BF + FIT - Telde

Cumplimos hace 23 días 20 años en Telde ¡¡¡ Todo un ÉXITO !!! Nuestra Gran Familia sigue creciendo.
Han pasado por nuestras instalaciones + de 100.000 Teldenses.
Actualmente 1.237 clientes ¡¡Seguimos de MODA!!
Lo celebramos con este OFERTÓN: 100 € / 12 Meses (Hoy pagas 55 € y en un mes, el resto)
ESPECTACULAR !!! 👉👉 Vente YA

Muy buenos días. El 9 Julio Cumplimos 20 Años ¡¡¡TODO un ÉXITO!!!

¿Para que pagas MÁS por Exactamente lo MISMO?: A un Gimnasio vas a fortalecer, a tonificar, a mejorar tu estado físico y si haces todo esto a un 👏👏 MENOR precio...Muchísimo Mejor ¡¡¡GENIAL!!!

Si por un casual crees que pagando MÁS por tener un aparataje de última generación, vas a mejorar en todos esos aspectos, estás ¡¡¡TREMENDAMENTE EQUIVOCADO!!! Un Error de Libro.

Todo eso mejora con Compromiso, Fuerza, Tesón y Continuidad y todo eso te lo damos en BF+FIT a un Precio ESPECTACULAR AHORRO:

107 € / 12 Meses + los 8 € Tarjeta Acceso + Sin Matrícula
80 € / 8 Meses + los 8 € Tarjeta Acceso + Sin Matrícula
68 € / 6 Meses + los 8 € Tarjeta Acceso + Sin Matrícula

Los Mejores Precios de Canarias en 1.800 m2.

Con la CRISIS que hay y la que va a venir...NI LO PIENSES. VEN YA !!!

La Dirección

Ejercicios para abdominales

MOTIVACIÓN Y FUERZA DE VOLUNTAD

Querer es poder.
Los desafíos son lo que hacen la vida interesante
Debe ser un estilo de vida no un castigo.
Nunca se ha hecho nada grande sin pasión.
El verdadero fracaso es renunciar.
Tú también puedes.
Si nunca lo intentas, nunca lo conseguirás.
Confía en el proceso y los resultados llegarán.
Siempre es demasiado pronto para rendirse.
El 90% del éxito se basa en el esfuerzo.
El empeño es la raíz del logro.
No será fácil, pero valdrá la pena.
Pensar en ir al gimnasio quema 0 calorías.
Just do it!
¡Nunca te saltes un lunes!

Mejores ejercicios con Peso Libre 💪🏻✅

El pectoral mayor es uno de los músculos más llamativos cuando se ejercita y, lo es tanto, que con frecuencia se llega al sobreentrenamiento de la zona, al menos en comparación con la espalda. Si a ello unimos el no menos sobreentrenado recto abdominal, conseguimos que con el paso del tiempo el cuerpo adopte una actitud cifótica. Para evitarlo, hay que entrenar todo el cuerpo de forma armoniosa y no olvidar los ejercicios de estiramientos.

Respecto al llamado "pectoral inferior" (en realidad habría que hablar de fibras abdominales del pectoral mayor), normalmente no es necesario realizar ejercicios específicos para la zona, pues se ve suficientemente desarrollada con los convencionales y "recortada" con la dieta.

1.800 m2 - 1.380 clientes
Los Mejores Precios de Canarias sin lugar a dudas.
Solo Hoy Sábado Dia 20: 💣 Bombazo Tarifa
👉 111 € / 12 Meses + Sin Matrícula + Sin Gastos de Administración
Y lo mejor, lo puedes pagar cómodamente:
👉 61 € Hoy y el resto dentro de 1 mes Exactamente.
Ni lo PIENSES ¡¡¡ VEN YA !!!
Nuestro Slogan: ¡¡¡ NO PAGUES MÁS POR LO MISMO !!!

❤️🌱

1. VÉ AL GIMNASIO A PRIMERA HORA
Prueba despertarte más temprano e ir directamente al gimnasio. De esta manera, no tendrás tiempo de convencerte de no ir. Tampoco tendrás ninguna excusa, ya que ¡todo el mundo todavía duerme!

