Carlos Meix - Nutricionista Santander

Este mineral es clave para⬇️

- Control del azúcar en sangre: Ayuda a regular los niveles de glucosa, lo que es vital para prevenir la diabetes.
- Función muscular y nerviosa: Alivia calambres musculares y mejora la salud del sistema nervioso.
- Mejora del sueño: Ayuda a relajar el cuerpo y favorece un sueño profundo y reparador.

¿Cómo obtener más magnesio de forma natural?⬇️

🌿 Espinacas: 79 mg por taza,.
🥜 Frutos secos: Las almendras y anacardos también ricos en magnesio.
🌾 Avena: Ideal para un desayuno energético y saludable.
🍫 Chocolate negro: Una onza aporta unos 64 mg de magnesio.

¡Dale a tu cuerpo el magnesio que necesita!

¿Conocías estos dos tipos de fibra? ⬇️

Fibra soluble: Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, evitando picos y caídas de glucosa, lo que es especialmente útil para personas con diabetes o que buscan prevenirla.
Reduce el colesterol LDL (el malo), lo que protege tu corazón.

Fibra insoluble: Mejora el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y promoviendo una digestión más regular.
Ayuda a mantener una sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el peso.

En adultos, se recomienda una ingesta diaria de fibra de 25-30 gramos. Aproximadamente 1/3 de tu ingesta diaria de fibra debería ser fibra soluble, y el resto insoluble. Pero lo importante es incluir una variedad de alimentos ricos en fibra ‼️

La falta de sueño aumenta el cortisol, la hormona del estrés, lo que desencadena antojos de alimentos altamente calóricos 🫢

Además, tu cerebro busca energía rápida en forma de azúcares y grasas para compensar el cansancio.

¿Cómo puedes evitar esto?
- Mantén un horario regular
- Evita las pantallas antes de dormir
- Crea una rutina de relajación
- Evita comidas pesadas y cafeína antes de acostarte

Siempre os recomiendo la meditación, pero podéis encontrar otras formas de relajar vuestra mente y cuerpo antes de acostaros para tener un sueño eficiente. Leer, escuchar música o mantener una conversación relajada, también son buenas opciones 🙌🏼

¿Cómo te preparas para el descanso?

Las proteínas hidrolizadas están “”pre-digeridas””, lo que permite una absorción más rápida en tu cuerpo.

¿Pero son realmente necesarias?

Si bien pueden ser útiles en ciertos contextos (como el deporte de alto rendimiento), una alimentación balanceada puede ser suficiente para la mayoría.

No obstante, como nutricionista siempre os aconsejaré que os pongáis en manos de un profesional que os paute una alimentación adaptada a vuestros objetivos y necesidades.

Por ejemplo: Yo 😂

¿Sabías que los alimentos fermentados, como el kéfir o el chucrut, son ricos en probióticos que pueden mejorar tu salud digestiva?

Incorporarlos en tu dieta puede fortalecer tu microbiota intestinal, clave para tu sistema inmune y bienestar general. ¡Es hora de darle un twist saludable a tus comidas!

¿Conoces algún alimento más que contenga probióticos? Empiezo yo: Quesos fermentados 🧀

Aunque un enfoque agresivo al comienzo de un proceso de pérdida de peso puede ser útil, deja la estrategia en manos de un profesional 🫱🏼‍🫲🏼

Trabajaremos codo con codo hasta conseguir el abordaje ideal para tu caso. Tus objetivos son los míos 🎯

📍 C. Lealtad 19, 3A, SDR
📲 639 54 46 10
📩 [email protected]

¿Sabías qué...

La fibra es crucial para la salud digestiva y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas? 🍏

Según un estudio publicado en The Lancet, una dieta alta en fibra se asocia con una reducción del 15-30% en la mortalidad y la incidencia de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer colorrectal.

BENEFICIOS ⬇️

1. Salud cardiovascular: Ayuda a reducir el colesterol LDL (“malo”).
2. Control de azúcar en sangre: Regula los niveles de glucosa, crucial para prevenir y manejar la diabetes tipo 2.
3. Salud digestiva: Promueve el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
4. Aumenta la sensación de saciedad, ayudando a controlar el peso.

¿Cómo incluir más fibra en tu dieta? 🍽️

Para desayunar... Añade avena con frutas frescas y nueces.
En tus comidas... Incorpora legumbres como garbanzos o lentejas en tus ensaladas.
Cenando... Opta por granos enteros como quinoa o arroz integral.
Snacks... ¡Elige frutas o frutos secos!

¿Crees que consumes la suficiente fibra a diario? 👀

¡Gracias por confiar en el proceso! 🙏🏼

¿Qué es lo que te frena a ti?

Esta frase representa la importancia de nuestras decisiones. Y no tanto de cuáles tomamos, sino de hacernos responsables de las mismas y ser consecuentes con ellas.

Si tomar la decisión errónea está en tu mano, también lo está tomar la decisión acertada.

