Cathaysa Fernández Psicología

En una pareja, cuando los ataques y reproches se convierten en el vehículo de comunicación, estamos fomentando el deterioro de la relación. Aceptar a tu pareja implica reconocer y respetar sus características, virtudes y defectos, sin tratar de cambiar fundamentalmente quiénes son. Es apreciar y entender sus singularidades, mostrando amor y apoyo incluso cuando no estás de acuerdo en todo. La aceptación contribuye a construir una relación sólida y basada en el respeto mutuo. Expresar emociones de manera agresiva puede estar relacionado con la frustración, el estrés o la dificultad para comunicar tus sentimientos de manera efectiva. Reflexionar sobre tus emociones antes de expresarlas y utilizar un lenguaje más suave puede ayudarte a comunicarte de manera más constructiva y evitar ataques hacia tu pareja. La práctica de la empatía también puede ser útil para comprender cómo tu pareja percibe tus palabras y encontrar maneras más positivas de comunicar tus sentimientos. Si consideras que no tienes las herramientas suficientes para comenzar a practicar estas habilidades, la terapia de pareja puede ser una buena herramienta para que podáis construir juntos una relación que merezca la pena, sume amor, atención y cariño, y no te reste salud mental.

En Navidad, deja los cuerpos fuera de la mesa.
No opines del cuerpo, del peso ni de la apariencia física de nadie. Tu comentario “sin importancia” puede hacer mucho daño a esa persona. No sabemos si mi sobrina, prima, nieta o hija está librando una batalla en silencio, y no necesitan más presión de la que ellas mismas batallan día a día. En Navidad valora, pregunta e interésate por esa persona, sus hobby’s, cómo le va en clase o en su trabajo.

No. No tienes que estar siempre bien, sonriendo, optimista y feliz para que los demás te quieran. Te mereces el amor y el cariño de tus seres queridos en todas tus estaciones vitales, en tus épocas agradables y desagradables. No te olvides.

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¿Sabías que hay una hormona en nuestro organismo que es clave para mantener nuestra salud mental? Se llama oxitocina y es conocida como la hormona del “amor” ya que promueve nuestras relaciones sociales pero además, promueve la salud física, ya que tiene la capacidad de reducir nuestros niveles de tensión, mejora nuestra salud cardiovascular, aumenta nuestra resistencia al dolor pero además, tiene la capacidad de reducir la ansiedad y los pensamientos negativos. Lo mejor de este elemento es que podemos aumentar y estabilizar sus niveles simplemente relacionándonos con los demás, recibiendo y dando cariño, practicando deporte, expresando nuestras emociones o incluso, aprendiendo a meditar. Y tú, ¿qué haces para aumentar tu oxitocina?

A veces en terapia me doy cuenta de que muchas personas sufren, se encuentran deprimidas o ansiosas por situaciones que no se pueden controlar, cuyo cambio no depende de si mism@s o un sufrimiento ocasionado por las formas de ser y hacer de otras personas que nos empequeñecen y nos hacen sentir silenciados en nuestra propia vida. A veces, además, esta sensación lidia con mucha culpa porque consideramos que para mejorar, debemos de cambiar nosotr@s mism@s y, quizás, la solución está en salir de aquella situación y/o persona que no nos hace sentir bien. Y tú, ¿a qué le quitarías atención y tiempo para sentirte mejor?

Lo que nos sucede nos puede condicionar en muchos aspectos de nuestra vida, pero no nos tiene por qué determinar para siempre. Y para ello podemos hacer uso de una capacidad que todos/as tenemos: la resiliencia. ¿La conoces?