Si tu gimnasio cierra durante la Semana Santa o si estás de viaje, no te preocupes. Aún puedes mantener tu actividad física con algunas alternativas. Aquí tienes algunas recomendaciones:
Entrenamiento en casa con sillas:
Si no tienes equipo de fitness en casa, ¡no hay problema! Puedes usar sillas para crear un entrenamiento completo. Aquí tienes algunas opciones:
Realiza series tradicionales con descansos entre 10 y 20 repeticiones.
Crea un circuito asignando un descanso corto entre ejercicios o un descanso más largo al final de cada ronda.
Prueba intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
Asegúrate de sentir que podrías haber hecho 2 o 3 repeticiones más al final de cada serie.
Entrenamiento HIIT en formato Tabata:
El Tabata es un entrenamiento interválico de alta intensidad que puedes hacer en poco tiempo.
Consiste en ocho intervalos de 20 segundos de trabajo máximo seguidos de 10 segundos de descanso.
Puedes usar ejercicios como saltos, sprints, bicicleta, burpees o jumping jacks.
Descansa al menos 5 o 7 minutos entre cada Tabata si decides hacer más de uno.
Mantente activo en tus actividades diarias:
Desplázate a pie para descubrir rincones recónditos del entorno.
Organiza juegos o deportes en familia o con amigos, como caminatas, partidos o paseos en bicicleta.
Recuerda adaptar estas recomendaciones a tu condición física y disfrutar de la Semana Santa de manera activa. ¡Felices entrenamientos! 🏋️‍♀️

¿Qué debe hacer un principiante en el gym?
Sigue estos consejos de gimnasio para principiantes para sentirte fuerte, física y mentalmente, antes y después de cada sesión de gimnasio.
Siéntete orgulloso. ...
Mantente fuerte. ...
Trabaja duro. ...
Pregunta cómo. ...
Come. ...
Sé realista. ...
Descansa y repite.🏋🏽‍♂️🍀🏋🏽‍♂️

Que hacer los lunes en el gimnasio?
Lunes: Piernas y glúteos
Sentadillas.
Estocada con mancuernas.
Extensión de piernas en máquina.
Flexión de piernas en máquina.
Empuje de cadera con barra.
Press de piernas.
Elevación de talones.
Feliz Lunes⚽️🎾🎣🏓🏋🏼‍♀️🏋🏽🏋🏽‍♂️

A por el miércoles en el gimnasio! 💪💯 Recuerda mantenerte hidratado y estirar bien antes y después de tus ejercicios. ¡Mucho ánimo! 🏋️‍♂️🔥

Siéntete siempre cómodo

Llevar ropa y calzado cómodo para entrenar puede hacer que te sientas más a gusto y aumentes tu productividad en el gimnasio, lo que se traduce en un mejor rendimiento y en un aumento de la motivación.

Si necesitas ropa para entrenar en el gimnasio, no olvides echar un vistazo a nuestra gama de ropa deportiva. Y si quieres más consejos para ganar confianza, echa un vistazo a nuestra guía de motivación para el gimnasio.

Date una recompensa

Establecer objetivos a corto plazo que estén enfocados a un objetivo mayor a largo plazo es una muy buena estrategia para seguir por el camino hacia el éxito. Date una recompensa cada vez que cumplas un objetivo pequeño para mantener la motivación bien alta. La recompensa puede ser cualquier cosa que te guste, desde tu comida favorita, una camiseta nueva para el gimnasio o incluso un día de spa. Aunque no hay que perder de vista el objetivo final, es importante ir poco a poco y celebrar cada objetivo cumplido, por pequeño que sea.

Haz ejercicio con un compañero o en grupo

Además de pasar un buen rato en compañía, entrenar con un amigo o un grupo de amigos puede hacer que te comprometas mucho más con los entrenamientos y que sea más fácil convertir el ejercicio en un hábito a largo plazo.

Un estudio de la revista británica de psicología de la salud sugiere que hacer ejercicio con un compañero puede ayudar a fomentar el apoyo emocional e instrumental.

Hazte masajes

El ejercicio causa inflamación en los músculos, y eliminar esa inflamación es esencial para optimizar la recuperación.

El proceso de recuperación después de un entrenamiento es muy importante, ya que es durante ese proceso cuando los músculos se reconstruyen y se vuelven más grandes y fuertes, por lo que cualquier factor que pueda ayudar a mejorar la recuperación debe ser considerado.

