La Sfera

Tu as le rat des villes, le rat des champs et enfin le rat des salles.

Le rat des salles est particulier.
Exemple : tu vas t’isoler bien loin dans la campagne pour être sûr d’être le gars le plus balaise du coin 🤌🏼🤌🏼

Maintenant avoue que tu as zoomé sur la photo. Curieux.
Ça c’est une autre technique de rat, mettre des photos paysage, comme ça on te distingue à peine et ça peut laisser croire que tu as un physique correct.

Et là tu es choqué de la qualité du contenu proposé 🥲

Note à moi même :
- mieux travailler ses descriptions.

Merci pour ton attention, pour ton soutient, j’apprécie énormément !

(Le lien de l’offre est dans la bio)
Le concept plaît, et surtout il me permet d’aider beaucoup de monde à voir leur physique au travers d’un œil objectif, une expertise extérieure.
J’ai de plus en plus de demandes et je suis obligé de répondre à l’écrit, « vite fait ».

Mais ça ne me plait pas de faire du travail à la chaîne, c’est pour ça que je propose cette offre.

Elle ne plaira pas à tout le monde mais elle permet aux plus motivés et curieux d’avoir une réponse longue, plus détaillée que dans les réels (parce qu’ils sont limités à 1 minute et ça m’oblige à sacrifier certains sujets), et surtout de donner de meilleures explications sur le pourquoi et le comment.

Exemple sur moi même : « Pourquoi j’ai pas de bras ? Comment je fais pour régler ça ? »

Chaque corps a sa particularité qui le rend unique et finalement tu peux faire de tes points faibles un avantage.
C’est aussi ce que j’essaie de partager au travers des réels.

Et pour finir, ne te compare pas à ce que tu vois sur insta : si tu fais du sport, félicitations tu look mieux que 90% des gens. Tu peux être fier de toi.

https://lasfera.fr/perdre-du-poids-formation/

Hello !

Je viens de créer une formation mail dans laquelle je t'explique comment faire pour perdre du poids sainement et te sculpter ;
J'explique aussi pourquoi tu n'as pas confiance aux "régimes miracles" (qui ne fonctionnent plus après un mois).

N'hésite pas c'est gratuit !

Tanguy

Perdre du gras et comprendre pourquoi : micro-formation gratuite - La Sfera Perdre du poids et comprendre pourquoi 5 jours de conseil gratuit pour comprendre les fondements d’un régime qui fonctionne en partant de zéro 1 – Savoir comment faire pour maigrir 2 – Comprendre comment son corps fonctionne 3 – Profitez de vos premier résultats Recevoir la formation par ...

Un bon repas qui prend 5 minutes à faire

Il est 13h, tu as pleins de travail, il faut vite enchaîner et tu n'as pas le temps de te cuisiner un super truc healthy.
2 options : un uber-eat Mcdo mais bon ...
Ou alors une idée pour un repas ultra rapide à faire et qui reste sain (sans préparation, sans vaisselle à faire)

Ici tu as des tartines de saumon (120g), un demi avocat, carré frais, aneth et pain complet

Dans les prochaines semaines je te proposerai d'autres idées de plats sains, rapides et bons
Dit moi si ça t'intéresse!

On teste des pistes pour un prochain défi ! Tes idées sont les bienvenues en commentaire 💡

Après deux semaines de coaching, il devient compliqué pour Pierrick de garder sa motivation, même si son évolution est une belle récompense.

Like cette vidéo pour le motiver à ne rien lâcher.

N'hésite pas à aller voir mon site pour plus d'infos : https://lasfera.fr/

Le but de La Sfera est de mettre mon univers à ton service grâce aux 3 outils que j'utilise : le coaching sportif & la nutrition, le massage de bien-être et l'hypnose.

Pour suivre l'aventure de Pierrick avec ses hauts et ses bas, abonne-toi à la chaîne : https://www.youtube.com/channel/UCSkymn7ZG9AcP51H_Rm80oQ/?sub_confirmation=1

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Il progresse vite c'est bluffant (on vous montre la transformation au jour 11) - Épisode 3 Après deux semaines de coaching, il devient compliqué pour Pierrick de garder sa motivation, même si son évolution est une belle récompense.Like cette vidéo ...