Yo te ayudo en el proceso, será fácil. Mucho más de lo que piensas 🫱🏼‍🫲🏼

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🍽️ La receta del mes

Este mes te traigo una receta que combina simplicidad y nutrición.

La tortilla de espinacas y queso cottage es una opción perfecta para una comida rica en proteínas, ideal para cualquier momento del día.

¡Rápida, fácil y deliciosa! 😋

Gracias a todas las personas que se toman un minuto para dejar una reseña en mi perfil de Google 🙏🏼

Compartir vuestra experiencia no solo es importante para mi, sino también para aquellas personas que buscan información antes de acudir a un profesional. Aquellas que temen lo que puedan encontrar y las que son reticentes a dar el paso por el peso de la incertidumbre.

¡Gracias a todos!

¿Omega3? ¿Es tan importante? ⬇️

¡Mucho más de lo que solemos pensar!

✅ Pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los niveles de triglicéridos y la presión arterial.
✅ Estos ácidos grasos son vitales para la estructura de las membranas celulares del cerebro y pueden mejorar la memoria y la función cognitiva.
✅ Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede beneficiar a personas con enfermedades inflamatorias crónicas.

¿Cómo puedes incluirlo en tu dieta? ⬇️
- Incluye pescado en tu dieta: Intenta comer pescado graso al menos dos veces por semana.
- Añade semillas y nueces: Espolvorea semillas de chía o lino en tus ensaladas, yogures o batidos.
- Usa aceites saludables.
- Suplementos de Omega-3: Si no puedes obtener suficiente omega-3 de la dieta, podemos valorar en consulta la suplementación.

¿Tienes dudas? 🗣️

Es un placer ayudaros a cumplir vuestros objetivos 🙏🏼

Este paciente consiguió una definición progresiva, sostenible y saludable. Después comenzamos una fase de volumen controlada y llevadera 💪🏼

¡Empieza hoy un cambio para siempre! 📲

🍽️ Wrap de pollo con hummus y verduras

¿Buscas una comida rápida, saludable y alta en proteínas?

✅ Ingredientes:
Pechuga de pollo cocida y desmenuzada
Hummus cremoso
Pepino y pimiento en tiras finas
Espinacas frescas
Tortillas integrales

➡️ Receta alta en proteínas para mantener tus músculos fuertes y aumentar la saciedad
➡️ Fibra necesaria para una buena digestión 🌱

¡Enróllalo todo y disfruta de una comida completa y nutritiva en minutos! ⏱️

La meditación nació hace más de 2500 años, y a pesar de su asociación con las prácticas religiosas, no es necesario profesar ninguna fe para practicarla.

La meditación nos obliga a ser conscientes de nuestros pensamientos y a conectar con el presente.

Créeme: Estar aquí y ahora es lo que de verdad importa.

Con la meditación obtendrás beneficios a nivel cerebral como los que te dejo ahí arriba ⬆️, pero también:

✅ Mejorarás la presión arterial, función inmune y niveles de cortisol
✅ Reducirás tu ansiedad, angustia, estrés y pensamientos negativos
✅ Mejorarás la calidad del sueño
✅ Te recuperarás mejor de tus entrenamientos

¿Has intentado meditar alguna vez? ✨

Nos hemos acostumbrado a trabajar sin pausa, a ser hiperproductivos y a concebir el éxito como la deficiencia de tiempo para nosotros.

¿Mi consejo?

DESCANSA

Hay varias formas de hacerlo, aquí te dejo 6 tipos de descanso y algunas recomendaciones 👌🏼

¿Crees que descansas lo suficiente? ¡Te leo!

Hoy os traigo un caso claro de RECOMPOSICIÓN CORPORAL 💪🏼

Este cliente llegó a mi con una dieta vegana desestructurada y con un gran déficit de proteína.

➡️ Elevamos las proteínas y pautamos unas calorías coherentes.

Además, comenzó a entrenar fuerza y a consumir creatina, un suplemento muy importante en personas veganas.

En poco tiempo vemos cómo se produce una ganancia/recuperación de masa muscular a la vez que pierde grasa.

No comas menos, come lo que NECESITAS ✅

Más datos ⬇️
21/3/2024- Sumatorio de pliegues: 137,4mm
4/6/2024- Sumatorio de pliegues: 114,4mm
El pliegue abdominal disminuyó de 42,8 a 32,9mm

¡A por más! 💪🏼🙌🏼

Hace años incié la aventura de emprender. Mi motivación principal, no te voy a mentir, era ganarme la vida.

Pero también te diré una cosa: Para ser feliz hace falta más que una intención, necesitas MOTIVACIÓN.

Por eso soy nutricionista y no otra cosa. Porque hace tiempo me di cuenta del impacto que podía tener en otras personas ayudándolas a mejorar su salud. Esa es mi MOTIVACIÓN.

✅ Cambio de hábitos
✅ Nutrición clínica
✅ Nutrición deportiva
✅ Antropometría y Bioimpedancia

Te ayudaré a adquirir unos hábitos que procuren que tu salud, fuerza y energía y sean sostenibles en el tiempo.

Si quieres saber más ➡️ meixnutricion.com