Nutrimedik GT

Y vamos en la recta final del año … se vino septiembre 💙🤍💙

Haciendo un recuento de los meses … han habido meses buenos y otros mejores … unos no taaaaan buenos … pero siempre siempre se puede volver a empezar desde donde estés !

Que este mes te traiga muchas cosas buenas y procura moverte por salud física y mental, aliméntate buenos nutrientes !

Mes patrio 🇬🇹 se viene con menú chapín 💙🤍💙
Te dejo ideas de menú con algunas recetas guatemaltecas, siempre recuerda agregar vegetales a todos tus tiempos de comida son una buena fuente de fibra. Prioriza tu consumo de proteína al día y ajusta tus porciones de cereales y frutas ✔️ según tus requerimientos, un plan de alimentación debe ser balanceado y sostenible a largo plazo 📍puedes usar freidora de aire para reducir el consumo de grasas 💡 o hacer las preparaciones al horno o a la plancha 😬

Mis vacaciones casi llegan a su fin pero está semana les traigo nuevo menú con recetas llenas de sabor. Puedes intercambiar las carnes o los cereales y reinventar las recetas la idea es a que sigas porciones para que tengas tu menú de la semana :)

Happy August!!! 5 meses para terminar el 2024 🫣.
La disciplina junto con la constancia hará que terminemos fuertes!

Recuerda que en lo que lo que hagas hoy … es tu inversión para el futuro: más fuerte 💪🏽!! Nunca es tarde para empezar ❤️‍🔥 es cudiado personal, agenda una cita contigo todos los días ☀️

Este mes agregué muchas comidas guatemaltecas 🇬🇹 en celebración de nuestras medallas !! Gracias por la alegría que nos brindan estos días !!

Recuerda que todas las recetas las puedes adaptar a las porciones de tu plan de alimentación.

Feliz agosto

La creatina es un compuesto derivado de tres aminoácidos. Se encuentra en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas la obtienen de mariscos y carnes rojas, aunque a niveles más bajos que en suplementos.

Ayuda a tener más fuerza y mejorar la masa muscular si no que también tiene efectos positivos a nivel congnitivo y a partir de cierta edad (35+) será necesaria la suplementación en conjunto con un estímulo (ejercicio de fuerza) y alimentación balanceada.

En esta infografía te dejo más información, deja tu comentario si quieres más :)

Último menú del mes de !! Te dejo ideas esta esta semana !!

Las porciones pueden variar según tu plan de alimentación, solo lo adaptas a tus requerimientos!

Dale ♥️ 👍🏽, comenta 🗣️ guarda ⬇️ y comparte 🔁

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione mejor.

Mejora el sistema inmunológico y lo fortalece, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, el aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo.

Mejora la calidad del sueño, y ayuda al control de peso, trata de mantenerte activ@ y que lo que realices te haga sentir bien !

Menú del 22-26 de agosto. 🧑‍🍳

Este menú es un ejemplo de desayuno, almuerzo y cena de 5 días para que amplíes tus ideas para esta semana previo a los Juegos Olímpicos 🇫🇷.

Adáptalo a tu plan de alimentación y tus porciones del día ! Si deseas tus porciones personalizadas escríbeme un mensaje directo y agenda tu cita :) para que junt@s logremos los objetivos propuestos.

**FUEL YOUR RACE**

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Te dejo una guía que te puede ayudar para los días previos a la competencia de endurance (natación, bici, correr, etc) todo dependerá de tu entreno tanto de intensidad como de duración.

Recuerda que para lograr un excelente desempeño debes de comer adecuadamente rendir al máximo, esta no es una receta única te recomiendo que pruebes distintas estrategias antes, durante y post carrera.

Si sientes un “bajón” después de consumir un gel por ejemplo puedes estar teniendo “hipoglucemia reactiva” ya que algunas personas pueden ser más sensibles a la ingesta de carbohidratos, mi recomendación es que se dosifique el tiempo y el tipo de carbohidrato o suplemento a ingerir, en estos casos pueden ser 3 o 4 gomitas cada 20 min o 1/2 gel o compota.

Haz tus pruebas y recuerda que para evitar problemas gastrointestinales tienes que ingerir glucosa y fructosa para no saturar los transportadores y evitar esos malestares como náusea, dolor abdominal, diarrea, etc

Dale like, guarda, comenta y comparte esta guía con tus amigos runners, ciclistas o nadadores.

