Xim Escanellas Entrenador

💥📸 Imágenes de algunos de todos los ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana

🏆Enhorabuena a todos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

EN VERANO TAMBIÉN SE COMPITE!! Que grandes💥🙌🏻🙌🏻

💥📸 Imágenes de algunos de todos los ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana

🏆Enhorabuena a todos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Gracias a los deportistas por su gran compromiso y esfuerzo, sois unos cracks! Fin de semana tras fin de semana dando la talla

Esta es Laura, hace unos días que compitió en una carrera que se realizaba cerca de su zona.

Ella es jefa de obra y venía de unas semanas complicadas a nivel laboral, trabaja muchas horas y con más carga que de costumbre.
Llega al fin de semana agotada tras el estrés y el cansancio que le ha provocado la semana.

Pese a encadenar unas semanas en las que a su parecer no estaba cumpliendo adecuadamente con los entrenamientos y le hacían desconfiar, Bernat su entrenador puso un poco cordura y le hizo ver las cosas con más claridad.

Y a la vista está su rendimiento en la carrera, pese al cansancio acumulado.
"Muy muy contenta con el tiempo que hice, gestión mental, carga física, brutal la verdad!"

Como le gusta a Laura disfrutar de las carreras por montaña! No para!

Resultados como este son los que puedes conseguir con un entrenamiento adaptado a ti y a tus necesidades. Y además podrás compaginarlo con tu vida social, laboral y familiar!

Si quieres que te cuente cómo funciona, envíame MD con la palabra “QUIERO CONSEGUIRLO” y te informo de todo.

💥📸 Imágenes de algunos de todos los ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana

🏆Enhorabuena a todos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Gracias a los deportistas por su gran compromiso y esfuerzo, sois unos cracks!

💥📸 Imágenes de algunos de todos los ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana

🏆Enhorabuena a todos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Cuanto bueno junto 😆
seguimos entrenando duro y disfrutando de lo que más nos gusta ESTRATEGAS

Este es Alain, hace unos días que compitió en una carrera que siempre hace para medir su rendimiento.

Y a la vista están sus resultados, que no han parado de mejorar cada año. Como el mismo dice
"Misma carrera con prácticamente el mismo recorrido, y fíjate como varía el esfuerzo relativo pese a ir más rápido"

Gracias a su constancia en los entrenamiento y compromiso consigo mismo no para de mejorar. ES UN CRACK! Y lo mejor de todo, disfruta cada día y tiene ganas de más.

Resultados como este son los que puedes conseguir con un entrenamiento adaptado a ti y a tus necesidades. Y además podrás compaginarlo con tu vida social, laboral y familiar!

Si quieres que te cuente cómo funciona, envíame MD con la palabra “QUIERO CONSEGUIRLO” y te informo de todo.

La RESPIRACIÓN es un tema muy importante y del que se habla mucho entre la comunidad de corredores.
Que si hay que respirar por la boca, por la nariz, por ambos... Que si respiro de una manera se me suben mucho las pulsaciones, que sino me da flato...

En el post de hoy te dejo algunas ventajas y desventajas de cada una de estas respiraciones. Leelo con detenimiento y si tienes dudas no dudes en preguntarlas.

La respiración como bien sabes está relacionada directamente con tu rendimiento, tanto es así que es la vía de aporte de oxígeno a tus músculos. Por ello no debes descuidarla e incluso entrenarla.

Si quieres que te ayude a mejorar la respiración e integrarla en tus entrenamientos y tengas una planificación completamente estructurada y adaptada a tus necesidades. Además de reducir las lesiones y poder disfrutar de tu vida familiar y social

Envíame la palabra

ESTRATEGAS

y veremos qué plan se adapta mejor a ti.

💥📸Algunas imágenes de los ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana

🏆Enhorabuena a todos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Como nos gusta veros competir y disfrutarlo, 😆
seguimos entrenando duro y disfrutando de lo que más nos gusta ESTRATEGAS!

