健身入門 Gymbeginner

根據我們和學生的經驗，「嚴格飲食」真的會大幅增加心理壓力，而暴食及Cheat Meals是經常會發生的反效果。

除非是Bodybuilder在備賽時需要嚴格監控飲食，否則不太建議其他想減重的朋友使用「嚴格飲食」這個方法。

希望你能加入我哋，幫助更多同學進步！

如果你有興趣，請將CV連近照一張Whatsapp到9728 9926。

【主動訓練，拒絕衰老，參加中高年團體班】

健康就是幸福！我們為你帶來全新的中高年專屬健身訓練課程，針對不同年齡層和身體狀況設計，讓55＋朋友享受運動的樂趣，同時提升生活質素！✨
👴👵 我們的中高年訓練包括：
* 重量訓練：增強肌肉力量，提升代謝
* 心肺訓練：增進心血管健康，保持活力
* 伸展訓練：提升靈活性，減少受傷風險
* 平衡力訓練：預防跌倒，改善身體協調
💪 我們的專業團隊由經驗豐富、擁有耐心及愛心的專業教練組成，他們專注於長者的健康需求，確保每一位參與者都能在安全、愉快的環境中達到最佳的訓練效果。
🌟 加入我們，開啟健康、活力的生活新篇章！不論您是健身初學者，還是希望進一步提升身體狀況的長者，我們都熱烈歡迎您的加入！
📆 課程報名現已開放！

⏰時間：
- 星期一至五10am-1pm，4-6pm
- 星期六/日 早午班
- 如果有2位或以上一起報名，可以自訂時間

📍 地點：
[灣仔]
駱克道114號
嘉洛商業大廈1樓全層
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[尖沙咀]
柯士甸道130號
嘉碧大廈4樓全層及5A室
📞 詳情及報名：
Whatsapp 9728 9926

錯的方法練一百次，只會令你更難學習對的事情。

無痛硬舉的關鍵

除咗以上三個方法，每個月影相都係一個我哋常用嘅Tracking方法。

減脂的方法真的不難，我跟學生減脂的流程已經毫無保留地全寫了出來。

最難的其實是如何面對不同壓力，例如工作、社交、家庭等等，這些壓力都能導致你和計劃脫軌。我見過不少朋友抵受不住壓力，突然暴飲暴食，繼而灰心放棄所有減脂計劃。

因此，最難的是拿捏減脂和壓力的平衡，如何能讓飲食幫自己減壓，又能避免過度放任。

同時亦要觀察生理反應，以我經驗，有些學生的身體對運動有較大的減脂反應，有些學生則只需在飲食做調控也能得到不錯的效果，每個人如何執行減脂計劃也有些不同之處。

假如你嘗試過減脂，但最後還是失敗，可以跟隨這個Post的方法去做。如果真的沒有信心的話，請聯絡我們去協助你吧。

Whatsapp: 9728 9926

經常被新手朋友問這個問題，而他們都是希望聽到一些「神奇」的「袐訣」。

但說真的，如果你有做Gym而還是不長肉，撇除訓練方法在此不評論，99%的原因是營養及睡眠，真的沒有什麼袐訣呢！

我從學生身上體驗到成功的特質不是天賦、不是智力，而是每一天的堅持。

【無痛腰背，從自己出發！】

這次工作坊針對的是「非特異性下腰痛」，包括不是由可識別的疾病或問題（如骨折、癌症、感染、神經根疼痛等）引起的下背部疼痛或不適感。

假如你經常腰酸背痛，下腰繃緊，尤其是坐得耐、行得多，或者進行重量訓練後，本工作坊將會教你如何檢測可能成因，再加以合適的方法去改善。

你將會在這工作坊學到：

1. 非特異性下腰痛的成因
2. 檢測自身可能出現的問題
3. 學習呼吸及伸展舒緩痛感
4. 學習利用運動減少下腰壓力
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工作坊詳情：

時間
1 June 2024 (星期六）
2-4pm

人數
最多12人

費用
$600

地點
Gymbeginner灣仔分店�駱克道114號嘉洛商業大廈1樓
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聲明：�本工作坊資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療。

有時飲茶真係無得避...

