffmängel vermehrt auf. Diese machen sich vor allem durch Müdigkeit, Schwäche und trockene Haut bemerkbar. Doch gerade dann ist ein starkes Immunsystem essentiell. 💪🏻

Neben Vitaminen benötigt unser Immunsystem auch Mineralstoffe, Proteine und Fettsäuren, welche den Darm unterstützen. Die besten Lebensmittel hierfür sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Sauerkraut. 🍎 Auch Magnesium ist wichtig, da dieses den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht und somit für bessere Laune sorgt.

Nüsse sind ein gesunder und leckerer Snack, vor allem für diejenigen, die abnehmen oder Muskelmasse aufbauen wollen.🥜 Sie bestehen aus vielen gesunden Fetten und pflanzlichen Proteinen und sind somit aus unserer Ernährung gar nicht wegzudenken. Um diese wichtigen Stoffe zu erhalten, sollten Nüsse aber immer in ihrer natürlichen Form gegessen werden! Im Idealfall werden die unterschiedlichsten Arten von Nüssen verzehrt, um deren Eigenschaften bestmöglich auszukosten. Aufgrund des hohen Energiegehaltes werden bis zu sieben handvolle Portionen pro Woche empfohlen. Wir zeigen euch heute unsere liebsten Nüsse.

LuckyWeihnachtsfeier 🎅🏻💚💜

Bereits am frühen Vormittag zog ein weihnachtlicher Duft durch’s Studio. In der Lounge wurde verweilt und es sich den ganzen Tag gemütlich gemacht, dabei der ein oder andere Glühwein geschlürft 😋

Auch im Kursraum war was los: neben den üblichen Kursen, hat unser Rehasportleiter Jürgen Reif von seinen Erlebnissen beim Marathon auf Hawaii berichtet 🏃🏻‍♂️🌺

Es war schön mit euch!

Wir wünschen euch frohe und besinnliche Feiertage 🌲

Für die maximale Entspannung vor den Feierlichkeiten: kommt morgen nochmal in‘s Training und gönnt euch anschließend eine Saunarunde 🧖🏻‍♀️🧖🏻 Wir haben von 8 bis 13 Uhr geöffnet 💜💚

Ein starker Core zählt für viele Trainierende zu einem der Hauptziele, sei es aufgrund der sichtbaren Bauchmuskeln oder verminderter Rückenschmerzen. Der wohl wichtigste Grund liegt jedoch darin, dass eine starke Körpermitte die Wirbelsäule und Hüfte stabilisiert und somit die oberen und unteren Gliedmaßen für eine optimale Zusammenarbeit verbindet. Durch Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen wird der komplette Körper, also auch der Core, trainiert. Mit gezielten Übungen kannst du dein Training noch wirksamer machen. 🏋🏼

Was unterscheidet eigentlich eine Lebensmittelallergie von einer Lebensmittelunverträglichkeit❓
Eine allergische Reaktion tritt deutlich seltener auf und kann bereits durch eine geringe Menge ausgelöst werden. Sichtbar wird diese bereits nach wenigen Minuten durch Schwellungen, Ausschlag oder Rötungen. Um sicher zu gehen, bei welchen Lebensmitteln eine allergische Reaktion auftritt, kann ein Allergietest durchgeführt werden❗
Eine Unverträglichkeit hingegen macht sich erst nach einigen Stunden durch Bauchschmerzen und Haut- oder Gewichtsproblemen bemerkbar. Die wohl bekanntesten Unverträglichkeiten sind die Laktoseintoleranz und die Gluten-Unverträglichkeit. Hierbei sollten entsprechende Nahrungsmittel gemieden werden, die durch andere nährstoffreiche Produkte ersetzt werden sollten❗

Hier findet ihr unsere Öffnungszeiten über die Feiertage 🎅🏻🥂

An allen anderen Tagen haben wir wie gewohnt für euch geöffnet 💚💜

Gewürze sind ein tolles Add-On um Speisen mehr Geschmack zu geben. In der traditionellen chinesischen Medizin werden die Lebensmittel in Gruppen (z.B. wärmend, kühlend, neutral) aufgeteilt. Diese Eigenschaften sollen sich durch den Verzehr auf uns übertragen. So gibt es auch Gewürze, die uns von innen wärmen sollen - optimal für den Herbst und Winter. 🌶️

LuckyWorkshop Gesundes Backen 💪🏻🍪

Naschen und trotzdem gesundheitsbewusst 😋

Für den Workshop gesundes Backen hatte unser Ernährungsexperte Andreas einige leckere Rezepte im Gepäck. Es wurden gesunde Müsliriegel, Muffins und vieles mehr gebacken. So konnte sich auch viel Inspiration für zuhause mitgenommen werden 😍

Die Adventsveranstaltungen gehen weiter: Morgen könnt ihr bei uns im Studio am Glücksrad drehen und coole Gewinne abstauben, kommt auf jeden Fall vorbei 💪🏻💚💜

Es regnet mal wieder und du hast keine Motivation dich zu bewegen? 🌧️ Wir haben 4 Workouts für dich, welche dir einen deutlichen Motivationsschub geben sollten!

