Mrs.Sporty Hamburg-Ottensen

💪Mit gezieltem Krafttraining in den Wechseljahren nimmst du dein Wohlbefinden selbst in die Hand! 💃

💪Während der Wechseljahre nimmt die Knochendichte ab. Mit Krafttraining stärkst du deine Knochen und beugst Osteoporose vor.

❤️Hormonelle Veränderungen führen oft zu einer Gewichtszunahme. Regelmäßiges Training hilft dir, das Gewicht zu kontrollieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

🌀Häufige Symptome sind Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme. Sport setzt Endorphine frei, die Stimmungsschwankungen und Depressionen mildern können. Zudem kann regelmäßiges Training deinen Schlaf verbessern.

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🌸Wisst ihr, was in den Wechseljahren im Körper passiert? 🌸 Diese Phase im Leben einer Frau kann eine Zeit der Veränderungen und Herausforderungen sein. Wenn man jedoch im Voraus weiß, welche Phasen bevorstehen, kann man sich darauf vorbereiten und die Wechseljahre gelassen angehen.❤️

🌸Phase 1: Prämenopause! Diese Phase beginnt mehrere Jahre vor der Menopause, wenn die Hormonproduktion in den Eierstöcken langsam zu sinken beginnt. Menstruationszyklen können unregelmäßig werden, aber die Menstruation setzt noch ein.

🌸Phase 2: Perimenopause! Als Perimenopause wird die Zeit vor der Menopause (~ 10 Jahre) mit den letzten unregelmäßigen Blutungen bezeichnet. Östrogen- und Progesteronspiegel schwanken am Ende stark. Häufige Symptome sind stärkere Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafprobleme und unregelmäßige Menstruationen.

🌸Phase 3: Menopause! Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem eine Frau seit 12 Monaten keine Menstruation mehr hatte. Durchschnittlich tritt die Menopause zwischen dem 49. und dem 55. Lebensjahr ein.

🌸Phase 4: Postmenopause! Diese Phase beschreibt den Zeitraum ab der Menopause und kann mehrere Jahre andauern. Es werden so gut wie keine Östrogene mehr produziert und die Gebärmutter ist im Ruhestand. In der späteren Phase lassen Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß nach.

Möchtest du erfahren, wie du deine Gesundheit während der Wechseljahre optimal unterstützen kannst? Dann buche dir noch heute ein kostenloses Probetraining auf unserer Website.

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🏋️‍♀️MRS.SPORTY - ist kein klassisches Fitnessstudio! 🏋️‍♀️

Bei uns ist Fitness mehr als nur ein Training - es ist ein individuelles Konzept, das auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist!♥️ Kein klassisches Fitnessstudio - keine überfüllten Trainingsflächen und lästige Wartezeiten auf deine nächste Übung!

Erhalte deinen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan, der genau auf dich abgestimmt ist. Egal, ob du deine Kraft steigern, deine Ausdauer verbessern, deine Kondition aufbauen oder deine Beweglichkeit erhöhen möchtest - wir unterstützen dich auf dem Weg zu deinen individuellen Zielen! 🌟

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Wir unterstützen dich gerne.

Regelmässiges Beckenbodentraining mit PelviPower, kann dir helfen, deine Balance und Stabilität zu verbessern. Durch das stärken der Beckenbodenmuskulatur wird die Körpermitte gefestigt, was zu einer besseren Körperkontrolle führt.

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🩸Du leidest unter Haarausfall, unreine Haut und deine Menstruation bleibt aus?🩸

Dann kann ein Östrogenmangel die Ursache sein! Östrogene sind weibliche Geschlechtshormone. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Menstruationszyklus und der Verteilung des Körperfetts. Sie fördern die Gesundheit deiner Haut und beeinflussen sogar maßgeblich unsere Stimmung.

