Lee Merila Pilates

Olgu ka uuel aastal trenni tegemine puhas lust ja rõõm! Helget ja huvitavat uut aastat kõigile! 🌲🥂🤸‍♂️🍀

Nädalavahetus koos Brett Milleriga Stockholmist oli väga inspireeriv ja täis väljakutseid. On ääretult nauditav minna juba tuttavate harjutustega veel sügavamale ja nautida liikumist veelgi täielikumalt, läbi sirutuse ja tugevuse. Ja seda kõike heas seltskonnas😍
Aitäh Pilates Partners ja MindfulBody Stuudio! 🌿

Stickmobility - vaimustavalt tõhus treening. "Elastne teivas", mis arendab jõudu, painduvust, tasakaalu ja koordinatsiooni - liikuvus ja venitus läbi tugevuse, boonuseks pärastine vabaduse ja heaolu tunne kehas 🤸‍♂️🤸🤸‍♀️
Aitäh koolituse eest MindfulBody Stuudio ja Tomi Ainismaa! 😘

Õnnelikku uut aastat! Täis liikumist ja rõõmu! 🌱🌿🍀

Pilatese suvelaager
11.-13. augustil
Pühajärve SPA & Puhkekeskuses.
Pilates, ajutreening, vesi, loodus ja lõõgastus 🌿🌊🌲🌤🌳
Registreerimiseks kirjuta [email protected] või helista +372 5275276 🌿
Viimane päev registreerimiseks on 7. juuli.

Aeg lendab. Sellest on juba rohkem kui nädal möödas kui veetsin kolm väga inspireerivat päeva koolitusel, mis ei olnudki zoomis, vaid toimus lihast ja luust ja fastsiast inimese juhendamisel. Fiona McIntosh - The Art of Healthy Movement ehk tervisliku liigutamise kunst - Viimsis Mindfulbody stuudios. Treenimine ja liikumine viisil, et see oleks vabastav ja samal ajal looks tugevust, mitte liigseid pingeid on tõesti kunst, mida tasub õppida kogu elu.🌱🌱🌱

Kui multitalendist kolleeg üllatab sõbrapäeval enda tehtud kimbuga ...😍

Tervet ja tugevat aastat teile, head stuudio sõbrad ja treenijad!

Tagasi trennilainel!
Tänasest, 9. augustist, ootan teid taas stuudiosse treeningusse!
Keha lihtsalt vajab seda 🌿🔥⚡️🌿
Helista 53490804 või kirjuta [email protected] ja tule trenni!

Suvine tervitus!
Peale pikki päevi rattasadulas ja öid telgis hakkab keha justkui iseenesest nõudma sirutust ja venitust. Ja saag on lihtsalt vastupandmatu ;) Ja siis merre! 🌤🤸

Tahad juulis trenni teha?
Puhkan 9. augustini, aga Katrin teeb meie stuudios suvetrenne edasi. Helista stuudio telefonil 5275276 ja pane end kirja! Kolmapäeviti kl 17:30 on rühmatund.

Oleme uues stuudios! Maikuus tegime juba eratunde, aga nüüd on ka väikesed grupid tagasi.
Ruumi on ja õhku jagub! Ventilatsioon on sellekevadine ;)
Vahepealsel rahulikul ajal kolisime ja senimaani sätime ning muudame stuudiot paremaks, ilusamaks ja täielikumaks.
Ootan teid trenni!
Kirjuta [email protected] või helista tel. 53490804!

Helget ja head uut aastat kõigile! Et selg oleks sirge ja mõtted klaarid. 🍀
Seni, kuni taas stuudiosse treenima lubatakse, kohtume Zoomis!
Ole õnnelik hetkes. See hetk on sinu elu.

Helgeid ja muretuid pühi teile, armsad sõbrad!
Visake ekraanid nurka ja minge õue 🐾🦉🌲
Uuel aastal näeme!

Mis kasu on ujujatel Pilatesest.

