HELL GYM

⛔ الشتا اليومين دول ،، اول موجة برد وشتاء
الشوارع فاضية تقريبا ،، winter is here 😬😂
⛔ الشتاء هو افضل فصل تصنع فيه شئ عظيم ،، متتفوتش
⛔ الشتاء فصل عظيم للتنشيف والدايت ،، بس متسهرش
يعني نام بدري وده امر سهل ،، عشان متبوظش في الدايت
التنشيف في الشتا اسهل من الصيف لاسباب كتير
⛔ اهم نقطه اصاباته كتير ،، متتمرنش قبل ما تسخن جسمك كويس
البس تقيل وانت بتتمرن ،، متبداش تمرين قبل ما تتاكد انك سخنت جسمك كويس

يالا مستنى ايه ...
💪

فوائد تمرين البلانك ⚡💪
1_ تقويه عضلات الجسم
2_ حرق الدهون
3_ شد ترهلات الجسم وخطوط الإسترتش ماركس
4_ تقويه الأعصاب
5_ تنشيط الدوره الدمويه
6_ تحسين الحاله النفسيه والمزاجيه
7_ ويعزز توازن الجسم
8_ يزيد مرونه ورشاقه الجسم
💪

⛔ مفيش وقت !!!
والاهم اني طالع عيني مش عيل فاضي ومتدلع زيكم !!!
ده بيبقي اول رد لناس كتير بتنصحها انها تدمج الرياضه في يومها

⛔ الضغط النفسي عليك هيقلب معاك بتعب صحي وجسماني وممكن لا قدر الله يفضي للموت
بتبقي محتاج حاجه تفرغ فيها كل مشاكل اليوم ،، حاجه تطلع فيها كل الطاقه الزايده اللي عندك عشان متتجننش وتعرف تكمل حياتك

⛔ الضغط النفسي هيخلي ٩٠٪ من قراراتك غلط ،، وبالتالي مشاكلك هتزيد
الرياضه مبتحلش المشاكل ،، لكن بتساعدك تتخلص من الضغط وتفرغ ذهنك عشان تعرف تفكر بشكل صح

⛔ احنا متمرمطين في الشغل طول اليوم ،، من الصبح لاخر اليوم مسحولين في ساقيه
بس بنصحي بدري ساعه نتمرن ونفوق عشان نعرف نستحمل اللي هنقابله باقي اليوم
مشكلتك في اداره يومك ،مش في اليوم نفسه

⛔ الرياضه مش رفاهيه ،، بس انت دير يومك صح
والاهم متبقاش شكاء ،، فكر لحلول في مشكله افضل من الشكوي
💪

⛔ لما تلعب كارديو من اجهزه الجيم مشايه او عجله او اي جهاز او نط حبل حتي
فيه حاجه اسمها تسخين
من اكبر الغلطات اللي ممكن تعملها انك تعمل صدمه لعضله قلبك بمجهود عالي فلازم تطلع بالمجهود واحده واحده
يعني ترفع سرعه المشايه واحده واحده لحد ما توصل للسرعه اللي هتجري عليها وتبدا تحسب من هنا وقت الكارديو بتاعك

⛔ يعني مثلا تاخد دقيقه علي سرعه ٣ ،، دقيه علي سرعه ٤ ،، دقيقه علي ٥ وهكذا ،، في العجله زود المقاومه برده تدريجيا ،، نط للحبل كذلك خد ٥ دقايق بالنظام ده لحد ما توصل للسرعه او المقاومه اللي هتجري عليها ومن هنا ابدا احسب وقت الكارديو اللي هتلعبه

⛔ بعد ما جريت او خلصت الكارديو متقومش من العجله علي طول او توقف المشايه فجأه ،، غلط واكبر غلط علي قلبك
انت مش سخنت ،، يبقي لازم تبرد

⛔ تبرد انك تعكس تاخد ٥ دقايق مثلا تنزل السرعه تدريجيا لحد قلبك ما يهدي
لكن اكبر غلط انك توقف المجهود مره واحده ،، عامله زي البطاريه اللي فصلتها فجأه وهي علي جهد عالي ممكن متشتغلش معاك تاني

