Giulia Bellini Nutrizionista

🎯 Ti sei mai sentita in colpa dopo le vacanze e hai pensato di rimediare con diete drastiche o ore in palestra?

Settembre non deve essere il mese delle rinunce, ma quello del ritorno al tuo benessere, ascoltando davvero il tuo corpo✨

Sui social è facile farsi tentare da ‘piani detox’ e consigli su come recuperare, ma ricorda: ognuno di noi ha bisogni diversi e quello che funziona per gli altri non è detto che sia giusto per te 💖

Non serve eliminare carboidrati, saltare i pasti o punirsi in palestra. Torna alla tua routine alimentare con serenità, scegliendo ciò che ti fa stare bene e che ti nutre davvero, senza sensi di colpa.

Giulia

Se ti senti in colpa per il cibo che hai mangiato durante questo fine settimana, questo reminder è per te🍫

Un pezzetto di cioccolata all’interno della tua alimentazione giornaliera non farà la differenza, non ti porterà a prendere peso a dismisura.

✨Non sentirti in colpa per il cibo che mangi, qualsiasi esso sia.

Preoccuparsi eccessivamente quello che abbiamo mangiato è più dannoso del cibo stesso!

Ricorda: non esistono alimenti buoni o cattivi, sani o ingrassanti. 🤍

La visita con il nutrizionista è importante per imparare a conoscere quello che si mangia, mantenendo il peso e proteggendo la propria salute.
Un'alimentazione di qualità migliora il sistema immunitario e previene l'invecchiamento.

Vieni a conoscere la nostra nutrizionista dottoressa Giulia Bellini Nutrizionista presso Ambulatori Misericordia San Mauro.

Per info e prenotazioni contattare lo 055 8739369.
Siamo in Largo Misericordia 8 - San Mauro a Signa.

Le norme della società in cui viviamo ci portano spesso a dimenticare qualcosa di fondamentale che da sempre è presente in natura: la bellezza della biodiversità 🌎

Ogni essere vivente, ogni creatura, grande o piccola, mostra una diversità unica🌿

Così come gli animali presentano forme diverse 🦙🐖🐈‍⬛, anche noi esseri umani abbiamo corpi che si differenziano in mille modi.

🌻 Questa diversità biologica non è solo una questione di specie ed ecosistemi, ma anche l’espressione della nostra ricchezza genetica.

Tutto ciò che vive (e quindi anche il nostro corpo in quanto esseri VIVENTI) è sottoposto a cambiamenti e fluttuazioni, e presenta caratteristiche uniche.

❗️Ricorda: Anche se mangiassimo tutti le stesse cose e facessimo tutti la stessa attività fisica, avremmo comunque dei corpi diversi.

Ogni corpo è valido e merita rispetto e amore.❤️

Oggi, ti invitiamo a celebrare insieme a noi la diversità dei nostri corpi - così come facciamo con la biodiversità nella natura - amando e accettando ogni forma per quello che è 🫶🏻

Penso al cibo 24h su 24h?💭

Passi le tue giornale
✨a contare calorie
✨a pensare a cosa mangerai al pasto successivo
✨a guardare video di cibo e ricette online?

Spesso ci troviamo a pensare al cibo, anche quando non siamo fisicamente affamati.
Ma cosa ci spinge a farlo? 🤔

Si tratta di MENTAL HUNGER 🧠

❓Ma quindi come faccio a smettere di pensare sempre al cibo?

💡Individuando il motivo per cui pensi sempre al cibo e agendo in quel senso.

Forse..

🍝Non mangi abbastanza
🍫Eviti o riduci qualche nutriente
✨Arrivi ai pasti con una fame esagerata
🧠Mentalità tutto o nulla
🍀Hai paura di perderti l'occasione
🩷Si tratta di fame emotiva

Seguimi per saperne di più.

Giuliagiulia

Hai mai pensato a quanto sia meraviglioso il tuo corpo per tutto ciò che ti consente di fare?🌈

Quest'anno, ti incoraggio a concentrarti su ciò che il tuo corpo ti PERMETTE DI FARE, anziché su come appare.

Sperimenta la gratitudine, regalati gentilezza.
"Caro corpo, oggi come ogni giorno, ti tratto con cura e affetto".

❓Pensaci: Rivolgeresti mai parole negative alle persone che ami?
Quindi, perché essere duri con quelle parti di te che non ti piacciono tanto?

🩷 Introduci nel tuo dialogo interno più gentilezza e compassione.