Nous voilà à la fin de la première semaine du coaching de Pierrick. Entre séances de sport au pied du Mont Olympe et salades grecques, les progrès se font déjà sentir.

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Toi aussi tu fais 5 tours easy ?

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Début de la transformation en Dieu Grec - Épisode 1 Nous voilà à la fin de la première semaine du coaching de Pierrick. Entre séances de sport au pied du Mont Olympe et salades grecques, les progrès se font dé...

Comment ne pas choisir entre le voyage et le sport ? - Épisode 0

C'est parti pour quelques semaines à suivre le parcours de Pierrick, que je coach à distance et qui nous ouvre la voie : comment peut-on faire du sport quand on est ni en salle ni à la maison ?

Les objectifs :
- Faire attention à son corps et perdre du poids
- Se sentir bien dans sa tête

Like cette vidéo si tu aimes l'idée et que ça te plairais de suivre l'évolution de Pierrick.

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Toi aussi t'as fini tout le fromage ?

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Comment ne pas choisir entre le voyage et le sport ? - L'aventure de Pierrick épisode 0 C'est parti pour quelques semaines à suivre le parcours de Pierrick, que je coach à distance et qui nous ouvre la voie : comment peut-on faire du sport quand...

Quelques conseils de base bien appliqués et une détermination de fou : voilà ce que ça donne !
Un résultat incroyable, tu peux être vraiment fier de toi Alex 💪

Merci beaucoup pour ton témoignage, ça en inspirera plus d'un 🔥

Témoignage de

*fonctionne aussi pour ceux qui passent du temps à lire

Quelques exercices simples pour redresser ta tête et ainsi corriger ta posture en essayant de se rapprocher de l'axe oreille-épaule-bassin-genoux-cheville.

Ces exercices et étirements préviennent aussi des douleurs de la colonne vertébrale (niveau thoracique).

Sur l'organisation :

Pour progresser dans la direction que l'on veut, l'organisation a souvent une place (très) importante.
C'est un moyen de trouver un équilibre entre le travail, les entraînements, la diète et même les moments détente.
Et ça tu peux le créer autour de ce qui te semble important pour ton bien-être.

Par exemple si tu veux perdre du poids il ne faut pas craquer sur la moitié de camembert qui traine dans le frigo. Et pour éviter d'être tenté, il faut : 1 - ne pas avoir faim, 2 - ne pas avoir la flemme de se faire à manger. Et pour ça rien de mieux que d'avoir quelques repas préparés à l'avance ! Tu tiendras plus facilement sur le long terme, tes résultats aussi.

Ça fonctionne aussi bien quand tu veux évoluer professionnellement.

Je vais pas te mentir je ne suis pas le champion du monde du respect de son agenda (notamment sur la fréquence de publication 😅), mais c'est ce défaut qui me permet de comprendre l'importance de s'organiser à l'avance ; mais aussi l'importance de trouver un juste milieu entre s'emprisonner totalement dans une routine et se laisser aller.

En théorie, c'est assez simple de progresser physiquement avec une bonne nutrition :
- avoir un plan alimentaire adapté à ses objectifs
- le respecter le plus longtemps possible

⚠️ Problème 1 :
- ça reste psychologiquement compliqué de tenir sur la durée si les repas ne nous plaisent pas ou si la diet est trop restrictive par rapport à la dépense énergétique journalière

✅ Solution 1 :
- un cheatmeal par semaine pour se lâcher et relancer le métabolisme

⚠️ Problème 2 :
- ça peut créer un rapport malsain avec l'alimentation

✅ Solution 2 :
- élaborer des repas équilibrés qui TE PLAISENT, ça demande un peu plus de travail mais c'est un plaisir qui rentrera dans tes habitudes facilement

Voilà donc des supers crêpes faites et mangées chaque matin par Chef Julie. Elles respectent les valeurs nutritionnelles qui lui correspondent (macronutriments) et sont hyper moelleuses et gourmandes comme elle aime! ❤

Travailler la souplesse et mobilité pour les fainéants

On va pas faire l'éloge de la souplesse (encore une fois) mais c'est toujours bien d'avoir une amplitude correcte et ne pas s'arracher un ischio sur un sprint 😉

Si tu as un partenaire d'entraînement (ou dans ta vie), profites-en pour programmer des séances d'étirements passifs !