Nicht jeder mag den Herbst, dabei ist dieser eine so schöne bunte Jahreszeit. Wir haben ein paar Tipps, um dir die etwas kühlere Zeit zu versüßen (neben dem Pumpkin Spice Latte). 🍰

LuckyWinterwanderung zum Fockeberg ❄️
Danke für den schönen 2. Advent in gemütlicher Runde 🕯️🕯️

Am Freitag findet unsere 2. Adventsveranstaltung, das gesunde Backen, statt - wir freuen uns schon, melde dich gern an über unser Buchungssystem oder schreib uns eine DM 💜💚

Der Kürbis - mit etwa 800 verschiedenen Arten zählt er zu den ältesten und vielseitigsten Pflanzen der Welt. 🎃 Der Hokkaido, der wohl bekannteste Kürbis, ist super einfach in der Zubereitung. Der Butternusskürbis hat im Gegensatz dazu weniger Kerne und ein nussiges Aroma, welches in einer Suppe besonders gut zum Geschmack kommt. Nicht nur der Geschmack von Kürbissen ist super, auch die Vorteile für die Gesundheit sind ein Grund, mehr davon zu essen. Sowohl das Fruchtfleisch, als auch die Kerne enthalten wichtige Vitamine (A, B, C) und Nährstoffe (Magnesium, Kalium). Die Einsatzmöglichkeiten sind unzählig, über Suppe, Püree und Curry, bis hin zum Dessert. 🥧

Lucky Winterwanderung ❄️

Unsere LuckyAdventszeit startet am Sonntag, den 04.12., mit einer Winterwanderung ❄️

Wir treffen uns 10 Uhr an der Pferderennbahn Scheibenholz (Kanuanlegestelle) und wandern zusammen zum Fockeberg.

Auf dem Weg gibt es verschiedene Stationen, an denen wir Halt machen. An diesen Stationen gilt es ein Quiz zu lösen, eine Sportübung zu machen oder historischem Wissen zu lauschen.
Am Fockeberg angekommen (ca. gegen 13:30 Uhr), wartet der ein oder andere Glühwein 🍷

Wir freuen uns auf diese schöne, besinnliche Zeit mit dir ❄️
Melde dich über unser Buchungssystem an oder schreibe uns gern eine Nachricht 💜💚

https://mccca9910f6.clubkonzepte24.de/booking/ #!/kursplan?cid=61c108fe-5953-4176-bf44-6746c29425d9

Gesundheit im Arbeitsalltag ist ein Thema, das oft viel zu kurz kommt.

Knapp die Hälfte der ArbeitnehmerInnen in Deutschland finden nicht die Zeit und Motivation, sich um ihre Gesundheit in Form von Sport und Ernährung zu kümmern. Deshalb wünschen sich viele dieser Menschen mehr Unterstützung vom Arbeitgeber. 🤝

Der größte Wunsch dahingehend ist der ermäßigte oder sogar kostenfreie Zutritt zu einem Fitnessstudio in der Nähe. Auch die Nachfrage nach gesundem Essen am Arbeitsplatz ist sehr hoch. 🍎

Durch das verbesserte Wohlbefinden steigt die Produktivität bei der Arbeit und das Arbeitsklima wird angenehmer. Dieses führt zur Bindung an das Unternehmen, aber auch zum Anlocken neuer MitarbeiterInnen.

Möchtest du mehr darüber erfahren? Sprich uns gern an und wir beraten dich zum Thema Firmenfitness und den Möglichkeiten. :)

Der Körper und der Geist sollten immer im Einklang stehen!

Was tust du dafür, um eine bessere Mind-Muscle-Connection zu haben?

Training während der Schwangerschaft kann sehr nützlich, aber auch schwierig sein. 🤰🏼

Aktivität ist sehr wichtig und solange der Arzt nichts verboten hat, können die meisten Übungen problemlos durchgeführt werden. Am besten wird einfach der Trainingsplan von vor der Schwangerschaft weiter genutzt.