MIS KASU ON UJUJATEL PILATESEST
Kas oled vahel avastanud end ujudes tüürimas diagonaalselt ühest rajapiirdest teise? Kui jah, siis tea, et sa pole ainus.
Selline väheke vildakas kurss võib viidata sellele, et ujuja tõmbed vees on tasakaalust väljas. Inimene ise ei pruugi tajuda, et roteerib end ühest küljest rohkem kui teisest. Pilates võib aga aidata selles osas nö. tagasi rajale.
-
Ujumise spetsiifiliste harjutuste eeliseks on eelkõige
* kerelihaste tugevdamine tõmmete pikkuse ja jõu lisamine,
* voolujoonelisema kehaasendi saavutamine,
* osavamale pööramistehnikale kaasa aitamine.
-
USA pilatese õpetaja ja ujumismeeskonda kuuluv Jessica Platt ütleb, et lisaks eelmainitule suurendab pilates painduvust ja liikuvust, venitab lülisammast ja parandab rühti. Ta on pannud tähele, et parem kehaasend on tal endal kaasa toonud tugevamad tõmbed ja suurema kiiruse ujudes.
---

PILATES ÕPETAB LIIKUMISTEHNIKAT

Enamik ujujaid vajavad õlavöötme avamise harjutusi, kuna sealt lähtuvad peamised vees edasiviivad liigutused. Samas ei piisa õlgade tugevdamisest, vaid olulisem on liikuvuse parandamine ja vigastuste ennetamine. Muidugi on iga keha erinev ja lähenema peab individuaalselt.
-
Pilatese õpetajaga on võimalik koos teha 3 treeningvormi:
* suurema osalejate arvuga matitund (vaja vaid treeningmatti);
* väiksema grupi rühmatund masinatel (näiteks, reformer ja tool);
* eratund üks-ühele õpetajaga.
Kõik on kasulikud, kuid mida väiksem arv osalisi, seda personaalsemalt on võimalik tund üles ehitada ja läbi viia.
-
Platt selgitab: “Kui sinu eesmärk on higistada, siis alusta matitunnist. Ole valmis tundma intensiivset tööd kõhulihastes! Ka ainult mati rühmatunnis koged paljusid harjutusi, mis on nii kasulikud kui ka äärmiselt vajalikud pikkade, tugevate, võrdsete ja valuvabade ujumisliigutuste jaoks, näiteks pilatese harjutused "Sada", "Plank" ja "Ujumine.”
-
"Ujumise" nimega pilatese harjutuse proovimiseks heida kõhuli matile, siruta käed ja jalad välja vastassuundades. Kui selgroo painduvus ja üldine seisund lubavad, tõsta pea ja õlad matilt, hoides selja pika. Seejärel tõsta maast sirged käed ja jalad, samal ajal kõhulihaseid aktiveerides. Liiguta jäsemeid üles-alla: korraga parem käsi ja vasak jalg üles, vasak käsi ja parem jalg alla; seejärel vaheta. Püüa mitte liigselt vänderdada, selle asemel hoia kere võimalikult paigal.
(Vaata videot "ujumise" harjutusest: https://youtu.be/edcVMvtbDN8)
---

UJUJATE VIGASTUSED

Ujumine on kogu keha hõlmav sport, kasutuses on kõik lihased. Õlad ja käsivarred liiguvad pea iga stiili puhul suures ulatuses ja keerulistes lihasmustrites. Kõhulihased ja selja sirutajalihased peavad kere samal ajal stabiliseerima, et kätetööle efektiivsust lisada.

