BULK GYM & SPA

عرض الجمعه البيضاء في بالك جيم
غير اي جيم تاني
اشترك شهرين معاهم شهر هديه
اشترك ٣ شهور معاهم شهر هديه
اشترك ٦ شهور معاهم شهر هديه
اشترك سنه معاها شهر هديه
انتظروا عرض جديد كل يوم جمعه خلال شهر ١٢
بالك جيم مصنع الدبابات
وشعارنا الجيم عندنا
عاش اوووووووي يا دبابه

التغيير ده حصل في ١٢ اسبوع . انت كمان تقدر تتغير وتوصل للفورمه اللي نفسك فيها كل اللي مطلوب منك انك تنضم لفريق بالك جيم وتبدأ رحله التغير مع مدرب يوصلك للفورمه اللي نفسك تحققها
ابعت رساله نبعتلك كل التفاصيل 👏 ويلا يابطل نبدا

كل عام وانتم بخير
بمناسبة مولد النبي صل الله عليه وسلم

_بنوعدك بالتغير وقد وعدنا 👏🏻👌
_اقوي برنامج تدريبي مناسب ليك ولهدفك 💪🏻
_انضم لفريق Bulk gym واستعد لاقوي transformation ممكن توصله

الذهاب كل يوم الى الجيم بدون ملل بحد ذاته يعتبر نجاح....💪🏿💪🏿

ارنولد .. عرض امامي وخلفي الجمال والاناقه 👌

محمد مكاوى ,Mohammed Mekawy ....................................................... حياة البطل محمد المكاوى الساحر المصرى .. اوهكذا يلقبونه حيث كان فى عهده حديث وكالات الأنباء العالمية وتصدرت صورة واوضاعة أغلفة أشهر المجلات العالمية المتخصصة فى كمال الأجسام .. قال عنه ارنولد شوارزنجر فى بداية الثمانينيات انه أفضل لاعب كمال أجسام محترف حاليا على الساحة ، فهو يحمل الكثير من التناسق والكثافة والتعضيل حسب وزنه الذى لا يتعدى 80 كيلو جرام وطوله الذى يبلغ 159 سنتيمتر . حين تراه لأول وهلة تدهشك أوضاعة الساحرة التى ترقص فيها عضلاته لترتكز فى النهاية فى مكانها الذى يجب أن تكون فيه والتى جعلت منه عملاقا صغيرا يخاف منه جبال العضلات فى كل أرجاء الدنيا من المحترقين .. ولقد حفر اسمه فى التاريخ الذهبى العالمى لكمال الأجسام وسط عمالقة الشرق والغرب .. انه البطل المصرى الكبير محمد المكاوى . ولد محمد مصطفى المكاوى فى 29 أغسطس 1953 بمدينة طنطا إحدى مدن محافظة الغربية ، عرف الرياضة منذ نعومة أظافره وبدأ التدريب على رفع الأثقال وهو ابن 11 سنة ، وكان يتدرب بمفرده دون الاشتراك فى اى نادى رياضى وقتها مستعينا ببعض الكتب والمجلات التى تملؤها صور التمارين بالأثقال ، وعندما بلغ الرابعة عشرة من عمره قام لأول مرة بالاشتراك فى إحدى النوادى الرياضية بمدينة طنطا وقد لفت إليه انتباه جميع العاملين بالنادى من خلال قوته ومستواه ، وقد حصل من خلال هذا النادى على بعض بطولات محافظة الغربية برفع الأثقال أهلته للاشتراك وهو بعمر 18 سنة فى بطولة الجمهورية لرفع الأثقال وقد رفع يومها ( 105 ضغط – 100 خطف – 120 نطر – وجمع 325 ) . ولما وجد فى نفسه تقدم أكثر وعضلاته بدأت تتقجر اهتم أكثر بتمارين التربية البدنية وبناء العضلات التى أهلته بعد ذلك للفوز ببطولة مصر للناشئين فى كمال الأجسام عامى 1969 و 1970 بادئا حياته مع العضلات من داخل نادى مراد الرياضى بالقاهرة ومدربه الكبير مراد سعد عامر الذى احتضنه واهتم به كثيرا لما وجد فيه من عزيمة وإصرار وتقدم واضح ، بل حكى لى الكابتن مراد سعد شخصيا كيف انه كان يهتم به أكثر من زملائه وخصص له غرفة خاصة بالنادى ليتدرب بها المكاوى بمفرده حتى يركز فى تمارينه بشكل أفضل ، مما أثار ذلك حفيظة زملائه فى النادى مطالبين بنفس الاهتمام من مدربهم فما كان منه إلا أن قال لهم كونوا فى مثل مستواه وأنا افعل ذلك معكم وأكثر .. وكان نتيجة ذلك المجهود الشاق والاهتمام الزائد فوزه بعدد من البطولات الدولية والعالمية على النحو التالى :- - أول البحر المتوسط 1972 – ببيروت - ثانى بطولة العالم 1972 – العراق - ثانى بطولة العالم 1974 – ايطاليا - أول مستر انترناشيونال 1975 - أول العالم 1976 – كندا - أول مستر انترناشيونال 1977 - أول العالم 1977 – فرنسا حتى جاء اليوم الذى غير مجرى حياة البطل محمد المكاوى بعد مقابلته بالبطل الفرنسى المحترف سرج نبريه الذى أعجب كثيرا به وبمستواه ونصحه وقتها بالاحتراف .. وعاش محمد المكاوى على أمل تحقيق هذا الحلم وكان لا يزال يتابع تمارينه فى نادى مراد أملا منه الوصول إلى مستوى يليق بالاحتراف
وببطولات المحترفين ، إلى أن نصحه مدربة الكبير مراد سعد بالسفر والإقامة بالخارج إذا كان فعلا ينوى المشاركة فى بطولات المحترفين فهناك ستكون الفرصة اكبر من حيث إمكانيات التدريب والمكملات الغذائية وأيضا احتكاكه بالأبطال المحترفين مما يساعده ذلك على معايشة المناخ العام للاحتراف بشكل كامل خاصة أن محمد المكاوى تخرج من جامعة القاهرة وقد درس اللغة الانجليزية ودرس أيضا تاريخ انجلترا ، وبجانب لغته العربية يتحدث الانجليزية والفرنسية والألمانية بطلاقة ، وقد عمل مترجما فى اللجنة الاولمبية المصرية لمدة ثلاث سنوات ، وذلك ما ساعده بشكل كبير على الإقامة فى فرنسا لمدة 10 سنوات من التدريب والعمل مع البطل سرج نبرية ، ثم اتجه بعد ذلك للسفر والإقامة بكندا التى لازال يعيش بها إلى الآن مستثمرا سنوات عمره فى الغربة فى صناعة تاريخ وسجل حافل من بطولات المحترفين يفخر به اى لاعب عربى . بطولات محمد المكاوى على مستوى المحترفين : - رابع بطولة كأس أميركا للمحترفين 1978 – لوس انجلوس - سابع بطولة كأس العالم للمحترفين 1978 – وكانت فى نفس يوم البطولة السابقة - حادى عشر مستر اولمبيا للمحترفين 1978 – وهى أول اشتراك له فى مستر اولمبيا - ثامن بطولة كأس كندا للمحترفين 1979 - تاسع بطولة كأس كندا للمحترفين 1980 - ثامن بطولة ليلة الأبطال للمحترفين 1980 - سادس كأس العالم للمحترفين 1980 - خامس العالم للمحترفين 1980 - عاشر كأس كندا للمحترفين 1981 - تاسع الجائزة الكبرى للمحترفين 1981 – جوام - ثامن الجائزة الكبرى للمحترفين 1981 – ويلز - أول الجائزة الكبرى للمحترفين 1982 – جوام - أول الجائزة الكبرى للمحترفين 1982 –

