PT Juri

Nyt junnut ottamaan oppia Marcolta, se kasvattaa pattia!

Hiha Täyteen junnuvalmennus!

Järjestämme Auran SunSalilla 14-20 vuotiaille Juniori treenivalmennuksen.

Valmennuksessa käydään läpi

💥 Liikeradat ja tekniikka
💥 Tuntuma lihakseen sekä hermotuksen tärkeys
💥 Ravinto. Miten syödään jotta kehittyy
💥 Palautumisen tärkeys
💥 Lisäravinteet. Tarvitsetko niitä ja mitä.

Valmennuksen kesto 2 kertaa.
1. kerta: luento ja kysymykset osio ( vanhemmat saavat tulla mukaan ilmaiseksi)
2. kerta: treeni salilla.

Valmennuksen aikataulut:
- 12.11 lauantaina klo 13.00-15.00 luento
- 19.11 lauantai klo 13.00-15.00 treenit salilla

Valmennuksen hinta 59€!

Valmentajana
Marco Netterberg
Personal Trainer
Fitness valmentaja
5 lapsen isä

Ilmoittautumiset [email protected]

Vahva suositus Turun alueen parhaalle (mene ja testaa itse!) kuntosalille!

Kuntosali ensikertalaisille kuin kokeneemmillekin salilla kävijöille. Kuntosalilla kattava tarjonta vapaapainoja ja painopakkalaitteita siisteissä uusissa, akustoiduissa, jäähdytetyissä tiloissa joissa tehokas ilmanvaihto.

Vahva suositus tälle palvelulle!

Kahvakuula ❤️ Siitä jää kerrasta koukkuun ja varsinkin tällä setillä 🙏🏻

Kaikkea saa syödä ja juoda m***a kohtuudella, tavoitetta vastaavasti. Se lisää elämänlaatua ja sitä me kaivataan kaikki. En usko minkään ravintoaineen kieltämiseen tai minkään ravintoaineen ylivertaisuuteen. Paitsi ehkä kahvi. Se tekee minusta ylivedon 😃

Kesän satujumpat jäivät tauolle (ensi kesään) ja kulunut viikko on haettu voimaohjelman liikeratoja sekä apuliikkeiden painoja/toistomääriä. Kiire ei ole mihinkään, panostakaa laatuun eikä määrään!

Sali: Tuulissuon Kuntosali

Haluaisitko aloittaa juoksuharrastuksen täysin nollasta? Nyt se on kanssamme mahdollista!Epäilyttääkö kuntoilun aloittaminen, koska pelkäät ettei kuntosi riitä ja treenit ovat liian raskaita?

🐸 Vauhtisammakon juoksukoulun Start! -kurssi tulee jälleen syksyllä 2022!

🐸 Kurssi on suunnattu juuri sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen täysin nollasta. Olet erityisen tervetullut mukaamme, mikäli et ole juurikaan treenannut vuosiin ja olet valmis aloittamaan juoksuharrastuksen niin kevyesti kuin mahdollista kävelyä yhdistäen. Mikäli olet myös aloittelemassa elämäntapamuutosta, tämä valmennus on juuri sinulle tarkoitettu.

Kenelle ja milloin?

✅ ️Start! -kurssin kesto on 10.8.-12.10.2022
✅️ Keskiviikkoisin klo 17:00-18:00
✅ ️Lähtö Vauhtisammakolta, osoitteesta Sirkkalankatu 13, 20500 Turku (kurssi toteutetaan ulkona)

Mitä sinä saat?

✅ ️Opit juoksutekniikan alkeet
✅ ️Pääset tekemään kävely-juoksuharjoituksia ohjatusti
✅ ️Juoksijalle sopivaa kehonpainotreeniä
✅️ Vinkkejä alkulämmittelyyn ja kehonhuoltoon sekä kevyitä juoksunomaisia harjoitteita.
✅️ Opastusta hyvistä juoksuvarusteista (jalkineet, vaatteet jne.)
✅ ️Rennon ja mukavan treeni-ilmapiirin, jossa saa kysyä mitä vain!

Mitä tarvitset?

✅️ Kipinän halusta aloittaa juoksuharrastus, me hoidamme loput!
✅ ️(Juoksuun soveltuvat kengät ja säänmukaiset, mahdollisimman miellyttävät ja - hengittävät vaatteet)

Kenelle kurssi ei sovi?

✅ ️Ihmiselle, joka jaksaa jo juosta useita kilometrejä yhtäjaksoisesti.
✅ ️Ihmiselle, joka ei ole valmis alkuun kävelemään osana juoksuharjoittelua.
✅ ️Ihmiselle, jolla on jokin vamma joka estää juoksemasta.