ENTRENAR EN ZONA 3 ¿ES MALO?
A día de hoy, es probable que hayas oído que entrenar en zona 3 es malo.

Pero lejos de esto, lo que es malo es abusar de esta zona ya que muchas veces estamos entrenando en esta zona sin darnos cuenta.

Esta zona que corresponde a la zona entre umbrales también tiene sus beneficios y trabaja ciertas capacidades que son necesarias para el desarrollo del deportista

Así que una vez más, es necesario atender al contexto y no demonizar nada, entrenamientos en esta zona que estén bien ajustados en tu planificación son necesarios.

Controlar las cargas y trabajar aquellas demandas que tengas menos trabajadas es lo que necesitas!

Si quieres que te ayude a integrar esto en tus entrenamientos y tengas una planificación completamente estructurada y adaptada a tus necesidades. Además de reducir las lesiones y poder disfrutar de tu vida familiar y social

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ESTRATEGAS
y hablaremos directamente

Gracias a todos. Por más de 150 episodios, más de tres años subiendo episodios cada semana.
Podcast n1 en España 🇪🇸 y en muchos países de lationoamerica.
Gracias a todos los deportistas del equipo que han pasado por el programa, que me han hecho tener los pelos de punta, que incluso que me salga alguna lágrima.
Seguiré en el Podcast, pero en la trastienda.
Todo el equipo de .trail sigue al pie del cañón, creando episodios semana tras semana, con gran ilusión de impactar y ayudar a muchísimas personas.
La decisión no ha sido fácil, pero sé que es lo mejor para todas las personas que lo escucháis y que invertís semana tras semana.
Un fuerte abrazo estrategas 🚀

FLATO AL CORRER

Siendo runner, lo más probable es que alguna ves en tu vida hayas sufrido este molesto dolor, EL FLATO.

¿Pero qué es realmente? Atento a las imágenes

Hay varios tipos de flato que se pueden dar al correr, y lo que está claro es que es un indicativo de qué no estas respirando bien durante el ejercicio

Y tú? Qué tipos de flato has tenido? Y qué haces cuando aparece?

Te leo en comentarios

💥📸Algunas imágenes de los ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana:

- Pablo lleva 15 días en Estrategas. Esta competición nos sirve para poner un punto de partida y ver de que pasta está hecho. Está en pódium y su cara lo dice todo.
¡Menudo futuro!

- Claudio, entrenamiento de calidad del señor Claudio desde Chile, preparando su siguiente maratón. Entrenamiento y se sube al podium, menuda bestia.

- Celestino, Tino salió a darlo todo, y compaginando vida social y entrenamiento (porque se puede) sacó buen resultado. Sí, también hay tiempo para
salir a divertirse en ESTRATEGAS

- Beñat, Después de unos días complicaditos, nos colgamos dorsal y salimos a disfrutar. Beñat terminó muy agusto, y en un carrera donde no buscaba nada, encontró mucho. Buena gestión de carrera y disfrutando!!

- Victor, con papel en mano en una carrera de orientación. Físicamente se encuentra muy fuerte, y eso hace que se concentre más en otros aspectos técnicos. Ojito, ¡cuarta posición!

- Santiago, buenas sensaciones y disfrutando de la carrera, ser finisher no era nada fácil. Pese a unas leves molestias en la rodilla cruza la meta!! Objetivo conseguido ¿Lo siguiente? Seguir disfrutando de esto y de esta manera!! FELICIDADES

🏆Enhorabuena a todos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Como nos gusta veros competir y disfrutarlo, 😆
seguimos entrenando duro y disfrutando de lo que más nos gusta ESTRATEGAS!

💥📸Algunas imágenes de los muchos ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana:

- Erwin, Lo que costó llegar a esta carrera, eh. Brutal Erwin en el reto del año. Disfrutando en Argentina de ni mas ni menos 100 millas. ¡No tenemos límites!

