Psicologa Alessandra Caravella - Bari

Siamo pazienti prima di essere terapeuti. Ogni volta che su questo lettino verso tutte le mie lacrime, scopro che dietro la paura c'è il coraggio della forza, accanto alla solitudine ci sono mani pronte a sostenere, oltre il senso di colpa c'è la possibilità di diventare individui autonomi.

Ogni incontro lascia qualcosa, una trasformazione profonda che apre spazio al nuovo, al desiderio, al piacere. Alla bellezza.

Non è difficile essere terapeuti, è difficile essere degli esseri umani che sentono intensamente e non fuggono di fronte al dolore.

Grazie alle mie colleghe

Al fine di diffondere una cultura del benessere personale e sociale, proponiamo attraverso l'utilizzo di tecniche espressive, il lavoro sul corpo e la meditazione, quattro incontri esperienziali di gruppo.
Lo scopo è quello di permettere, a chi ne vorrà usufruire, una nuova esperienza di sé. Tutto questo è possibile attraversando e oltrepassando gli automatismi che spesso ci spingono a ripetere ininterrottamente i nostri comportamenti disfunzionali. Lo faremo lavorando sul nostro respiro, sul riconoscere le nostre emozioni e i blocchi del nostro corpo.

Siamo sempre indaffarati e affannati nel cercare l'esistenza giusta, dimenticandoci che la realtà è sempre qui e ora.

Quatto date per quattro temi, dalle ore 17.00 alle ore 19.00, a Bari in Via Pietro Ravanas, 314.

08 Ottobre 2022 - Grounding
29 Ottobre 2022 - Respiro
19 Novembre 2022 - Meditazione sonora
10 Dicembre 2022 - Bodywork

Conducono
Alessandra Caravella e Paola Esposito

🎶 25 Settembre - Carpignano Salentino

🎶MEDITAZIONE SONORA ITINERANTE🎶

Secondo appuntamento di meditazione creativa, ospiti nel giardino del "BuonVitto", tra ulivi e alberi da frutto, per percorrere insieme un viaggio all'interno di sé accompagnati dal suono.

Una sessione di ascolto e percezione sottile, di meditazione e di ricezione della vibrazione sonora e dei suoni armonici, generati da strumenti musicali e dalla voce utilizzati da millenni per la cura.

Un viaggio all’interno di sé attraverso le vibrazioni del corpo, alla ricerca dell’armonia e dell’equilibrio tramite le emozioni.

👉QUANDO: Sabato 25/09/2022 alle 17:00
👉DOVE: Incontro in Piazza Duca d'Aosta, per poi raggiungere insieme il luogo con una breve camminata.
👉QUANTO: Al fine di diffondere una cultura del benessere psicologico l'evento è aperto a tutti con contributo libero.

Conducono:
Alessandra Caravella, Psicoterapeuta ed Istruttrice Mindfulness
Paola Esposito, Psicologa, facilitatrice drum circle e trattamento sonoro con campane tibetane.

👉Per info e prenotazioni:
320 693 3019

COSA PORTARE CON SÈ:
Abiti comodi, un tappetino Yoga, una coperta, un cuscino, e qualsiasi accessorio utile a vostra discrezione e secondo le vostre abitudini.

Se si è sprovvisti di materassino o coperta, si è pregati di segnalarlo in fase di iscrizione: provvederemo noi a fornirveli.

Esiste una dipendenza sana?

🤱C'è stato un tempo in cui la dipendenza era l'unica realtà affettiva che conoscevamo. Non c'era spazio per l'autonomia, ogni emozione ed ogni scelta passava attraverso la silente approvazione nello sguardo del genitore.

💔Quel tempo è esistito ed è bene che sia passato, anche se per alcunə non è proprio così.

A quel tempo la dipendenza era l'unica strada percorribile.
Non abbiamo potuto scegliere i nostri genitori ed ottenere la loro approvazione era la scelta evolutivamente più intelligente per garantirci il loro amore, e quindi la cura necessaria alla nostra sopravvivenza.

🤕Oggi, da adult3, la dipendenza è una scomoda gabbia all'interno della quale scegliamo di filtrare la nostra identità, facendola passare attraverso gli occhi della persona amata.

❤️Però quella persona non ha la responsabilità della nostra vita. Le relazioni di coppia sono una scelta, non una necessità.

👀La dipendenza affettiva ha proprio questa caratteristica: confondiamo la persona amata con quella che dovrebbe (o avrebbe dovuto) prendersi cura di noi.

👉🏼Morale della favola: l'autonomia, all'interno delle relazioni di coppia, è l'unico modo sano per starci dentro.

