Lm SPORT

Ça ne te coûte rien d'essayer 😉💪

Quasiment 6'...

Hier pour la 4ème fois j'ai pris le départ du MK6.

Hier pour la première fois j'ai pris du plaisir du 1er au dernier km 😁😁😁

Aucune douleur, aucune crampe aucune mauvaise sensation et une amélioration chrono de quasi 6mn sur l'an dernier 💪💪💪

Mieux préparé (ou préparé tout court) bien alimenté et un petit accent sur le sommeil bref... y a pas de secret 😉

J'ai pris un pied total cette année et cela m'encourage à enchaîner les courses cette saison (je vais finir coureur si ça se trouve).

Rdv l'an prochain avec les deux mêmes objectifs: n°2 améliorer encore ce chrono et pas qu'un peu puis n°1 PRENDRE DU PLAISIR !!!

Observer et adapter...

J'ai Observé plusieurs coureurs ces derniers temps, leur foulée les appuis, la position du corps, le travail des bras...

Puis j'ai mixé le tout et ce soir j'ai modifié ma façon de courir j'ai adapté certaines choses observées, modifié mes appuie, ma foulée réduisant les impacts.

Résultat énorme satisfaction une petite douleur gênante ces derniers temps à disparue pour mon plus grand bonheur à j-6 de MRS- K6 😁😁😁😁😁😁

Cours au ressenti Laurent...

Voilà très exactement ce que je me suis dit en commençant mon run cet après-midi.

Courir au ressenti en Voilà une idée qu'elle est bonne, mais qu'est-ce que ça veut dire 🤔🤔

A vrai dire je ne sais pas vraiment alors j'ai juste essayé de ressentir le sol, les impacts, ma foulée, ma respiration, ma posture, et le degrés de fatigue au fur et à mesure. Ouais c'est à peu près ce que j'ai essayé de capter tout en courant et le résultat est plutôt pas mal.

De très bonnes sensations quelques petites douleurs par ci par là mais rien de fou.

Bref cet après-midi j'ai couru parce mine de rien le Mk6 c'est bientôt bientôt 😅😅

J'aime pas le fractionné...

Petit retour sur la séance de fractionné hier matin 😅

Définitivement pas ma pref mais je sais qu'il faut passer par là pour progresser 🤷🏻‍♂️

Après un footing de 20' j'ai enchaîné un 3× 1500m
3'30 de récup entre chaque.

Chrono plutôt moyen on fera mieux la prochaine fois 😉.

Maintenant place au repos avant le trail de dimanche 💪

Dernière ligne droite...

Ce soir on a repris le running avec une séance différente 😁

20' allure footing suivi de 20' allure soutenue et pour finir 5' de retour au calme en trottinant.

Bonnes sensations les cuisses répondent bien, j'ai du rebond, bref le renfo a payé 💪.

Un grand merci à pour ses conseils avisés 🙏🙏

Prochaine étape... fractionné !!!

Quand tu crois que et que finalement non... 😁

Arriver pas forcément en grande forme et croire que tu vas faire un temps de m***e et finalement lâcher prise laisser faire et atteindre l'objectif du jour 💪

L'objectif était de maintenir une allure de moins de 5' au km et pas au dessus 😉.

On va commencer à fractionner 😅😅

Alors Laurent, il était comment ce footing ce matin ?

Juste parfait très bonne sensation avec un belle accélération sur le dernier km bouclé en 4'07 et ça c'est tout nouveau pour moi 😁😁💪💪💪.

Maintenant promis on va mettre du rythme du vrai 😉.

Maintenant place au brunch non parce que faut pas dé****er c'est dimanche m***e 😅.

Pas la soirée prévue mais....

Quoi de mieux qu'un petit footing 10km pour faire redescendre une frustration 😁.

Température idéale avec ciel couvert et de fines gouttes sur la fin .

Les jambes vont très très bien ça sent plutôt bon pour les échéances à venir 💪💪

Il était temps que ça reprenne !!!