Ein paar wenige Dinge sollten jedoch beachtet werden…

Kidneybohnen - Brownies 💜 super einfach, lecker und gesund!

Ofen auf 180 Grad vorheizen.
Alle Zutaten zu einer Masse verrühren.
Teig in Backform geben und für 45 Minuten backen. Anschließend abkühlen lassen.
Geschmolzene Schokolade auf den Teig geben.
Genießen :)

Fitness Tracker sind ein beliebtes Tool für viele SportlerInnen. ⌚

Sie können Auskunft über die Aktivität geben, aber auch den Schlaf und weitere Gesundheitsaspekte. Dadurch ist eine persönliche Verbesserung der Gesundheit möglich und ein höherer Grad an Bewegung kann erreicht werden. 🏃🏽‍♀️

Wer also Motivation benötigt oder ein paar gesunde Gewohnheiten entwickeln möchte, ist mit einem Fitness Tracker gut bedient. Ob dieser in Form einer Uhr, eines Gurtes oder eines Rings genutzt wird, ist lediglich eine Präferenz Sache.

Was nutzt du, um deine Fortschritte zu tracken?

Ein für viele Menschen sehr unangenehmes Thema sind Verdauungsprobleme und der damit einhergehende Blähbauch.

Die Hauptursache dafür ist unser Essverhalten. Positiv ist, dass wir aktiv Einfluss auf dieses nehmen können, indem wir gute Lebensmittel zur Ernährung hinzufügen und die weglassen, die blähend wirken.

Lebensmittel, welche einen schlechten Einfluss haben, sind zum Beispiel Kohlsorten, Hülsenfrüchte und Kaffee. ☕

Wie oben erwähnt, gibt es aber auch Lebensmittel, welche sich positiv auf unsere Verdauung auswirken. Zu diesen gehören Ingwer, warme Suppen, sowie Gewürze und Kräuter. Auch Wasser ist essentiell für einen rundum gesunden Körper. 💧

Was sind deine Tipps dagegen?

Warm-Ups, sowie das Dehnen sind essentiell für jedes Training. 🧘🏻‍♂️

Die Muskeln werden dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Des Weiteren verbessert sich die Flexibilität, was zu weiteren Vorteilen führt. Die Körperhaltung wird gestärkt, Verspannungen werden gelöst, was zu mehr Entspannung führt, und das Verletzungsrisiko mindert sich.

Schon 5 Minuten am Tag reichen aus, um langfristig positive Ergebnisse erzielen zu können. 💜

Welchen Erfolg konntest du im Oktober erzielen? Erzähl uns, worauf du stolz bist!

Wie funktioniert eigentlich unser Blutkreislauf?

Über das Blut gelangt Sauerstoff vom Herz aus in den restlichen Körper. Wenn dieser aufgebraucht wurde, fließt das Blut über unsere Venen zurück zur Lunge für neuen Sauerstoff. 🔃

Der Blutfluss muss also uneingeschränkt funktionieren können, sonst kommt es zu gesundheitlichen Problemen. Gründe für solch eine Einschränkung können verstopfte Arterien sein, welche aus einem ungesunden Lebensstil resultieren können.

Daraus können zahlreiche, gesundheitliche Probleme entstehen - bis hin zum Herzinfarkt. Abgesehen von einer gesunden Lebensweise gibt es Supplemente, welche die Durchblutung verbessern. Zu diesen gehören Vitamin B (Getreide, Nüsse, Saaten), Vitamin E (Blattgemüse, Nüsse, pflanzliche Öle), Vitamin K (Spinat, Kohl, Spargel) und Curcumin. 💊

Auch wenn dir manchmal Steine im Weg liegen, lohnt es sich weiter zu kämpfen! 💜

Nahrungsergänzungsmittel sind ein umstrittenes Thema. Machen diese Sinn? Auf was muss geachtet werden? 💊

Zuallererst ist es wichtig zu sagen, dass Nahrungsergänzungen unseren Körper mit Ballaststoffen versorgen. Diese sind essentiell für die Verdauung, da sie wichtige Nährstoffe für die Darmbakterien liefern.

Ballaststoffe werden größtenteils über die Ernährung aufgenommen. 🌾 Enthalten sind sie in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.