Mañana es el Día Mundial de la Esclerosis Múltiple, una enfermedad neurológica y autoinmune que afecta al Sistema Nervioso Central y que es conocida como la enfermedad de “las mil caras”, ya que se puede manifestar de muchas formas diferentes complicando ello su tratamiento. Dentro de estas manifestaciones hay muchos síntomas que las personas afectadas viven en un silencio y dolor sepulcral muchas veces por miedo a ser despedidos de su trabajo, estudios o simplemente por evitarse ser rechazados. Estos síntomas son tanto físicos (visión borrosa, dolores, hormigueo, fatiga, debilidad, epasticidad…) como psicológicos (depresión, ansiedad e incertidumbre por el futuro, aislamiento, pérdidas…) sin olvidar los socioeconómicos (dificultad para mantener un trabajo por tanto problemas económicos y sociales graves, dificultad para acceder a beneficios por discapacidad por ser una enfermedad heterogénea, rechazo e incomprensión social…) Es por ello que hoy me sumo a la visibilización y apoyo para todas las personas afectadas por EM y sus familiares quienes batallan a su lado día a día y les comparto del propio puño y letra las necesidades trabajadas mediante terapia grupal con los usuarios/as de 💚

Si tu pareja tiene ansiedad o sospechas que puede tenerla, quizás te habrá sorprendido que, de forma constante, necesita que le digas que la quieres o te pide que se lo hagas saber porque no está segur@ de ello. Puede que te haya dicho que es mejor dejar la relación sin motivos aparentes, incluso cuando tu percibas que están "en vuestro mejor momento", o quizás te pregunte en exceso determinadas cuestiones para cerciorarse que no ha cometido un error o no te ha hecho sentir mal. Y es que, la ansiedad tiene muchas formas de manifestarse, de hecho, no siempre tenemos síntomas físicos como palpitaciones, opresión en el pecho o sensación de ahogo. Muchas veces, nuestra ansiedad se manifiesta de forma diaria y recurrente con pensamientos intrusivos que nos generan muchísima inseguridad y sufrimiento y que activa dentro de nuestras cabezas una narrativa poco saludable llena de miedos e inseguridades. Si sospechas o sabes que tu pareja tiene ansiedad, sería conveniente que le apoyes sin juzgarla, que le escuches y atiendas sus preocupaciones dándole importancia, sin quitarle hierro al asunto y que, además, si es necesario, le motives y ayudes a buscar ayuda profesional.

Puedes pedir cita por los siguientes medios electrónicos o llamado al 648 977 664

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La enfermedad imprevisible que golpea tres veces: física, emocional y socialmente El 1% de la población española que tiene una enfermedad inflamatoria intestinal. Sus síntomas, pueden aparecer y desaparecer sin previo aviso.

Nos tomamos un respiro para volver la próxima semana con las pilas cargadas y el cuerpo y la mente preparados para seguir ofreciéndote un servicio de calidad y continuar ayudándote a cuidar tu salud mental. Un abrazo ✨

Hablarnos a nosotros mismos con todo el cariño que hablamos y tratamos a los demás es fundamental. En ocasiones, somos muy exigentes y duros cuando nos equivocamos, de hecho, hay veces que ni siquiera nos permitimos fallar y nos metemos en un bucle de culpa, castigo y autofustigamiento que nos ocasiona sufrimiento. Nuestro diálogo interno puede adoptar muchas formas y colores e incluso, en función de nuestro estado de ánimo, opta por un camino u otro. Sin embargo, observar las diferencias entre cómo uno habla a sus seres queridos y cómo se habla así mismo/a puede ser el primer paso.

📰 Hoy hablamos para sobre la perspectiva social de lo que significa ser hombre/padre y reivindicamos la abolición de los roles de género como el camino a seguir para poder hablar de co-responsabilidad y parentalidad positiva.

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«A muchos hombres aún se les resiste la labor de atención y cuidados a los hijos» Las distracciones con móviles y ordenadores entre progenitores y vástagos perjudica a la comunicación y resta tiempo de calidad entre ellos, según la psicóloga María Luz Trabaue

📝 Que la autoexigencia no te quite la oportunidad de disfrutar de los días de descanso.

