Nutrizionista Stefania De Liguoro

🩵💙 Baby Birba🍼🩵💙

✅🥗👩‍⚕️🍓
⏩Porsi l’obiettivo di cominciarey la dieta è importante, ma avere un 𝒍𝒂 “𝒈𝒊𝒖𝒔𝒕𝒂 𝑴𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆” è essenziale: sarà più facile pianificare il tempo e lo sforzo per raggiungere il traguardo prefissato. 💪

⏩𝗣𝗲𝗿 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 è 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗲𝗱 un 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗼 𝗺𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼 e personalizzato 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗮 𝗳𝗮𝗿 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝘀𝗼 𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗲𝗶 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗺𝗮𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗮𝗰𝗰𝘂𝗺𝘂𝗹𝗼 piuttosto che in altri.

⏩Fare una dieta sbagliata ci può indurre nell’errore di incorrere in risultati mediocri ed in miglioramenti impercettibili. Per la serie “una storia di Diete lunga una vita “. 😵

▶️Impara a mangiare e non dovrai più stare a dieta 😉!🥗🍝⬇️
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⛔️🧀👩‍⚕️🥛
❇️ L’intolleranza al lattosio è una condizione che interessa il 50% circa degli italiani, consiste nell’incapacità dell’organismo di digerire completamente lo zucchero presente nel latte e nei suoi derivati ed è causata da una presenza insufficiente dell’enzima lattasi.

❇️ Può essere di origine genetica e, dunque, comparire già dall’infanzia, oppure manifestarsi in età adulta.

❇️ Non si tratta di un disturbo pericoloso, ma è associato a sintomi fastidiosi, come dolori addominali, gonfiore, meteorismo, diarrea e stitichezza, che possono essere evitati solo limitando il lattosio introdotto con l’alimentazione.

❇️ L’intolleranza al lattosio si tratta principalmente eliminando dalla dieta tutti le fonti di lattosio, in alcuni casi solo temporaneamente.

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𝑫𝒐𝒑𝒐𝒕𝒖𝒕𝒕𝒐 𝒊𝒏 𝒇𝒆𝒓𝒊𝒆 𝒕𝒖𝒕𝒕𝒐 è 𝒄𝒐𝒏𝒄𝒆𝒔𝒔𝒐….😂💙

       

❇️ I crampi muscolari sono contrazioni improvvise ed involontarie di uno o più muscoli. Anche se, generalmente, è innocuo, il crampo muscolare può provocare dolore e rendere temporaneamente impossibile l’utilizzo del muscolo interessato.

❇️ Spesso insorge dopo un’attività fisica intensa o per eccessiva sudorazione e/o disidratazione (questo spiegherebbe come mai tendono a manifestarsi durante la stagione estiva), ma non infrequente la manifestazione di crampi a riposo, che possono colpire anche durante il sonno, durando pochi secondi o, al massimo, qualche minuto.

❇️ Quali sono le cause dei crampi muscolari?
* Disidratazione
* Carenza o ad uno squilibrio di sodio, potassio, magnesio, calcio e vitamina D.
* Lunghi periodi di esercizio o lavoro fisico, soprattutto durante la stagione calda.
* Disidratazione
* Mantenimento di una posizione per un periodo troppo lungo di tempo.
* Assunzione di alcuni farmaci, come i diuretici e statine

❇️Come prevenire i crampi muscolari?
* Evitare la disidratazione, bevendo in modo adeguato tutti i giorni anche durante e dopo l’attività fisica.
* Allungare i muscoli: è fondamentale effettuare stretching muscolare prima e dopo qualsiasi sforzo fisico.
* Può essere utile assumere integratori di sali minerali e seguire una dieta ricca di cibi che contengano sodio e potassio, come banane, patate, ananas e pompelmo.
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🌻🌸🌺
❇️ 𝐈𝐥 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐠𝐢𝐮𝐬𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐫𝐢𝐥𝐚𝐬𝐬𝐚𝐫𝐬𝐢 è 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐡𝐚𝐢 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐟𝐚𝐫𝐥𝐨…

💙🩵𝑨𝒔𝒑𝒆𝒕𝒕𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒕𝒆…💙🩵


       