Hinta?

✅️ 89€

Meillä pystyt myös maksamaan liikuntaeduilla!

✅️ Ilmoittaudu mukaan:
https://vauhtisammakko.com/tuote/start-juoksukoulu-turussa/

Kysy rohkeasti lisää!

✅️ [email protected]

Vauhtisammakon Turun juoksukoulu syyskausi alkoi tänään Juoksijan voimatreenillä - kahvakuulailtiin ja mm. tehtiin maastavetoa.

Huippu jengi ja meno!

Vauhtisammakon Juoksukoulu
Vauhtisammakko

Muista pyhittää lepopäivä! Kissamme Mikki näyttää aktiivisen palautumisen mallia.

Itsensä kurittaminen liiallisella liikunnalla kääntyy ennemmin tai myöhemmin itseään vastaan. 3-4 TEHOKASTA liikuntakertaa sekä aerobista liikuntaa 1-2 kertaa viikossa riittää valtaosalle.

Mukavaa viikonloppua!

Kiinnostaako juoksu harrastuksena? Tsekkaa Vauhtisammakon Turun juoksukoulu. Olen mukana valmennustiimissä: maanantaisin Juoksijan voima (omat kurssit elo ja syyskuu) sekä 19.9. alkaen Juoksijan kahvakuula (13 krt) - nämä kurssit voi myös ostaa erikseen.

Nähdään treeneissä!

TURKU! 🐸 ELOKUUN JUOKSUKOULU NYT VAIN 69€!
Elokuun juoksukoulu Turussa starttaa 1.8. ja jatkuu aina 28.8. saakka!

Olet tervetullut mukaan liikunnan vasta-alkajista lähtien kokeneempaan maratoonariin saakka.

Hyppää mukaan siihen hauskimpaan juoksukouluun!

Elokuun juoksukoulun sisältö:

✅ ️2 viikkotreeniä (tekniikkaopetusta, erivauhtisia ja – mittaisia intervalliharjoituksia, matkatreeniä jne.)
✅️ 1 pitkä, kevyempi treeni (peruskestävyyslenkki)

Varaa paikkasi kurssille täältä:

✅️ Alkajat: https://vauhtisammakko.com/tuote/juoksukoulun-kesakausi-elokuu-turku-alkajat/
✅ ️Kuntoilijat: https://vauhtisammakko.com/tuote/juoksukoulun-kesakausi-elokuu-turku-kuntoilijat/
✅️ Kilpakuntoilijat: https://vauhtisammakko.com/tuote/juoksukoulun-kesakausi-elokuu-turku-kilpakuntoilijat/

Lisäksi Turussa alkaa:

✅️ Start! - kurssi: https://vauhtisammakko.com/tuote/start-juoksukoulu-turussa/
✅️ Elokuun Polkujuoksukoulu: https://vauhtisammakko.com/tuote/elokuu-polkujuoksukoulu-turku/
✅️ Juoksijan voima – elokuu: https://vauhtisammakko.com/tuote/juoksijan-voima-elokuu-turku/
✅️ Juoksijan voima – syyskuu : https://vauhtisammakko.com/tuote/juoksijan-voima-syyskuu-turku/
✅ ️Juoksijan kahvakuula: https://vauhtisammakko.com/tuote/juoksijan-voima-kahvakuulakurssi-turku/
✅ ️Syyskauden juoksukoulu 19.9-18.12.: https://vauhtisammakko.com/shop/page/3/
✅ ️Syyskauden polkujuoksukoulu: https://vauhtisammakko.com/tuote/polkujuoksukoulu-turku-syyskausi/

Nähdään treeneissä! 🐸

www.vauhtisammakko.com

Olen kesälomalla 1.8. saakka - tänä aikana viesteihin / kyselyihin vastaaminen kestää normaalia kauemmin.

Lihastohtori asian ytimessä

Miten urheilijan tai urheilullisiin tavoitteisiin tähtäävän kannattaisi syödä? Ei voi yleistää, m***a 2016 hahmottelin Lihastohtori-kirjaani Sporttaus-ohjeustuksen ravitsemukseen. Itse olen suurinpiirtein pyrkinyt näihin suuntaviivoihin karkeasti omassa syömisessäni. Olen suositellut tämänlaista syömistä myös monille urheilijoille, joiden kanssa olen toiminut.