Pues bien, un estudio reciente de la Universidad Estatal de Ohio y la Universidad de Pittsburgh ha descubierto que un masaje “aumenta la regeneración de un porcentaje mayor de fibras musculares”, sobre todo cuando el masaje se hace inmediatamente después del ejercicio. Además, ayuda a relajarse después del entrenamiento.

Toma un pre-entrenamiento

Hoy en día existe una grandísima variedad de suplementos pre-entrenamiento que te pueden ayudar a mejorar el rendimiento, pero recuerda que el ingrediente clave es la cafeína.

Tomar 200-400 mg de cafeína 60-90 minutos antes de entrenar puede aumentar la fuerza, la resistencia y la quema de grasa.

Un estudio de la Universidad de Guelph, Ontario, Canadá, demostró que la cafeína puede aumentar la potencia y la resistencia física.

Cuidado con los malos hábitos de entrenamiento

Todos podemos caer en los malos hábitos de vez en cuando, pero es importante saber detectarlos y corregir el rumbo antes de que puedan afectar a nuestro progreso. Intenta evitar los siguientes malos hábitos para sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos:

Saltarse los días de descanso
No calentar ni enfriar
No alimentarse adecuadamente
Establecer objetivos poco realistas
Entrenar en exceso
Hacer demasiadas comidas trampa
No dormir lo suficiente

No olvides los auriculares

La música puede ser una muy buena forma de aumentar la motivación, hacer que los entrenamientos sean más entretenidos e incluso puede ayudarte a relajarte después de entrenar, además de ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar.

Pero, los estudios sugieren que los beneficios de la música son aún mayores. Un estudio publicado en el Indian Journal of Physiology and Pharmacology sugirió que las personas que escucharon música con un tempo lento después de entrenar se recuperaron más rápido que los que no lo hicieron.14

Otro estudio publicado en el boletín psicológico demostró que escuchar música durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento.15

Así que, si crees que te falta algo para entregarte al máximo en cada entrenamiento, prueba a preparar una playlist con tu música favorita y, sobre todo, no te dejes los auriculares en casa.

Alimentación post-entrenamiento

La pérdida de líquidos y el agotamiento de las reservas de energía durante el entrenamiento hacen que el cuerpo necesite reponerlos después del ejercicio.

Beber agua es una forma estupenda de rehidratarse y reponer los líquidos perdidos. El consumo de carbohidratos ayudará a la recuperación muscular y a reponer el glucógeno muscular, además de optimizar la reparación y el crecimiento muscular.

Un estudio reciente ha demostrado que la proteína de suero y los lácteos pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares y mejorar la recuperación.12 Otro estudio del Centro de Investigación Muscular de Copenhague ha demostrado que reponer las reservas de glucógeno muscular también puede ayudar a prevenir la degradación de las proteínas musculares.

Alimentación pre-entrenamiento

La carga de carbohidratos antes de carreras de resistencia como maratones, ironman o incluso ultramaratones, ayuda a mejorar el rendimiento en carrera, pero también puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento en los entrenamientos en el gimnasio, sobre todo si son de alta intensidad.

Un trabajo de investigación en medicina deportiva demostró que los carbohidratos se utilizan como fuente principal durante los entrenamientos de alta intensidad, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento que, a su vez ayuda a quemar más calorías y a aumentar el crecimiento y la preservación de la masa muscular en comparación con las personas que entrenan en ayunas.11

Asegúrate de tomar alimentos ricos en carbohidratos entre 60 y 90 minutos antes de los entrenamientos.

Cambia tu rutina de entrenamiento

Lo ideal es cambiar la rutina de entrenamiento cada 8-12 semanas para que el cuerpo no se acostumbre a hacer siempre lo mismo. Pero, si te aburres antes de ese tiempo de una rutina, cámbiala por otra o prueba ejercicios nuevos. De este modo, tus entrenamientos serán más entretenidos y tu cuerpo estará en constante proceso de adaptación.

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de East Tennessee, demostró que realizar diferentes variaciones de un mismo ejercicio (con barra, mancuernas, poleas o con diferentes agarres) implica diferentes músculos del cuerpo.

No subestimes la dieta

Nuestro rendimiento tanto en el gimnasio como en el día a día depende de cómo nos alimentamos, por eso hay que intentar consumir todos los grupos de alimentos importantes (macro y micronutrientes) para mejorar el rendimiento y conseguir nuestros objetivos.