Ein Östrogenmangel kann verschiedene Symptome hervorrufen und kann bei jeder Frau unterschiedlich sein. Ein klares Anzeichen ist das Ausbleiben deiner Menstruation! ❤️

Swipe nach links und erfahre weitere Symptome, die in Verbindung mit dem Ausbleiben der Periode auftreten und auf einen möglichen Östrogenmangel hinweisen können.

Wichtig ist, dass bei Verdacht eines Mangels ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht wird, um eine genaue Diagnose und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.

🏃🏻‍♀️Steigere deine Ausdauer und erreiche deine Fitnessziele! 🏃🏻‍♀️ Bringe mehr Bewegung in deinen Alltag und verbessere deine Gesundheit mit unseren drei Tipps:

💪Regelmäßiges Training: Um deine Ausdauer zu verbessern, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Die Kombination aus Ausdauer und Kraft stärkt sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskulatur. Nach wenigen Wochen wirst du bereits Verbesserungen bemerken!

💪Individueller Trainingsplan: Um Fortschritte zu erzielen und die Ausdauer kontinuierlich zu steigern, ist es hilfreich, nach einem Trainingsplan zu trainieren. Dieser sollte langsam gesteigert werden.

💪Ernährung und Regeneration: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten ist, liefert die notwendige Energie für dein Training. Ebenso sind Erholung und Regeneration nach dem Training entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

❗Ein wichtiger Tipp zum Schluss! Für mehr Bewegung im Alltag: Wähle die Treppen statt des Aufzugs und fahre kurze Strecken mit dem Fahrrad.

Denke daran, dass Gesundheit das Wichtigste ist und du dir selbst Priorität geben solltest. Mit einem individuellen Trainingsplan und der richtigen Einstellung kannst du deine Fitnessziele erreichen und ein gesünderes Leben führen. 💚Buche dir noch heute dein kostenloses Probetraining auf unserer Webseite und verbessere deine Ausdauer!

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🔥🥵Wenn die Temperaturen steigen, wird jedes Workout zur Challenge! Warum fühlt sich alles plötzlich so viel anstrengender an? Weil Hitze unseren Körper extra beansprucht! Je heißer die Temperaturen werden, desto mehr muss unser Herz-Kreislaufsystem leisten, um die Kerntemperatur bei etwa 37 Grad zu halten. 💪🧊

Folgende 4 Tipps helfen dir, wie du trotz Hitze fit bleibst und deine Gesundheit förderst! 🚀

1. Höre auf die Signale deines Körpers:
Jeder reagiert anders auf Hitze. Dein Körper signalisiert dir am besten, was er braucht. Höre auf die Signale deines Körpers und mache bei Bedarf ruhig längere Pausen. Auch ein leichtes Training hilft deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden.

2. Trainiere morgens oder abends:
In den Morgenstunden ist die Sonne weniger intensiv und die Temperaturen sind normalerweise am niedrigsten. Das Training fällt dir leichter und belastet dich weniger als an heißen Mittagsstunden. Wenn du morgens wenig Zeit hast, trainiere alternativ abends, wenn es etwas kühler ist.

3. Trage funktionelle Kleidung:
Das passende Sportoutfit kann dein Training unterstützen. Wähle am besten atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß nach Außen leitet. Dadurch kann dein Körper seine Temperatur besser regulieren.

4. Viel Wasser trinken:
Beim Training im Sommer gilt: trinken, trinken, trinken. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Kreislauf zu unterstützen und den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Ideal sind Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees, um verlorene Mineralien zu ersetzen.

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🏃💪Konsistenz, regelmäßiges Training und die richtige Ernährung sind der Weg zum Ziel!
Aber wie lange dauert es, bis die ersten Erfolge sichtbar werden?