**FUEL YOUR RACE**

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Te dejo una guía que te puede ayudar para los días previos a la competencia de endurance (natación, bici, correr, etc) todo dependerá de tu entreno tanto de intensidad como de duración.

Recuerda que para lograr un excelente desempeño debes de comer adecuadamente rendir al máximo, esta no es una receta única te recomiendo que pruebes distintas estrategias antes, durante y post carrera.

Si sientes un “bajón” después de consumir un gel por ejemplo puedes estar teniendo “hipoglucemia reactiva” ya que algunas personas pueden ser más sensibles a la ingesta de carbohidratos, mi recomendación es que se dosifique el tiempo y el tipo de carbohidrato o suplemento a ingerir, en estos casos pueden ser 3 o 4 gomitas cada 20 min o 1/2 gel o compota.

Haz tus pruebas y recuerda que para evitar problemas gastrointestinales tienes que ingerir glucosa y fructosa para no saturar los transportadores y evitar esos malestares como náusea, dolor abdominal, diarrea, etc

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Menú del 15 al 19

Este es un ejemplo de menú que puedes utilizar para organizar tus loncheras semanales, puedes adaptarlo a tus porciones del día según tus objetivos

Dale like 👍🏽, comenta 🗣️ y comparte 🔄 con tus amigos y/o familiares

CARB CYCLING ⏩️ CICLADO DE CARBOHIDRATOS

🥖 🥔 🍝 🌽 🍚

¿Que es?

Es un cambio de alimentación en donde se alterna el consumo de carbohidratos (CHO) ya sea de manera diaria, semanal o mensual. No hay una definición oficial aún ni rangos establecidos respecto a las cantidades que cumplir, es más bien un estilo de alimentación que se adapta a las características personales.

¿En qué consiste?

La estrategia consiste en mantener estable la cantidad de proteína entre 1.4 a 2 g/kg de peso y lo que varía es el carbohidrato y la grasa según los entreno y la intensidad del mismo o si es un día off de ejercicio 🏋️‍♀️

¿Para que sirve?

En algunas ocasiones para una recomposición corporal ya que variarán las Kcal/día. El objetivo del ciclado de carbohidratos es alternar el suministro de azúcar, lo cual se consigue de la siguiente manera: en los días de entrenamiento, aportamos suficiente energía a los músculos para nutrirlos y ganar masa muscular y, el resto de días, consumimos menos azúcar y menos calorías para reducir la grasa

🍊 ¿Te gusta la toronja?

Si te gusta el jugo de toronja o la fruta como tal, puede que tenga una interacción con tu medicamento

1. Aumentando su absorción 💊
2. Disminuyendo la absorción 💊

La recomendación es que la consumas con al menos 4 horas después de que tumbes el medicamento :)

En las diapositivas te dejo qué medicamentos pueden interferir en tu tratamiento y recuerda siempre consulta con tu médico de cabecera para más recomendaciones

Seguimos con y el menú de la segunda semana :)
Con más sabor y muchos nutrientes, toma las ideas y adáptalas a tu plan de alimentación 💪🏽 para llevar un estilo de vida saludable.

10k ⭐️ G I V E A W A Y 🌟

Y llegamos a los 10k seguidores 🫣 (y un poquito más)
Quiero darles las Gracias por acompañarme y permitirme ser parte de sus logros, procesos y metas.
Gracias por la confianza depositada, su amistad y por unirse a 🍾

10k se dice fácil pero han sido varios años construyendo esta comunidad cumpliendo sueños y metas que hoy se hacen realidad.

Estamos de fiesta 🥳 y quiero consentirlos con un giveaway para celebrar (4 ganadores)!

- 1 Paquete de 3 consultas en línea o presencial (en clínica). 🍎
- 1 Cafetera black+decker De 40 tazas ☕️
- 1 Licuadora black+deker de 750 Watts 🥛
- 1 balanza digital (peso,% grasa, músculo, etc)

Para poder participar que tienes que hacer ? 🎁

- Seguir la cuenta y
- Etiquetar en esta publicación a 2 amigos (que también deben seguir las cuentas) y seguir las cuentas

Y listo

- Tienes hasta el miércoles 10 de julio para participar
- Puedes participar varias veces mencionando a distintos amigos (cuentas reales) 👥
- La entrega de los premios se hará en la clínica de nutrimedikgt z14 Guatemala 🏥
- El premio aplica solo para Guatemala 🇬🇹

Suerte a todos!!! Y mil gracias por el apoyo 😘

Nuevos mes !! nuevas metas y/o continuación de otras, recuerda que estamos en un constante cambio y todo cambio lleva a una adaptación nueva, adquirimos hábitos y reemplazamos los “no tan buenos” por mejores hábitos.