⛔ طيب ايه انك تسخن قبل التمرين بجهاز كارديو ؟؟
انك تشغل المشايه علي سرعه متوسطه زي ٥ مثلا او العجله علي مقاومه بسيطه زي اقل مقاومه فيها وتلعب عليهم لمده ٥ ل ١٠ دقايق بحيث تسخن كل عضلات جسمك وبعديها تعمل اطالات للعضله اللي هتمرنها وتبدا
وده ميتحسبش كارديو ،، ده مجرد تسخين لتمرين الحديد

💪

لا تقل أبدا إني سأفشل😞
لأن عقلك الباطني لن يأخذ الأمر بشكل هزلي🤯
بل سيشرع في تطبيقه فورا...
كن دائما واثقا بنفسك لأن الشخص الواثق يبدو له الأمر صعبا لكن يبقى ممكنا...
أما غير الواثق بنفسه فيرى الأمر ممكن لكن يبدو صعبًا…
💪

الهدوم وسعت عليا بس وزني ثابت علي الميزان❗❗❗🤔

حجم كيلو الدهون اضعاف حجم كيلو العضلات علي رغم انهم نفس الوزن علي الميزان..

وهو ده تفسير انك لما بتمشي بنظام صحي متوازن مع رياضة مقاساتك بتتغير بسرعة والميزان بينزل ببطئ..

معناه انك بتخس دهون وبتزيد عضلات وده يفرحك مش يضايقك لانه بيرسم شكل جسمك..

علشان انزل كيلو دهون من جسمي محتاج احرق 7500 سعر وده رقم كبير ومحتاج نظام متوازن ورياضة ووقت..

وزي م الدهون بتنزل بصعوبة ، بردو بتتكون بصعوبة..
علشان كده اللي بيخس صح صعب يزيد تاني..

نخرج بالكلام ده بشوية حاجات..

1- اللي هتخسه بسرعة اكتر من كيلو في الاسبوع بنظام دايت قاسي مش دهون دي عضلات ومية..
علشان كده بترجع تزيد بسرعة وده اللي بتعمله حوارق الدهون👎🏻..

2-الاستعجال بيخليك تخس وزن لكن شكلك ومقاساتك مش كتير بتنزل ده غير الترهلات لان ده معناه العضلات ضعفت والدهون قاعدة.. ❗

3- لما اقولك اصبر والتزام تسمع الكلام👌
💪

🔥🔥🔥 🔥🔥🔥

عشرة أخطاء شائعة يجريها الإنسان أثناء التمرينات الرياضية

1ـــ عدم الاسترخاء والتمدد بعد التمرينات الرياضية :
الاسترخاء يمنع التصلب والاصابات .

2 ـــ حمل أثقال زائدة :
يجب حمل الاثقال بالتدريج لان ذلك اكثر أمناً وفعالية .

3 ـــ عدم إجراء التسخين قبل التمرينات الرياضية :
ابدأ التمارين بالتدريج وزد من شدتها مع مرور الوقت .

4 ـــ عدم التبريد بعد التمارين الرياضية :
عليك ان تدع النبض ينخفض تدريجياً والاسترخاء بلطف .

5 ـــ التمارين الشديدة :
هذه التمارين تعتبر ضارة أما التمارين المعتدلة الطويلة اكثر تأثيرأ وفائدة .

6 ـــ عدم شرب الماء بكفاية :
لاتنتظر حتى تشعر بالعطش .

7 ـــ التمدد والميل بشكل ثقيل على اجهزة التمارين :
هذا الامر يؤذى المعاصم والظهر ويتوجب عليك ان تسند اليدين برفق حتى تحفظ التوازن .

8 ــــ الحركة اثناء رفع الاثقال :
هذه الحركة تضع ضغطاً ثقيلاً على الظهر .