هل تعرف اسم هذا البطل؟

كابتن .. عاوزين نقطع كارب و نعلى بروتين و نزود التمرين بدل مجموعتين خليهم تلاته اربعه و نلعب ٢٠ مجموعه للانهيار و نزود الكارديو عشان نشد شوية !
الكابتن =

هشام المرجوشي
اول بطل مصري محترف طبيعي للوزن المفتوح ❤️❤️🙏

أضن أن الأمور واضحة بناء الأجسام ترتكز أكثر على التغذية
هنالك مقولة مشهورة للغاية في عالم بناء الأجسام تقول أن بناء الأجسام هو 80% من اجل التغذية .
الخلاصة التغذية والتمرين حلقة متصلة ببعضها لا يمكن الإستغناء عن أحدهما.

أشكر مدربك أو من كان سبب في تألقك 💪🏼💪🏼

بيج رامي جاهز علشان ياخد مستر اوليمبيا للمرة الثالثة 🔥

الرائد احمد بيسو قوات الصاعقة المصرية..
ابطال مصر
الجينات المصريه

فوز البطل المصري المحترف محمد امبابي وحصوله علي المركز الثالث ببطوله شيكاغو برو للمحترفين 🥉كل التوفيق والنجاح

البطل المصري mohamed embaby سيشارك في بطوله شيكاغو برو فئه 212 كل الدعم والنجاح ليك يا عالمي

من المقارنات الرائعه..
زمن التسعينات jay cutler
زمن الالفينات Hassan Mostafa
ما رايكم 😕🤔

تعبان روح جيم مخنوق روح جيم المكان ده فيه طاقة إيجابية غريبه.. ❤️

اخر مستوي للبطل Big Ramy Elssbiay
تتطور ملحوظ وواضح باذن الله اللقب الثالث...