腦袋，或者是所謂的潛意識，幫我們決定大多數事情，尤其是在意識到危險存在的時候！

因此，當你在進行大重量的深蹲時，你的潛意識很大機會Take Over動作控制，用潛意識認為最「安全有效」的方法盡快完成動作，幫助你「離開危險」。

很多時動作出現問題，只要提升動作的安全感，就能解決問題，不用有過多憂慮！

多謝阿城願意分享他的轉變，除了在身形上變得更好，最重要是他和太太在生活習慣的改變。

我從他們身上體驗到「方法」並不是最重要！

最重要的，其實是心態，他們願意承認身體及情緒上的問題，並從生活方式中作出改變，兩夫妻亦不斷互相鼓勵對方。

一步一腳印，當情緒、身體都健康時，美好的身形自然會出來。

我和婷教練 都十分慶幸能得到他們的信任，願意和我們合作在他們生活中找到合適的節奏。

假如你也想作出改變，希望阿城的故事能給你鼓勵，每個人都值得掌握自己的健康。

實在遇到太多學生因為睡眠不足，要增肌增唔到肌，要減肥減唔到肥，就算再增加訓練量，效果亦不能持續。

喺深層睡眠時，賀爾蒙如生長激素嘅濃度會大幅上升，係細胞修復及生長嘅黃金時間，促進新陳代謝。

所以乖啦，每晚準時上床瞓覺，狠心啲瞓前唔好用手機，同時可以將手機調校成Sleep Mode，只容許特定Contact喺晚上打入。

我們遇過很多學生初初來訓練時，都是對自己充滿了負面情緒，怪責自己沒有決心、易受引誘等等。

實情是，這是人之常情，你可能在減肥的路途中，遇到很多挫折，但在人生其他的範疇上，必定有展現堅毅的事情。

我們不妨了解自己多一點，找出解決問題的方法。

到最後，我堅信成功的基礎是心態，沒有正確的心態，任何方法也只是徒勞。

阿叔我都好耐無蒲過，希望無太脫離現實。
BTW，其實而家仲有無人去蒲？

「同理心」是教練最需要擁有的個人特質之一，每個人都是一個獨立的個體，沒有一套方法是適合所有人，最重要是了解、聆聽、商討、一起實踐、一起檢視、一起修正，才能幫助學生獲得理想成效。

上次活動快速爆滿，如欲參加，敬請從速！
假如你無論怎樣調整姿勢做Squat或Deadlift，亦不知如何改善，這個工作坊幫到你；
假如你想專業教練找出你Squat及Deadlift的問題，和指導突破方法，這個工作坊幫到你；
假如你想有一個屬於你的系統性訓練法，這個工作坊幫到你。
以下為工作坊詳請：
內容：
1. 評估個別身形比例及關節活動度
2. 找出個別深蹲及硬舉問題
3. 建構最適合自己的動作技術
4. 討論輔助動作及訓練計劃
時間：
2pm-5pm, 12 May 2024 (星期日)
適合：
入門至中階朋友
人數：
最多12人
價錢：
$650
講者：
Ben，Gymbeginner總教練
地點：
GymBeginner Studio Wanchai,
1/F Ga***rd Commercial Building
144 Lockhart Road, Wanchai
報名或查詢請WhatsApp 97289926

Deadlift是其中一個最困擾新手的動作，如果這個Post幫到你，麻煩你Share給朋友，幫到更多人！

不少新手在訓練胸肌時都遇到以下問題：

1. 胸肌不會攰，反而是手臂和肩部痠軟
2. 即使經常訓練胸肌，但肌肉量停滯不前
3. 關節不適，例如肩關節、手肘、手腕
4. 不知道怎樣針對自己的胸型去訓練

假如你也有以上的難題，而又找不到答案，歡迎你來參加我們的《胸肌訓練工作坊》，教練會為你一一解答，讓你突破胸肌的訓練。

以下是工作坊資料：

時間：
7:30-9:00PM, 26/4 (Friday)

