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Les cuento que llevamos 6 semanas en este proceso junto con Lourdes, con su esfuerzo y perseverancia ha logrado perder 10lbs.

Lo importante es que ella se siente cómoda y ha logrado sostener un estilo de vida saludable.

Me siento muy orgullosa de los resultados obtenidos en el transcurso de estas 6 semanas, no es un proceso fácil cambiar nuestros hábitos pero Lourdes ha logrado modificarlos y sostener un estilo de vida saludable. ❤️🍏

¡No te rindas! Cada logro por más pequeño que sea, te aproxima cada día a tu objetivo. .de.leon ✨

• D E S A Y U N O • ☀️
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Hoy les quiero compartir 3 ideas saludables para desayuno, con pocos ingredientes y fácil de preparar. 🍽✨
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• R E C E T A •
¡Una opción más saludable para tus ensaladas!
Aderezo de aguacate 🥑
Ingredientes:
✨1 aguacate
✨ 2 cucharadas de aceite de oliva
✨ 1 limón
✨ Un manojo pequeño de cilantro
✨sal y pimienta al gusto
Preparación:
✔️colocar todos los ingredientes en un procesador o en una licuadora y listo. ¡Fácil, rico y saludable! 💖

El aguacate es un alimento que pertenece al grupo de las grasas. Su consumo en pequeñas cantidades contribuye a la disminución de colesterol en la sangre, además de mejorar la función cardiovascular ❤️
El aguacate contiene Omega-3, un tipo de ácido graso instaurado que tiene efectos beneficiosos para nuestra salud cardiovascular como:
✨Diminuye el nivel triglicéridos en sangre
✨Reduce ligeramente la presión arterial
✨Disminuye el riesgo de derrames cerebrales y de insuficiencia cardíaca
Otras opciones de alimentos ricos en Omega-3 incluyen:
✔️semillas
✔️nueces
✔️aceite de canola
✔️pescado
✔️semillas de chía
Y a ti, ¿te gusta el aguacate? 🥑

Evita consumir entre comidas alimentos con alta densidad calórica como golosinas, helados, dulces, gaseosas o galletas. 🍪🍭🍦
Trata de sustituirlos por alimentos con mejor calidad nutricional como frutas, yogur, pequeñas ensaladas o alimentos elaborados en casa. 🍏🍓🥕🍍
¡Acá te dejo una idea para un snack saludable! 🍌

•S N A C K•
Ingredientes:
1 taza de yogur natural
3/4 de taza de arándanos
1/2 taza de frambuesas
1/4 de taza de granola
¡Recuerda que debes consumir por lo menos 5 porciones de frutas y/o vegetales al día!

Nunca es tarde para empezar a cuidar de tu salud y tener un estilo de vida saludable. Haz ejercicio, bebe suficiente agua, evita el tabaco, el alcohol y cuida tu alimentación🏃🏻‍♀️🍏💛
“Come para vivir y no vivas para comer”. – Dr. Juan Soparán

¿Notas la diferencia? ¡No te dejes engañar por la información contenida en la presentación del producto! Lee el etiquetado nutricional y los ingredientes para verificar que sea un producto adecuado. Un jugo de naranja que aparenta ser “saludable” contiene menos fibra, menos micronutrientes, más calorías, sodio y azúcar que un licuado de frutas natural. Entonces, ¿qué prefieres?

• A l m u e r z o •

A menudo relacionamos comida “saludable” únicamente con la imagen de una ensalada verde o verdura cocida. Pero en realidad se trata de aprender a crear opciones más saludables
¿Se te antojan unos tacos 🌮? ¡Son una opción fácil, rápida y pueden ser saludables!
T A C O S
De vegetales y pollo
Ingredientes:
Tomate
Cebolla
Chile pimiento
Zucchini
Cilantro
Pollo
Sal
Pimienta
Preparación:
Únicamente coloca todos los ingredientes cortados en trocitos o tiras en un sartén cocinados a la plancha, agrégale sal y pimienta al gusto y por último unos trocitos de aguacate. ¡Listo!

La zanahoria es un vegetal con alto contenido de vitamina A 🥕y puedes incorporarla a tu dieta en una diversidad de formas.

•R E C E T A •
Sopa de zanahoria 🥕
Ingredientes:
1 tomate
1/2 de cebolla
1/2 chile pimiento
2-3 zanahorias
Sal
Pimienta
Orégano
Elaboración:
1. Hervir la zanahoria en trocitos junto con el tomate, cebolla y chile pimiento
2. Licuar todos los ingredientes ya cocidos
3. Agregar una pequeña cantidad de aceite en el sartén y agregar la sopa
4. Agregar sal, pimienta y orégano al gusto
5. ¡Listo!