Imparando a parlarti con amore, scoprirai che ci sono molte forme di nutrimento oltre al cibo.✨

Ogni giorno hai l'opportunità di ringraziare il tuo corpo per ciò che ti consente di fare.

Ti invito a farlo per una settimana.

Comincia con me: grazie corpo perché mi permetti di abbracciare chi amo🫂

Giulia giulia

🌟Scopri SEGNALI DI FAME

Quando si pensa alla fame, le immagini più comuni sono quelle di uno stomaco che brontola o un improvvisa voglia di cibo. Ma c'è molto di più da scoprire nel linguaggio del nostro corpo.

La fame si esprime attraverso una varietà di segnali, alcuni meno evidenti di altri, e ognuno di noi li percepisce in modo unico e personale 🌈

Alcuni degli altri segnali di fame a cui prestare attenzione li trovi scorrendo le slide del post.

Comprendere questi segnali è fondamentale. Spesso, di fronte a particolari sensazioni, potremmo non realizzare che il nostro corpo sta semplicemente esprimendo il bisogno di cibo.

Quali sono i segnali della fame che percepisci? Ti leggo nei commenti 👇🏻

Giulia giulia

🌸“Sarò felice quando diventerò più magra” … ma hai mai pensato a quante esperienze abbiamo perso in attesa di quel momento?

I ricordi non si creano aspettando di cambiare, ma vivendo ogni momento pienamente. Invece che aspettare e inizia a vivere: una fetta di torta, un vestito che ci piace, una pizza con gli amici..tutto questo non dovrebbe dipendere dal nostro peso.

✨L’idea che magrezza sia sinonimo di felicità è solo un’illusione. Possiamo credere che dimagrendo tutti i nostri problemi si risolveranno, che staremo finalmente bene. Ma la verità è che il percorso per arrivare ad essere felici ha poco a che fare con il numero sulla bilancia.

✨La vera bellezza sta nell'essere autentici, nel godere della vita senza rimandare la felicità a un 'dopo' illusorio. La soddisfazione personale non è legata alla taglia dei nostri vestiti, ma alla qualità dei nostri giorni e all'amore che condividiamo.

RICORDA
❤️Sei più di un numero su una bilancia.
❤️Amati per ciò che sei, non per come appari. Il tuo valore va oltre l'aspetto fisico.

Buon Anno! 🫶🏻
Giulia giulia

#2024

💜Ricorda: NON è ciò che mangi nelle occasioni di festa a cambiare il tuo stato di salute o a farti ingrassare.

In questi giorni prova a:

✨Ascoltare il tuo corpo
✨Scegliere il cibo che ti piace
✨Non contare le calorie
✨Non compensare saltando i pasti
✨Non salire sulla bilancia

Pensa invece a vivere con tranquillità questi gionri, in compagnia della tua famiglia e di chi ami❤️

🦋Salva il post, per non dimenticarti di queste parole

Buon Natale🎄
La tua nutrizionista,
Giulia

Il Natale non è sempre un periodo di gioia e serenità per tutti.
In particolare, chi soffre di disturbi alimentari può provare ansia, tristezza e le festività possono diventare una fonte importante di pressione e preoccupazione, specialmente con l'avvicinarsi del 25 dicembre. Sedersi a tavola e affrontare pranzi e cene diversi dal solito può sembrare un'impresa ardua.

Questo carosello è stato pensato per aiutarti ad affrontare queste sfide, che si intensificano durante le feste.

Il mio desiderio è che tu possa vivere un Natale sereno e che questi consigli possano esserti realmente utili.

Tuttavia, se le cose non dovessero andare come previsto, ricorda che non è necessario che il cambiamento avvenga proprio in questo Natale. Ci saranno sicuramente altri 25 dicembre che riuscirai a trascorre con serenità e spensieratezza… per ora va bene così.❤️

💜Salva questo Reel per rivederlo ogni volta che ne sentirai il bisogno.

Giulia giulia

Non esistono cibi giusti e cibi sbagliati,
cibi buoni e cibi cattivi,
cibi concessi e cibi proibiti,
cibi che fanno ingrassare e cibi che fanno dimagrire.

Da nutrizionista, posso assicurarti che il cibo è “semplicemente” cibo.

💭Quando pensi
“quella fetta di torta fa ingrassare” (quindi non la mangi), “quel piatto di pasta non è sano” (quindi lo eviti)
“questa insalata scondita è sana” (quindi ti concedi il permesso di mangiarla)
sappi che ti stai facendo ingannare dai tuoi pensieri.