9 ـــ عدم إجراء التمارين بشكل كاف :
يجب اجراء تمارين تناسب جسمك بشكل مستمر .
💪

🥎 المشكلة الأزلية عند البعض احتباس المياه وشكل الجسم اللى بيبان مترهل بسببها ؛ وده بيكون ليه أسباب كتير منها صحية جزء متعلق بطبيعة التغذية ....
🥎 عشان تنزل المياه من جسمك ويبان مشدود محتاج تمشى على خطوات معينة هتفرق معاك جدا :
1- تمارين السويدى والكارديو :
فترة التمرين والحركة الزيادة جسمك درجة حرارته بتعلى ف الجسم بيأمن نفسه و بيخفض الحرارة الزايدة عن طريق إفراز المياه أو زى ما احنا بنقول عليها العرق .
2- الأملاح :
الملح بيتكون من صوديوم وكلور ، والصوديوم مشكلته إنه بيحبس مياه ف الجسم وبالتالى هتتقلل الملح ف الأكل بس متمنعهوش .
3- الألياف :
تناول وجبات بيكون فيها ألياف دا غير إنها بتساعد ف نزول المياه بتسهل عملية الهضم زى مثلا الشوفان أو التفاح .
4- المياه :
فيه مثل بيقول لا يفل الحديد إلا الحديد ، فلو أنت عايز تنزل المياه المتخزنة ف الجسم اشرب مياه كتير هيحسن عملية الإخراج ف جسمك مش هيضطر يخزن ميه لأنك مدخل له مياه باستمرار ، ف الحكاية هنا إن الجسم بيأمن نفسه إنه بيخزن ميه ف حالة عدم وجود مياه باستمرار داخله الجسم ، لكن لو أنت بتشرب باستمرار الجسم كدا بيتخلص م المياه علطول ، والكمية المناسبة ف اليوم من لترين ل 3 لتر .
5- الكارب :
الكارب من النوع البسيط أو قولنا عنه قبل كدا اسمه High glycemic دا بيرفع الجلوكوز جدا ف الدم وبالتالى بيفرز الانسولين بصورة عالية جدا ، والمشكلة هنا أن الانسولين الزايد بيعمل حاجه اسمها إعادة امتصاص الصوديوم من الكليتين ، والصوديوم زى ما قولنا بيحبس المياه ف الجسم
💪 .

💥💥إلحق دلوقتي عرض الشتاء من HELL GYM 💪
🔥العرض الجامد : اشتراك الشهر ب 200 جنيه فقط
🔥 العرض التانى: اشتراك شهرين + شهر هدية ب 500
🔥العرض التالت: اشتراك ٣شهور+٣شهور هدية ب 850
🔥العرض السوبر: ٦ شهور + ٦ شهور هدية ب 1200
🤙مدربين متخصصين عشان يساعدوك توصل لنتيجة اسرع و إمكانيات تانية كتير ♾
❗️العرض ساري لمدة ٥ ايام فقط ❗️
⭐️شروط الحصول على العرض : اعمل لايك على الصفحة و البوست ده 👌
- للمزيد من المعلومات والتفاصيل كلمنا على الصفحة
🔴العنوان : ٢٥٤ شارع ترعة الجبل امام التوحيد و النور - الزيتون

💥وحشتونا ❤️ان شاء الله هنفتح من بكره و نبدأ شغل طبيعى😉 استنونا هنعلن عن العروض الجديدة النهارده 💪
🔴السيدات من الساعة ١٠ صباحًاو الرجالى من ١ ظهرًا

🔴اعتذار واجب من الجيم بشأن قفل الجيم الايام اللى فاتت كان غصب عننا يا جماعة والله احنا اسفين ليكوا و هنعوضكوا بالايام دى اكيد و اكتر كمان و ان شاء الله راجعين الاسبوع الجديد هنقولكم قريب امتى بالظبط استنونا و استنوا العروض الجديدة و مفاجأت HELLGYM ❤️

‎✖️الدايت إلى يوجعك غيرة 😌
‎✔️ التغير بيدا بالقرار وبيكمل بعادات صحيه مش بالإرادة
‎📌دورى انى تخليك تغير شكل جسمك وتغير حياتك وعاداتك ❤️
‎📢 لو عايز تبدأ باول خطوة فى التغير ببرنامج غذائى مخصوص لجسمك وهدفك ابعت رسالة
‎و ابدأ معانا من جديد
💪

🥎 معلومة سريعة :

* الأكل قبل النوم مبيتخنش ؛ الفكرة كلها أكلت ايه قبل ما تنام ؛ ١٠٠ جرام جبنه قريش مش زى مكرونة بشاميل ....