تبقي لسا مخلص تمرين رجل🦵 ومش قادر تمشي
يطلعلك ده يخليك تعمل استشفاء عضلي ف جزء من الثانية.. 😂😂😂

غدا غرة شهر محرم عام 1445
كل عام وانتم بخير..

مبرووووك لبطلنا المصري حسن مصطفي
أول بطولة ڤانكوڤر المحترفة…💪🏿💪🏿

وفاه لاعب كمال الاجسام جو ليندنر مواليد ١٩٩٣ الماني الجنسيه ومن مشاهير السوشيال ميديا

فرانك مستر أولمبيا الذي جمع الاعتدال بين الضخامة والتناسق والجمال الجسماني

٥٠ نوع اكل صحي تقدر تستخدمه في الدايت

1. التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة. التفاح ك سناكس وجبة خفيفة مثالية لو لقيت نفسك جعان بين الوجبات.

2. الأفوكادو

تختلف الأفوكادو عن أغلب الفواكه التانيه لأنها مليانه بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات. الأفكادو كمان غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي.

3. الموز

يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم في العالم. وكمان الموز غني بفيتامين B6 والألياف .

4. العنب البري

العنب البري مش بس طعمه حلو ولكن هو كمان من بين أقوى مصادر مضادات الأكسدة في العالم.

5. البرتقال

البرتقال مشهور بمحتواه من فيتامين سي. فوق ده كمان ، فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة.

6. الفراولة

الفراولة ذات قيمة غذائية عالية وميزتها انها قليله في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

وكمان مليانه بفيتامين C والألياف والمنغنيز ده غير إنها من بين أكثر الأطعمة اللذيذة الموجودة.

فواكه صحية أخرى

تشمل الفواكه والتوت الصحيين الكرز والعنب والجريب فروت والكيوي والليمون والمانجو والبطيخ والزيتون والدراق والكمثرى والأناناس والخوخ والتوت.

7. البيض

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية ف الكوكب.

وكان في دراسات سابقًا بتقول ان صفار البيض بيرفع نسبة الكوليسترول ، لكن الدراسات الجديدة أظهرت أن البيض أمن وصحي تمامًا

8. لحم البقر الخالي من الدهن

يعتبر اللحم البقري الخالي من الدهون من بين أفضل مصادر البروتين عند تناوله باعتدال وهو محمّل بالحديد بدرجة عالية.

9. صدور الدجاج

صدر الفراخ منخفضه الدهون والسعرات الحرارية و مرتفع للغاية في البروتين. و مصدر ممتاز ل كتير من العناصر الغذائية. مرة أخرى ،

10. خروف

بتتغذى الخرفان عادة على الأعشاب ، وتميل لحومها إلى أن تكون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

11. اللوز

اللوز من المكسرات الممتازة المليانه بفيتامين E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف. وتشير الدراسات إلى أن اللوز يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي.

12. بذور الشيا

بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة المليانه بالمغذيات. تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) على 11 جرامًا من الألياف وكميات كبيرة من المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

13. جوز الهند

جوز الهند مليء بالألياف والأحماض الدهنية القوية تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs).

14. مكسرات المكاديميا

مكسرات المكاديميا لذيذة جدا. فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وأقل في أحماض أوميغا 6 الدهنية مقارنة بمعظم المكسرات الأخرى.

15. الجوز

الجوز مغذي للغاية ومليء بالألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة.

16. جوز برازيلي

المكسرات البرازيلية لها ملمس ناعم زبداني. محملة بالمغذيات ؛ مفيدة لوظيفة الغدة الدرقية. وهي من أفضل مصادر معدن السيلينيوم المهم.

17. الهليون

الهليون نبات مشهور يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ولكنه غني بفيتامين K.

18. الفلفل الحلو

يأتي الفلفل الحلو بعدة ألوان ، بما في ذلك الأحمر والأصفر والأخضر. إنها مقرمشة وحلوة وهي مصدر كبير لمضادات الأكسدة وفيتامين سي.

19. البروكلي

البروكلي هو نبات من الفصيلة الصليبية طعمه رائع سواء كان نيئا أو مطبوخا. إنه مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات C و K ويحتوي على كمية مناسبة من البروتين مقارنة بالخضروات الأخرى.

