Your body your challenge

Yeah yeah yeah les challengers,

Pour ceux qui me suivent vous êtes déjà au courant, pour les autres je vous partage la page de mon association créé récemment sur Bordeaux.

2 activités s'offre à vous:
parent-enfant 🤸🏾
Sport santé 💪🏾

Pour en savoir plus allez sur ma page afin de nous suivre et surtout vient TESTER 👊🏾.

Oh yeahhhhhh

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555882181652

Mouv'and fun fitness33 Notre association a pour objectif d'apporter du bien-être qu'elle soit physique et mental.

LA PAIX INTÉRIEURE🧘‍♀️🧘🏾

Yeah yeah yeah les challengers,

je vais aborder aujourd'hui le repos intérieur, mais qu'est-ce que c'est?

Tout simplement il s'agit de pouvoir se retrouver avec nous-même,
cela peut-être en pratiquant une activité physique, passer un moment dans un spa, ou encore aller au restaurant, cela est très personnel.

Nous sommes confrontés à différents types de pression (travail, famille…) si nous ne nous accordons pas du temps pour nous, le risque sera la chute malheureusement.

N'oublions pas que l'énergie du corps n'est pas que physique.

Yeah yeah yeah les challengers,

Aujourd'hui je vais te parler des besoins nutritionnels des séniors,

Ils ont les mêmes besoins qu'un adulte plus jeune .
Leurs alimentations n'est donc pas à négliger.

Avec l'âge, il risque de manger de moins en moins pourtant il ne le faut pas!

Petit rappel✏️:
une belle assiette équilibrée c'est du gras, des protéines et des glucides.

Oh yeahhhhhh

➡️Pour toute demande de prise de rdv de consultation diététique:
https://www.yourbodyyourchallenge.fr/coaching-tarifs/

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Yeah yeah yeah les challengers,

Peu importe votre objectif, ne soyez pas trop dur envers vous-même, allez-y étape par étape📈.

Si vous vous précipitez vous risquez de tomber😞.

La perte de gras est une étape difficile car vous allez changer vos habitudes que ça soit en terme de nutrition🍇 mais aussi psychologique.

Ne lâchez rien 👊🏿

Oh yeahhhhhh.

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Yeah yeah yeah les challengers,

Aujourd'hui je partage avec toi un de mes plats.

Il s'agit de lentille noir accompagné de patate douce, pomme de terre et cuisse de poulet🤤.

Calories: 670

Glucides: 107g
Protéines: 41g
Lipides: 8g

Bon appétit, oh yeahhhhhh

Yeah yeah yeah les challengers,

Aujourd'hui je vais te parler des besoins journalier en lipide, pour être plus précis le gras, le bon gras essentiel au bon fonctionnement de notre corps.

La consommation est de 35% à 40% de notre apport total par jour.

Petit rappel✏️,
Les bons gras c'est:
les huiles, les oléagineux, certains poissons ...

Tu en connais d'autres, je t'invite à les mettre en commentaire.

Oh yeahhhhhh.

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Yeah yeah yeah les challengers,

Aujourd'hui je partage avec toi un de mes plats.

Il s'agit de Pancake fait maison accompagné de chocolat noir🤤.

Calories: 676

Glucides: 92g
Protéines: 23g
Lipides: 24g

Bon appétit, oh yeahhhhhh

Yeah yeah yeah les challengers,

aujourd'hui je vais te parler des besoin en protéine des séniors ,
Ils doivent consommer au minimum 1g de protéine par kg de poids de corps.

Prenons l'exemple d'une personne âgée de 70 ans, il devra consommer 70g de protéines par jour.

Petit rappel✏️,
les protéines se trouves dans les viandes, les poissons mais aussi les aliments végétaux.

Oh yeahhhhhh

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⛔️STEVIA⛔️
Bonjour à tous,

Un aliment néfaste pour notre santé restera néfaste, rien ne peux changer cela même lorsque les grandes marques essaies de vendre leurs produits, ne soyez pas naïf.

Surtout ne donner pas cette habitude à vos enfants pour prétexte de leurs faire plaisir!

Prenons l'exemple du coca, une boisson sucré, lorsque tu consommes le sans sucre sache que d'autres ingrédients ont été ajouté qui par ailleurs ne sont pas bon pour nous.
Je vous partage un article de l'oms sur ce sujet, bonne lecture.


Ps: la Stevia en fait partie.

https://news.un.org/fr/story/2023/05/1135132

SALLE DE L'ESPRIT ET DU TEMPS
forc

YOGA
Durant cette heure ⌚️ tout est mis de côté pour faire de ce moment, mon instant à moi.
A me concentrer sur mon énergie et sur ma santé.

Yeah yeah yeah les challengers,

Aujourd'hui nous allons parler de la respiration au Yoga 🧘‍♂️🧘‍♀️.

La respiration se fait uniquement par le nez (inspiration et expiration).

La respiration se fait par le ventre: respiration abdominal.

La respiration se fait de manière profonde, vider entièrement les poumons et respirer pleinement.

La respiration permet de faire circuler l'énergie vitale.

La respiration à une grande à importance pour son bien-être.