* مفيش فاكهه ممنوعة ف الدايت ؛ أو أكلات معينة ف الدايت المتوازن ؛ اللهم إلا لو كنّت ماشى على دايت زى الكيتو أو PSMF ف دا وضع تانى ....

* مفيش أكل بيتخن وأكل بيخسس ؛ إنما فيه مصادر سعراتها عالية ومصادر سعراتها أقل ....

* الصيام المتقطع مبيخسش ؛ ولكن ميزته تكمن ف تحديد ساعات الأكل ف وقت أقل بكميات قليلة عشان متحسش بالجوع مش أكتر .....

* السهر وقلبة اليوم ليه نتايج سلبية ف انجاح الدايت بتاعك ....

* لو كسرت الدايت بتاعك مش نهاية العالم ؛ كمل عادى جدا ولا كأن فيه حاجه .....

* المانجة مش ممنوعة ف الدايت ؛ واحدة ف اليوم كافية جدا ؛ واحدة مش قفص ها 😃.....

* اوعى تقطع كارب واوعى تقطع ملح ؛ بس مجراش حاجه يعنى لو قطعت السكر خالص ولو مصمم يعنى استخدم سكر دايت ....

* نجاح الدايت أو فشله معتمد على مقاسات جسمك وتغير شكلك ف المراية بجانب رقم الميزان مش العكس..
💪

🔰 اهم النصائح التي تساعد على التضخيم ✅

-1-/ رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء💥
-
-2-/ الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل💥
-‏
-3-/ تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين ٤ - ٦ اسابيع💥
-‏
-4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)بمعني التنويع في أداء التمارين بشكل مستمر بعد كل فتره وعدم الثبات على روتين واحد.💥
-‏
-5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت )💥
-‏
-6-/ تمرين العضلة الواحدة كل ثلاث أيام علي الاقل وهذا لإتمام عملية الاستفتاء العضلي العضله وتعزيز نموه بشكل صحيح💥
-‏
-7-/ الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا) اخذ يومين الي ثلاث ايام راحه في الاسبوع وهذا لعدم اجهاد العضلات والتسبب في حدوث هدم وعدم استجابة💥
-‏
-8-/ مدة التمرين 60 دقيقة او اقل وهذا لأن بعد ساعه من التمرين يتم إفراز هرمون الكورتيزون مما يتسبب في هدم العضلات والحصول على نتيجه عكسيه وسلبيه💥
-‏
-9-/ ركز دائما على الحركة السلبية. وهي حركت النزول (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة 4 ثواني اي بطئ)💥
-‏
-10-/ لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين فأكل شخص له جيناته الخاصه والمختلفه عن الباقيه💥
-‏
-11-/ راحه 30-45 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة💥
-‏
-12-/ ممارسة تمارين الاطالات قبل و بعد التمرين وهذا يساعد علي أداء التمارين بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل💥
-‏⭐️واهم العوامل هي التغذية السليمة.

💪

⏮⏮ شوية معلومات مفيدة لكمال اجسام :

1 ⬅️ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .

2 ⬅️ هل تعلم : ان عضلات الكتف أنسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.

3 ⬅️ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي خالي من الدهون .

4 ⬅️ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .

5 ⬅️ هل تعلم : أن إكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .

6 ⬅️هل تعلم : أن تمرين العضلة أكثر من 45_ 60 دقيقة يسبب عدم نمو العضلات و تآكلها و تلف خلاياها.

7 ⬅️هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تليين المفاصل .

8 ⬅️ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .

9 ⬅️ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات
💪

#معلومة :
👈 بما أن عضلات البطن هي من تعطي جمالية الجسم نجد أن الكثير منا يعاني من مشكلة الكرش وكيفية التخلص منها 👇
☑هذه نقاط ستوصلك إلى هدفك فقط حافظ على تطبيقها
☑سواء كنت في مرحلة تضخيم او تنشيف فأنت مضطر للتقيد بها

1⃣- أهم شيئ هو إتباع برنامج غدائي من 4-5 وجبات يوميا
2⃣- إقطع السكريات والمشروبات والمقليات
3⃣- مارس الكارديو والتمارين الهوائية
4⃣- لا تمرن عضلات بطنك يوميا فقط يكفي 3 مرات في الأسبوع
5⃣- لا تهمل شرب الماء أثناء التدريب
6⃣- احرص على أخد من 6-8 ساعات نوم ليلا
7⃣- غير روتين التدريب لهذه العضلات كل 21 يوم
8⃣- احسن وقت للتدريب هو في الفترة الصباحية
9⃣- أنهي يومك بوجبة غنية بالبروتين تكون قبل النوم بساعة ونصف على الأقل
🔟- حاول المشي لمدة 10 دقائق وراء كل وجبة أو أبدل مجهود خفيف لنفس المدة

✔ إذا أردت الحصول على نتائج فعالة وتتحصل على عضلات بطن قوية أخر تمرينها ولا تبدأ بها لأن جسمك لايزال بارد ودهون البطن تحتاج لوقت لتصل إلى الحرارة التى تحرق بها الدهون اسرع 🔥
✨ تذكر انه كلما زادت شدة التمرين كلما إرتفعت نسبة حرقك الدهون المحيطة بالجسم 😉
لا ☝ تتعجل برؤية النتائج احرص على القيام بتدريب كافة الجسم ولا تهمل عضلات الأرجل لأن الدهون لا تتمركز على مستوى بطنك فقط كما تعتقد بل هي متواجدة في كل جزء من جسمك 😜
✅ سترى نتائج مرضية خلال 9 اسابيع بالنسبة لجسم متوسط الدهون عنده من 30 - 45 ٪ فكل جسم له مدة معينة 😊
لايك للبوست لو استفادت.

💪

⛔ النجاح انك تقارن نفسك حاليا بــ نفسك من سنه مثلا وتلاقي تغيير ايجابي !!
انك تكون ضيفت عاده جديده ايجابيه ده نجاح
اتخلصت من عاده سلبيه فده نجاح

⛔ عشان توصل لهدف كبير اوي محتاج تقطعه لاجزاء بسيطه
عشان تحضر لبطوله كبيره بتقسم لتحضير لاسابيع
كل كام اسبوع مع بعض فهم هدف معين ، جوا الاسبوع الواحد منهم فيه هدف اصغر ، جوا ايام الاسبوع الواحد فيه هدف اصغر

⛔ هدف صغير مع هدف صغير يعمل انجاز عظيم في نهايه المده
طريق الالف ميل بيبدأ بخطوه

⛔ قمه الفشل انك تقارن نفسك بغيرك او تبقي عاوز تبقي زي غيرك
امكانياتك مختلفه وتقدر توصل لمكان افضل من غيرك
💪

‎الاوزاان 🏋️‍♂️ ↖️
‎من اهم الموضوعات ال شاغله ناس كتير وعامله لهم ازمه هي " الاوزان "

‎ودي اكتر مشكله بتقابل الناس ال اول مره تنزل جيم او ال موقفين تمرين من فتره كبيره
‎ان انت مش قادر تشيل اي اوزان او اوزانك نزلت بشكل كبير 👍

‎تعالوا نتكلم عن كام حاجه مهمة هتخليكم تاكلوا الاوزان مش تشيلوها بس ⚡️🔥

‎اولا : اهم حاجه هي التسخين 👍 لازم نعرف ان عضلاتك و مفاصلك كانت في حاله تيبس او عدم حركه كافيه تؤهلها انها تعمل مجهود بدني عالي ف اي حركه شديده او خاطئه هتسبب لك اصابه ع طول لاقدر الله . ف لازم نخلي بالنا هنا ونسخن كويس جدا جميع مفاصل وعضلات الجسم .💪💪