20. الجزر

الجزر من الخضروات الجذرية الشعبية. مليان بالعناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين ك.

يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة الكاروتين ، والتي لها فوائد عديدة.

21. القرنبيط

القرنبيط نبات صليبي متعدد الاستخدامات. يمكن استخدامه لصنع العديد من الأطباق الصحية وأيضًا طعمه لذيذ من تلقاء نفسه.

22. خيار

يعتبر الخيار من أشهر الخضروات في العالم. إنها منخفضة جدًا في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، وتتكون في الغالب من الماء. ومع ذلك ، فهي تحتوي على عدد من العناصر الغذائية بكميات صغيرة ، بما في ذلك فيتامين ك.

23. الثوم

الثوم صحي بشكل لا يصدق. يحتوي على مركبات الكبريت العضوي النشطة بيولوجيًا والتي لها تأثيرات بيولوجية قوية ، بما في ذلك وظيفة المناعة المحسنة (مصدر موثوق 6).

24. كرنب

الكرنب ذا شعبية متزايدة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات C و K وعدد من العناصر الغذائية الأخرى. يضيف قرمشة مرضية للسلطات والأطباق الأخرى.

25. البصل

البصل له نكهة قوية جدا ويحظى بشعبية كبيرة في العديد من الوصفات. أنها تحتوي على عدد من المركبات النشطة بيولوجيا يعتقد أن لها فوائد صحية.

26. الطماطم

عادة ما يتم تصنيف الطماطم على أنها خضروات ، على الرغم من أنها من الناحية الفنية فاكهة. فهي لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين سي.

27. سمك السلمون

السلمون هو نوع من الأسماك الزيتية يحظى بشعبية كبيرة بسبب مذاقه الممتاز ومحتواه العالي من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه يحتوي على بعض فيتامين د.

28. السردين

السردين من الأسماك الزيتية الصغيرة التي تعد من بين أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها. تحتوي على كميات كبيرة من معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د.

29. المحار

تصنف المحار بشكل مشابه للحوم الأعضاء عندما يتعلق الأمر بكثافة المغذيات. تشمل المحار الصالح للأكل البطلينوس والرخويات والمحار.

30. الجمبري

الروبيان هو نوع من القشريات المرتبطة بسرطان البحر والكركند. تميل إلى أن تكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتين. كما أنها محملة بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين ب 12.

31. التراوت

التراوت هو نوع آخر من أسماك المياه العذبة اللذيذة ، على غرار السلمون.

32. التونة

تحظى التونة بشعبية كبيرة في الدول الغربية وتميل إلى أن تكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. إنه مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتهم الغذائية مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

33. الأرز البني

الأرز هو أحد أكثر الحبوب شعبية وهو حاليًا غذاء أساسي لأكثر من نصف سكان العالم. الأرز البني مغذي إلى حد ما ، ويحتوي على كميات مناسبة من الألياف وفيتامين B1 والمغنيسيوم.

34. الشوفان

الشوفان صحي بشكل لا يصدق. مليء بالعناصر الغذائية والألياف القوية التي تسمى بيتا جلوكان ، والتي توفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك المساعدة على خفض الكوليسترول وتغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

35- الكينوا

أصبحت الكينوا شائعة بشكل لا يصدق بين الأشخاص المهتمين بالصحة في السنوات الأخيرة. إنها حبوب لذيذة غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والمغنيسيوم. كما أنه مصدر ممتاز للبروتين النباتي.

36. خبز حزقيال او ( خبز ال ٤ حبوب)

قد يكون خبز حزقيال هو أصح خبز يمكنك شراؤه. إنه مصنوع من الحبوب الكاملة العضوية ، بالإضافة إلى العديد من البقوليات.

37. الخبز منخفض الكربوهيدرات محلي الصنع


38. الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء ، وتسمى أيضًا الفاصوليا الخيطية ، هي مجموعة متنوعة غير ناضجة من الفول الشائع. تحظى بشعبية كبيرة في الدول الغربية.

39. الفاصوليا الحمرا

حبوب الكلى مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة.

40. العدس

العدس من البقول الشعبية الأخرى. فهي غنية بالألياف وهي من بين أفضل مصادر البروتين النباتي.

41. الفول السوداني

الفول السوداني (وهو من البقوليات وليس المكسرات الحقيقية) لذيذ بشكل لا يصدق ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. تشير العديد من الدراسات إلى أن الفول السوداني يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، إذا كنت تراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فقد ترغب في أن تضع في اعتبارك استهلاكك من زبدة الفول السوداني ، التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويسهل تناولها بكميات كبيرة.