Nuestro autoboicoteador interno nos pretende sabotear hasta los momentos en los que estamos bien porque su misión es protegernos y ponernos en alerta. Pero la realidad es que nos merecemos disfrutar de los buenos momentos dejando pasar esos pensamientos y llevando nuestra atención a lo que realmente está sucediendo.

Los problemas psicológicos y socioculturales no son enfermedades orgánicas ni fallos de nuestro sistema, son un conjunto de acciones y respuestas físicas, cognitivas y conductuales que aprendemos a dar para sobrevivir a las situaciones desagradables que nos toca vivir. Considerarse un enfermo o una enferma solo agrava más el problema psicológico, pues nos limita para poner en marcha estrategias activas de afrontamiento y en ocasiones, quedamos anclados/as a un cóctel de pastillas y tratamientos farmacológicos el resto de nuestra vida. Toma las riendas y trata de cambiar con ayuda profesional aquello que se pueda cambiar y de aceptar lo que nos ha tocado aplicando estrategias de afrontamiento saludables.

El primer paso para gestionar la ansiedad es aprender a reconocerla, no sólo sus síntomas físicos sino también aprender a reconocer cuando se nos activa ese diálogo interno lleno de anticipaciones catastróficas que suelen empezar por un “y si….” Y acabar en horas y horas de malestar y agonía que, en muchas ocasiones, nos tragamos en silencio. La terapia es precisamente el camino para aprender y perseguir todas aquellas pistas que nos acerquen a conocer cómo la ansiedad influye en ti y en tu entorno y en tu día a día para buscar la forma más saludable de apaciguar su intensidad y su frecuencia.

Día mundial contra el cáncer ✨
Dos formas de apoyar a las personas que tienen cáncer y/o a sus familiares:
📝 No votar a quienes recortan en Sanidad, recursos sociales e investigación.
📝 Permitir y dotar de apoyo psicológico a todo el entorno, de forma gratuita y accesible.

Empieza por A y termina por -nsiedad.

Nuestros pensamientos no son más que un relato interno mediante el cual interpretamos el mundo que nos rodea. Un relato que varía de una persona a otra en función de sus vivencias, creencias, modos de vida, problemáticas, estrategias de afrontamientos y un sin fin de recursos personales. Lo importante es saber que, esta forma de aplicar el lenguaje para adaptarnos a la vida, es un mecanismo más de supervivencia por el cual el ser humano ha podido evolucionar. Sin embargo, todas esas frases automáticas que nos vienen a la cabeza a veces adoptan un tono emocional desagradable, y son capaces de generarnos tristeza, culpa, rabia o frustración. Sin embargo, ese mismo poder utilizado a la inversa, es decir, produciendo un lenguaje más agradable nos puede llevar a experimentar emociones positivas. Es por ello por lo que nos despedimos de esta semana recordándonos lo importante que es cuidar nuestra forma de hablarnos a nosotros/así mismos/as. Feliz fin de semana ✨

¿Cómo saber si necesito ir a un psicólogo/a? Si tus sentimientos, pensamientos, conductas o algún suceso que te haya pasado, está teniendo la capacidad de ponerte difícil tu día a día, te está afectando a tu forma de relacionarte con tu pareja, amigos, familiares, en el trabajo o en tus estudios y has intentando ponerle remedio, pero sientes que nada te está funcionando, o que lo que pones en marcha no es suficiente, es el momento de pedir ayuda.

Nadie elige tener depresión, tampoco es falta de voluntad, ser un vago/a, no poner de su parte o no querer mejorar. La depresión es una situación emocional, cognitiva y social donde se encuentra una persona que, en este momento, no tiene recursos suficientes para salir de ella.

Volvemos el día 9 de enero con un único propósito 2023: cuidar y poner en valor nuestra salud mental y la de nuestros seres queridos ✨
Recuerda que a partir del 16 de enero abriremos agenda para nuevos usuarios/as por lo que si estas navidades quieres regalar salud mental, quizás es un buen momento para tomar cita previa.