Avantages :
- T'as rien à faire
- C'est bénéfique
- Ça remet du contact humain dans un contexte claqué

Plus sérieusement, les étirements passifs participent aussi à la récupération qui est au moins aussi importante que l'entraînement en lui-même !

Si tu veux un protocole d'étirement complet, fais moi signe 😉

Principe alimentaire simplifié :

Tu as une dépense calorique journalière. Elle est différente pour chacun, certains seront à 1500 calories/jour et d'autres à 3500 cal/jour.

Si tu manges plus que ta dépense calorique journalière tu prends du poids.
Si tu manges moins tu en perds.

C'est théoriquement simple non ?

Par exemple avec Julie on mange la même chose, mais dans des quantités différentes pour un total calorique différent.
Sèche vs prise de masse, les légumes c'est à volonté.

⚠️ Pour la sèche comme pour la prise de masse, ce comportement alimentaire doit rester temporaire !
Un surplus calorique ou une restriction calorique fatigue le corps.

Les abdos c'est anatomiquement simple.
Mais parfois rendu compliqué par certains, peut-être pour vendre des méthodes "☄☄xtrem abs shredd++☄☄ : des abdos apparents en 5 minutes🔥🔥🔥".

Bref, voici deux exercices ciblés pour les abdos (muscle grand droit) qui, grossièrement, s'attachent au niveau des côtes, du sternum et du p***s.
Il sert principalement à rapprocher le sternum et le p***s.

Simple non ?

Photo 1 et 2 : crunch avec les pieds posés.
Pour engager seulement les abdos et non les psoas et quadriceps cruraux.
Les mains sont posées dans le dos pour permettre de reposer la tête sur les bras et ainsi éviter de tirer sur la nuque avec les mains.

Photo 3 et 4 : enroulement du bassin.
Il rapproche également le sternum et le p***s mais en engageant les abdos du bas en premier.
⚠️ évite de dépasser la perpendiculaire en revenant à la position de départ avec les jambes, pour éviter d'engager les psoas et les quadriceps encore une fois.

Les abdos c'est anatomiquement simple.
Mais parfois rendu compliqué par certains, peut-être pour vendre des méthodes "☄☄xtrem abs shredd++☄☄ : des abdos apparents en 5 minutes🔥🔥🔥".

Bref, voici deux exercices ciblés pour les abdos (muscle grand droit) qui, grossièrement, s'attachent au niveau des côtes, du sternum et du p***s.
Il sert principalement à rapprocher le sternum et le p***s.

Simple non ?

Photo 1 et 2 : crunch avec les pieds posés.
Pour engager seulement les abdos et non les psoas et quadriceps cruraux.
Les mains sont posées dans le dos pour permettre de reposer la tête sur les bras et ainsi éviter de tirer sur la nuque avec les mains.

Photo 3 et 4 : enroulement du bassin.
Il rapproche également le sternum et le p***s mais en engageant les abdos du bas en premier.
⚠️ évite de dépasser la perpendiculaire en revenant à la position de départ avec les jambes, pour éviter d'engager les psoas et les quadriceps encore une fois.

🤚5 secondes pour répondre honnêtement
C'est quand la dernière fois que tu as pris du temps pour toi ? En hors connexion, le temps d'écouter son corps.

Déjà un an depuis la Covid, 3 ans depuis la coupe du monde, 11 ans depuis la création d'instagram, 13 ans depuis le film avatar, 15 ans depuis le coup de boule de Zidane.

Les générations 2000 ont 21 ANS.

Mais, encore une fois, tu te rappelles la dernière fois où tu a pris du temps pour toi ?

Pourtant tout ce qui est encore présent et réel à tout moment, c'est toi, ta conscience et ton corps.