Nn. "ujuja õlg" on paljusid õlavigastusi koondav termin. Tegemist on eelkõige ülekasutamisest tuleneva valuliku seisundiga (mitte konkreetsest traumast), mis võib kiirguda kaela ja pea suunas või mööda käsivarsi. Arvatakse, et enam kui kolmandik tipptasemel ujujatest kogeb mingil hetkel treenimist segavat valu õlavöötmes.
-
Kuna õlaliiges on sedavõrd liikuv ja juba anatoomiliselt ebastabiilne, on vaja seda ümbritseda tugevate lihaste ja sidemetega. Ületreenimine, väsimus, hüpermobiilsus, kehv sooritustehnika, nõrkus, pingeseisund või varasem vigastus soodustavad liigese kulumist ja see omakorda vigastuste teket.
-
Täisvarustuses (seadmetega) pilatese stuudio pakub palju valikuvõimalusi ujujate vajadustele suunatud treeninguks. Et töötada harjumuspärasele basseinikeskkonnale vastupidisel - stabiilsemal pinnal, võiks näiteks eelistada harjutusi Cadillacil. Nii saab keskenduda väiksematele ja lokaalsematele liigutustele erinevates kehaosades. Närvisüsteemile annab see aga hea võimaluse luua tugevamat ühendust keha ja meele vahele. Kogu keha integreerimiseks juba tuttavamas liikuvas keskkonnas on vedrusüsteemil põhinev "reformer" seade oma harjutustega, mis lausa ujumist ja veetakistust imiteerivad - näiteks "Rinnuli ujumine" (Breast stroke) ja "Selili ujumine" (Back stroke). Jalalabade ning hüppeliigeste töö parandamiseks käib reformeri juurde lisaseade - hüppelaud.
(Vaata videot harjutusest "selili ujumine": https://youtu.be/DRosLaK5Zyk)
-

Kui sa tegeled ujumisega ja soovid treenida ka ujula väliselt, siis otsi lähim seadmetega pilatese stuudio ja leidke treeneriga sulle sobivad harjutused.
---


Tõlge: Kristina Orlova, foto: Unsplash by Quino Al, allikad:
- U.S. Masters Swimming, www.usms.org, autor Laura Thornton
- uurimustöö "Improving swimming with Pilates", autor Yuliya Vetushka (2019)

Veetsin nädalajagu päevi rattal mööda Eestimaad veeredes. Elva - Otepää - Abja-Paluoja - Sindi - Tõstamaa - Muhumaa - Saaremaa - Hiiumaa - Haapsalu - Turba -- ikka väiksemad maanteed, metsateed, mererannad ja järved - kokku ligi 550 km. Kui päevas tunde vändatud, eriti muhkilikul maastikul, siis kulus lapikuks istutud tagumikule ära turgutus võimlemise läbi. Eriti kosutavalt mõjusid väsinud jalgadele harjutused, millega töötatakse vastu gravitatsioonile ja mis soodustavad vereringe taastumist. Nii et peale päeva veereval rattal, oli hea jalgratast sõita ka matil.
Kohtume stuudios, nüüd on teie kord ;)
Pilates teeb tugevaks ja vastupidavaks!

Meie stuudio rühmatrennides on kõige rohkem korraga viis inimest. Treeneri tähelepanu jagub kõigile 🤓

Esmaspäeval, 10. augustil, alustame taas treeningutega stuudios. Kirjuta [email protected] või helista 53490804 ja tule trenni!
Kohtumiseni!

Head vanad ja tulevased treenijad! Juulis on stuudio suletud.
Kui pihlakad punaseks lähevad, alustame taas treeningutega.
Ilusat suve jätku!

Treenime kodus! Nüüd olen juba 2 nädalat Zoomis online treeninguid juhendanud ja stuudio püsitreenijatega on uus päevakava ja tunniplaan paika loksunud. Kui Sa oled varem meie stuudios või mujal Pilatese treeningus käinud, siis nüüd on Sinulgi võimalus nende trennidega liituda või leiame Sulle uue vaba aja. Kirjuta mulle [email protected] või helista telefonil 53490804.
Treeningud toimuvad sarnasel põhimõttel nagu stuudioski - rõhk on treenijal. Hoian ekraani vahendusel Sul pilku peal ja juhendan ja korrigeerin harjutuste sooritust. Üllatavalt tõhus :)

Nii on.

Produktiivsuse tagavad lisaks töötamisele ka piisav puhkus, piisav uni, piisav liikumine ja tervislik toitumine!