🌼Vicinə ma non troppo.

Cosa sono le "somatizzazioni"?

Le somatizzazioni: come il corpo ci comunica il suo disagio. Corpo e mente rappresentano un tutto unico rappresentativo di un organismo intero ed integro.

✨ “Non è segno di salute mentale essere ben adattati ad una società profondamente malata.” JIDDU KRISHNAMURTI
Le idee fisse sono limitanti per definizione.
È sufficiente fare una riflessione: che differenza c'è tra riflettere e rimuginare?
Riflettere è un processo ATTIVO che guarda ad una questione da più punti di vista e che raggiunge una considerazione finale e risolutiva. Si tratta di un processo circoscritto ad una specifica situazione.
Rimuginare è un processo PASSIVO e circolare in cui pensieri fissi e rigidi girano all'infinito nella mente senza giungere mai ad una conclusione. Rimuginare non porta mai ad una soluzione.
Le idee limitanti - non ci si può fidare degli uomini - sono dei mantra rigidi ed inflessibili, soprattutto, non sono legati al contesto.
Cosa significa questo? Che nel momento in cui emergono noi perdiamo la capacità di leggere la realtà per come si sta manifestando in quello specifico momento, nel qui ed ora, ma riproponiamo nel presente qualcosa di passato e che continua a rivivere nel nostro presente con una rigidità limitante.
Darci la possibilità di intervenire sulle nostre aree problematiche ci permette di tornare attivə, presentə nelle nostre vite.

Che rapporto hai con i tuoi limiti?

Ti capita di sentire rabbia perché le cose fuori da te sfuggono al tuo controllo?
E ti capita di desiderare un potere illimitato per non dover sottostare agli eventi?
Questi desideri e fantasie sono tanto normali quanto deliranti. Tutti abbiamo dei limiti, e la nostra libertà non si trova oltre di essi, si trova nell'accettazione e nello stare al loro interno.

La Mindfulness ci permette di allenare un'attenzione consapevole al momento presente, ed è fondamentale per smettere di identificarci con tutto ciò che ci attraversa.

Dal 24/03 partirà un gruppo presso lo studio di Via Ravanas 314.

L'autostima accresce nella misura in cui mi permetto di sperimentarmi. Ecco alcuni spunti 👇🏽

www.psicologa-caravella.it

✨ "La più difficile delle utopie: far coincidere quello che hai voglia di fare con la cosa giusta da fare." LesFleursduMal, (Twitter)

👪 Condividere la propria esistenza con il contesto di appartenenza significa inevitabilmente accettare ed interiorizzare alcune regole di condotta comune che rendono la convivenza più semplice da un punto di vista pratico, ma non sempre è così da un punto di vista psicologico.

📌 Accettare acriticamente il punto di vista collettivo infatti, significa mettere da parte la propria identità, ovvero le preferenze, idee e propensioni nei confronti del mondo.

💔 Il nostro comportamento non si divide in giusto e sbagliato, queste convenzioni ci aiutano a non doverci porre troppe domande su qual è la condotta socialmente accettabile. Rinunciare a sé causa spesso molta sofferenza.

❤️ L'opzione migliore è impegnarsi a trovare un punto di incontro tra queste due parti: ovvero la propria identità. Questo avviene attraverso un processo di identificazione di un sistema di valori interno perseguito con scelta e responsabilità.

👉🏼 Tips:
- Ricorda che ciò che sei non può essere mai classificato come buono o cattivo;
- Il comportamento è tua responsabilità, e puoi scegliere come modificarlo in funzione degli obiettivi che vuoi raggiungere;
- Se provi ansia molto probabilmente senti dei bisogni che neghi per paura della critica sociale.

Il Natale può assumere per ognunə forme diverse.

Alcunə si sentono malinconicə, altrə sono gratə per il tempo trascorso in famiglia, altrə ancora si accorgono di tutto ciò che manca loro.

In qualsiasi modo sia, non c'è il giusto modo di sentire. A prescindere da tutto e tutti, a Natale ci fermiamo, e forse ci possiamo accorgere a che punto è la nostra vita.

Senza buonismi, senza aspettative, senza rabbia.

Le cose sono come sono, e se non ti piacciono, puoi sempre cambiarle.

Auguri ✨❤️

✨ “Giudicare i difetti degli altri deriva spesso dal bisogno di assolvere i propri.”
Emanuela Breda

👆🏼 La citazione riportata qui su descrive in pieno il senso dell'atteggiamento giudicante.

🧠 La nostra mente utilizza un sistema convenzionale di etichettamento dei fatti della realtà. Questo è funzionale ad un "risparmio energetico" che ci serve per non dover catalogare nuovamente ogni cosa.