‎ثانيا : عدم الاستعجال لازم الاوزان تبقي تدريجيه مينفعش نزود وزن مره واحده 👎 وتضحك علي جسمك وتقول ازود شويه علشان انجز واستريح بعد كدا انت هتستريح فعلا بس فبيتك وانت متصاب 👍 , لان جسمك مش بنفس قوته ال كانت فالاول فلازم الاوزان ثقلها مايزدش عن 40 فلميه من قوه تحملك 👍 لمده اسبوع كامل عالاقل علشان الدوره الدمويه فالجسم ترجع زي الاول بشكل سليم والمغذيات تنتقل بشكل اسرع للجسم .👍↖️

‎ثالثا : الفيتامينات والمعادن تعتبر من اهم المغذيات ال هتدعم عضمك ومفاصلك واعضائك الداخليه وهتقوي صحتك ومناعتك بشكل عام يعني مينفعش نتخلي عنها تماما .💪💪

‎رابعا : الاداء لازم الاداء فالتمرين يكون مظبوط ومفيهوش اخطاء ومينفعش نتغاضي عن الاداء مقابل الوزن العالي دا خطأ كبير بيقع فيه اغلب الناس وبيسبب لهم اصابات لان مقتنعين ان طول مالوزن اعلي طول مالزياده هتكون اكبر الكلام دا خطأ تماما امال الصح ايه !
‎اداء مظبوط + تدرج ملائم فالوزن + تغذيه مظبوطه + راحه = زياده عضليه 💪
💪

‎

⭐️ عروض شهر سبتمبر بناءً علي طلب العملاء 🔥🔥
٠الاشتراك الشهرى : ٢٥٠ جنيه
•اشتراك ال ٣ شهور : ٥٠٠ جنيهًا
٠اشتراك ال ٦ شهور : ٨٥٠ جنيه
٠ اشتراك السنة : ١٢٠٠ جنيه
⭐️العرض لفترة محدودة…
⭕️العنوان : ٢٥٤ شارع ترعة الجبل _ الزيتون_ امام التوحيد والنور

HELL GYM Gymnastics and fitness center

🔸 اغلب الناس ال وزنهم زايد او ال عايزين يزيدوا فالوزن
عندهم وسواس شديد جدا بشكل جسمهم ودا مسبب لهم ازمه كبيره جدا جدا محدش هيكون عارف الاحساس دا غيرهم
وكل دقيقه ممكن يبصوا ع كل جزء ف جسمهم ويحسوا بالضيق والخنقه
ويتفاجئوا ب شكل جسمهم بقي اسواء يوم عن التاني مع انهم ممكن يكونوا ماشيين عالدايت بانتظام لكن النتيجه بتكون اسوأ.
🔸 طب ايه السبب !!
لما بتبدأ تبص ع شكل جسمك وتحس باليأس والاكتئاب وتجمع كل الافكار السلبيه دي
الجسم هنا بيبدأ يحصل له خلل فبعض الهرمونات ⁦♻️⁩
⁦▪️⁩زي هرمون السيروتونين بتبدأ مستوياته تقل والجسم بيخش ف حاله اكتئاب
⁦▪️⁩هرمون الكورتيزول من اكتر مسببات زياده افراز هرمون الكورتيزول بالجسم هي الضغط النفسي والتوتر والقلق
ودول أكثر ٣ مسببات يحولوك من انسان نشيط وعندك حماس لانسان خمول وعندك كل اعراض الاكتئاب
▪️ هرمون التستستيرون وهو الهرمون الاساسي ال مسئول عن بناء العضلات بيحصل خلل كبير ف مستوياته
طب ايه الحل 🔸
- نبعد عن اي ضغط نفسي تماما
- ماتبصوش ع شكل جسمكم غير مره كل ١٠ ايام او اسبوع .
- الالتزام بالدايت والتمرين ومهما كانت الظروف ماتوقفش.
- نثق تماما ان اجتهادك وتعبك هيكون ليه نتيجه .
- نبعد عن الميزان شويه ونثق ف تعبنا واجتهادنا .
- نتفائل دايما حتي لو النتايج بسيطه .
- نبعد عن الناس السلبيه ونقرب من الناس الايجابيه .
- نخلي الدايت متوازن وكامل عشان لو الدايت كله حرمان تام هيسبب خنقه واكتئاب كمان .
- لو بوظتوا او فتحتوا فالاكل ماتكتئبوش وتستسلموا واعتبروا دي مكافئه وتحفيز للي جاي