42. الجبن

الجبن مغذي بشكل لا يصدق - شريحة واحدة قد تقدم نفس الكمية من العناصر الغذائية مثل كوب كامل (240 مل) من الحليب. يعتبره الكثير من الناس أيضًا من أكثر الأطعمة اللذيذة.

43. حليب كامل الدسم

الحليب كامل الدسم غني بالفيتامينات والمعادن والبروتين الحيواني عالي الجودة والدهون الصحية. علاوة على ذلك ، فهو أحد أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم.

44. الزبادي

الزبادي مصنوع من الحليب المخمر بإضافة بكتيريا حية. له العديد من التأثيرات الصحية نفسها كالحليب ، لكن الزبادي ذو الثقافات الحية له فائدة إضافية تتمثل في بكتيريا بروبيوتيك الودية.

45. زيت زيتون بكر ممتاز

يعتبر زيت الزيتون البكر من أصح الزيوت النباتية. يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب وغني جدًا بمضادات الأكسدة التي لها فوائد صحية قوية.

46. ​​زيت جوز الهند

زيت جوز الهند عبارة عن دهون مشبعة ، ولكنه يحتوي على MCTs وقد يكون له تأثيرات صحية مماثلة لزيت الزيتون

ومع ذلك ، فقد ثبت أن زيت جوز الهند يزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL (السيئ) بدرجة أكبر من الزيوت السائلة النباتية الأخرى ، لذلك يجب استخدامه باعتدال.

47. البطاطس

البطاطس مليئة بالبوتاسيوم وتحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا ، بما في ذلك فيتامين سي.

كما أنها ستبقيك ممتلئًا لفترات طويلة. قامت إحدى الدراسات بتحليل 38 نوعًا من الأطعمة ووجدت أن البطاطس المسلوقة كانت الأكثر إشباعًا.

48. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة النشوية اللذيذة التي يمكنك تناولها. إنها محملة بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين وفيتامين أ وجميع أنواع العناصر الغذائية الصحية الأخرى.

49. خل التفاح

قد يساعد خل التفاح في تنظيم مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة على فعاليته

من الرائع استخدامه كصلصة للسلطة أو لإضافة نكهة للوجبات.

50. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة مليئة بالمغنيسيوم وهي واحدة من أقوى مصادر مضادات الأكسدة.

سواء كنت عامل دايت او لا ، ف إضافة عدد من هذه الأطعمة إلى روتينك هيساعدك في تحسين صحتك

لا تعد العديد من الأطعمة المذكورة أعلاه وجبة خفيفة رائعة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. حتى أن بعضها قد يساعد في إنقاص الوزن.

البطل العالمي الكبير
( الملقب ب المعلم )
سعيد عثمان ..من اجمل افضل الابطال الذين اسسو هذه الرياضه بمصر .. انظر الي جمال و روعة زمان من تناسق و حجم عضلي و شياكة و اناقة زمان جمال الابتسامه يكفي يا بطل العالم ..🇪🇬
و هذه البطوله كانت بطولة القاهره سنة ١٩٨١ و فاز بالمركز الاول ..طبعا خلفه حقبه كبيره من الاسماء الابطال العالمين الكبار جدا بطولات القاهره زمان تعد كبطولات العرب و العالم من حيث المستوي و هنا بنبعت اجمل و ارق التهاني و السلام لبطل ابطال العالم المعلم سعيد عثمان الف تحيه و سلام ..

كل عام وانتم بخير

بتحس إنك وصلت للحد الأقصى ومش لاقي طريقة تتحدى نفسك؟ عايز تكسر الحواجز وتوصل للمستوى التاني؟

في Bulk gym ، احنا بنؤمن إن مفيش حدود لإمكانيات جسمك وقدرته على التحدي. عندنا، هنساعدك تتخطى كل الحواجز وتوصل للمستوى اللي تحلم بيه ان شاءالله.

هدفنا هو مساعدتك على كسر الحواجز وتحدي نفسك، ومساعدتك تصل للقوة واللياقة اللي بتحلم بيهم. احنا هنقدملك الدعم اللي انت محتاجه.

انضم لعائلة Bulk gym دلوقتي وابدأ رحلتك لكسر الحواجز وتحقيق أهدافك!

بما أن معظم الناس راحة من التمرين بمناسبة
عيد الاضحي المبارك.. اليكم بعض المعلومات..

ـ مهم جدا انك تستغل العيد لراحه جسمك نهائيا عن اي تمرين

الراحه مهمه جدآ جدآ لجسمك لاصلاح الألياف والأنسجة العضلية

ـ الراحه مهمه لاستعادة الجهاز العصبى باكملة وتقوية الجهاز العصبي باكملة وتقوية جهاز المناعة..

ـ الراحة تساعدك علي الشغف والاشتياق والتمرين وهذا يجعلك تتدرب افضل ويساعدك علي تحقيق نتائج أفضل وأسرع..

ـ الراحه تعمل علي استعادة الاستشفاء وإعادة تكوين الانسجه العضلية المستهلكة ...

ما هو اعلى وزن وصلت له فى تمرين الاسكوات ؟

عيد مبارك
كل عام وانتم بخير

هو انت عملت الفووورمه ولا لسه يابطل ؟ طب تعالا عاوزك ف كلمتين 💪🏻

عارف يابطل لو بتتمرن ف بالك جيم هاتبقي دبابه زي البطل ده وده ليه بقي ؟🤔

لانك هاتكون بتتدرب تحت إشراف مدربين ذو خبره وعلم وفاهمين ف مجال كمال الاجسام و اللياقه البدنيه ويقدرو يوصلون للهدف اللي انت عاوزه 👏

السبب التاني اللي يخليكي تتمرن ف بالك جيم
لان من اول يوم ليك انت بقيت من ضمن كيان بالك جيم
بالك جيم بيتك التاني اللي بترتاح فيه ده بجد ع فكره 🙈

وده لان كل وسائل الراحه موجوده من روح الجيم والتمرينه اللي هاتفجر عضلاتك 🤯😤

وكمان خدمات الجيم كلها متاحه داخل اشتراكك كمان 🤓

واحب اقولك أن أجهزتنا من الاجهزه القويه اللي مهما كان الجيم زحمه تقدر تتمرن براحتك ومايبقاش ف اي مضيعه لوقتك خالص 🫡

يلا يابطل خد القرار وابدا ف التغير للاحسن 👏🏻💪🏻

🚧 زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية
‏
‏ ركز كويس 👌👏

ازاى انت بتزيد او هتزيد ف الوزن وف الكتلة ؟

🏋️ عن طريق 3 طرق

- زيادة عضلية صافيه
- زيادة دهون
- الاتنين مع بعض

طيب ازاى تزيد عضلات ؟ 🤔

المحفز الاول والاهم والاساسي للزيادة العضلية هو 🚧تمرين_الاوزان
‏.. تمرين الاوزان

سواء ف البيت او ف الجيم او اي رياضة تانية فيها تمارين اوزان زي الكروس فيت " تمرين الاوزان او المقاومة دا هوالحجر اساسي لزيادة العضلات والكتلة العضلية

حتي لو انت وزنك 50 ك 🤝

يعني ال فاكر ان التمرين هيخسسه ولا تمرينة الاوزان هتحرقه فدي خرافات

وكلام غير علمي او او عملي 🙄

طيب ازاى ازيد صح ؟🤔

تزيد صح عن طريق البرنامج الغذائي المظبوط المحسوب🥑

اكل وشرب مظبوط وع قد ما جسمك محتاج وع قد ما جسمك بيستهلك ف اليوم ف العادي ومع
‏ مراعاة استهلاك شغلك واستهلاك تمرينك
‏
تدخل النسبه المناسبه من اكلك وشربك + تمرين منتظم سواء ف البيت او ف غير البيت

هاتبقي النتيجة زيادة وضخامة وهدف وصلتله

ويبقي انت كدا هتزيد عضل بشكل مظبوط وناجح 100% ولو محتاج تزيد دهون فهتزيد بشكل مظبوط وبشكل مُنظم بعيد عن اى كرش او ترهلات دهون بايخة

وال بيحدد هنا هو
كمية_ونوعية اكلك وشربك هي ال هتحدد قد اى هتزيد عضل وقد اى هتزيد دهون 👏🤝

طيب ازاى تزيد دهون اكتر من العضل او تزيد دهون وعضل لا ؟🤔

هتزيد دهون لو اكلت كتير و بدون تمرين يعني اكلت اكتر من ال جسمك محتاجه

ومفيش تمرين بتعمله فبالتالي هتوصل ليه ان جسمك يتجه للتخزين والتخزين ع
هيئة دهون بالتالي هتزيد ف الوزن ايوة بس هتزيد دهون مش عضلات 🤦

ودي الحاجة ال تستغلها البنات او السيدات الراغبين ف الزيادة خصوصا ف اول فترات التغيير ورحلة زيادة الوزن خصوصا ان اماكن تخزين الدهون هتكون هي الاماكن ال مطلوب ومرغوب فيها الزيادة ف الاساس عند البنت