Si bien las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, todos deberíamos incluir proteínas, carbohidratos y grasas en nuestra dieta diaria para alimentar al cuerpo y la mente de la forma correcta.

Un estudio de la Universidad Duke de Durham (Carolina del Norte) demostró la importancia de la alimentación para el rendimiento de los atletas. En este estudio se demostró que el rendimiento de los atletas con una dieta completa era mucho mayor, y los atletas que no consumieron alguno de los tres macronutrientes necesitaron suplementos para conseguir un rendimiento óptimo.

Conexión cuerpo-mente

Normalmente, la gente no suele concentrarse en los ejercicios que está haciendo y en los músculos que está trabajando durante los entrenamientos. Pero, lo cierto es que es muy importante conseguir una buena conexión entre la mente y los músculos implicados en cada uno de los ejercicios del entrenamiento.

Un estudio realizado por el Instituto de Investigación Lerner demostró que, incluso sin resistencia, el entrenamiento mental puede mejorar la señal de salida cortical que aumenta el nivel de activación de los músculos y la fuerza.8

Así que, la próxima vez que vayas a entrenar, baja el ritmo y concéntrate en cada uno de tus movimientos, tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica de los ejercicios.

Nunca olvides tu día de descanso

Aunque pueda no parecerlo, los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Los días de descanso permiten que el cuerpo se recupere para que puedas volver más fuerte a la siguiente sesión de entrenamiento. Saltarse los días de descanso y entrenar demasiados días seguidos puede conducir al agotamiento y provocar lesiones.

Dormir bien también es muy importante para la recuperación física y mental. Intenta dormir lo suficiente (unas 8 horas) para recuperarte y volver al gimnasio con las pilas bien cargadas.

Prueba el entrenamiento a intervalos

Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad como el HIIT o el Tabata puede tener mayores beneficios cardiovasculares y de pérdida de grasa en comparación con otros formatos de entrenamiento.

Un estudio de medicina deportiva demostró que realizar un entrenamiento HIIT a intervalos de 4 minutos (4 on y 4 off), tres veces por semana durante 12 semanas, puede ayudar a mejorar la función cardiovascular y la pérdida de grasa.7

Por lo tanto, introducir los entrenamientos a intervalos en tu programa de entrenamiento puede ser una buena forma de aumentar la intensidad de los entrenamientos y conseguir mejores resultados.

Elige los mejores suplementos

Hoy en día existen un sinfín de suplementos que prometen muy buenos resultados, pero algunos de ellos no cuentan con la suficiente investigación como para poder hacer esas afirmaciones.

Basándonos en las investigaciones, dos de los suplementos más estudiados y que ofrecen mejores resultados son la proteína de suero y la creatina.

Investigadores de la Universidad de Victoria (Australia) demostraron que tomar un cazo de proteína de suero y 3-5 gramos de creatina antes o después de entrenar durante 10 semanas ayudó a aumentar la masa muscular y la fuerza en press de banca, sentadilla y peso mu**to, además de reducir la grasa corporal de los participantes en el estudio.6

Prioriza la recuperación

La recuperación es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento bien estructurado. De hecho, optimizar la recuperación es una buena forma de mejorar los resultados y sacar el máximo partido a los entrenamientos.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison señala que el sueño desempeña un papel fundamental en el entrenamiento, la recuperación, el rendimiento y el bienestar general de los atletas profesionales.5

Si das prioridad a la recuperación después de los entrenamientos, estarás favoreciendo la reparación y recuperación muscular, lo que además de mejorar tu bienestar general, te permitirá entregarte al máximo en cada entrenamiento.

Establece objetivos realistas

Está bien fijarse objetivos que te fuercen a superarte a ti mismo, pero intenta que esos objetivos sean realistas y alcanzables. Por ejemplo, si acabas de iniciarte en el running y tu objetivo es correr una maratón, no te propongas hacerlo en dos meses porque quizá te lleve algo más de tiempo.

Si crees que puedes necesitar ayuda para establecer objetivos realistas, pide consejo a un amigo o a un entrenador personal para que te asesoren. Pero, básicamente se trata de fijarse lo que hoy en día se conoce como objetivos SMART.