💪

HELL GYM updated their address.

🔹النظام الغذائي
يعتبر اكبر مشكله بتواجه اغلب الناس وتصعب وصولهم للجسم المناسب
لان اختيار نوع النظام الغذائي لوحده محتاج تخطيط ودراسه كبيره وده اللى بنشتغل عليه مع كل عملائنا 👌
🔹سواء كان وزنك زايد او محتاج تزيد فى الوزن
او عايز تظبت تناسق جسمك
بنشتغل لك علي نظامك الغذائي بكل دقه وده من خلال مجموعه اسئله كتيير بنقدمهالك ومن خلالها بنحدد لك انسب نظام مناسب ليك

ومهما كان شكل جسمك بنوصلك لهدفك بسهوله 👌
ودا لانك هتتابع مع اخصائي تغذيه ومدرب معتمد

💪

* فيه أربع هرمونات لو قدرت تسيطر على إفرازهم ف الجسم هيساعدك كتير على بناء فورمة محترمة .

الهرمونات دى كالآتي :

- الانسولين . - الجلوكاجون . - الكورتيزول . - هرمون النمو .

*** محور ارتكاز الهرمونات دى كلها الانسولين ، وعشان تستفيد من وظايف كل هرمون لازم يكون معدل الانسولين ف الجسم مظبوط أو بمعنى أدق يكون تركيز السكر ف الدم من 80 ل 120 ودا المعدل اللى بيكون فيه الانسولين ف حالة البنائية للعضلة أو anabolic zone ودا فيه الانسولين بيساعد على نقل الجلوكوز والأحماض الأمينية للعضلات وبالتالى حجمها بيزيد .

**** وطالما انت محافظ على معدل الجلوكوز ف الدم بالنسبة الطبيعية 80 ل 120 دا هيأثر على باقى الهرمونات كالتالى :

1---- هيحفز إفراز هرمون الجلوكاجون من خلايا ألفا بالبنكرياس ودا دوره بيحول الخلايا الدهنية المخزنة بالجسم إلى مصدر للطاقة .

2---- هيزود إفراز هرمون النمو ودا غير أنه بيساعد على زيادة تصنيع البروتين ويعمل nitrogen retention وبالتالى زيادة الحجم العضلى ، له دور فعال ف حرق الدهون .

3---- هرمون الكورتيزول ودا بيزيد وقت التوتر والمجهود البدنى الزائد ودا بيعمل على استخدام الأحماض الأمينية ( العضلات ) كمصدر للطاقة و أفضل وسيلة للحد من زيادته إنك تحافظ على معدل الجلوكوز ف الدم من 80 ل 120 وبالتالى هيكون الانسولين under control .

# #***** طيب لو نسبة السكر زادت عن 120 دا بيحفز البنكرياس لافراز الانسولين بصورة عالية جدا وبالتالى دا بيأثر عكسى على باقى الهرمونات والنتيجة بتكون خسارة عضلية وزيادة دهون .

** أما لو كان معدل السكر أقل من 80 ف دا بيسبب دوخة للاعب و ممكن توصل لحالة إغماء .

******* وبالتااااااااااااااالى عشان احافظ على معدل السكر طبيعى ف الدم لابد من تظبيط الاكل بتاعك عن طريق :

-- أن الكارب اللى تستخدمه يكون من النوع المعقد اللى بيرفع معدل الانسولين ببطئ وبيحافظ على ثبات معدل الجلوكوز ف الدم .
والكارب المعقد زى :
- البطاطا . - الأرز البسمتى . - الشوفان .

