Entrena.Sana

🏖️Vacaciones en Tenerife. Cinco años sin ir a mi tierra, y me llevo tantos momentos preciosos, recuerdos exquisitos con personas extraordinarias, aprendizajes necesarios. Volveremos pronto isla preciosa, gracias vida por permitirme esta inefable experiencia 🩵

¿PUEDO HACER PILATES AÉREO SI NO LO HE HECHO ANTES?? Siempre nos hacéis esta pregunta: esta acrobacia es el resultado de muchos ejercicios que se hacen durante toda la sesión que suelen estar dirigidos a conseguir esta acrobacia final, aplicando en todos los principios básicos del método Pilates, incluyendo una buena estabilización escapular y un buen trabajo de la faja abdominal profunda, además de elongación y movilidad de tu columna vertebral, todo sostenido con una respiración adecuada.

Cuando aprendes a conducir 🚗 el primer día es un poco lío pero a medida que vas practicando todo se organiza y un día… ¡Zas! Estás rodando alegremente. Pues pasa lo mismo con las acrobacias 🤸

☑️Así cada día vas a conseguir superarte; eso si, empiezas poco a poco y asistida por nosotras, además, las clases son de grupos muy reducidos.

➡️En caso de lesiones de columna las posiciones invertidas van genial para descomprimir los discos intervertebrales.

🤸¡Anímate a probar pilates Aéreo!!!!

PILATES EN PARED IV Me declaro absolutamente fan de la pared 🤣 te brinda un apoyo excelente y a a vez te ofrece el reto de la inestabilidad por ser vertical

Te ofrezco estos fragmentos de mi última sesión de YouTube, son 15 minutos de un entrenamiento Full Body con movilidad de Columna. Si quieres la sesión completa de dejo el enlace en mis historias 😍

Si pones el audio 🧏‍♀️ escucharás mis indicaciones, así que

📝 GUARDA para hacer más tarde y me comentas qué tal te ha ido, te leo👇

¡Tengo 1500 seguidores! Gracias por apoyarme siempre. Sin vosotros esto no sería posible. 🙏🤗🎉

¡¡1er Puesto en el Cross de Cole!!!

Feliz de haberme superado a mi misma.

Se lo dedico especialmente a un médico que ya habiendo superado todas las pruebas para entrar en una prestigiosa compañía aérea hace unos 20 años me negó seguir en la compañía como trabajadora por mi por aquel entonces reciente lesión en el tobillo, alegando que en 15 años iba a estar COJA y ya no sería productiva para esa compañía:

Gracias infinitas 💫💫💫

Si no llega a ser por ti sería auxiliar de vuelo y me habría perdido lo maravilloso de ayudar a las personas a controlar su cuerpo y sentirse más ágiles y sanas 💙

Mónica del Castillo|Fitness Coach|Entrena conmigo on Instagram: "🤸Los Aductores y el Suelo Pelvico 💙 Adoro este ejercicio en Wunda Chair - Preparación y The HorseBack porque siento una profunda conexión entre estos músculos, es más, me gus 19 Likes, 14 Comments - Mónica del Castillo|Fitness Coach|Entrena conmigo (.sana) on Instagram: "🤸Los Aductores y el Suelo Pelvico 💙 Adoro este ejercicio en Wunda Chair - Preparación y T..."

Mónica del Castillo|Fitness Coach|Entrena conmigo on Instagram: "💙Side Split Aéreo💙 🤸Entrenando. Pilates Aereo. Feliz Martes #pilatesaereo #sidesplit #entrenasana #escuchaatucuerpo" 10 Likes, 6 Comments - Mónica del Castillo|Fitness Coach|Entrena conmigo (.sana) on Instagram: "💙Side Split Aéreo💙 🤸Entrenando. Pilates Aereo. Feliz Martes ..."