📌 Ma il giudizio è qualcosa in più, significa infatti considerare come ASSOLUTA e vera la nostra opinione, significa considerarla come universalmente buona. E quindi se io ad esempio ritengo che qualcosa debba funzionare in un certo modo, non accetterò che qualcun altro la pensi diversamente.

📌 Si tratta di un processo di categorizzazione che porta con sè anche la svalutazione di tutto ciò che è diverso, pertanto rappresenta una difesa. La persona che giudica, teme la diversità ed il confronto con il nuovo.

💔 Per molte persone la paura del giudizio altrui costituisce un vero e proprio empasse.

❤️ Ma è sempre importante ricordare che:
- Le categorie sono relative, ognuno di noi può scegliere in cosa credere;
- Il giudizio non parla di noi, ma della persona che sta giudicando;
- Non esiste al mondo qualcosa di assolutamente giusto o sbagliato, esiste ciò che è giusto o sbagliato per noi.

👉🏼 Cosa sono i limiti e cos'è la creatività? E come si influenzano reciprocamente?

💪🏼 In questo workshop ci dedicheremo del tempo per scoprire che i limiti riguardano molti aspetti della nostra esistenza, possono essere fisici, mentali e condizionare il nostro atteggiamento quotidiano.

📌 Avere degli strumenti in più per gestirli e superarli può aiutarci a sbloccare la creatività, e permetterci di vivere una vita più piena e gratificante.

📌 Scopriremo insieme che la pratica del Parkour può aiutare a conoscersi meglio, e ritrovare la giusta motivazione per sviluppare un atteggiamento determinato e resiliente.

Conducono

Marcello Mastropierro, Coach di Parkour presso "Activita"

Alessandra Caravella, Psicologa, Psicoterapeuta in formazione Gestalt e Istruttrice Mindfulness

Troverete l'evento sul sito www.mesedelbenesserepsicologico.it

Per info e contatti
[email protected]
3290111163

✨ “Colui che aspetta molto può aspettarsi poco.” Gabriel Garcia Marquez

👉🏼 Avere delle "aspettative", come ci dice la parola stessa, significa rimanere in attesa di qualcosa che viene dall'esterno.

❤️ Le aspettative, all'interno delle relazioni hanno a che fare con due caratteristiche caratteriali: la tendenza alla delega ed un atteggiamento dipendente.

📌 Ogni volta che deleghiamo una decisione o la gestione di una specifica situazione (ad esempio un conflitto di coppia, la scelta del ristorante in cui andare, decidere quali sono i confini di una nuova relazione) restiamo in attesa che qualcuno scelga per noi qual'è la cosa più giusta per la nostra stessa vita.

💔 Solitamente quello l'effetto sulla persona con molte aspettative è di sentirsi frustrata. In effetti dare agli altri così tanto potere non può che farci sentire impotenti e con poche alternative.

💪🏼 Per uscire fuori dall'atteggiamento di attesa e delega è importante iniziare ad assumersi la responsabilità di fare delle scelte, pagare il prezzo che quasi tutti pagano, ovvero correre il rischio di sbagliare e non poter dare la colpa a nessuno.

Cos'è il mese del Benessere Psicologico?
Il mese del Benessere Psicologico è una campagna di sensibilizzazione e promozione della cultura del benessere della persona che porta a migliorare la qualità della vita e aiuta a prevenire possibili disagi nel rapporto con se stessi e con gli altri.

Dal 10 ottobre al 10 novembre, effettuerò una prima consulenza gratuita, senza impegno, sia in studio che online.

Vuoi saperne di più? Scrivimi!

[email protected]
3290111163

Cos'è la paura e come siamo abituati a pensarla?

Come funziona la paura? "L’esperienza emotiva è centrale nella determinazione delle risposte dell’individuo all’ambiente e, attraverso processi psichici e organici, determina la percezione degli stimoli, le reazioni fisiologiche, la valutazione cognitiva e in modo retroattivo, riorganizza la reazione emotiva stessa....

✨ "Gli ostacoli sono quelle cose spaventose che vedi quando distogli gli occhi dal tuo obiettivo."Henry Ford

👉🏼 Essere resiliente significa adattarsi in maniera positiva ad un evento negativo.

📌 Ha a che fare con la capacità di far fronte agli eventi traumatici, di riorganizzare la propria vita nonostante alle difficoltà, di ricostruirsi restando sensibili alle opportunità, e senza che l'evento problematico comprometta l'identità della persona.

📌 Si tratta di una competenza fondamentale per affrontare i problemi che ognuno si trova a fronteggiare nel corso della propria esistenza.