Das große Problem hierbei ist, dass die empfohlene Menge von 30g Ballaststoffe pro Tag nur von den Wenigsten eingehalten werden, so dass eine ergänzende (eine ausgewogene Ernährung ist trotzdem das A und O) Einnahme Sinn macht. Der Darm wird so widerstandsfähiger gegen Krankheitserreger und der Körper ist somit im Allgemeinen gesünder. 💪🏾

Stress kann unser Leben extrem negativ beeinflussen. Dieser kann sich vor allem auf die Gesundheit auswirken und unser Wohlbefinden verschlechtern. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Weg zu finden, bestmöglich mit dem Stress umzugehen und diesen nachhaltig zu verringern. 🤯 Ein großer Faktor hierfür ist die Ernährung.
Punkte die hierzu zählen sind:
✔️ über den Tag verteilt regelmäßig und vor allem gesund essen
✔️ Mahlzeiten planen
✔️ Komplexe Kohlenhydrate geben längerfristiger Energie ab und fördern die Produktion von Serotonin (Glückshormon)
✔️ Omega-3-Fettsäuren verhindern Stressschübe
✔️ Magnesium (Spinat, Avocado, Erdnussbutter)
Diese Tipps in Verbindung mit Schlaf, Aktivität und sozialen Kontakten werden den Stress langfristig vermindern. 💜

Wir LIEBEN Snacks! 💜 Diese können super sein, um die Wartezeit zwischen zwei Mahlzeiten zu verkürzen (idealerweise in der Hälfte zwischen zwei Mahlzeiten). Wichtig ist jedoch, dass du nicht nur aus reiner Gewohnheit isst. Denn hast du keinen Hunger, braucht dein Körper keine Kalorien. Die Kalorienzahl eines Snacks sollte generell nicht über 300 kcal liegen. Dazu eine gute Portion an Proteinen, Vitaminen und Ballaststoffen und der Snack ist perfekt. Versuch größtenteils auf den Zucker im Snack zu verzichten, greif lieber zu frischem Obst oder einem Proteinriegel. 🍎

Wir zeigen euch heute effektive Wege um die Fettverbrennung nachhaltig steigern zu können. Der erste und auch wichtigste Punkt ist die nachhaltige Umstellung der Lebensweise. 🌱
Dazu zählt, gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben - kein Geheimnis. Wer abnehmen will, sollte vor allem eiweißhaltige und ballaststoffreiche Nahrungsmittel essen und Fette sowie Kohlenhydrate reduzieren.

Eiweißreiche Lebensmittel sind: Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, sowie fettarmes Fleisch und einige Milchprodukte. 🥜

Im Optimalfall wird die Mahlzeit circa 2 Stunden vor dem Workout gegessen, so dass die Verdauung bereits läuft, aber genügend Energie da ist. Ein vollwertiges Frühstück mit hochwertigen Kohlenhydraten eignet sich hierfür super. Nach dem Training sind dann Proteine wichtig, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Umso trainierter die Muskeln sind, desto mehr Fett wird verbrannt. 💪🏼

Also wird es mit der Zeit sogar leichter an Gewicht zu verlieren. Zum Schluss haben wir noch drei Lebensmittel für euch, welche zusätzlich die Fettverbrennung anregen: Zitronen, Zimt und Ingwer. 🍋

Oftmals haben wir Angst, bestimmte Lebensmittel roh zu essen, weshalb wir gerne alles kochen oder braten, was uns in den Sinn kommt. Dabei sollten wir bei einigen Produkten ganz besonders auf die Zubereitung achten, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Wir möchten euch heute ein paar Lebensmittel vorstellen und deren optimale Zubereitung. 🥦🥔🍄

Was denkt ihr - Ist das Training oder die Ernährung wichtiger für einen gesunden Lebensstil? 🥦🏋🏼‍♀️
Laut einer Studie des British Journal of Sports Medicine ist lediglich die langfristige Kombination aus Beidem zielführend. Dies stellt die beste Lösung für ein verringertes Sterberisiko sowie das Vorbeugen von chronischen Krankheiten dar. Außerdem gehen sowohl die Ernährung, als auch der Sport Hand in Hand. Wer sich gesund ernährt, bringt im Training mehr Leistung und die Ziele werden schneller erreicht. Und andersherum, wer viel Sport treibt, darf sich auch gerne mal etwas gönnen. Die Balance ist hierbei das Entscheidende! ⚖️

Brotaufstrich Schoko - Banane 🍫🍌

1️⃣ Zartbitterschokolade fein raspeln.
2️⃣ Quark mit Haferdrink glatt rühren. Schokoraspel unterheben.
3️⃣ Banane schälen und in Scheiben schneiden.
4️⃣ Brot mit dem Schoko-Quark bestreichen und Bananenscheiben darauf anrichten.