⛔ ¡Para! ⛔

😖 Cuando algo duele hay que parar. Si estás haciendo un puente tu instructor/a te puede indicar que actives tu faja abdominal o que no articules tu espalda sino que subas en bloque.

✅ Cualquier ejercicio se puede modificar que para eso estamos las profesionales del asunto.

🙆 Si en casa estás tumbada en el sofá y te duele la espalda ⛔ para y ponte en el suelo con una manta o colchoneta. Si estás trabajando y te duele el cuello ⛔ para y estírate hacia atrás.

❌ Así me lesioné con mis hernias discales, pensando que tenía que esforzarme y coger el peso del mundo 😥 y no es así. Desde que descubri está manera de moverte con consciencia paro ⛔ y busco otra manera de hacerlo. Siempre hay otra manera.

¿Paras? ⛔ Te leo👇😍

Dolor de espalda
Dolor de cuello
Dolor lumbar

Mónica del Castillo|Fitness Coach|Entrena conmigo on Instagram: "⛔ ¡Para! ⛔ 😖 Cuando algo duele hay que parar. Si estás haciendo un puente tu instructor/a te puede indicar que actives tu faja abdominal o que no articules tu espalda sino que 16 Likes, 3 Comments - Mónica del Castillo|Fitness Coach|Entrena conmigo (.sana) on Instagram: "⛔ ¡Para! ⛔ 😖 Cuando algo duele hay que parar. Si estás haciendo un puente tu instructor..."

🤸¡Reta a tu Core de la manera más sencilla! Quita un apoyo, un brazo 🙋 o una pierna 🦵 y tu cintura escapular tendrá que trabajar en sinergia con tu cintura pélvica para impedir que te caigas a un lado!🙈

👁️Si eres principiante comienza con cuadrupedias y no dejes que se junten ni eleven tus escápulas! Cualquier duda te leo!

💜Pruébalo y me cuentas, te leo!👇

🤸 Recupera el Poder de tu Cuerpo 🤸 on Instagram: "🤸¡Reta a tu Core de la manera más sencilla! Quita un apoyo, un brazo 🙋 o una pierna 🦵 y tu cintura escapular tendrá que trabajar en sinergia con tu cintura pélvica para impedir que 🤸 Recupera el Poder de tu Cuerpo 🤸 shared a post on Instagram: "🤸¡Reta a tu Core de la manera más sencilla! Quita un apoyo, un brazo 🙋 o una pierna 🦵 y tu cintura escapular tendrá que trabajar en sinergia con tu cintura pélvica para impedir que te caigas a un lado!🙈 👁️Si e...

🛑Controla tus elementos de entrenamiento, NO DEJES QUE ÉSTOS TE CONTROLEN A TI.🙋

👁️¿Observas tu contracción excéntrica en tus entrenamientos? El Movimiento Consciente implica no dejar que la resistencia de una banda elástica me haga estirar los brazos sin control🙈

👉 Soy yo la que estoy trabajando con la banda y reteniendo esa fuerza! Importantísimo en la prevención de lesiones🙏. Así que observa como regresan tus mancuernas, ¿Las dejas caer? siempre y aprende a llevar tu mente a tus músculos para ser DUEÑ@ de ti mism@ y mantenerte así joven y ágil 🤸

🤸 Recupera el Poder de tu Cuerpo 🤸 on Instagram: "🛑Controla tus elementos de entrenamiento, NO DEJES QUE ÉSTOS TE CONTROLEN A TI.🙋 👁️¿Observas tu contracción excéntrica en tus entrenamientos? El Movimiento Consciente implica no d 🤸 Recupera el Poder de tu Cuerpo 🤸 shared a post on Instagram: "🛑Controla tus elementos de entrenamiento, NO DEJES QUE ÉSTOS TE CONTROLEN A TI.🙋 👁️¿Observas tu contracción excéntrica en tus entrenamientos? El Movimiento Consciente implica no dejar que la resistencia de una banda...