🧗Per approfondire cosa fare per sviluppare ed allenare questa competenza, leggi il mio articolo completo sul mio sito -> psicologacaravella.it

✨ Le giornate dovrebbero iniziare con un abbraccio, un bacio, una carezza e un caffè. Perché la colazione deve essere abbondante. Charles M. Schulz, Peanuts⠀
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Abbiamo trascorso delle festività diverse è vero, ma di sicuro non è mancato il cibo ad imbandire le nostre tavole.⠀
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🍓 Il modo in cui mangiamo dice molto del nostro carattere e della modalità che abbiamo di gestire le relazioni. Il cibo infatti rappresenta un bisogno primario, allo stesso tempo da un punto di vista culturale è intriso di un valore altamente simbolico.⠀
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🤱 Molto spesso rappresenta una delle modalità con cui un genitore si prende cura dei propri figli, ed invece di manifestare una preoccupazione ampia sui vari aspetti della sua vita, veicola tutta la preoccupazione e quindi l'affetto attraverso il cibo. Allo stesso modo accade il contrario, genitori ansiosi e molto preoccupati danno pochissima importanza all'alimentazione svilendo e togliendo importanza ad un bisogno primario.⠀
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😭 Così, gli esseri umani, interiorizzano elementi relazionali, ed imparano a gestire le emozioni anche attraverso il cibo. Non a caso entrambi finiscono nella pancia.⠀
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🧘🏻‍♀️ A seconda di quanto siamo in contatto con noi stessi e con i nostri bisogni il cibo potrebbe quindi rappresentare uno strumento per gestire ansia, paura, stress. Le persone depresse mangiano poco o tanto, fanno fatica ad alimentarsi in modo equilibrato.⠀
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😪 Queste festività potrebbero essere stati per alcuni ed alcune un vero e proprio inferno. La difficoltà maggiore, per una persona con sintomi alimentari, è dissimulare di fronte a parenti ed amici. ⠀
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‼️ Ma c'è una buona notizia, tutto questo da oggi torna alla "normalità", ed un sintomo alimentare, con l'aiuto di un professionista, si impara a gestire.

✨ “Trattenere la rabbia è come trattenere un carbone ardente con l'intento di gettarlo a qualcun altro; sei tu quello che si scotta.” Buddha⠀
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❤️ Le emozioni hanno un enorme valore all'interno della nostra vita. Sono dei regolatori sociali senza i quali non sapremmo gestire il nostro comportamento in relazione alle persone ed al mondo intorno a noi.⠀
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🚧 Cosa succede se non sono in contatto con le mie emozioni?⠀
Accade che se non le utilizziamo verso l'esterno, iniziamo a rivolgerle all'interno. Questo genera meccanismi disfunzionali di entrare in relazione con le persone. ⠀
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📌 Alcuni esempi:⠀
- Ansia⠀
- Attacchi di panico⠀
- Depressione⠀
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👉🏼 Cosa fare? ⠀
- Allenati a sentire⠀
- Chiediti cosa ha scatenato l'emozione⠀
- Verifica verso dove ti spinge⠀

✨“Praticare la psicoterapia, non significa fare qualcosa al soggetto, né convincerlo a fare qualcosa per sé; si tratta invece di liberarlo perché possa crescere e svilupparsi in modo normale, e di rimuovere ostacoli in modo che possa andare avanti”. Carl Rogers

Fare un percorso di psicoterapia è una delle cose più difficili al mondo. In effetti esso richiede una enorme dose di motivazione, di propensione al cambiamento e capacità di stare a contatto con la sofferenza.

Gli autosabotaggi alla crescita sono tanti:
- La negazione
- La svalutazione
- La sfida

Le possibilità che ci concediamo all'interno della relazione terapeutica, sono le stesse che ci diamo di vivere una vita diversa, così come noi la vorremmo.

✨ "Potete fare qualunque cosa ma non ogni cosa" David Allen⠀
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Nel cervello esistono due parti molto importanti: il sistema limbico e la neocorteccia.⠀
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🧠 Il sistema limbico regola le emozioni ed entra facilmente in sovraccarico nei momenti di stress, o quando sei sotto pressione. ⠀
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🧠 Nella neocorteccia risiede il pensiero razionale e le capacità logiche. ⠀
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La capacità della mente di pensare con lucidità si traduce in concreto beneficio per le tue emozioni e reazioni istintive. ⠀
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📌 Cosa fare in condizioni di forte stress?⠀
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- Riconosci che sei oberato di lavoro, è il modo migliore per tornare al momento presente;⠀
- Creati uno spazio per respirare, un cervello in affanno è spesso un cervello poco ossigenato. @ Studio di Psicologia Cadeira