Para alcanzar tus objetivos de manera saludable es importante mejorar la calidad y cantidad de tu alimentación. No es necesario acceder a un patrón excesivamente restrictivo para tener un estilo de vida saludable
Los panqueques son de mis desayunos favoritos, y a ti ¿qué te gusta desayunar? 🥞 ✨

Una de las principales características para que tu dieta sea saludable es que debe ser variada, esto quiere decir que debes incluir diariamente todos los grupos de alimentos: proteína, carbohidratos, grasas, frutas, verduras y productos lácteos como la leche y sus derivados
De esta manera podemos asegurar un aporte adecuado de nutrientes

• D E S A Y U N O •
1 huevo
1 rodaja de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní
1/2 naranja
7 arándanos
3 tomates cherry
¡Fácil, rico y saludable!💛

• L I C U A D O• 🍓
1 taza de fresas enteras
3/4 de taza de moras
1 cda. de azúcar
250ml de agua
Cubitos de hielo
Calorías: 112kcal
Fibra dietética: 7.4g
¡Fácil, rico y saludable!

Desayuno tradicional en casa vs desayuno tradicional de McDonald’s
Un desayuno tradicional hecho en casa es más saludable porque contiene menos calorías, menos grasa saturada, menos colesterol, menos sodio y aporta más fibra que un desayuno de comida rapida

Según la OMS en las cifras del presente año, la mayoría de personas consumen demasiada sal, de 9 a 12 gramos por día en promedio, es decir, dos veces la ingesta máxima recomendada, lo cual es dañino para la salud
Un consumo de sal moderado contribuye a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Podemos reducir el consumo de sal disminuyendo la cantidad durante la preparación de los alimentos, sustituyendo la sal por hierbas o especias, retirar el salero de la mesa para no agregar sal a los alimentos listos para su consumo, enjuagar los alimentos enlatados antes de utilizarlos, revisar y comparar la información nutricional indicada en las etiquetas de los alimentos empacados para adquirir aquellos con tengan menos sodio

• HELADO •
¡Fácil, rico y saludable!
Ingredientes:
3-4 bananos congelados cortados en trocitos
1 cucharadita de vainilla
1/4 de taza de yogur natural (opcional)
Otra fruta a elección (opcional)
Preparación:
1. Triturar los bananos congelados
2. Agregar 1 cucharadita de vainilla
3. Agregar el yogur para una textura más cremosa (opcional)
Para darle otro sabor puedes agregarle otra fruta congelada como fresas, moras, arandanos o mango 🍌🍓🥭🍍

•RECETA DE PIZZA SIN HORNO•
¡Muy fácil y rápido 🍕💛!
Ingredientes para la masa:
2 tazas de harina de trigo
½ taza de leche
1 cucharadita de sal
1 cucharada de vinagre blanco
1 cucharada de aceite de oliva
1 pizca de polvo para hornear
Puedes agregarle pimienta y orégano al gusto
Preparación:
1) Amasar y darle la forma que tú quieras
2) Engrasar con una pequeña cantidad el sarten
3) Colocar la masa en el sartén durante 5min a fuego lento (tapado)
4) Darle la vuelta y agregar los ingredientes de la pizza
5) taparlo nuevamente y dejarlo por 5min a fuego lento .
Ingredientes:
1 ½ taza de salsa de tomate
1 ½ taza de queso mozzarella
Pepperoni al gusto
Aceitunas al gusto
Espinaca al gusto
Puedes agregarle chile pimiento y cebolla al gusto .

@ Guatemala City, Guatemala

¿Por qué es importante que cuidemos nuestra alimentación?
Se ha demostrado que una alimentación saludable previene enfermedades como la obesidad, hipertensión, las cardiovasculares, diabetes, anemia, osteoporosis o cáncer, mejorando nuestra calidad de vida💛
¿Y tú ya empezaste a cuidar tu alimentación?

Y tú,¿ya realizaste actividad física hoy?
La actividad física aporta diversos beneficios para nuestra salud, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes o hipertensión. Además, ayuda a controlar el peso corporal, protege de la osteoporosis, mejora el ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, depresión o ansiedad

El 31 de mayo de cada año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra el Día Mundial Sin Tabaco
El consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo de múltiples enfermedades crónicas, como el cáncer, enfermedades pulmonares y cardiovasculares
“Un viaje de mil millas empieza con un primer paso” - Benjamin Franklin
¡Que tu primer paso sea el deseo de dejar de fumar! 💛

“Take care of your body. It’s the only place you have to live.” - Jim Rohn

•S N A C K•

Las tostadas de arroz son ideales para disfrutar de un snack rápido, rico y sano. 💛
Puedes combinarlas con:
•Dulces•
- 1 cdita de Jalea + 2 fresas 🍓
- 1 cdita de mantequilla de maní + 1/2 banano 🍌
- 1 cdita de miel + 1 kiwi 🥝
•Saladas•
- 1/4 de aguacate + rodajas de tomate 🍅
- 1 onza de requesón + rodajas de pepino 🥒
- 1/4 de aguacate y pimienta 🥑
iPuedes encontrarlas en el supermercado!