Swipe einmal nach links und erfahre mehr darüber💪⬅️

Jeder Körper ist einzigartig und jede von euch wird ihre Ziele in ihrem eigenen Tempo erreichen. 🌟 Bleibt motiviert, bleibt dran und lasst uns gemeinsam großartige Ergebnisse erzielen! 💖

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🌴🏋️‍♀️Fitnessreise durch den Sommer! 🏋️‍♀️🌴

Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, dann haben wir 5 Tipps, mit denen du deine Bestform ganz bestimmt erreichst! 🌞💪

Swipe nach links und erfahre unsere Tipps, mit denen du deine Ziele erreichst und deine Motivation behältst.

Lasst uns gemeinsam Ziele setzen und uns gegenseitig motivieren! Buche dir heute noch dein kostenloses Probetraining auf unserer Webseite und starte gemeinsam mit uns durch!

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Warum sind Pausen zwischen den Trainingseinheiten so wichtig? ⁉️

Was gerne mal vernachlässigt wird, aber ebenso wichtig ist, sind Trainingspausen! Pausen spielen eine entscheidende Rolle bei der Erreichung deiner Fitnessziele! Denn während des Trainings setzen wir unserem Körper verschiedene Belastungen aus, die kleine Risse in den Muskeln verursachen und Energie verbrauchen. 🔥

Swipe nach links und erfahre unsere Empfehlung für die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten!

Bei Mrs.Sporty bekommst du einen individuell auf dich abgestimmten Trainingsplan. Jede Trainingseinheit ist sorgfältig geplant, inklusive Trainingspausen, damit du optimal trainieren und dich gleichzeitig erholen kannst. Buche dir noch heute dein kostenloses Probetraining auf unserer Webseite.

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Unser exklusives MyPelvi Angebot!
✨Vom 17.06- 30.06.2024✨

MyPelvi engagiert sich für Beckenbodengesundheit: Wir helfen Frauen, die unter Blasenschwäche leiden oder allgemein etwas für ihre Beckenbodenmuskulatur tun möchten. Gerade die Inkontinenz ist noch immer ein Tabuthema, auch wenn allein jede dritte bis vierte Frau in ihrem Leben daran erkrankt. Wir möchten über Inkontinenz sprechen und Lösungen aufzeigen. �Am 17. Juni startet die Welt-Kontinenz-Woche und am 30. Juni ist der Weltinkontinenztag – ein guter Anlass für dieses wichtige Thema.
Inkontinenz bei Frauen tritt häufig nach einer Schwangerschaft oder während der Wechseljahre auf. Grund dafür ist eine Schwächung des Beckenbodens durch Belastung und Hormonveränderungen.
Mit unserem MyPelvi Magnetfeldtraining kannst du aktiv etwas für deinen Beckenboden und gegen Blasenschwäche tun – sowohl als Therapie, als auch präventiv.
Schnell, einfach, wirksam – in 22 Minuten zu einem starken Beckenboden.

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Du hast dein Wunschgewicht erreicht und möchtest es nun halten? 💪

Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil kannst du dein Gewicht halten und gleichzeitig das Leben in vollen Zügen genießen!

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Entdecke bei Mrs.Sporty, wie eine ausgewogene Ernährung aussieht! Mit unserem Ernährungscoaching wird die richtige Menge an Nahrung individuell für dich ermittelt und angepasst, um deine persönlichen Ziele zu unterstützen und langfristig einen gesunden Lebensstil zu fördern. ❤️ Buche dir heute noch dein kostenloses Probetraining (Link in Bio) und erfahre mehr!

Du möchtest Muskelmasse aufbauen, es funktioniert aber nicht und du bist besorgt, dass mehr Essen deine Gewichtskontrolle beeinträchtigen könnte? 🧐

Auch dafür haben wir in dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept mehrere Phasen definiert! Um wieder zu Kräften zu kommen, ist es wichtig, nicht nur mehr zu essen, sondern auch das Richtige zu essen. Mit deiner optimalen und individuell definierten Bausteinmenge baust du Muskelmasse und kein Fett auf!