✨"Nessuna vita è rovinata, tranne quella la cui crescita si è arrestata." Oscar Wilde⠀
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Cosa significa crescere?⠀
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Crescere significa aggiungere dei nuovi elementi di consapevolezza e conoscenza ai nostri precedenti apprendimenti. Molto spesso si confonde la crescita con la saggezza, questo può portare a giudicare qualcuno come immaturo.⠀
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📌 In assenza di giudizio, crescere significa stare in contatto con l'ambiente esterno ed acquisire nuove competenze, il modo in cui questa esperienza ci modifica, dipende dalla nostra capacità di attribuirle significato. ⠀
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📌 Un errore è solamente un pit stop all'interno del tuo percorso di apprendimento e crescita, sei tu a dargli un valore negativo.⠀
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🌱 In effetti, fare un errore è l'unico modo per imparare ciò che non è buono per noi.

"Rendi cosciente l'inconscio, altrimenti sarà l'inconscio a guidare la tua vita e tu lo chiamerai destino" Carl Gustav Jung

Come immagini uno psicologo?

🔮Come un mago con la sfera di cristallo che legge nei pensieri? Oppure più come un chiaroveggente che predice il futuro?

Facciamo chiarezza!

📌 Lo psicologo conosce la psiche e come funziona, in base a ciò che ascolta sa come guidarti verso scelte differenti;
📌 Sa come funzionano le emozioni e come aiutarti a gestirle al meglio;
📌 Ti aiuta a fare un esame di competenze e risorse al fine di potenziarle ed usarle al meglio;

☀️ Ma cosa più importante, lo psicologo non può mai sostituirsi a te, sarai sempre tu a scegliere ed a fare qualcosa di diverso nella tua vita!

Scopri gli articoli e le agevolazioni che abbiamo pensato per adulti ed adolescenti 👇🏼

Esiste una connessione tra corpo e mente? Alcuni disturbi fisici, come la sindrome del colon irritabile IBS, gastrite da stress, psoriasi, sono strettamente associati a fattori di stress e ad alti livelli d’ansia.

“Mettere in discussione se stessi è il modo migliore per capire gli altri.” Michelangelo⠀
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Cosa significa entrare in relazione ed a cosa ci serve?⠀
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📌 Stare in relazione con un altro individuo significa incontrare la sua individualità, accorgermi che esiste e che è diverso da me.⠀
📌 Significa imparare a rispettare la distanza ed i bisogni propri ed altrui, per poter imparare l'uno dall'altro.⠀
📌 È importante perché attraverso gli occhi dell'altro, io scopro di essere viv@.⠀
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Solamente nel fare esperienza di un altro individuo potrò crescere cambiare ed evolvere. Nella solitudine tutto resta perennemente uguale a sé stesso.⠀
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Per approfondire il nuovo articolo 👉🏼 trovi il link al sito in bio 💚

Cosa sono le emozioni? A cosa servono?

A COSA SERVONO LE EMOZIONI? Cosa sono le emozioni ed a cosa servono? Si tratta di un complesso stato mentale che ci consente di regolare il nostro comportamento. Ansia, paura, gioia o tristezza, hanno tutte una funzione specifica.

📌 Sette passi per riconoscere le tue emozioni 👇🏼

Sette passi per riconoscere le tue emozioni, secondo il Diario delle Emozioni:

1️⃣ Cerca un posto tranquillo. Fa respiri profondi.

2️⃣ Concentrati e cerca dentro di te qualche emozione o sensazione. Datti tempo, non pretendere che succeda in un attimo.

3️⃣ Concediti di provarla

4️⃣Tenta di collocare quell’emozione in una parte del tuo corpo. Ascolta quella parte del corpo e concentrati.

5️⃣ Dai un nome all’emozione che provi

6️⃣Esprimi ciò che provi in modo creativo. Senza giudicarti.

7️⃣Sii consapevole dell’emozione che provi, facci qualcosa, poi lasciala andare.

Il corpo ha molto da dire, e spesso parla un linguaggio difficile da comprendere.

Vieni a scoprire cos'ha da dirti!

L'incontro è aperto ad un massimo di 5 partecipanti, la prenotazione è obbligatoria.
Scrivimi!

Quali sono le caratteristiche di una relazione terapeutica? E cosa la caratterizza?

www.psicologacaravellabari.com Sono Alessandra Caravella, Psicologa ed Istruttrice Midfulness, mi occupo di ansia, depressione ed attacchi di panico attraverso percorsi di crescita e cambiamento individuale, lavoro con le persone per aiutarle a sentirsi meglio con se stesse e con gli altri.