Näitä prosenttiosuuksia voi kukin viilata riippuen yksilöstä ja tavoitteista. Voit käyttää joustovaran joka päivä tai vaihtoehtoisesti elää esimerkiksi kurinalaisemmin vaikkapa 5–6 päivää viikossa ja syödä 1–2 päivää hieman rennommin. Ihan miten sinulle parhaiten sopii tai toimii.

Huomautuksena korostan, että tämä on elämäntapa eikä dieetti. Se ei perustu kieltoihin eikä se aseta mitään taikaravinteita kuninkaan asemaan. Näiden sijaan se panostaa tieteellisesti ja käytännössä toimivaksi havaittuun kokonaisuuteen, käytännöllisyyteen ja joustavuuteen. Joustavana ruokavaliona se sallii kuitenkin myös rajoitukset ja erityisruokavaliot, jos niille on tarvetta ja haluja. Ydinpointti Sporttauksessa onkin, että lähtökohtana on monipuolisuus, jossa yksittäiset valinnat eivät ratkaise, vaan kokonaisuus. Hyvän kokonaisuuden voi rakentaa monella tavalla.

Tutkimusten mukaan ei ole olemassa yhtä ja ainoaa oikeaa terveellistä ja toimivaa ruokavaliota. Tästä syystä monipuolinen pääosin luonnolliseen ravintoon panostava ruokavalio on todennäköisesti suurella osalla ihmisistä paras valinta.

Kuten viralliset ravitsemussuositukset (joita muuten juuri kukaan ei ole lukenut, m***a mini silti kritisoi), Sporttaus korostaa ruokia eikä niinkään kaloreita, makroravinteita tai suojaravintoaineita.

Nyt ei muuta kuin naatiskelemaan hyvästä ruoasta ja juomasta 😋 Syöminen on muutakin kuin "täydellisen rantakehon" ja pieruttomuuden tavoittelua 😁

Kesällä kannattaa harrastaa ulkoliikuntaa. Perusvoimaliikkeitä kuten maastaveto, jalkakyykky, penkki- ja pystypunnerrus suosittelen tekemään 70-90% kuormilla kahdesti viikossa ja paikkotreeninä vaikkapa oheinen ”kädet ja sikspäkki rantakuntoon”. Aikaa tähän treenin menee noin 50 minuuttia.

Hyviä treenejä!
/Juri

Kevätaurinko enteilee rantakelejä. Suurin osa katsoo itseään peilistä ja miettii ettei onnistunut tänäkään vuonna. Siitä huolimatta, että tietoa oikeista valinnoista on tarjolla paljon.

Tässä VELOITUKSETTA tietoa pätkäpaastosta jonka terveyshyödyt ovat kiistattomat, suurin osa pienentää samalla rasvamassaansa ”laihduttamatta” yhtään.

TÄMÄ EI SIIS OLE varsinaisesti laihdutusDIEETTI vaan elämäntapa jossa ruoka ei hallitse elämää.

Kokeile 60 päivää ja saatat hämmästyä. Minäkin kokeilin ja nyt takana jo yli 100 päivää enkä aio enää aamu- ja iltapalaa palauttaa ruokavalioon.

*****

14/10 ohje

Syömisikkuna 10 tuntia, esim klo 11-21 välillä ja paasto 14 tuntia.

Paaston aikana ei nautita mitään muuta kuin KALORITTOMIA ja MAKEUTTAMATTOMIA nesteitä: kahvi mustana, musta / vihreä tee, vesi tai maustamaton vissy.

Esim Zero Cola tai Pepsi Max ei käy koska makeutusaine mahdollisesti sotkee insuliinituotantoa.

Käytännössä voit lisätä kymmenen tunnin ruokailuikkunan mihin tahansa aikaan päivästä. Se tekee menetelmästä suhteellisen helpon noudattaa.
Parasta on kuitenkin välttää ruokaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Voit käytännössä syödä milloin tahansa näiden 10 tunnin aikana. M***a hyvä idea voi olla syödä säännöllisesti, jotta estät verensokerin laskut ja sen, että päädyt erittäin nälkäiseksi, mikä voi johtaa liikasyöntiin.

Esimerkiksi:
*klo 11 runsas lounas
*klo 16 välipala (vaikka rahka + hedelmä)
*klo 20.30 runsas iltapala.

JOS haluat tehostaa rasvanpolttoa niin iltapalalla vähän tai ei ollenkaan hiilareita.
Esimerkiksi 3-4 munan munakas, joukkoon kalkkunaleikettä ja paprikaa. Jälkkäriksi vaikka makurahka. Valion ProFeel proteiinirahkat on hyviä.