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Du fragst dich, wie du endlich langfristig abnehmen kannst und zu deinem Wunschgewicht gelangst? 🧐

In dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept haben wir mehrere Phasen für eine gesunde Gewichtsabnahme definiert. Dabei rechnen wir in Bausteinen, weil bei uns die Lebensmittel im Fokus stehen und nicht die Kalorien! Dabei wird deine optimale Bausteinmenge definiert, mit der Berücksichtigung deines Alltags und deines Aktivitätslevels.

Vergiss nicht, Sport einzubeziehen, um deinen täglichen Energiebedarf auf natürliche Weise zu steigern. Swipe nach links und lerne die 4 Phasen kennen, die dich langfristig zu deinem Fitness- und Gesundheitsziel bringen! 💪

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Kettlebell Training

Bei Mrs.Sporty lieben wir das Kettlebell-Training, denn diese kleinen Hanteln haben eine große Wirkung! 💥 Mit ganzheitlichem Training, verbesserten Funktionen und intensiver Fettverbrennung ist die Kettlebell der ultimative Weg, um deine Fitnessziele zu erreichen. In der Vielseitigkeit der Kettlebell liegt die Fähigkeit, das Gewicht nach deinen individuellen Stärken anzupassen. So findest du die perfekte Balance zwischen Herausforderung und Fortschritt auf dem Weg zu deiner besten Version! 💪

Bereit, deine Fitness auf das nächste Level zu bringen? Dann beginne mit einem kostenlosen Probetraining. Buche dir jetzt deinen Termin auf unserer Webseite (Link in Bio) oder komme direkt im Club vorbei. 💖

Bist du mit den Hauptmuskelgruppen des menschlichen Körpers vertraut und trainierst diese regelmäßig?

Zu den 6 großen Muskelgruppen des menschlichen Körpers zählen:

Brustmuskulatur I Armmuskulatur I Schultermuskulatur I Rückenmuskulatur I Bauchmuskulatur I Beinmuskulatur

💪 Ein ausgewogenes Training der Brust- und Rückenmuskulatur ist entscheidend für eine symmetrische Körperhaltung und beugt potenzielle Haltungsprobleme vor. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppen wird nicht nur die Körperbalance verbessert, sondern auch die Leistungsfähigkeit im Alltag gesteigert.

💪 Gut trainierte Schulter- und Armmuskeln können Verletzungen vorbeugen, insbesondere im Zusammenhang mit Überkopfbewegungen oder durch das Anheben von schweren Gegenständen. Dazu unterstützen trainierte Schulter- und Armmuskeln die Gelenke und Sehnen.

💪 Die Bein- und Bauchmuskulatur bilden das Fundament für eine stabile Körperhaltung und Bewegung. Während eine gut trainierte Bauchmuskulatur die Wirbelsäule unterstützt und den Oberkörper aufrecht hält, sorgen starke Beine für eine essentielle Basis und Stabilität beim Gehen, Stehen und Bewegen.

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Die sportliche Erfolgsformel für Frauen jeden Alters! 💕

Hast du schon von dem effektiven Trainingskonzept bei Mrs.Sporty gehört?

In nur 30 Minuten pro Trainingseinheit, 2-3 Mal die Woche nähern wir uns gemeinsam deinem persönlichen Ziel. Ganz gleich, ob du dein Wunschgewicht erreichen oder dein Gewicht halten, deinen Körper straffen, deine Beweglichkeit verbessern oder eine gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren möchtest – bei uns bist du genau richtig. Mit unserer maßgeschneiderten Kombination aus Kraft, Ausdauer, Kondition und Beweglichkeit erreichst du deine Ziele und steigerst deine allgemeine Fitness und das alles ohne großen Zeitaufwand.✨