Une vraie reprise ce soir avec une petite partie de la team Running forme 😁

Au menu : du run, de la corde à sauter, du squat de la fente ....

Mais aussi la découverte des nouveaux jouets les slam ball de chez , de la sueur et de la bonne humeur.

Par 37° l'objectif était juste de réveiller son corps sans se mettre en détresse 😉

Bravo et merci les filles 👏💪

Laurent et bla bla bla....

Une vraie pipelette mais on s'y attache 😁.

Travail de postures ce matin sous une forte chaleur pour Noah 🥵

Courageux très causant mais Courageux bravo Noah 👏👏

J-2 🇫🇷

Ce soir était la dernière séance prépa physique avec 💪

Maintenant y a plus qu'à championne 😉 tu sais ce que tu dois faire alors... 🔥🔥🔥🔥.

J'ai pris beaucoup de plaisir préparer ces séances et à te voir progresser 😊😊. Encore une fois je te remercie de m'avoir sollicité et de m'avoir fait confiance 🙏🙏🙏.

Je subis moins mes entraînements...

Bravo et merci pour la confiance .
Signe que notre travail paye c'est tellement gratifiant de l'entendre 🙏

Une fois de plus la répétition rien que de la répétition et le cerveau donne les bonnes informations.

Tu n'as plus à réfléchir mais juste appliquer ce que nous répétons encore et encore.

Ce matin au menu: Travail jeu de jambes et accélérations, coordination, rythme, réflexe et un peu de gainage (ça mange pas de pain😉).

On va y arriver... TU vas y arriver Jade💪💪💪.

La répétition il n'y a que ça....

C'est par la répétition que tu vas progresser !!! Alors tu vas en manger des km encore et encore.

Ton corps... il devra accepter et s'adapter car c'est toi qui décides. Tu fixes l'objectif et tu lui imposes 💪.

L'an dernier je n'aurais jamais tenté de courir sous 34° mais voilà L'an dernier est déjà loin 😉.

Tu commences à courir intelligemment lolo 👍

Ça faisait longtemps que je n'y avais pas goûté à ce plaisir de borner le matin 🏃🏻‍♂️😁

Courir le matin conditionne ta journée et pas qu'un peu 🤗🤗

Démarrage en douceur puis je me sens bien alors on accélère mais tranquillement car l'objectif est juste de borner et habituer le corps à ça.
Habituer le corps oui car dans dans tout sport la performance vient essentiellement de la répétition.

Sur les 3 derniers km je finis par accélérer quasiment sans m'en rendre compte comme si les jambes décidaient d'elles de ce qu'elles avaient à faire.

Très bonnes sensations ce matin 💪💪.

Lolo on y retourne quand ?
Ce soir copain et on s'en mange 2 de plus 😉.

Sous le conseil avisé de l'athlète je vais borner borner et borner donc dimanche on va en rajouter 💪💪 la vitesse on verra plus t**d.

Tu nous a bien dit reprise en douceur hein coach ?

Oui oui et pour une fois j'ai respecté le sens du mot douceur 😁😁.
Complètement inutile de se cramer sur u.e reprise 😉

Vraiment trop content de retrouver la team ( petite partie de la team) 🤗🤗

On va reprendre gentiment le rythme et à la rentrée les choses sérieuses vont pouvoir commencer 💪💪avec beaucoup de surprises cette année 🤫🤫.

Quand est-ce qu'on court chef ?

Question du copain ce matin bah... let's go ce soir poto 😉

Voilà Rémi pour ta reprise tu as mangé un ptit 7km tranquille et je pense que tu vas bien dormir mon poulet 😁😁.

Bravo à toi et on va vite remettre ça 💪💪

Vent je t'aime, vent je te déteste....

10km ce soir pour clôturer ce week-end avec le vent pour seule compagnie 😁☹️

Vent dans le dos vas-y pousse moi que j'accélère, vent de face mais p..... qu'est-ce que tu fous bo**el tu vois pas que j'essaye d'avancer !!!