⏩ - 14 kg. ⏪
✅Evviva le mie Principesse! 👑 😍

✅Dico sempre ai miei cari/e pazienti che quello che propongo io è un 𝘎𝘪𝘰𝘤𝘰 𝘥𝘪 𝘴𝘲𝘶𝘢𝘥𝘳𝘢!
✅Gli ingredienti segreti: volontà, grinta e determinazione!
✅𝙇𝙖 𝙢𝙞𝙖 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖 è 𝙪𝙣𝙤 𝙨𝙩𝙞𝙡𝙚 𝙙𝙞 𝙫𝙞𝙩𝙖, 𝙣𝙤𝙣 𝙪𝙣𝙖 𝙥𝙪𝙣𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚!😉
✅Complimenti a te F. 👩🏻‍🦰 per gli splendidi risultati 🥂🍾
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🤝👩🏼‍⚕️✈️
🔶Ecco cosa dicono di me
🔶Fissa la tua 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐢𝐧 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 oppure 𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚!
🔶In tutti i casi, puoi contare su di me: 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐚𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐨!  👩🏼‍⚕️🤝👥

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❇️ Lo sapevi?👩‍⚕️
❇️ 𝑭𝑶𝑹𝑴𝑨𝑮𝑮𝑰 𝒅𝒂 100 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒆 ❗️💪

❇️ Ricchi di grassi e calorie, i formaggi si differenziano in base a due elementi: la stagionatura e il tipo di latte per produrli.

❇️ Ciò significa che all’interno della grande categoria dei formaggi, ce ne sono di molto magri, adatti quindi ad essere consumati anche da chi è a dieta, e di calorici, da consumare con moderazione.

❇️ Ecco una lista completa di formaggi, attentamente selezionati per quantità, che apportano non più di 100 cal per porzione❗️😉

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👩‍⚕️🍏
🔹 il tuo 🅿🆁🅸🅼🅰 ed il tuo 🅳🆄🆁🅰🅽🆃🅴 🔹
✅Traguardi come i tuoi durante la mia carriera lavorativa ne ho visti tanti, ma il tuo Silvia mi ha reso e mi continua a rendere estremamente felice, abbiamo insieme eliminato e continueremo ad eliminare quei chili di troppo che non amavi più❌ !
✅E la trasformazione continua…
✅Come dico sempre io, squadra che vince non si cambia ! ✌🏾

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🍋🥧👩‍⚕️
🟢 I brownies al limone sono dei quadrotti deliziosi al gusto di limone, facili e veloci da preparare. Io li adoro letteralmente, la loro consistenza e morbidezza conquisterà anche voi, ne sono certa!

🟢 Sono ideali da servire a colazione, a merenda e anche come dessert, vedrete che piaceranno a tutti!

🟢 La mia ricetta è una versione più leggera, perchè non utilizzo il b***o ma l’olio d’oliva per la preparazione.

🟢 Pronti allora per preparare con me i brownies al limone? Seguitemi in cucina, vedrete quanto è facili prepararli!

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🌞𝓘𝓵 𝓶𝓸𝓶𝓮𝓷𝓽𝓸 𝓹𝓲ù 𝓰𝓲𝓾𝓼𝓽𝓸 𝓹𝓮𝓻 𝓻𝓲𝓵𝓪𝓼𝓼𝓪𝓻𝓼𝓲 è 𝓺𝓾𝓪𝓷𝓭𝓸 𝓷𝓸𝓷 𝓱𝓪𝓲 𝓶𝓪𝓲 𝓽𝓮𝓶𝓹𝓸 𝓹𝓮𝓻 𝓯𝓪𝓻𝓵𝓸… 🏝️🧸
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👩‍⚕️🎃 PANCAKES alla ZUCCA🎃
✅Avresti mai pensato di utilizzare la zucca per preparare i tuoi pancakes? Immaginavi di poterli utilizzare sia in una versione dolce sia in una versione salata?

✅Ti invito, allora, a seguire la mia ricetta per scoprire un nuovo e sorprendente gusto a base di zucca!

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👉 vuoi scoprire di più sulla nutrizione❓
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👉 quale dieta può cambiarti la vita❓

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💪👩‍⚕️🥗
✅Il ferro svolge una funzione fondamentale per il nostro organismo: è indispensabile per l’attività dell’emoglobina, la molecola presente nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno nel sangue. Pertanto, una carenza di ferro può portare a una serie di disturbi e problemi di salute.