طيب اي ال بيأثر ع انك تزيد او لا او تزيد بسرعه او ببطأ ؟ خصوصا كا كتلة عضلية

1 - الجينات 👌

2 - نوع الجسم اكتو - ايندو - ميزو مورف

وسواء السبب 1 او 2
فانا مبحببش اركز فيهم ولا ف أنهم سبب من الأسباب

بسبب انهم ملهمش اهمية كبير زي ما ناس كتير بتتكلم وعامله قلق اوي عليهم. الا ف حلات معينه وشغل ومحترفين وكده

كل الحكاية هي ف الوقت
يعني انت مهما كان نوع جسمك او طبيعه جيناتك فانت هتوصل هتوصل 🤝

طبعا بشرط انك ماشي مظبوط و صح 100%

لكن توصل امتي فدا هو الموضوع ,هتوصل متأخر شوية مفيش مشكلة

هتحتاج مجهود وتركيز اكبر واكتر مفيش مشكلة

المهم انك ف الاخر توصل فانت سيبك من نوع جسمك او كلام ملوش داعي عن جينات او غيره دي بتكون هبه من ربنا وحاجة ملكش دخل فيها
ربنا اداها لغيرك فهو هيوصل اسرع شوية لكن انت لما توصل ف وقت اطول شويه هاتحس فعلا بقيمه اللي تعبته ووصلتله

3 - هو الهرمونات هرمونات الذكورة خصوصا كل ما هرموناتك كانت عاليه 😎

كل ما كانت زيادتك قوية وبتزيد بطريقة اسرع واقوي ودا بتشوفه كتير ف يومك وف حياتك ممكن اتنين يدخلوا رحلة التغيير مع بعض والاتنين ماشين بالظبط ومسطرة بس واحد بيكون نتايجة اعلي واقوي شوية من التاني دا ف الغالب بيرجع لقوة وكفاءة الهرمونات ف جسمه , ودي برده حاجة متزعلش حد , انت اسعي واستمر وهتوصل يعني هتوصل باذن الله 👏

ونقطة هرمونات الذكورة دي برده ليها علاقة بالبنات البنت متدورش ع زيادة عضلية قوية وكبيرة عشان دي مستحيل توصلها طبيعي 100% بدون هرمونات وهنا انا بتكلم ع الحجم العضلي الصلب مش ع الدهون
وطبعا فكرة هرمونات للبنت دي فمتهيألي حاجة شاذة ومش طبيعية اطلاقا
واسوء 10 مرات من الولد او الراجل ال بياخد هرمون 🚧

تعالي بقي نعمل الخلاصة ف نقط عشان تجمع الكلام ف دماغك 🤝

تمرين الاوزان والمقاومة هو اساس وهو اول واوقوي محفز للزيادة العضلية فحتي لو وزنك 50 ك فانت لازم تعمل تمارين مقاومة واوازن ودي هتكون اول خطوة ف مشوارك

ال بتاكلة كنوعية وككمية هو ال هيحدد انت هتزيد عضل ولا دهون ولا الاتنين مع بعض

متبصش ع جينات ولا نوع جسمك وبص ع انك تسعي و تعرق وتعمل ال عليك ساعتها اكيد اكيد ربنا هيكرمك 💙🙏

نسبة هرمون الذكورة بتساعد وعامل اساسي ورئيسي ف الزيادة كا سرعه و كا كمية 🏋️

كل ما هتكون فاهم وعارف انت بتعمل اى كل ما هتوصل اسرع وبشكل اقوي واكبر 🤝👏____________________

وجبه قبل التمرين هي وجبة ال
Power !
من اهم واعظم الوجبات ال لازم تهتم بيها جدا !
خصوصا لما تكون اصلا انت طول اليوم مش بتاكل كويس ومش ماشي ع نظام مظبوط

لازم ومهم جدا قبل التمرين يكون جسمك #مُشبع بشكل كافي بالبروتينات والاحماض الامينية والكاربوهيدرات_النشويات 👌
لاكتر من سبب

1 - عشان طاقتك وكفاءتك ف التمرين تكون ع اعلي مستوي
" ودا بيعمله عنصر الكاربوهيدرات ف الوجبة " .

2 - عشان عضلاتك تلاقي الامداد بالاحماض الامينيه اثناء التمرين واثناء عمليه الهدم العضلي بالتالي عملية البناء بعد الهدم ال بيحصل ف خلال التمرين تكون اقوي و التطور العضلي يتم بشكل اقوي واعلي .

3 - عشان تساعد العضلات ع الاستشفاء القوي السريع .
" ونقطة 2 و 3 بيتموا من خلال عنصر البروتين ال ف الوجبة "
,,,
وجبة قبل التمرين من اهم الوجبات اطلاقا لاي حد ولكل الاهداف
ومن الاهم جدا خاصة ف العضليه
او اى فترة بتحاول فيها وبتدور ع انك تعمل اقوي تطور عضلي ممكن 💪
اوعي ✋️تهمل الوجبة دي 👌

how to burn fat shortly 🤣😂
كيفيه حرق الدهون سريعا..