Joonise tegid Liz Fosslien and Mollie West Duffy

Pilatese treeningu võtmesõna on individuaalsus.
"Pilatese õpetajad saavad koostada harjutuste kava, mis sobib just sinu kehale ja annab sinu kehale piisavalt energiat või maandab pingeid. Sa võiksid teada, et pilates on hoolikalt arendatud HARJUTUSTE SÜSTEEM, mitte lihtsalt jada suvalisi harjutusi. See tähendab, et sinu kehale ei pruugigi sobida iga harjutus. Iga inimese keha on unikaalne ja väikeste eripäradega. Sinu Pilatese õpetaja aitab leida need harjutused, mis sobituvad ja aitavad areneda just sinu kehal."
Mis muud kui tule trenni!
Helista 53490804 või kirjuta [email protected]

1 PÕHJUS, MIKS INIMESED EI JULGE TULLA PILATESE TUNDI

Kas see põhjendus takistab ka sind, et olla tervem ja õnnelikum?
“Ma olen roostes, liiga vormist väljas! või “ma proovisin mõnda harjutust kodus ja ma ei suuda ühtegi teha!"


Pilatese õpetajad ei eelda, et sa suudaksid teha kõiki harjutusi õigesti esimeses tunnis, või isegi 30-ndas tunnis. Pilatese (algselt "kontroloogia") treeningmeetod on loodud selliselt, et viia iga inimese füüsiline vorm JÄRGMISELE TASEMELE, sõltumata millisest tasemest alustada. Kogemustega õpetajad, väikesed rühmad ja eratunnid loovad keskkonna, kus igaüks saab mugavalt õppida, tugevdada, venitada ja tasakaalustada oma keha.
Pilatese õpetajad kinnitavad, et puuduvad igasugused eeltingimused sinu sportlikule vormile või võimekusele, et alustada pilatesega. Pilatese harjutuste süsteem on KOHANDATAV iga kehaga, sõltumata suurusest, kujust või füüsilisest võimekusest.


Sa EI PEA SUUTMA teha kätekõverdusi, puudutama oma varbaid või istuma rätsep-istes!

Pilatese õpetajad saavad koostada harjutuste kava, mis sobib just sinu kehale ja annab sinu kehale piisavalt energiat või maandab pingeid. Sa võiksid teada, et pilates on hoolikalt arendatud HARJUTUSTE SÜSTEEM, mitte lihtsalt jada suvalisi harjutusi. See tähendab, et sinu kehale ei pruugigi sobida iga harjtus. Iga inimese keha on unikaalne ja väikeste eripäradega. Sinu pilatese õpetaja aitab leida need harjutused, mis sobituvad ja aitavad areneda just sinu kehal.


Iga uue trenni alustamine on raske, eriti selle esimese sammu tegemine ehk lihtsalt proovimine. Lastel on kombeks kohe öelda "EI", kui pakud neile mõnda uut sööki, enne kui nad seda maitsnud on. Kui sul on sõber, kes ei julge treeninguga alustada, soovita tal leida lähim pilatese stuudio ja vaadata, kas seal pakutakse tutvustavaid või proovitundi.


Kui sa juba tegeled pilatesega, siis palun jaga siin postituse all kommentaarides, kas ja mida sina kartsid enne esimest pilatese tundi?


(Tekst: Risto Metsla, foto: Pilates Partners)

Olgu uus aasta täis tervist, lusti ja liikumist!

Stuudio on talvepuhkusel kuni 6. jaanuarini. Vahepeal on soovitatav iseseisev töö erinevatel ümarvormidel ;)
Ilusat pühadeaega ja puhake hästi end piisavalt liigutades!

Lugemist Pilatesest 😎

8 FAKTI PILATESEST, MIDA SA VÕIB-OLLA EI TEADNUD

1. PILATEST NIMETATI ALGSELT KONTROLOOGIAKS.
Kui Joseph H. Pilates alles arendas oma harjutuste metoodikat, oli selle esialgne nimetus “kontroloogia”. Pilateses on olulisel kohal kontroll -
oma keha liikumise kontrollimine, hingamise jälgimine, liigutuste sooritamine õiges järjekorras (nö. koreograafia) ja seadmete õige kasutamine. Kui sa treeningute käigus arened, siis muutub liikumine arusaadavamaks, hingamine lihtsamaks, ning sa suudad sooritada harjutusi, mõtlemata pikemalt nende järjekorrale. Harjutamisega muutud tugevamaks ja painduvamaks, ning sa suudad keha rohkem kontrollida.