- Alejandro, Querido Alejandro, no podemos estar más contentos por ti. 2 ultras en 5 semanas es sinónimo de que estamos haciendo las cosas bien. ¡Te lo mereces!
Claro ejemplo de superación

- Daniel, Mucho calor en la prueba que nos pasa factura. El trabajo que está haciendo Daniel es absolutamente brutal y su mejora es increíble, No dejes de disfrutarlo!!

- Esther, Disfrutada guapa la suya. Tenemos la dosis justa de motivación. Por un lado el disfrute y el otro las ganas de seguir mejorando día a día.
¡Esther la imparable!

- Victor, con papel en mano en una carrera de orientación. Físicamente se encuentra muy fuerte, y eso hace que se concentre más en otros aspectos técnicos. Ojito, ¡cuarta posición!

- Laura, como nos ha comentado ella, fue un poco cohete. La disfrutó en un circuito donde se encontró de todo. Físicamente se encontro fuerte, pero mentalmente, intratable
¿Vamos a por más?

- David, Carrera muy técnica de entrenamiento para el objetivo de la temporada que termina con buenas sensaciones. Seguimos!

- Carles, Pese a torcerse el tobillo al inicio, completa los 52km entrando en posición 48 y terminar contento con el rendimiento en las subidas. Este chico está hecho un auténtico CRACK!

- Alejo, Hacer fácil lo difícil para terminar ganando con margen. Disfrutando del trail cada día más

🏆Enhorabuena a todos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Como nos gusta veros competir y disfrutarlo, 😆
seguimos entrenando duro y disfrutando de lo que más nos gusta ESTRATEGAS!

💥📸Algunas imágenes de los
ESTRATEGAS que han competido durante el pasado
fin de semana:

- Elvi, participó en una carrera benéfica para el cáncer
infantil. Que mejor que un primer puesto y además por
una buena causa.

- Mattin, corrió en Landarbasso. Teníamos marcado
este objetivo hace tiempo, con una nota, buscar TOP
10. Conseguimos un segundo puesto en la general.
Como dijo él, "podría ir mejor si, pero también mucho
peor".

- Celestino: llevamos unas semanas moviditas
compitiendo. Pero a veces llegan resultados cuando
menos lo esperamos, como su récord personal en 10k,
tiempazo de 37' 50".

- Carlo, Trail Selva Marina, competición a modo
entrenamiento, dentro de una semana muy muy buena
de entrenamientos de cara a preparar los objetivos de
la temporada, seguimos currando!

- Miguel Puertas, Medio Maratón de Granada, sin
pensarlo se presenta en la línea de salida, y termina
"con buenas sensaciones todo el tiempo, y ni rastro de
agujetas ni cansancio excesivo"

- Manuel, Medio Maratón de Praga, muuuucho calor en
la prueba que pasa factura, terminamos la prueba,
contento con el objetivo conseguido

- Víctor, con Víctor combinamos el entrenamiento de
trail para mejorar de manera "involuntaria" en las
carreras de orientación, el correr le da tranquilidad y
concentración para otras cosas. 2º puesto, parece que
funciona la estrategia.

- Eva: siendo consciente de la importancia de gestionar
el estrés del día a día y lo que nos ayuda el deporte
en este aspecto. Objetivo disfrutar de la prueba y tanto
que disfrutó, terminando primera de su categoría.

🏆Enhorabuena a todos! Vamos a por una semana de
buena recuperación para seguir con nuestros objetivos!
🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Como nos gusta veros competir y disfrutarlo, 😆
seguimos entrenando duro y disfrutando de lo que más
nos gusta ESTRATEGAS!

¿ENTRENAR POR RITMO O POR PULSO?

¡Cada uno tiene ventajas y desventajas y ambos son importantes!