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Heute stellen wir dir Kirsten, unser Mitglied des Monats Mai vor:
“Ich bin Anfang März zu Mrs. Sporty gekommen. Durch einige gesundheitliche Probleme war ich in meiner Mobilität sehr eingeschränkt, hatte oft
Schmerzen und fühlte mich allgemein unwohl, schlapp und antriebslos. Das
fing an, mich sehr zu nerven und ich beschloss, dass sich etwas ändern muss. Mein Arzt meinte, auch wenn es zunächst schmerzhaft wäre, Bewegung müsse sein und würde mir gut tun. Außerdem wollte ich dringend Gewicht verlieren. Ich habe in den letzten 2 Jahren 15 KG abgenommen, aber auch dort kam ich einfach nicht weiter und so langsam ging das Gewicht sogar wieder nach oben. Der Termin bei Mrs. Sporty hat mich begeistert und ich bin dabei geblieben. Das war die beste Entscheidung, die ich seit langem getroffen habe. Ich
fühle mich ganzheitlich gut betreut und bekomme soviel Unterstützung und Motivation. Die Kombination aus Bewegungstraining und
Ernährungsumstellung ist genau das, was ich brauche, um zu verstehen,
was mir und meinem Körper gut tut.

Schon nach wenigen Wochen habe ich das Gefühl, mich schon viel besser
bewegen zu können, ich habe weniger Schmerzen und fühle mich insgesamt
viel fitter. Die Betreuung durch das ganze Team und die Ernährungsberatung bei
Manuela sind einfach unglaublich professionell und motivierend. Der Club ist für mich zu einem richtigen Wohlfühlort geworden, an dem
ich in netter und freundlicher Atmosphäre etwas für mich tun kann.
Ich bin sehr glücklich, dass ich diesen Weg eingeschlagen habe und werde ihn auf jeden Fall weitergehen.”

Schön das du mit uns so fleißig trainierst!🤗💐💖

❤️Alles Liebe zum Muttertag❤️

Wir gratulieren allen Müttern, werdende Mamas und den Haustiermamas, zu diesem wundervollen Ehrentag.
Die Sonne scheint heute nur für euch!☀️☀️☀️
Mrs.Sporty sagt ein ganz liebevolles:
„Danke Mama!“

‼️ERNÄHRUNGSABEND SPEZIAL‼️
Unser Thema: 👉🏻Wechseljahre

Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen – kaum eine Frau bleibt da gelassen. Aber die Wechseljahre sind keine Krankheit, eher eine Chance auf Neues.

Warum nehme ich ausgerechnet in den Wechseljahren zu?
Was passiert da im Körper?
Was kann ich gegen die Gewichtszunahme in den Wechseljahren tun?
Wie kann ich mich wieder fit fühlen?

Das sind Fragen, die wir gemeinsam an unserem Ernährungs-Special Abend klären werden.

Ich gebe Tipps & Tricks, wie man mit der passenden Ernährung wieder mehr Elan bekommt, die Zunahme stoppen und die Stimmung wieder heben kann.

Melde dich jetzt zu unserem Ernährungsspecial an!
Du kannst gerne eine Freundin mitbringen.
Di. 28.05. | 19:15 Uhr
live im Club Ottensen & per Zoom

GEWINNSPIEL ERINNERUNG! 🥳
Feiere mit uns 20 Jahre Mrs.Sporty
und sichere dir die Chance auf eines unserer exklusiven Fitnesspakete, bestehend aus
einem Sportoutfit im Wert von 100 € und einem Monat kostenloses Training. Verpasse
nicht die Gelegenheit, deine Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen und gewinne noch
heute!

Wir wünschen Dir viel Glück bei unserem Gewinnspiel! 🍀🥳

On top erhält jede Teilnehmerin einen exklusiven Gutschein für 3 Tage kostenloses Training!

Wie kann ich gewinnen?
Klicke auf den Link in der Story und nehme am Gewinnspiel teil. Der Link ist auch in den Highlights vermerkt. 💪 (https://mrssporty.com/gewinnspiel/20jahre)

Das Gewinnspiel endet am 15.05.

*👉 Teilnahmebedingungen:

https://mrssporty.com/gewinnspiel/20jahre/teilnahmebedingungen

Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook/Instagram und wird in keiner Weise von Facebook/Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert.