Healthy Diet Plan

Τι αποτελέσματα θα έχω αν ξεκινήσω γυμναστική χωρίς διατροφή ή διατροφή χωρίς άσκηση; 🤔

🏢Μέσα από ένα απλουστευμένο παράδειγμα (σώμα - κτήριο υπό κατασκευή), σε αυτό το post εξηγούμε το ρόλο της γυμναστικής, της διατροφής και των γονιδίων, στους στόχους που θέτουμε ως προς το σώμα που θέλουμε να χτίσουμε!

✅Αποτελέσματα μπορεί να έχει οποιαδήποτε αλλαγή αποφασίσεις να κάνεις στον τρόπο ζωή σου. Όταν όμως κάποιες αλλαγές συνδυάζονται, μπορεί να φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα!

#διαιτολογος #διατροφη #άσκηση

Η πρόοδος μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι… 🧗‍♀️⛰️

Πολλές φορές όταν ξεκινάμε την προσπάθεια για να πετύχουμε έναν καινούριο στόχο, φανταζόμαστε την πορεία προς αυτόν σαν μία ευθεία γραμμή.

Πόσο εξαιρετικά σπάνιο, στα πλαίσια της πραγματικής ζώης, είναι το να μην υπάρξουν δυσκολίες και παρεκκλίσεις!

Ίσως σήμερα είναι μια καλή μέρα να επαναπροσδιορίσουμε την έννοια της εξέλιξης, για εμάς τους ίδιους. Ή τουλάχιστον να δώσουμε μεγαλύτερη αξία στη δύναμη του «να συνεχίζεις να προχωράς»!

#διαιτολογος

🌱🥗Γιατί όλες οι δίαιτες περιέχουν φρούτα και λαχανικά;
🍍🍉Και ποιος είναι ο ρόλος τους σε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή;

Διαβάστε λεπτομερώς τις απαντήσεις στο post!

#διαιτολογος #φρουτα #λαχανικά

🧆🫘Με ποιον άλλον τρόπο μπορείς να μαγειρέψεις τα όσπρια; αν σε έχουν κουράσει οι σούπες οσπρίων και τα έχεις αποκλείσει από την διατροφή σου;

✅Τα όσπρια περιέχουν συστατικά που είναι πολύτιμα για την υγεία μας και αναβαθμίζουν την ποιότητα της διατροφής μας. Σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, αποτελούν αναπόσπαστη ομάδα τροφίμων.

🌱Θυμόμαστε ότι είναι μία καλή πηγή φυτικών ινών, υδατανθράκων και φυτικής πρωτεΐνης!

Καθώς η μονοτονία κουράζει πολλούς, σας προτείνουμε αυτές τις ιδέες για να διατηρήσετε υψηλή την κατανάλωση τους μέσα στην εβδομάδα!

🔎Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι το ποσό ενέργειας που απαιτείται για να διατηρηθούν οι βασικές λειτουργίες του σώματος (αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, ρύθμιση θερμοκρασίας του σώματος, λειτουργία οργάνων) σε κατάσταση ηρεμίας. 🫁🩸🤒🫀

🔎Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον βασικό μεταβολισμό μας είναι οι εξής:

1. Ηλικία: Ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας, καθώς η μυική μάζα τείνει να μειώνεται και ο λιπώδης ιστός αυξάνεται. 👵🏻👴🏼

2. Φύλο: Οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες, λόγω μεγαλύτερης μυϊκής μάζας και μειωμένου ποσοστού λίπους. 🧍🏻‍♂️💪🏼

3. Γονίδια: Ο βασικός μεταβολισμός εξαρτάται εν μέρει και από κληρονομικούς παράγοντες. 🧬

4. Ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά: Αυξημένη μυϊκή μάζα και μειωμένα ποσοστά λίπους σημαίνουν και αυξημένος βασικός μεταβολισμός. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για τις λειτουργίες τους σε σχέση με τα λιπώδη κύτταρα, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. 👩🏻‍🔬📏

5. Ορμόνες: Οι ορμόνες λειτουργούν σαν ρυθμιστές της κατανάλωσης ενέργειας στο σώμα μας και μπορούν να μειώσουν ή να αυξήσουν τον βασικό μεταβολισμό. 🧪

6. Φυσική δραστηριότητα: Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας αυξάνει και τον βασικό μεταβολισμό. Σε αυτήν περιλαμβάνεται η άσκηση και η κινητικότητα που έχουμε μέσα στην καθημερινότητά μας. 🏋🏻‍♀️🏃🏾‍♂️🏊🏻‍♂️

📌Συνοψίζοντας, παρότι ο βασικός μεταβολισμός άρα και οι ενεργειακές μας ανάγκες σχετίζονται και με γενετική προδιάθεση, η υγιεινή διατροφή και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά όταν συνδυάζονται, μπορούν να επιδράσουν θετικά στον βασικό μεταβολισμό καθώς, μεταβάλλουν δραστικά την σύσταση του σώματος και την έκκριση ορμονών.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία του ανθρώπου, γι’ αυτό και πρέπει να καλλιεργούμε ένα υγιές διατροφικό πρότυπο από τα αρχικά στάδια τις ζωής. 🥦🧠💪🏼

✅Οι τρόποι για να βελτιώσουμε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών είναι πάρα πολλοί και σε αυτό το ποστ θα βρεις 4 από αυτούς.

Δεν έχεις χώρο στο ψυγείο για να φυλάξεις όλα τα φρούτα και τα λαχανικά της εβδομάδας;
Κανένα πρόβλημα, αφού τα περισσότερα μπορούν να διατηρηθούν και εκτός ψυγείου.🍒🥬🍉🥒

💡Σε αυτό το ποστ θα μάθεις ποιος είναι ο σωστός τρόπος συντήρησης των φρούτων και των λαχανικών.

Νιώθεις δυσφορία κάθε φορά που πίνεις ή τρως με αποτέλεσμα να έχεις αποκλείσει τελείως τα γαλακτομικά από τη διατροφή σου; 🥛🧀🍦

Εάν ναι, διάβασε το ποστ και μάθε γιατί σου συμβαίνει αυτό και ποια γαλακτοκομικά προϊόντα μπορείς να καταναλώνεις χωρίς άγχος! 😉

Μην ξεχνάς ότι είναι καλό να καταναλώνουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων για μια ισορροπημένη διατροφή! 💪🏼

Σημείωση: Τα προϊόντα ελεύθερα λακτόζης περιέχουν υπολείμματα λακτόζης, η ποσότητα της οποίας ποικίλλει ανάλογα με τη νομοθεσία της κάθε χώρας.

Έχεις αναρωτηθεί κι εσύ που πηγαίνει το λίπος όταν «καίγεται»; 🤔

Και τελικά τι είναι η καύση του λίπους;👩🏻‍🔬💥

Σε αυτό το post θα βρεις απαντήσεις για όλα τα παραπάνω!

🩺💊Μια σύγχρονη τάση που κερδίζει όλο και περισσότερο κοινό είναι η χορήγηση διαβητικής αγωγής με στόχο την απώλεια βάρους.

Είναι όμως τα φάρμακα για τον διαβήτη πραγματικός σύμμαχος μας στην απώλεια βάρους ή όχι; 💉⚖️ 💥

Διάβασε το ποστ και μάθε περισσότερα σχετικά με αυτό!

#φαρμακα #διαβητης #αδυνάτισμα

Είναι τα γλυκαντικά, πράγματι, βλαβερά για την υγεία;🍬

🌱Τι μας λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας σχετικά με την κατανάλωσή τους;
🍭Τι θερμίδες έχουν και μας συμφέρει τελικά να τα χρησιμοποιούμε;

Βρείτε όλες τις απαντήσεις στο post!

#γλυκαντικά #ζάχαρη #υγεια #διατροφη #διαιτολογος

Διατροφικές συμβουλές για να αυξήσουμε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα!
Πώς πρέπει να συνδυάζουμε τις καλές πηγές σιδήρου για καλύτερη απορρόφηση και τί πρέπει να αποφεύγουμε;
Χρειαζόμαστε συμπληρώματα και πότε;
Δείτε τις απαντήσεις στο post!

#διατροφή #διαιτολογος #σίδηρος #συμβουλέςδιατροφής

Ευερέθιστο έντερο και διατροφή!

Διαβάστε αναλυτικά στο post πως μπορούμε να διαχειριστούμε τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου μέσω της διατροφής!
Επίσης, δείτε τις συμβουλές σχετικά με το ποια τρόφιμά πρέπει να αποφεύγουμε και με ποια μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε!