Cada uno es válido para un tipo de entrenamientos según el objetivo y características de este y según tú nivel. Sigue leyendo 👀

⏱️ El RITMO es útil para entrenamientos en llano, más en deportistas experimentados porque sino es complicado mantener un ritmo constante, útil para plantear la estrategia de carrera, no se puede usar en montaña por las variaciones del terreno, es ideal para esfuerzos cortos porque es instantáneo. En esfuerzos tan cortos a la frecuencia cardíaca no le da tiempo a aumentar. Si se quiere conseguir un objetivo de tiempo, es el parámetro que se tiene que mirar, siempre que tengas el nivel adecuado.

🫀 El PULSO es un indicador de la intensidad del ejercicio, a más pulsaciones mayor es la intensidad. Pero debe utilizarse en esfuerzos largos ya que las pulsaciones tardan cierto tiempo en aumentar (no se produce de manera instantánea). Varía según el terreno, por ejemplo si estamos subiendo, las pulsaciones también subirán

Por tanto, podemos concluir que el ritmo es el que es, es un valor objetivo y no cambia ni se ve afectado por factores externos como pueden ser la humedad y la temperatura, el cansancio o tras un parón de entrenamiento. En cambio la frecuencia cardíaca sí que varía y es un indicador de fatiga y carga interna.

💡Deberás escoger el que más se ajuste a tú nivel y a tus objetivos.

¿Y TÚ, EN QUÉ TE FIJAS CUANDO ENTRENAS?

📩 TE LEO EN COMENTARIOS 🚀

💥📸Algunas imágenes de los muchos ESTRATEGAS que han competido durante el pasado fin de semana:

- Raffaele, estrenándose en distancia maratón y obteniendo una gran marca!
- Santiago cogiendo buenas sensaciones de cara a competiciones objetivo
- Alicia, mejorando 6min su tiempo en 10k y llenando su vida de vitalidad
- Jose Antonio, en la vida nos salen imprevistos, pero Jose es un luchador! Después de una semanas caos, salimos a jugar en esa media maratón. Su frase "me sentí corredor y disfrute sin pasarlo mal"
- Carles, disfrutando y con muy buenas sensaciones pese a la meteorología adversa
- Jaume poco a poco trabajando en la gestión como padre y tratando de ver el entrenamiento con otros ojos. Economizamos el tiempo y disfrutamos del progreso.
- Aitor, fue padre hace unos meses, reajustamos entrenamientos, creéis que eso lo ha parado? Primera media maratón sub 1h 30min
- Jose Manuel, orgulloso de todo el proceso de entrenamiento de la maratón. Satisfecho pero no ha tenido suficiente y quiere más!
- Carol, super feliz del resultado y todo el progreso. Me da las gracias por la caña que le doy, yo le doy las gracias por la constancia y lo bien que se lo pasa entrenando por la montaña

🏆Enhorabuena a todos! Vamos a por una semana de buena recuperación para seguir con nuestros objetivos! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🎯

Muchas caras sonrientes este fin de semana en competiciones por todo el panorama nacional,
seguimos entrenando duro y disfrutando de lo que más nos gusta ESTRATEGAS!

Este soy yo🙋‍♂️, XIM ESCANELLAS, Disfrutando de tiempo de calidad con mi hijo, EN EL DÍA DE MI CUMPLEAÑOS.
Y al igual que tú, yo también quiero disfrutar de él pero también quiero tener tiempo para mí, porque todo el mundo necesitamos este tiempo. De verdad que creo que es imprescindible para luego poder ofrecer tiempo de calidad a los nuestros.
Quiero ser el héroe de mi hijo. Cuando mi hijo no quiera estudiar, me verá a mi hacerlo, cuando no quiera hacer ejercicio me verá a mi hacerlo, cuando él me diga "no tengo tiempo", no me habrá escuchado decírselo. Cuando me diga "no puedo más" yo le estaré apoyando como lo hicieron conmigo. Por supuesto, él podrá elegir que hacer en su vida, pero los padres somos los ejemplos de nuestros hijos, no por lo que decimos si no por lo que hacemos, y yo, como muchos padres queremos ser responsables del futuro de ellos.
Por eso quiero enseñarle a más padres el paso a paso para que sean los héroes de sus hijos.🦸‍♂️
Si quieres que te ayude a conseguirlo, mándame un mensaje con la palabra