人數：
最多8人

費用：
$650

地點：
灣仔駱克道114號
嘉洛商業大廈1樓全層

報名方法：
WhatsApp 9728 9926

呢個Post實有人鬧我唔明白失眠嘅人係點都瞓唔到。

我明，我有幾位朋友都係咁。

但我亦有好多學生、朋友，加埋科研證據顯示呢個Post嘅方法係可以提升到睡眠質素，最重要係要有耐性去培養以上嘅習慣。

呢啲方法唔係安眠藥，一啪就有效。你需要可能最少一個月連續地做先可以見到功效。

我衷心希望瞓得唔好嘅朋友要去努力實行以上方法，因為睡眠無論對於增肌、減脂、情緒、思維、健康，都係非常非常非常重要。只有建立良好睡眠，我哋先可以有能力做好其他事情。

「臀部線條課程」幫助你以正確的訓練動作，透過良好設計的訓練，有效地改善臀部線條。
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教練首先會教你如何用臀部發力，然後利用不同的動作及角度訓練臀部肌肉，當然不少得減脂的教學，在腰圍縮少的情況下，臀部更顯突出！
以下是課程詳情：

適合：
任何人士
班別：
1. 8-9pm Monday, 22/4開始
2. 7-8pm Wednesday, 24/4開始
3. 1130am-1230pm Saturday, 27/4開始

( 以上班別都在灣仔分店上課）
人數：
2-4位學生
費用：
$3000/10堂
(試堂$300)

體驗日非常成功，意外成為親子活動日！小時候父母帶你返學，現在年長了，你帶父母上堂，很有愛！
各位55+同學仔的體能高超，所有測驗都高分Pass，而且還有力氣初嚐大重量訓練，實在感激各位子女的鼓勵！
我們會舉辦多一次55+肌肉體驗日，以下是活動資料：�
日期、時間：�
10am-12pm
20 Apr 2024
價錢：
每位$800�(一位親友免費陪同)
地址：
灣仔駱克道114號嘉洛商業大廈1樓
名額：�只有8對(一名55歲或以上人士及免費陪的親友)，請從速WhatsApp 97289926報名參加，名額先到先得。
活動簡介：
我們舉辦了中年、長者訓練將近三年，深深體驗到重量訓練能提升年長朋友的健康及自信，為了推廣這樣有意義的訓練，我們特意舉辦「55＋肌力訓練體驗日」，讓子女、後輩、父母、長者了解自己的體能情況，以及他們可以如何進行訓練。
是次體驗日將由我們的總教練Ben Sir主持，他是美國Functional Aging Institute及Cancer Exercise Training Institute認證的專項訓練專家，Ben Sir將會在2小時的工作坊中，帶領長者進行不同的評估及訓練，讓你了解到長者的體能狀況。
這是體驗日，所以不會辛苦的！

先減肥還是先增肌 ？

對於任何體形的新手，都不存在「先減肥 還是 先增肌」這問題。

新手初接觸重量訓練，假如每星期做3-4次訓練，無論怎樣練，3個月內必然見到轉變。肌肉量會增加，脂肪量也會下降。

最難的反而是以下3點：

1. 心態

很多人3個月都等不到便放棄，可能是健身很悶，但更多放棄是當初沒有預計到恆常訓練比想起中難。

因此訓練量不足，體形便沒有進步，就這樣放棄了。

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2. 睡眠

很可惜睡眠還未能引起大眾的重視。也許你還是很直觀地認為肌肉是訓練的成果、減脂是飲食的功效。

但是沒有良好睡眠，你的肌肉根本生不出來，同時亦控制不了你的食慾。因此要盡量尋求足夠睡眠時間。

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3. 化繁為簡的營養概念

我們不鼓勵新手記錄及算計卡路里及三大營養素的確實數字， 一來不太準確，二來太複雜，效益不大。

甚麼是化繁為簡的營養概念呢？

這值得另開一個Post去討論，但簡單一句，就是無論你吃甚麼，都在腦內將所吃的分類成Carbs、Protein及蔬菜，盡量保持份量均衡。

你知道甚麼是Xanga嗎？

如果1-3月過得未如理想，你仲有9個月努力，從今天開始加油！