✅L’assenza di ferro può dipendere da varie condizioni e patologie. I principali fattori di rischio per l’anemia da carenza di ferro sono la gravidanza e l’allattamento, le perdite di sangue, la dieta poco equilibrata e patologie intestinali croniche.

✅Cosa fare se il ferro è basso?

⭕️Integrare il ferro sotto forma di compresse, capsule o sciroppi.

⭕️Modificare la dieta: una dieta ricca di alimenti che contengono ferro può aiutare ad aumentarne i livelli.

⭕️Assumere vitamina C: aiuta l’assorbimento del ferro non eme nell’organismo, di conseguenza si consiglia di consumare cibi ricchi di acido ascorbico, come agrumi, fragole, peperoni e pomodori.

⭕️Evitare alimenti che ostacolano l’assorbimento del ferro: è preferibile non consumare tè e caffè durante i pasti, poiché contengono composti che interferiscono con l’assorbimento del ferro, così come gli alimenti ricchi di calcio, ad esempio i latticini. Pertanto, è consigliabile separare l’assunzione di calcio e ferro.

⭕️Trattare le cause sottostanti: se la carenza è causata da una malattia o una condizione medica specifica, come ulcere, mestruazioni abbondanti o malassorbimento intestinale, è importante trattare e gestire correttamente la causa sottostante.
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🅑🅔🅝🅥🅔🅝🅤🅣🅞 🦁💙🩵

       

🍏🍉👩‍⚕️🥑
▶️ Cᴏsᴀ ᴍᴀɴɢɪᴀʀᴇ ɪɴ ᴜɴᴀ ɢɪᴏʀɴᴀᴛᴀ ᴀʟ ʀɪᴇɴᴛʀᴏ ᴅᴀʟʟᴇ Fᴇʀɪᴇ?
Nel post ti mostro un esempio di giornata alimentare che puoi trovare nei miei Piani Nutrizionali Personalizzati, realizzati sulla base delle esigenze specifiche del singolo paziente, dalla colazione alla cena.
È un esempio da cui poter prendere spunto, potrai poi utilizzare le dosi più adatte a te, soprattutto se ti senti:
🎈 gonfio/a
🤢 appesantito/a per il tanto cibo ingerito
😱 disperato/a per aver buttato al vento i tanti sacrifici fatti

▶️COLAZIONE: Yogurt magro guarnito con frutti rossi e muesli

▶️PRANZO: Zuppa di lenticchie con spinaci, primo piatto caldo e nutriente

▶️SPUNTINO: Clementine fresche, per fare un carico di vitamina C

▶️CENA: Pane di segale tostato e guarnito con avocado e salmone affumicato

Ti ho mostrato un menù totalmente depurativo, ricco di frutta e verdura fresca, utile per aiutare a contrastare i liquidi accumulati in questi giorni di baldoria a tavola.
Se trovi questo post interesse, ti aspetto nei commenti.

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👩‍⚕️❌Ipotiroidismo e ipertiroidismo: cosa sono❌

⛔️Le principali malattie della tiroide sono, senza dubbio, l’ipotiroidismo e l’ipertiroidismo, due forme di alterazione della funzione endocrina svolta, appunto, dalla nostra tiroide.

⛔️Si parla, quindi, di ipotiroidismo quando la produzione di ormoni è inferiore al normale, e di ipertiroidismo quando, invece, c’è un eccesso produttivo.

⛔️Entrambe le condizioni sono potenzialmente dannose per il nostro organismo, ed è per questo che si raccomanda il ricorso ad un endocrinologo per una diagnosi e una eventuale terapia da abbinare alla terapia nutrizionale.

⛔️L’ipotiroidismo può presentarsi in modo asintomatico nelle fasi iniziali, ma con il tempo, se non trattato, può causare una serie di problemi di salute, come obesità, dolori articolari, infertilità e malattie cardiache.

⛔️L’ipertiroidismo, invece, accelera il metabolismo, provocando tachicardia, irritabilità, ansia, disturbi della vista, problemi cardiaci.