-- يفضل الوجبة اللى بعد التمرين تكون غنية بالبروتين و الكارب أيضا يكون م النوع المعقد .
💪

النتيجة دي بتساوي : مدرب شاطر + متدرب عنده اصرار و ملتزم
تقدر توصل لافضل من كدة كمان مع ك/محمد جمال ( جيمى )
-
نظام غذائي متكامل + نظام تدريبي هيساعدوك تبني جسمك صح.

جون جيه لكابتن جيمى وحكاله على طبيعه جسمه انى بيحرق جامد وجرب كذا مره ان ينزل جيم ويتمرن ومجبش نتيجه

بدأ معاه خطه تمرين تناسب معاه ونظام تغذيه حسب القياسات اللى موجوده فى ال انبودى

جون بدا يتطور ف وقت قليل جدا واللى جى هيبقى افضل 💪💪💪

جديد من hell Gym 💪

دلوقتى تقدر او تقدري تتابعى معانا نظامك الغذائى على مدار الشهر تحت إشراف مختص التغذيه العلاجيه والرياضيه والسمنه والنحافه ك/ محمد منعم
اي كان هدفك هو خسارة الوزن او بتعاني من مشكلة النحافة و عايز تزيد في الوزن
-هتعرف امتي تاكل و تاكل ايه و ايه الكميات الي هتحتاجها و ايه الاصناف الي هتناسب جسمك علي اساس هدفك الي هتحدده 💪
-ابعتوا لنا رساله دلوقتي عشان تعرفوا تفاصيل اكترا بخصوص النظام و بسعر مناسب جدا!
-

🔛هل سألت نفسك يوما لماذا لا تنمو عضلاتك !!🔛

1عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون"
2_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ"
3_عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم "لتحافظ على رطوبة الجسم"
4_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك"
5_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء ولا من المكملات الغذائية " جندي بدون سلاح "
6_عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثرة السهر"
7_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين"
8_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة "
9_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة "افراز الجسم لهرمون الكورتيزول"
10_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء العضلات" 💪💪

⌚الساعه البيلوجيه لجسم الإنسان⌚

من الساعة 9 – 11 مساءً
هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوي
لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء.
فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية فإن ذلك سيكون له تأثير سلبي على صحتها.

من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.

من الساعة 1 – 3 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.

من الساعة 3 – 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض
الذى يعاني من السعال فإنه سوف يعاني أكثر فى هذا الوقت
والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فى
الجهاز التنفسي فلا داعي لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا
الوقت وذلك لمنع التدخل فى عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها وهنا تظهر فائدة صلاة الليل .....
الساعة 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المثانة البولية من السموم
لذلك يجب التبول فى مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدتها على التخلص من السموم.
وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الإستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والإخراج بانتظام
وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.

الساعة 7 – 9 صباحا
فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا

أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة
إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب اضطراب وظائف الكبد والجهاز الهضمي .
والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.

من منتصف الليل – 4 صباحا
هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك
يجب أن ننام مبكرا ... وننام جيدا وبعمق.

إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم به...
💪

⭐️رجعنالكوا من تانى بأقوى عروض الصيف:

•الاشتراك الشهري: 250 جنيه
• اشتراك ال 3 شهور : 500 جنيه
• اشتراك ال 6 شهور : 850 جنيه
•اشتراك السنة : 1200 جنيه
⭐️العرض لفترة محدودة…
⭕️-العنوان: ٢٥٤ شارع ترعة الجبل _ الزيتون _ امام التوحيد و النور.

💪

⭐️الفائزين معانا فى مسابقة عيد الاضحى المبارك 💪💪
BÖó Mbò rashwan
مبروك 🥳 شرفونا فى HELL GYM ان شاء الله لاستلام عضوية الجيم .