Prenez 5 min par jour, mette-toi dans une position où tu seras détendu (Allongé ou assis en tailleur).
Fermer les yeux, expire de manière à vider les poumons puis inspire longuement.
Trouve ton rythme et maintien-le.

Oublie pas que tu es le seul maître de ton corps🤜🏾🤜🏾🤜🏾.

Hey les challenger 🖐🏾,

Aujourd'hui on vous donne des conseils sur les erreurs a éviter lorsqu'on pratique la course à pied.

Repas riche en énergie 🔋🤜🏾

Ingrédients :
200g pois chiche
100g de brocoli
100g de crevette
100ml de lait de coco
Sel, poivre

Les macronutriments:
Calories 560
Protéines : 39g
Glucides : 43g
Lipides: 23g

healthy 🍤

Collation ou goûter 🤜🏾

Ingrédients :
De la mangue
1 fromage blanc
Myrtille et framboise
Miel
2 œufs
2 tranches de fromages (aux choix)
Sel, poivre

Les macronutriments:
Calories 480
Protéines : 32g
Glucides : 30g
Lipides: 26g

🍜Recette de soupe de nouille chinoise🍜

Ingrédients :
1 paquet de vermicelle de riz (250g)
1 litre d'eau (+en fonction de la quantité de sauce désiré)
1 oignon
5 ails
1 poireau
1/2 citron
1 sachet de boulette de poisson
1 botte de coriande
5 cuillère à soupe de sauce huître

Étape 1
Découpe les légumes

Étape 2
Fait bouillir l'eau.
Ajoute les légumes, la sauce et le poisson
Puis laisser cuire à feu doux 15 min, en mettant le couvercle.

Étape 3
Ajouter les nouilles et mélanger

OBJECTIF 1

Yeah yeah yeah les challengers,

voici mes objectifs a atteindre pour 1 RM (c'est-à- dire 1 répétition) 🏋🏾‍♂️

Squat 100kg
Développé couché 100kg
Soulevé de terre 150kg

Actuellement mon niveau est de:

Squat 50kg (3 répétitions)
Développé couché 60kg (5 répétitions)
Soulevé de terre 107.5kg (5 répétitions)

# #

Hey les Challenger 👋​

Voici la suggestion du jour ! 😁​​🤤

De quoi faire le plein de vitamine:
Pamplemousse, œuf, fromage, poivron et coriandre 💥🦾​💯

Voici les macronutriments 🔋 : Ce qui apporte de l'énergie à l'organisme sous forme de calorie (glucide, protéine et lipide)
Calories : 343 Lipides 17g Glucides 29g Protéines 20g

A vos fourchette et bon appétit!!!



🌿

Yeah yeah yeah les challengers,
ma première participation à une course fut un vrai plaisir🏃🏾‍♂️.

Il y a 12 semaines mon temps au 10 km était de 58 min,
Je me suis fait un plan d'entraînement et de nutrition à deux sorties par semaine.

👉🏾Je mettais fixé comme objectif 49 min (en sachant que ça allait être dur).
au final j'ai fait 47,30min💪🏾, comment dire que je suis si FIÈRE de moi.

Hey hey hey les challengers 👋🏽

Avant VS après ! 😉
En 3 ans, + de 15 kilos ; une bonne reprise de masse musculaire. Avec beaucoup de patience et de travail, il a eu le corps et l'esprit quil voulait !

Alors convaincu ?

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Hey les challenger 👋🏽

Mais qu'est-ce que le gluten ? 🤨😯

1 -Vous le saviez que le gluten est un plein de protéines ? 😀

2 - On peut en trouver dans le blé par exemple ou encore des produits contenants du blé 👍

3- Mais attention, on peut être intolérant au gluten 😳

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Hey hey hey les challengers 👋🏽

Avant VS après ! 😉
3 mois séparent ces deux photos ! et en seulement 3 mois, il a pu avoir une belle transformation !
Une transformation surprenante !

Vous pouvez le faire ! Avec de la détermination, un programme adapter et mes conseils en nutrition !

Alors convaincu ?

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Hey les challenger 👋🏽

Aujourd’hui je vous explique tout sur le sucre ! 😉😯

1 -Le sucre et ses différentes formes😮

2 - les allégations 😱

3- les alternatives😀👍

Le savoir est la clé du succés !

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Yeah yeah yeah les Challenger 👋​

Voici la suggestion du jour ! 😁​​🤤

Salade de quinoa, accompagné de thon et de pois chiches assaisonnés avec de l'huile d'olive, des herbes aromatiques et du citron💥🦾​💯

Voici les macronutriments 🔋 : Ce qui apporte de l'énergie à l'organisme sous forme de calorie (glucide, protéine et lipide)
Calories : 834 Lipides 38g Glucides 84g Protéines 38g

A vos fourchettes et bon appétit🍴

Hey hey hey les challengers 👋🏽

Avant VS après ! 😉
4 mois séparent ces deux photos. Il a reprit son alimentation et avec du sport, il a obtenu de très bon résultats.
Les transformations sont toujours surprenantes !

vous pouvez y arriver !

Avec de la détermination, un programme adapté et mes conseils en nutrition !

Alors convaincu ?

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