2. JOSEPH PILATES OLI POKSIJA.
Ta oli ka jõusaali treener, võimleja, maadleja, jooga harrastaja ning tegeles võitluskunstidega. Joseph oli lapsena palju haige ning arvatakse, et ta õppis kõiki neid metoodikaid, et parandada oma keha füüsilist vastupanu. Ta pühendas oma elu anatoomia ja liikumise õppimisele, kuni lõpuks arendas välja enda metoodika - kontroloogia.


3. ESIMESED KONTROLOOGIA ÕPILASED OLID MEHED.
Joseph hakkas teistele liikumist õpetama siis kui ta I maailmasõjas saadeti koonduslaagrisse Inglismaal. Tema esimesed õpilased olid vangid ja vigastatud saksa sõdurid. Pärast seda hakkas ta arendama funktsionaalse treeningu harjutusi, mida me täna teame kui pilates.


4. WUNDA CHAIR (tool/pink) OLI MÕELDUD KODUS KASUTAMISEKS.
Funktsionaalne võimlemine, funktsionaalne mööbel? See pilatese treeningseade olid algselt mõeldud kodus kasutamiseks. Seda võis kasutada toolina, mida sa vajadusel saaksid pöörata ümber, et siis teha oma harjutusi.


5. MATI HARJUTUSED KODUS?
Joseph Pilates tahtis, et igaüks oleks võimeline harrastama tema metoodikat. Tema raamat “Pilates’ The Return to Life Through Contrology” sisaldab samm-sammult juhiseid mati harjutuste tegemiseks. Mati harjutused olid mõeldud kodus harjutamiseks, kuid treeningseadmeid said kliendid kasutada tema stuudios.


6. KÄTEKÕVERDUSED ON KA PILATESE HARJUTUS.
Ok, Joseph Pilates ei leitanud kätekõverdused. Siiski, kätekõverdused on funktsionaalse treeningu harjutus - liikumise muster, mis on enamat kui harjutus ise. Joseph Pilates nägi, et kui treenida keha erinevaid piirkondi samal ajal, on see kasulik kogu kehale (näiteks sellepärast, et siis tekib vähem vigastusi).
Kätekõverdused on raske funktsionaalne harjutus, ja sa puutud sellega kokku pilatese tundides!


7. SINU JALAD SAAVAD PAREMASSE VORMI.
Tihti kuuleb ütlust, et pilates tugevdab meie keha keskosa.
Tõesti, tugevdabki! Pilatese õpetajad aga kuulevad tihti oma üllatunud kliente ütlemas:
“aga ma kasutan jalgu, käsi, tagumikku."
Õpetajate vastus on: “Suurepärane! Seda me tahamegi.”
Nagu funktsionaalne jõutreening ikka (hei kätekõverdused)
tegeleb pilates kogu sinu kehaga - kaasaarvatud jalalabad. Sa justkui saad sama raha eest rohkem – sa töötad kõikide osadega korraga!


8. SINU MÕISTUS MUUTUB KA TERAVAMAKS.
Kui sa jooksmas käid, siis ehk oled sinagi sattunud nö. erilisse meeleseisundisse ja lihtsalt... jooksed! Su keha teab, mida teha, sellele mõtlemata.
Pilates vastupidi, nõuab väga tõsist tähelepanu ja keskendumist, et seda hästi teha. Nagu 1. punktis sai mainitud, pilates õpetab kontrolli. Tuleb välja, et mida rohkem sa suudad kontrollida ja õpid oma keha tunnetama, seda raskemaks harjutused muutuvad. Milliseid lihaseid ma pean kasutama, et saada paremasse asendisse? Milliseid lihaseid tuleb lõdvestada? Sinu aju õpib seda koos kehaga.


Kui sa arvad, et su sõber ei pruugi teada neid fakte, siis jaga temaga seda postitust!


(tõlge: Risto Metsla, foto: Pilates Partners, allikas: http://bpilates.ca)