Vive y disfruta con calidad !! La disciplina se construye día a día con las pequeñas acciones que hacemos, levántate y brilla 🌟 que hoy será mejor

Bonito inicio de mes 💙.

llegó con el nuevo menú 🫢 y cuantas recetas españolas 🇪🇸 con jamón serrano, paella valenciana y tortilla española para que puedas incluirlos en tu menú del mes.

Espero disfrutes este nuevo comienzo de mes y el menú No1 de Julio y que los meses que nos quedan del 2024 sean aprovechados al máximo y logres todos tus objetivos !!!

Recuerda 4 pasos importantes a la hora de optimizar el consumo de proteína:

📌 1.2 a 2 g/kg/d
📌 20 a 40 g por tiempo de comida
📌 Fuente de origen natural
📌 Horario de la ingesta

Dale amor al último menú de junio !! Se acabó el medio año llevamos 50% del 2024 como vas con tus propósitos de enero. Recuerda siempre puedes empezar de nuevo :)

Este menú trae muchas recetas nuevas !! Dale like, comenta, comparte y guárdalo para hacer recetas variadas y saludables. Recuerda que la clave está en el equilibrio de una vida activa y comida saludable !!

Feliz última semana de junio !! Y que se venga Julio con muchas sorpresas más !!!

‼️ GIVEAWAY 🔔

¿Sabías que el 18 de junio se celebra el Día del Picnic?

Es por ello que queremos celebrarlo sorteando una canasta de Picnic La Sirena, con una ecobolsa llena de atunes y sardinas para que disfrutes con amigos y familia.

Para participar debes de:
1. Seguir las cuentas .global y la cuenta

2. Comenta creativamente como montarías un día de picnic y qué recetas harías usando atún y/o sardinas La Sirena.

3. Usa los hashtag

4. Comparte este post en tus historias.

El ganador será anunciado el lunes 24 de junio y la entrega se hará dentro del perímetro de la ciudad.

Menú de la semana:

Utiliza este menú para hacer variaciones en tu día a día, recuerda que no hay porciones ya que debes de ajustarlo a tu plan de alimentación!!

Son menús llenos de nutrientes que te mantendrán saciad@!! Hacer ejercicio de fuerza y cardiovascular te ayudarán a mantener un peso saludable 💪🏽

Junio recargado de energía y sabores !!! Menú del 10 al 14 de junio ! Una semana para darlo todo con todas nuestras fuerzas !!

6 meses de arranque y vámonos !!! FELIZ INCIO DE SEMANA :)

Te dejo este ejemplo de menú para que puedas acoplarlo a tus porciones según tu plan de alimentación! Dale like, guarda, comparte y comenta para que podamos llegar a más personas 💙

Los atletas consumen suplementos previos al entrenamiento antes de hacer ejercicio o hacer deporte. Con el propósito de aumentar los niveles de energía, mejorar la fuerza la resistencia, y aumentar la concentración.

Algunos suplementos están orientados a desarrollar músculo, por ejemplo, mientras que otros pueden tener como objetivo evitar la fatiga durante un entrenamiento.

Si te gusta este post dale like, comparte, guárdalo

Medio año!!! Y seguimos con más menús !!! Con muchas opciones para que puedas variar tus semanas !!!

El menú semanal es solo una guía de alimentos con comidas llenas de colores y nutrientes, solo tienes que seguir tus porciones (si ya cuentas con un plan de alimentación).

Feliz junio (ombligo del año)

Hola JUNIO !!!

Arrancando la segunda mitad de año !!! Vamos por esos 6 meses más de ganancia !!! Que nada os detenga cada mes que pasa puedes te encontrarte con una nueva versión tuya, más saludable, más ágil, más rápida !!! Sigue adelante y no te detengas :)

Happy June !!!

Súper desayuno alto en proteína y con toque dulce 😬

✅ La receta rinde 4 Waffles 🧇

Aporta 30 g de carbohidratos , 40 g de proteína y 2 g de grasa (por los 4)

Por porción (2 unidades) = 1 cereal, 3 carnes, 1/2 grasa