#διατροφή #ευερέθιστοέντερο #συμβουλεςδιατροφης

🐟🍣Αν έχεις βαρεθεί όλο τα ίδια και τα ίδια γεύματα με τόνο, εδώ σου έχω κάποιες ιδέες για το πως μπορείς να τον συνδυάσεις σε διαφορετικά πιάτα, ώστε να νιώθεις πως τρως κάτι διαφορετικό!
Καλό είναι να θυμόμαστε ότι πηγές πρωτεΐνης είναι συγκεκριμένες και αυτό που αλλάζει είναι ο τρόπος που τις συνδυάζουμε με τα υπόλοιπα στατικά, ώστε να νιώθουμε ότι έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας και να μη βαριόμαστε!

#τονος #διατροφη #ιδέεςγιαγεύματα #διαιτολογος

Μήπως ψάχνεις την πρωτεΐνη στα τρόφιμα;
Πώς θα καλύψεις τις ημερήσιες ανάγκες σου;
Δες σε ποια τρόφιμα και σε τι ποσότητα από αυτά μπορείς να βρεις 20-25 γρ πρωτεΐνης!

#πρωτεινη

5 tips για καλύτερη πέψη!
Αν νιώθεις ότι μετά από τα γεύματα δεν μπορείς να χωνέψεις, δες αυτές τις συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν!
Διάβασε με ποιους τρόπους τα πολύ λιπαρά γεύματα και η κατάκλιση μετά από ένα γεύμα μπορούν να δυσκολέψουν την διαδικασία της πέψης, ενώ η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων, η συχνή δραστηριότητα και η σωστή μάσηση μπορούν να την βοηθήσουν!

#πέψη #φαγητό #διατροφή

Ξεκινάει η Μεγάλη εβδομάδα και θέλετε ιδέες για νηστίσιμα και πλήρη γεύματα; 🌱🍤
Δείτε κάποιες από τος προτάσεις μας!

#νηστεία #διατροφή #διαιτολογος

👩‍🍼🍼Γιατί ο μητρικός θηλασμός είναι τόσο σημαντικός;
Πώς μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του βρέφους και της μητέρας;
Διαβάστε το post!

#θηλασμος #βρεφος #αναπτυξηπαιδιων

Διατροφή και κατάθλιψη! 🌱😶‍🌫️🧠
Γνωρίζετε ότι η διατροφή συνδέεται άμεσα με τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, παρέχοντας του όλα τα συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί ισορροπημένα;
Πως οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να επιδράσουν στην εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου;
Διαβάστε τις απαντήσεις στο post!

#διατροφή #κατάθλιψη #υγιεια #ψυχικήυγεια #διαιτολογος

Προετοιμαζόμαστε για το Σαββατοκύριακο με τα αγαπημένα μας αλκοολούχα ποτά! Ξέρετε πόσες θερμίδες περιέχουν τα αγαπημένα σας ποτά; Ας κάνουμε μια γρήγορη ανασκόπηση για να μην μας πιάσει απροετοίμαστους το τριήμερο! 🍸💪
Έχει σημασία αν τα αναψυκτικά που θα συνοδεύουμε είναι light;
#αλκοόλ #θερμίδες #σαββατοκύριακο

Απόλαυσε τον τόφου και επωφελήσου από την υψηλή του διατροφική αξία! Προσθέστε το σε σαλάτες, stir-fries ή wraps για νόστιμες και θρεπτικές επιλογές γεύματος! 🥗💚
Αυτό το υγιεινό και θρεπτικό τρόφιμο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αμινοξέα που υποστηρίζουν την υγεία του οργανισμού. Μείνετε συντονισμένοι για νόστιμες συνταγές και υγιεινές επιλογές γεύματος με τόφου! 🌱💪

#τόφου #νηστεια #διατροφή #διαιτολογος

Όλα όσα θέλεις να ξέρεις για το ασβέστιο! 🦴🩻🦷
Ποια τρόφιμά αποτελούν τις πιο καλές πηγές ασβεστίου και σε τι ποσοστό αυτό απορροφάται, ανάλογα με την πηγή προέλευσης;🥛
Δείτε το post για να μάθετε!