Periaatteessa voit syödä ikkunan sisällä mitä haluat. M***a jos haluat laihtua, syö terveellisesti ja vältä nopeita hiilihydraatteja.
Liiallinen epäterveellinen ruoka voi saada sinut lihomaan vaikka oletkin paastolla.

Näitä sinun pitäisi suosia:
* Hedelmät ja marjat: Omenat, banaanit, vadelmat, appelsiinit, persikat, päärynät jne.
* Vihannekset
* Täysjyvätuotteet: riisi, kaura
* Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, avokado- ja kookosöljy
* Proteiinilähteet: Liha, siipikarja, kala, palkokasvit, munat, pähkinät, siemenet jne.
* Voit myös syödä perunaa, mieluiten keitettyjä pari kertaa viikossa. Kerran viikossa menee muusikin.

Hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet sisältävät paljon kuitua, joten tulet helpommin täyteen ja tyytyväiseksi. Lisäksi terveelliset rasvat ja proteiinit auttavat antamaan sinulle hyvän kylläisyyden tunteen.

Paastotessa on suositeltavaa juoda vettä säännöllisesti koko päivän ajan. Vesi myös täyttää vatsaasi ja tunnet vähemmän ruokahalua. Kanna vesipulloa matkassa, päivässä tulee puhdasta vettä nauttia 2-3 litraa muiden nesteiden (kahvi/tee) lisäksi.

Alkuvaiheessa koet todennäköisesti ajoittain nälkää. Jotkut huomaavat, että näläntunne tulee aaltoina. Juo tällöin puoli litraa vettä. On kuitenkin yleistä, että kun olet paastonnut pitkään, tunnet myös olevasi vähemmän nälkäinen, ruokahalu pienenee ja makeanhimo vähenee. Yleensä tähän pääsee parissa viikossa.

Yksi asia, joka voi olla haastavaa, kun lähdet noudattamaan pätkäpaastoa, ovat halut, jotka ilmestyvät helposti varsinkin alussa. Voit tuntea mielitekoja makeisia tai nopeita hiilihydraatteja kohtaan.
Älä anna periksi, ne loppuvat viikossa kahdessa.

Tsemppiä paastoamiseen!
//Juri

Aamunavaus

Aseta ajastimeen 10 minuuttia. Tee:

MALJAKYYKKY, 8 toistoa, lepo 20 s
ETUHEILAUTUS, 12 toistoa, lepo 20 s
VAUHTIPUNNERRUS, 8 toistoa, lepo 20 s
FARMARIKÄVELY, 20 m, lepo 20 s

Suorita tämä kierros niin m***a kertaa kuin ehdit 10:ssä minuutissa.

Näitä "kesäksi kuntoon?" -tyyppisiä yhteydenottoja tulee lähes päivittäin eli perus-tammikuu ;)

Mulla on tarjota sulle parikin eri "tietä"kehosi koostumuksen muuttamiseen eli JOS sulla on tahtoa ni mä annan sulle ohjeet, seurannan ja tuen matkalle, alkaen 49e/kk. Ota yhteyttä.

HANKI TÄSTÄ KUNNON STARTTI UUTEEN VUOTEEN!

Palvelu sisältää:
-2 kuntosali-/lihasvoimaohjelmaa
-liikuntasuunnitelma
-ravintoneuvonta
-Whatsapp-tuki
-kesto tammi- ja helmikuu 2022

HINTA VAIN 198€
(voit maksaa kahdessa erässä joulu- ja tammikuussa)

Tarjous voimassa 31.12. saakka tai niin kauan kuin kalenterissa aikoja riittää: paketteja on rajattu määrä.

Mitä jos treenaisit pienryhmässä jossa max 6 henkeä?

Treenaisitte minun ohjauksessani yksityisellä salilla, monipuolisesti kahvakuulilla, tangoilla, käsipainoilla ym, kerran viikossa, luultavasti torstai-iltaisin Turussa.

Ohjelmassa on myös halutessanne ravintoneuvontaa. Ei hifistelyä vaan selkeää, helppoa ohjeistusta valintojen tekemiseen arjessa.

Jokainen osallistuja saa myös halutessaan sali-, kahvakuula- tai kehonpaino-ohjelman omatoimiseen harjoitteluun.

Meininki ei on mitään fitness-natseilua vaan rehtiä tekemistä ja huonoja vitsejä. Jokaikinen treenaa oman kuntotasonsa mukaan. Heavy soi kaiken aikaa. Ja riittävän lujaa.
Tämä kaikki maksaa sinulle 49€/kk.