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💪👩‍⚕️🍝🥬
✅Iniziamo l’anno con i giusti cambiamenti! 🫶🏻♥️🍏
✅Per amarci e proteggerci un po’ di più……➡️➡️➡️➡️➡️

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⛔️Dieta DETOX dopo Natale?🫃🏼😫

✅Dopo le festività, è consigliabile riprendere uno stile di vita sano.
✅Focalizzati su pasti bilanciati con frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
✅Bevi molta acqua e limita gli zuccheri e gli alimenti ricchi di grassi.
✅L'esercizio regolare può anche contribuire al benessere generale.

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🎄🎁👩‍⚕️
✅Pronti per le grandi abbuffate di Natale?
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non ingrassare durante le feste è possibile, ma può tornare utile prepararsi all’arrivo delle festività perdendo qualche chilo in anticipo.

✅Una corretta alimentazione dovrebbe essere seguita tutto l’anno, ma se durante le feste vogliamo concederci qualche peccato di gola senza preoccuparsi della bilancia, ecco qualche utile consiglio per dimagrire prima delle vacanze natalizie… ▶️▶️▶️▶️


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🎄👠 𝑹𝒆𝒍𝒂𝒙𝒊𝒏𝒈 𝒕𝒊𝒎𝒆🎄👠

         

🥪👩‍⚕️🥕
✅E tu lo sapevi❓Fammelo sapere con un commento❗️

✅ Chi va piano, va sano e va lontano, un vecchio motto popolare sempre valido, soprattutto a tavola. Tra le peggiori abitudini, infatti, c’è quella di mangiare di fretta, correndo, in piedi.

⛔️Masticare a lungo ha diverse funzioni.

⛔️Impiegando più tempo per consumare il pasto ti sentirai sazio più in fretta: servono infatti mediamente almeno venti minuti per avvertire il senso di sazietà. Ovviamente questo aiuta a mangiare di meno, e quindi rende più semplice perdere peso.

⛔️Masticando lentamente inoltre avrai una digestione più efficace e meno problematica: la masticazione è il primo processo digestivo che avviene nel corpo.

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⏩ - 13 kg. ⏪
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✅Dɪᴇᴛᴀ sʙᴀɢʟɪᴀᴛᴀ? 5 sᴇɢɴᴀʟɪ ᴘᴇʀ sᴄᴏᴘʀɪʀʟᴏ! 🍝🍔🧏‍♀️

⛔️Segui la dieta ma sei spesso stanco, la tua pancia è stranamente gonfia, hai sempre fame e il morale a terra? Questi sono i segnali tipici che segui una dieta sbagliata per le tue esigenze: c’è qualcosa che devi cambiare, nella tua dieta o nel modo in cui la affronti.

✅Cerca di capire qual è il problema e riaggiusta il tiro perché la dieta resti un’amica della tua salute e del tuo benessere.

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✅👩‍⚕️ Lᴏ sᴀᴘᴇᴠɪ?
✅ Uɴᴀ ᴘᴏʀᴢɪᴏɴᴇ ᴅɪ fʀᴜᴛᴛᴀ fʀᴇsᴄᴀ ᴇ̀ ᴄɪʀᴄᴀ 150 ɢʀᴀᴍᴍɪ!

⏩️Sono certa che questo post potrà aiutarvi a capire ed a gestire al meglio le quantità di frutta fresca, senza necessariamente utilizzare la bilancia pesa-alimenti.

⏩️ 150 grammi corrispondono ad un frutto di medie dimensioni (se si tratta di mele, pere, arance, pesche o simili) oppure a due-tre pezzi in caso di mandarini, prugne, albicocche o altri frutti piccoli.

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❇️ 𝑳𝒐 𝒔𝒂𝒑𝒆𝒗𝒊? 👩‍⚕️🍰🍝

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⏩️ Ricchi di grassi e di calorie, i formaggi si differenziano fra loro in base a due elementi: la stagionatura e il tipo di latte utilizzato per produrli. Ciò significa che, all'interno della grande categoria dei formaggi, ce ne sono di molto magri, adatti quindi ad essere consumati da chi è a dieta, e di calorici, da mangiare con moderazione.

⏩️ Ecco una lista completa di di formaggi attentamente selezionati per quantità che apportano non più di 100 calorie per porzione! 🥳✌🏾

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