#ασβεστιο #τροφιμα #διατροφη #υγεία

Ποιες σκέψεις επικρατούν όταν παραγγέλνετε φαγητό από έξω;🤷‍♂️🕺
Αν καταλήγετε συχνά να παραγγέλνετε από τον κατάλογο φαγητά που δε σας ικανοποιούν, με σκοπό να διατηρήσετε μία υποθερμιδική διατροφή, ενδεχομένως η επιλογή σας καθοδηγείται από την ενοχή.
Για να κάνουμε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής είναι απαραίτητο να καταφέρουμε να εντάξουμε σε αυτήν όλα τα αγαπημένα μας τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα στερηθούμε ένα ωραίο γεύμα στην έξοδό μας.
Ωστόσο, αν παρατηρούμε το μοτίβο του να τρώμε πολύ συχνά φαγητό απέξω, είναι σημαντικό να αναλογιστούμε και να προσπαθήσουμε να διαχειριστούμε καλύτερα τους λόγους που μας οδηγούν σ’αυτή τη συνήθεια!

#διατροφη #φαγητο #διαιτολογος

Τι σημαίνει υγιεινό για τους άλλους κάτι σημαίνει για εμένα; 🤔
Μπορεί κανείς να διεκδικήσει ότι κάνει την πιο υγιεινή διατροφή;
Φυσικά και δεν υπάρχει ταβάνι όταν μιλάμε για καλή διατροφή! Γι’ αυτό είναι σημαντικό ο καθένας να βάζει τους δικούς του προσωπικούς στόχους, αναγνωρίζοντας τι είναι σημαντικό για τον ίδιο.

#υγεια #διατροφη #διαιτολογος

Όσα θέλεις να μάθεις για το σιρόπι αγαύης!🍯

#αγαυη #σιροπιαγαυης

Πώς μπορείς να εξασφαλίσεις ότι λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη μέσω της διατροφή σου, αν έχεις αποκλείσει τις ζωικές πηγές, όπως το κρέας, το ψάρι, το αυγό και το γάλα;
Αν ψάχνεις για εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης, δες σε αυτό το post την περιεκτικότητα αυτής σε διάφορα φυτικά τρόφιμα.
Φυσικά, όλα τα τρόφιμα αποτελούνται από συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, και μπορεί να σε εκπλήξει πως διάσημες πήγες υδατανθράκων ή λιπαρών, έχουν ταυτόχρονα σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!

#διαιτολογος #φυτικηπρωτεινη #διατροφη

Ποιοι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν τη διατροφή μας;
Είναι πραγματικά δικές μας επιλογές όσα καταναλώνουμε και από τι μπορούν να επηρεαστούν οι επιλογές μας;
Δείτε αναλυτικά τις απαντήσεις μας στο post!

#διατροφή #υγεία #διαιτολογος

🍫☘️Τελικά έχω κάποιο όφελος από το να καταναλώνω σοκολάτα με στέβια σε σχέση με την απλή σοκολάτα;
🤔Υπάρχουν ουσιαστικές διαφορές μεταξύ αυτών των δύο προϊόντων και αν ναι, ποιες είναι αυτές;
Δείτε το post, όπου απαντάμε σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με τις σοκολάτες που δεν περιέχουν ζάχαρη.🍬🍭

#σοκολάτα #σοκολαταστεβια #διαιτολόγος #διατροφολογος

Εποχικότητα θαλασσινών!🐠🍤🎣
Τα ψάρια αλλάζουν μαζί με τις εποχές και το μενού μας τα ακολουθεί πιστά! 🐟✨ Ανακαλύψτε την φρεσκάδα και τη γεύση της εποχικότητας μέσα από τα φρέσκα ψάρια! 🦑🍤 Η θάλασσα μας χαρίζει μια ποικιλία από γεύσεις - έρχεστε να τις ανακαλύψετε; 🌊😋 #διαιτολόγος #φρεσκαψαρια #εποχικότητα #θαλασσινά

Τελικά πρέπει να αποφεύγουμε τα λιπαρά;
Μία συχνή απορία σε σχέση με τη διατροφή είναι το αν χρειάζεται να αποφύγουμε ή να περιορίσουμε τα λιπαρά για να ισορροπημένη.
Στο post αυτό βλέπουμε ότι δε θα μπορούσαμε να απλοποιήσουμε έτσι μια διατροφική οδηγία καθώς τα λιπαρά δεν είναι όλα ίδια!
Ενώ κάποια συνδέονται με την παχυσαρκία και διάφορες ασθένειες, άλλα λιπαρά συνδέονται με πρόληψη και καλή υγεία!
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα λιπαρά αποτελούν θρεπτικό στατικό και είναι απαραίτητο να τα καταναλώνουμε για να προσλάβουμε ορισμένες λιποδιαλυτές βιταμίνες.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη σύγκριση των λιπαρών στο post!

#διαιτολογος #λιπαρά