Mikäli olet kiinnostunut tästä palvelusta niin paina ”❤️”. Tämä EI SIDO sinua mihinkään - kartoitan ainoastaan markkinoita ennenkuin varaan tilan ym.

Nähdäänkö treeneissä?

Tänään kahvakuulailin parin bikerin kanssa tyyliin sopivassa ympäristössä! Tuntui maistuvan, toivottavasti jatkavat harjoittelua.

Tänään vedin kahvakuulatreenin motivoituneelle porukalle, mm tuulimylly, heilautus, rinnallevetoa, tempausta ja jälkiruuaksi lempparia eli turkkilainen ylösnousu. Kahvakuulailu on mainio liikuntamuoto, suosittelen!
Alkuun pääset turvallisesti ja opit harjoittelun oikein minun avullani.

Moi!

Oletko aloittamassa treenejä tauon jälkeen tai aloittamassa liikunnan ylipäätään? Haluatko päivitystä treeneihisi tai varmistua siitä, että teet järkeviä treenejä varmasti oikein ja turvallisesti?

Nyt tarjouksessa 31.10. saakka:
*1-jakoinen treeniohjelma ja saliohjaus, jossa käydään läpi ohjelman liikkeet ja niiden suoritustekniikat.
Hinta 49€

*2-jakoinen treeniohjelma ja 2 saliohjausta, jossa käydään läpi ohjelman eri päivät omissa ohjauksissaan.
Hinta 99€

Kumpi paketti sopii Sinulle?

Lähetä YV ja aletaan hommiin!
/Juri

NKR is back!! Oon täpinöissä voidessani julkaista tämän: Naisten kuntoremontti tekee paluun!
Lue alta julkaisusta speksit ja varaa oma paikkasi! Näissä treeneissä on aina hyvä meno!
/Juri

Monelle treenaaminen työpäivän jälkeen tuottaa tuskaa, ”ei jaksa” ja sohvan kutsu on ylivoimainen.

Ongelmaan (?) on yksinkertainen ratkaisu: aseta herätys 1-1,5 h aikaisemmaksi ja treenaa ennen töitä.

Aamutreenin on havaittu olevan tehokas tapa kontrolloida ruokahalua, lisätä kylläisyyttä ja vähentää syötyjen kaloreiden määrää. Ei siis ihme, että aamutreenin on havaittu olevan myös tehokas tapa pudottaa painoa. Tyhjällä vatsalla treenaaminen polttaa lisäksi enemmän kaloreita ja rasvaa.

Ennen treeniä / treenin aikana nautitaan tietysti vettä ja harjoituksen tehosta riippuen myös esim. aminohappoja ja muita harjoittelua tukevia aineksia.

Omassa harjoittelussa luotan Bull’s All Out BAO Pre-Intra Workout -valmisteeseen joka sisältää välttämättömät aminohapot, jotka maksimoivat lihaskasvun ja antavat keholle energiaa suoriutua treenistä täysillä. Tärkeää tehtävää ajavat myös l-sitrulliini ja beta-alaniini.

BAO Pre-Intra Workout -valmiste sisältää myös cordyceps sinensis -uutetta. Siperian Ginseng ja Guarana antavat keholle ja mielelle luonnollisella tavalla energiaa suoriutua treeneistä. Kookosvesijauheesta on hyötyä nestetasapainoon.

/Juri

Syyskauden eka tyhy-ryhmä liikutettu kahvakuulan parissa - huippua!

Jos teillä on kaveri-, harrastus- tms porukka joka haluaa oppia kahvakuulailemaan niin ota yhteyttä. Myös henkilökohtaiset ohjaukset ja ohjelmat.

Elämäntapamuutos voi olla helvetin vaikeaa - usein kuukausi pari menee hyvin mut sitte alkaa lagaamaan. Jotkut ei jaksa edes viikkoa, osa ei pääse ikinä alkua pidemmälle.

Ennenkuin luovutat, mieti: entä jos sun punttaava kaveri ei olekaan paras neuvomaan ravintoasioissa? Ehkä netistä kopioitu fitness-kilpailijan kisadieetti ei vieköön sinua tavoitteeseesi?

Autan sinua muutoksessa m***a sun pitää olla motivoitunut. Matkasi alkaa kun otat minuun yhteyttä, se ei maksa mitään. Teen sinulle tarjouksen josta sinun on vaikea (ellei mahdoton) kieltäytyä.

/Juri

PT Juri updated their website address.