Guten Appetit! 💜

Wenn du schon eine längere Zeit am trainieren bist, bin ich mir ziemlich sicher, dass eines deiner Ziele war, einen oder mehrere Klimmzüge zu schaffen. Diese gehören zu den schwersten Übungen, vor allem für Trainingsanfänger. Mit viel Geduld und den richtigen Übungen, lassen sich diese aber gut erlernen. 💪🏾 Das Allerwichtigste ist nämlich, den kompletten Oberkörper zu stärken, um so muskulärem Ungleichgewicht entgegenzuwirken. Übungen, welche sich hierfür super eignen sind...

Vollwertige Ernährung - eine Ernährungsweise die keiner bestimmten Diät entspricht, sondern lediglich auf gesunden, vollwertigen Lebensmitteln basiert. 🍅🍓 Dies beinhaltet vor allem pflanzliche Lebensmittel, wichtig ist aber auch, dass diese nicht verarbeitet sind. Zu diesen gehören Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Samen. 🥜 Des weiteren wird Wert darauf gelegt, dass die Produkte möglichst bio und saisonal sind. Eine vollwertige Ernährung impliziert ebenfalls, dass beispielsweise Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis, sowie tierische Produkte reduziert werden sollten. Die gesundheitlichen Vorzüge werden sich recht schnell zeigen. Durch die Umstellung bekommt der Körper mehr Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass vollwertige Lebensmittel länger satt halten und somit weniger Kalorien aufgenommen werden. 💚

Morgen ist es soweit - unser Lucky Kids Club öffnet wieder die Türen für euch! 💚💜

Du trainierst entspannt und deine Kids spielen und basteln in unserer Kinderbetreuung 😍

Unser 💚Ernte-Dank-Fest💚 bietet Spaß für Groß und Klein! Kommt gerne vorbei!💚💜

Kurkuma - ein beliebtes Gewürz und vor allem durch die gelbe Farbe bekannt. 💛 Über die letzten Jahre gewann „das goldene Gewürz“ immer mehr an Bekanntheit, da dieses viele Vorteile mit sich bringt. Kurkuma enthält den Wirkstoff Curcumin (jedoch nur zu 3%), welches antioxidativ und entzündungshemmend wirkt. Eine weitere positive Wirkung ist die verbesserte Blutzuckerkontrolle. Es gibt keine eindeutigen Belege, was die Dosierung betrifft, sodass man sich am besten an die Angaben auf dem jeweiligen Nahrungsergänzungsmittel halten sollte. Da die Wirkung alleine durchs Würzen zu gering wäre, bietet es sich an, Kurkuma in Form eines Supplements zu sich zu nehmen. 💊

Aus welchem Grund duschst du dich lieber mit warmen Wasser ab? 💧 Diese Frage werden die meisten von uns sicher damit beantworten, dass es einfach ungewohnt und unschön ist. Doch eine Kaltdusche hat sehr viele Vorteile und sollte von Jedem in den Alltag integriert werden. Diese sind in unserem Beitrag aufgezählt.

Ihr seht also, die Vorteile sind endlos. Wie wäre es, wenn ihr euch zum Ziel setzt, den nächsten Monat kalt zu duschen? Fangt mit lauwarmen Wasser an und stellt die Temperatur schrittweise kälter. Euer Körper gewöhnt sich mit der Zeit an die Umstellung und kann mehr ab. Positiver Effekt am Rande: die Wasserkosten werden sinken. 🥶

Trainierst du lieber jede Muskelgruppe einzeln oder nutzt du sogenannte Verbundübungen, um mehrere Muskeln gleichzeitig zu beanspruchen? 💪🏽 Der Vorteil bei Übungen für die jeweilige Gruppe liegt natürlich im Fokus auf diesen Muskel. Aber auch Verbundübungen hängen dem in nichts nach und sind dazu noch zeitsparend. Du kannst diese sowohl für die gesamte untere Körperhälfte, als auch für die obere Hälfte und sogar den gesamten Körper ausführen. Versuche für ein wenig Abwechslung in deinem Training immer mal ein paar dieser Übungen einzubauen. ♻️ In unserer Story zeigen wir dir ein paar der besten Übungen!

Veganer Apfel Crumble 🍎🥧

Zubereitung
✔️ Backofen auf 180°C vorheizen
✔️ Backform einfetten und Äpfel darin verteilen. Mit Zitronensaft beträufeln.
✔️ In einer Schüssel Zutaten für das Crumble mischen.
✔️ Crumple auf Äpfeln verteilen und alles für ca. 30 Minuten backen.