Utilise tes bras ça va t'aider 💪 c'est vrai mais voilà le vent me fait forcer et perdre de l'énergie.
Km 6 les jambes se font lourdes 🥵 il faut dire que vendredi tu en as péter de la fibre sur ta séance jambon lolo🤷🏻‍♂️

Bref du plaisir quand même 😉

Ce matin on a tenté un petit fractionné 10 × 30" 30" matinal 😁

L'objectif, juste voir où j'en suis niveau ressenti.

Constat, il va falloir accepter de se faire du mal pour progresser. Accepter la douleur et la sensation que le cœur va exploser.

Ça tombe bien je suis prêt à endurer ce mal actuellement 😉💪

Tu le finis comment ton week-end ?

Avec un ptit 10 kms normal tout le monde fait ça non?

Résultat... une p..... de bonne sensation et ce dès le l'arrivée du 3ème km avec une envie d'accélérer un peu 😁😁

Puis rythme de croisière et une respiration quasi réglée comme une montre suisse.

Bref un régal avec une petite marche en bord de mer pour faire redescendre.

On accélère :

5 petits kilomètres ce soir en essayant d'accélérer un peu 😁

C'est pas dégueu mais encore loin du compte. Deuxième jour reprise on va pas trop en demander non plus 🤷🏻‍♂️

Semaine prochaine on va essayer de se mettre un peu dans le rouge j'ai bien dit un peu car il fait encore bien chaud 🥵.

Satisfait de mon ptit run quand même car j'y ai pris du plaisir et... c'est bien là l'essentiel 😉💪

ACCEPTER....

jour de reprise running après une lonnnnngue absence (entorse cheville).

Objectifs du jour : apprivoiser mon ennemie n°1... la chaleur 🥵.

On part en douceur on maîtrise sa respiration éviter l'hyperventilation (économiser l'énergie.

Km 2 on accélère un peu tout va bien la cheville est opérationnelle 💪💪

Km 4 j'ai bouclé la moitié de mon objectif, problème la chaleur commence à se faire sentir sur le front de mer. Accepter et continuer.

Km 5 : la chaleur monte à la tête le crâne est bouillant. Accepter et adapter la foulée.

Km 6 : envie d'arrêter après tout c'est qu'une reprise 6 Km c'est pas dégueu. Refuser et garder son objectif je suis venu pour 8km.

Km 7 : il n'en reste plus qu'un mais pu**in les quadri sont congestionnés et lourd ça commence à piquer. Accepter la douleur et rien lâcher

100 dernier mètres accélérer et finir quasi en sprint.

Accepter la chaleur (la n..... ) MON ennemie jurée et lui dire... alors y quoi ?

Matinée bien chargée 💪💪
On a commencé avec une toute première séance de fractionné 10 × 30" 30" pour .

Bravo tu t'es bien battu championne 👏👏

Puis comme un goût de trop peu j'ai décidé déchaîner avec une petite séance de 30mn de :
20 kb swings
10 kb sn**ch (par bras)
10 kb strict press (par bras)
20 gobelet squat

Total : 7 tours soit 560 reps

**ch

Première séance cardio pour ce soir 😁

Bravo championne tu en as finalement bien plus sous le pied que ce que tu m'a vendu 💪. Du coup nous allons pouvoir monter d'un level 😉😈

Dans le cadre de ma formation j'ai l'immense plaisir d'animer des séances pour les inépuisables enfants de la section éveils athlé dans un superbe cadre 😁😁

Merci à pour la confiance et l'accompagnement ♥️

Initiation au running biathlon hier dans le cadre de ma formation 😁

Découverte de cette pratique très très intéressante et encore un bon moment passé avec les copains de classe 👌😉

Retrouvailles avec la team du samedi 😁😁

Bonne séance un peu adaptée aujourd'hui mais efficace sous un temps idéal 😊

Bravo les filles toujours aussi appliquées et de bonne humeur ce qui rend les séances très agréables 💪💪👍