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Y te explicaré toda la información que necesitas para que TÚ también puedas conseguirlo

🏃‍♂️🌟Y TÚ, ¿POR QUÉ TIENES QUE CORRER LENTO?
Correr lento tiene múltiples beneficios, de los que destacan:
1️⃣Aumenta tu resistencia y capacidad aeróbica. Tu cuerpo mejora su capacidad para utilizar el oxígeno y transportarlo a tus músculos. Lo viene siendo: soportar sesiones más intensas, correr más tiempo y en futuro poder correr más rápido
2️⃣Mejora tu rendimiento. Fortalece tu sistema cardiovascular. Además mejora tu técnica de carrera, mejora tu circulación, ayuda en la recuperación.
3️⃣Eres más eficiente. Tu cuerpo desarrolla la capacidad de utilizar la grasa como fuente de energía, en lugar de depender exclusivamente de los carbohidratos. El cuerpo tiene una cantidad limitada de carbohidratos almacenados, lo que significa que si un corredor depende únicamente de los carbohidratos para obtener energía, es probable que se quede sin combustible durante una carrera larga.

¿Listo para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones? Si quieres que te ayudemos a compaginar tu vida deportiva con aquello que es muy importante para ti, tu familia y amigos, además de tu vida laboral
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🧠¿Qué piensas sobre el excesivo consumo de pastillas de sales?
Este mito esta muy extendido viéndolo como un uso prácticamente obligatoria para una correcta HIDRATACION, pero la mayoría esta tirando el dinero alejándote de lo verdaderamente necesario.
¿Por qué digo esto?
Cuando enfocas tu atención en consumir sales debes considerar que:
🌟 1. La pérdida del sodio, en sudoración es significativa en condiciones muy elevadas de sudoración o pruebas muy largas por en carreras cortas no lo necesitaras. Y es completamente individual, no todos tenemos la misma pérdida de sales.
🌟 2. Tomas bebidas con sodio tipo Gatorade, Powerade...
🌟 3. Terminas tirando dinero en un suplemento que no hace te falta.
Estos mitos no contrastados con lo verdaderamente necesario hace que muchos trail runners no consigan sus objetivos y se centren en el pico de la pirámide ""suplementos"" que muchas veces ni los necesitan.
📣 A través de mi servicio de entrenamiento online te ayudamos a no tirar el dinero e invertirlo solo en lo imprescindible para lograr conciliar todo tu vida laboral, social y familiar y disminuyendo lesiones. Además, te ayudaré a desmontar mitos como este.
Si estás interesado en conocer más sobre cómo funciona, simplemente envíame un mensaje directo con la palabra
FÓRMULA
y te proporcionaré todos los detalles.

Elvi es una mujer aficionada al atletismo, a las carreras por asfalto, que vive en Lleida. Ella trabaja de médico, específicamente de ginecóloga. Ella es mamá, y antes de los embarazos no podía vivir sin el deporte, ahora después de un parón de unos años, necesita volver a sentirse como antes. La verdad que cuando leí esto en su cuestionario inicial, me motivó mucho a ayudarla y hacerla sentir bien y como antes.

Antes de entrar en ESTRATEGAS Elvi tenía dudas de si le serviría nuestro servicio o si podría seguirlo. Ella entrenaba por su cuenta, lo típico que suele entrenar una persona, falta de entrenamiento bien organizado de calidad, tiradas más cortas entre semana y el fin de semana algo más largo. No trabajaba la fuerza. Además le resultaba muy complicado poder compaginarlo con sus guardias de 24h.