أحدهم بطل رغم صغره والآخر بطل رغم إعاقته 💞💪

🤔هي البطن بتتعمل ف المطبخ ؟! ولا ف الجيم !
واى مدي صحة الجملة ال بتقول الفورمة

‏80% دايت 20% تمرين
🛠️ ف دراسة اتعملت ، جابوا 24 شخص رجال وسيدات، ناس عادية تماما
مش ابطال ولا فورمة ، ومعدل اعمارهم من 18ل 40 سنة
تمت دراستهم لمدة 6 اسابيع عشان يشوفوا مدي تأثير تمارين البطن
ع دهون البطن وع حجم ومحيط الوسط

تم تقسيمهم لمجموعتين

🛠️المجموعة الاولي كانوا بيتمرنوا تمارين بطن
6 ايام ف الاسبوع لمدة 6 اسابيع
‏
🛠️المجموعة الثانية مكنوش بيعملوا اى تمارين
و المجموعتين كانوا ماشيين ع نفس نظام الاكل والسعرات
وسعراتهم ثابته مفيش فرق ف الاكل بين الاتنين
🤔بعد 6 اسابيع جينا نقيس قياسات الجسم عشان نقييمها
قبل وبعد ال 6 اسابيع .... كانت النتيجة كالتالي

- وزن الجسم متغيرش
- دهون البطن منزلتش نهائيا ومفيش فرق بين المجموعتين
- نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم متغيرش قبل وبعد ال 6اسابيع
ومحيط الوسط كقياس بالمتر متغيرش
- المجموعة ال كانت بتعمل التمرين اسبوعيا قدرتهم البدنية زادت وقدرتهم ع اداء التمرين بشكل احسن واقوي زادت واتحسنت
نفهم من الدراسة دي اى بقي 🤷

- البطن كدهون وكا كرش هي حاجة بتتحسن وبتتغيير ب الدايت
الدايت هوالحل الاول والاخير لدهون بطنك وجنابك 👌

- مهما تتمرن كل يوم وتعمل فيديوهات اليوتيوب بتاعة ودع الكرش ف 30 يوم يا وحش 🤣

كل دا ولا هيفرق معاك ولا هينزل البطن ولا الكرش ولا حتي 1 سم
وولا هيخليك تخس ع الميزان

- اى حاجة ليها علاقة بوزن الجسم او حجم الدهون هي معتمدة اعتماد كلي ع الدايت المظبوط المحسوب بدقة او معتمدة بشكل عام ع فكرة انك تدخل جسمك ف مود حرق الدهون ويكون جسمك محتاج سعرات فيروح يحر.ق الدهون ومخازن الدهون ف جسمك عشان يلبي الاحتياج دا

- اى حاجة ليها علاقة بقوة جسمك وعضلاتك ولياقتك البدنية
هي معتمدة اعتماد كلي ع التمرين و الرياضة

- البطن زيها زي اي عضلة ، تحت الكرش والدهون موجود عضلات
العضلات دي لازم تمرنها عشان تبقي قوية وعشان لما تنزل تركمات الدهون يكون ف شكل عضلة قوية وواضحة وشكل مميز
ولكن التمرين مش بيحر.ق الدهون التمرين بيقوي العضلات

- التمرين بيخلي الشكل العام اشيك واحلي وبيخلي الجلد ميترهلش بعد نزول الوزن والدهون ودي لوحدها نقطة تخليك تحافظ ع التمرين ومتهملش التمرين ابدا عشان فعلا مشكلة الجلد دي من اصعب المشاكل

فبكل بساطة افتكر الكلمتين دول

🔓اى نزول وزن او نزول نسبة دهون او نزول مقاسات الجسم
هي لعبة دايت وسعرات 👌
🔓اى قوة عضلية او لياقة بدنية او قوة تحمُّل هي لعبة تمرين 👌🏋️

🛠️الفورمة بشكل عام هي 80% دايت
والدايت هنا عشان تنزل الوزن والدهون وعشان تمنع اى خساير عضلية
و 20% تمرين
والتمرين هنا عشان تقوي عضلاتك وتزودها وعشان توصل
للشكل الشيك المميز

🛠️البطن خصوصا هي 90% دايت و 10% تمرين
تمارين البطن هي لتقوية عضلات البطن ال موجودة تحت الدهون
ولكن تمارين البطن مبتخسسش ولا بتنزل الدهون ولا بتنسف الكرش

اتمني تكون الرسالة وصلت😎