🚫 Non cadere nella trappola della visione dicotomica sul cibo - purtroppo diffusa sui social - che contrappone alimenti "buoni" e alimenti "cattivi", "consentiti" e "proibiti".

Se credi a questa visione sull'alimentazione, finisci inevitabilmente per cadere in un forte senso di colpa tutte le volte che mangi alimenti che consideri “non da dieta”.

✨Impara, invece, a non demonizzare nessun tipo di alimento.
Non temere dolci, fritti, carboidrati o cibi che non sono low calorie o low carb.

Perché ogni cibo ha una sua dignità e utilità... sì, al nostro corpo servono tutte le sostanze nutritive, compresi zuccheri e grassi.

💡 E' vero, ci sono differenze nutrizionali e organolettiche nei vari cibi, ma questo non significa che dobbiamo sceglierne alcuni e scartarne degli altri, significa che li dobbiamo mangiare TUTTI per nutrirci e stare bene, ciascuno nelle giuste quantità e frequenze.

💖 Hai il diritto e il permesso di scegliere quello che mangi.
Lascia un cuoricino se ti ho rassicurato almeno un po'.

La tua nutrizionista,
Giulia giulia

👉🏻E se ti dicessi che durante le festività Natalizie puoi mangiare con tranquillità, senza preoccupazioni?

🎄In questo carosello ti mostro 5 classici ERRORI da non fare durante le feste, quando sei a tavola o quando ti trovi davanti a piatti squisiti e dolci irresistibili.

Ricorda che non è quello che mangiamo nelle occasioni particolari a cambiare il nostro stato di salute, a incidere realmente sul nostro corpo.

🥨Ciò che fa la differenza è come scegliamo di nutrirci quotidianamente.

Per cui, sentiti libera e goditi le feste come ti senti tu, felice e spensierata! 💜

🍪Salva il carosello per quando ne hai bisogno.

Ogni persona, con il proprio corpo, occupa un determinato spazio ed esiste in quel determinato spazio.
Questo significa che attraverso il proprio corpo ogni essere umano traccia dei confini spaziali all'interno dei quali potersi manifestare, esprimere e relazionare.
La volontà di modificare ossessivamente il proprio corpo nei disturbi alimentari equivale, dunque, anche al tentativo di modificare uno spazio esistenziale in cui ci si sente a disagio, disorientati, inadeguati, troppo ingombranti.

Associazione ADEPO

Ogni persona, con il proprio corpo, occupa un determinato spazio ed esiste in quel determinato spazio.
Questo significa che attraverso il proprio corpo ogni essere umano traccia dei confini spaziali all'interno dei quali potersi manifestare, esprimere e relazionare.
La volontà di modificare ossessivamente il proprio corpo nei disturbi alimentari equivale, dunque, anche al tentativo di modificare uno spazio esistenziale in cui ci si sente a disagio, disorientati, inadeguati, troppo ingombranti.

Associazione ADEPO- Cava dei Tirreni- SA

“Dott.ssa quanti kg dovrei perdere ancora?”

“Quale’è il mio peso ideale?”

“Per la mia altezza non peso troppo?”

Queste sono alcune domande che mi hanno fatto i miei pazienti settimana scorsa, e la mia risposta è stata: NON LO SO.

Ebbene sì, non lo so perché NON ESISTE UN PESO IDEALE.

Anche se mangiassimo tutti allo stesso modo e ci muovessimo tutti allo stesso modo, avremmo comunque dei corpi e dei pesi DIVERSI.

Ognuno di noi tenderà a raggiungere nel tempo il proprio PESO NATURALE, ovvero quel peso in cui il corpo tende a stare con naturalezza, senza sforzi o preoccupazioni eccessive.

Conoscevi questi FALSI MITI sul MINDFUL EATING? 🌸

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🌈2 incontri gratuiti per parlare dei benefici della mindfulness sulle problematiche connesse all'alimentazione e alla nutrizione.

✨SOVRAPPESO, OBESITÀ E MINDFULNESS: 18 settembre ore 18.30.

✨SINDROME DEL COLON IRRITABILE E MINDFULNESS: 22 settembre ore 18.30.

DOVE?
📍Online o in presenza a Firenze presso Centri Clinici Tages.

👇🏻
https://centriclinicitages.it/in-salute-con-la-mindfulness/?fbclid=IwAR3e8fnI2_3JdomkWY2Hvb3kg5irEGq33SM79Mh7vAb2yTyXW0qT5NB7n_Y_aem_AQNSRL2E1R3D-ZHHJ6CsYRiyeEXxslSlzD9Tdqf44bBfQsoISYKga4Uth2CV43f-F3Q

✨Gentle Reminder✨

Tu NON sei il tuo peso.