Ahora tiene un plan estructurado, tanto a nivel interno de semana como a nivel mesociclo, que sería cada mes. Trabaja la fuerza, ha notado mucha mejoría y no se ha lesionado. Hemos aumentado la carga progresivamente y hemos introducido el trabajo de calidad de series o sistemas fraccionados. Ha mejorado su rendimiento, su autoestima y su felicidad.
Ella decidió entrar en ESTRATEGAS por los testimonios y relatos de personas que estaban dentro, ahora ella es un claro ejemplo de lo que tienes que hacer tú.

ANTES:
-Dudas de si haría correctamente el retorno al entreno
- No sabía si el entreno se adaptaría a su jornada laboral
- Desmotivada, sin objetivos, sin metas y entrenando por entrenar
- No sabía como organizar la semana, ni cómo introducir ejercicios de fuerza

AHORA:
- No se cree el rendimiento que tiene ni lo que ha conseguido
- Contentísima con el trabajo hecho en ESTRATEGAS y su evolución
- Finisher de su primera media maratón con un tiempo que ni se hubiera imaginado
- Refuerzo con ejercicios de fuerza, ni una lesión ni una sobre carga.

🏆🥇MMP 10K --> 42:45

Resultados como este son los que puedes conseguir en mi servicio para (avatar), en el que trabajaremos mano a mano para ayudarte a (principal objetivo de tu cliente).

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Qué ofrece realmente nuestro servicio de Entrenamiento Online FORMULA ESTRATEGAS, y a quién está dirigido?
Es un servicio diseñado para personas como tú, que buscan conciliar la vida laboral, social y familiar, entrenando pocas horas a la semana, disminuyendo lesiones y alcanzando cada reto en la vida que se proponen. Evitamos los obstáculos del método convencional, de entrenar cientos de horas o hacerlo como un profesional cuando somos personas normales además de no tirar el dinero en material innecesario. Además de contar con un plan nutricional adaptado 100% a ti, tus entrenamientos y gustos.

🌟Tras convertirse en PADRES les es imposible asumir la carga de entrenos y no saben como hacerlo
🌟EMPRESARIOS abrumados por su carga laboral, sin tiempo para cuidarse y mantenerse en forma
🌟Quieres volver a correr y te da miedo volver a hacerlo mal
🌟ENTRENADORES ocupados que han dejado de ser un modelo para sus clientes debido a la falta de tiempo o energía para programar sus propios entrenamientos.
🌟DEPORTISTAS que tienen un objetivo deportivo en mente y desean lograrlo dedicándole solo unas pocas horas a la semana porque tambien tienen una vida social y laboral muy demandante.

Este servicio de entrenamiento Online se distingue por ofrecerte un acompañamiento exclusivo, incluso con llamadas semanales para ayudarte a compaginarlo todo, permitiéndote alcanzar tus metas sin la necesidad de dedicarle muchas horas a la semana, con un PLAN NUTRICIONAL INDIVIDUALIZADO
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¿Qué piensas sobre el excesivo consumo de pastillas de sales?
Este mito esta muy extendido viendolo como un uso practicamente obligatoria para una correcta HIDRATACION, pero la mayoría esta tirando el dinero alejandote de lo verdaderamente necesario.

¿Por qué digo esto?

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🌟 2. Tomas bebidas con sodio tipo Gatorade, Powerade...
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El próximo LUNES 8 marca el inicio de una nueva etapa en el entrenamiento, diseñado para ayudarte a lograr COMPLETAR y DISFRUTAR de tus objetivos como trail runner, no solo el día de la prueba si no en tu día a día como deportista y llegar a meta sin sufrir molestias eliminando las barreras de horas y horas de entrenamientos sin sentido.

En esta experiencia completamente ONLINE, trabajaremos estrechamente y de manera individual dejando a un lado los planes estándar que llaman personalizado a cambiarle las zonas de pulso. (SIN PLANES ESTANDAR)

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