Il est temps de prendre un moment pour toi, de te remercier toi-même plus souvent, de partir en voyage intérieur où les seules choses qui comptent sont la détente et le lâcher-prise.
Un moment sans impératif, sans téléphone, sans jugement, sans pression.

Une médiation, un moment en famille, en couple, une sortie en ville ou en forêt...

. " Tu es un enfant un peu idiot et maladroit, ta capacité d'attention est d'environ 10 secondes Alors pour te dire quoi manger et quoi ne pas manger on va utiliser des grosses lettres avec des couleurs bien visibles.
Même si ce que l'on propose est parfois faux "

Voilà comment j'imagine les persona des créateurs du nutriscore.

Tout n'est pas à jeter, la démarche éducative pourrait être intéressante

Mais en pratique quand on trouve des cacahuètes grillées et salées notées B, on peut se poser des questions.

Et encore plus quand on trouve de l'huile d'olive notée D.
" Le problème n'est pas que tel ou tel produit existe, le problème est l'utilisation que l'on en fait".

Decouvre l'article complet sur le site (lien en commentaire)

PS : rappel rapide : peu de lipides = mauvais fonctionnement hormonal, baisse de la libido, baisse de la motivation etc.

Je sais pas encore si les gens lisent les descriptions jusqu'au bout donc commentes "gras" si tu as tout lu ! 🖤

"J'ai pas 80 ans mais j'ai le haut du dos voûté"
Pour les introvertis aussi !

Si tu travailles sur ordinateur ou que tu passes pas mal de temps sur ton téléphone, il y a de fortes chances pour que ton haut du dos soit arrondi, avec les épaules et la tête en avant.
On appelle ça une tendance à l'hypercyphose dorsale.

Cette position est souvent associée à des personnalités introverties.

C'est pas forcément grave, mais "le battement d'ailes d'un papillon au Brésil peut-il provoquer une tornade au Texas ?"

Sur la durée cela peut provoquer des déséquilibres, qui peuvent provoquer des douleurs, qui peuvent provoquer des déséquilibres, qui peuvent provoquer des douleurs ...

Bref tu as compris le topo, c'est comme ça qu'une mauvaise posture du dos peut finir avec des douleurs au genou.

Pour prévenir et éviter ces douleurs, voici quelques exercices simples, à faire partout. Le matin au réveil, à la pause du midi, le soir avant de dormir, c'est quand tu veux.

Commente ce post ou envoie un message si tu veux que je traite d'un sujet spécifique pour toi.

Retrouve l'article complet sur le site, le lien est en commentaire.

Attendre sagement le lumbago (voire l'hernie discale) ou bien agir pour éviter certaines blessures ?

Quand le problème n'est pas immédiat, t'es pas forcément motivé pour agir et prévenir.

Les fumeurs continuent car les problèmes arrivent 20 ans après, ils ne sont pas immédiats. Le tabac ne serait même plus un problème si dès le lendemain nos poumons étaient noirs et la respiration douloureuse.

Pour le dos c'est pareil : est-ce qu'on doit forcément se tenir droit tout le temps ?
Cela paraît compliqué, en revanche tu peux toujours faire quelques exercices dans ta semaine pour éviter de te retrouver bloqué (et ça n'arrive pas qu'aux 40+ !)

Si tu as mal aux lombaires parce que tu es trop cambré, voilà quelques exercices rapides que tu peux faire chez toi matin et/ou soir.
Deux étirements simples, et deux exercices de renforcement ciblé pour permettre à ton bassin de basculer en retroversion, et soulager les lombaires.

Ps : en cas de douleur c'est toujours mieux de consulter un professionnel de santé (kiné ou ostéo).

Si tu souhaites des explications plus détaillées sur ce sujet, n'hésite pas à aller voir mon article, le lien est en commentaire !

Avoir une idée en tête et l'envie de la réaliser, se lancer : voilà comment a débuté notre histoire entrepreneuriale.
On vous présente notre entreprise, La Sfera, telle qu'elle est à ses débuts, son concept, nos idées...

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