Sei molto più di un semplice numero sulla bilancia.

La tua identità, chi sei, NON è definito da quanto pesi, ma dai tuoi valori, dalle tue qualità.

Il numero sulla bilancia è solo un numero.

✨Gentle Reminder di oggi✨

Quante volte ti sei privata di una pizza in compagnia perché la mente ti diceva che “era sbagliato”?

Re-imparare ad ascoltare il corpo e non la mente è difficile, ma non impossibile.

Cambiare strada e abbandonare il pilota automatico fa paura, ma a volte è necessario.

Punta a fare dei piccoli passi in avanti ogni giorno.

Goditi le piccole cose, concediti quello che ti andrebbe. 💜

NOVITÁ🌸

2 incontri gratuiti per parlare dei benefici della mindfulness sulle problematiche connesse all'alimentazione e alla nutrizione.

✨SOVRAPPESO, OBESITÀ E MINDFULNESS: 18 settembre ore 18.30.

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DOVE?
📍Online o in presenza a Firenze presso Centri Clinici Tages.

Vi aspettiamo🌈🤍

𝗜𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗘 𝗖𝗢𝗡 𝗟𝗔 𝗠𝗜𝗡𝗗𝗙𝗨𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦

Un ambito in cui gli approcci basati sulla mindfulness sembrano avere particolare utilità sono quelli finalizzati a promuovere un atteggiamento salutare nei confronti dell’alimentazione e del benessere fisico in genere. Da un lato, numerosi studi mostrano come la mindfulness favorisca un approccio consapevole al cibo, dando alle persone strumenti per regolare i vissuti emotivi ad esso associati. Di particolare interesse sono ad esempio le applicazioni nella gestione dei disturbi del comportamento alimentare. Dall’altro lato, la ricerca suggerisce come l’uso delle pratiche di mindfulness supporti le persone nel prendersi cura di se stesse da un punto di vista fisico, psicologico e interpersonale.

Durante questi due incontri si parlerà di come utilizzare la mindfulness per promuovere il benessere e favorire un atteggiamento salutare nel relazionarsi al proprio corpo e alla propria esperienza; le relatrici spiegheranno infatti cos’è la mindfulness, come si inserisce nella medicina occidentale e quali possono essere i benefici per le persone con sovrappeso, obesità o con sindrome del colon irritabile, secondo quelle che sono le attuali evidenze scientifiche:

1) SOVRAPPESO, OBESITÀ E MINDFULNESS (18 settembre ore 18.30)
2) SINDROME DEL COLON IRRITABILE E MINDFULNESS (22 settembre ore 18.30)

La nostra esperta di alimentazione, la dott.ssa Simona Fuligni (dietista e insegnante di protocolli mindfulness e mindful eating), condurrà gli incontri insieme alla dott.ssa Giulia Bellini (biologa nutrizionista).

Scegli se partecipare online o in presenza (a Firenze): https://centriclinicitages.it/in-salute-con-la-mindfulness

Simona Fuligni Giulia Bellini Nutrizionista

È possibile sostituire un pasto con il GELATO?🍦

Leggi il mio nuovo articolo per scoprirlo 👇🏻

Un gelato può sostituire un pasto? - Giulia Bellini Avete mai pensato di sostituire un pasto con un gelato? Oggi voglio condividere con voi alcuni pensieri su questo argomento.

Una nuova nutrizionista per i nostri ambulatori | EstoteMisericordes Una nuova nutrizionista a rafforzare il “settore” presso gli ambulatori della Misericordia di Borgo San Lorenzo. Si tratta di Giulia Bellini, Biologa Nutrizionista, che sarà disponibile per le sue visite il sabato mattina dalle 9 alle 12. La nuova specialista, durante i percorsi nutrizionali ut...

Inizia la mia collaborazione con
AMBULATORI MUGELLO👩🏼‍⚕️

Disponibile il servizio di analisi di composizione corporea (massa magra, massa grassa, acqua tot corporea) tramite dispositivo medico impedenziometrico (BIA).

Dove?
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RICORDA
📌NON è quello che mangiamo nelle occasioni particolari a cambiare il nostro stato di salute, a incidere realmente sul nostro corpo, quello che fa la differenza è come scegliamo di nutrirci quotidianamente.

In questi giorni:
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✨Scegli il cibo che ti piace
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Goditi le feste con tranquillità e serenità, in compagnia della tua famiglia e di chi ami❤️

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Ti auguro una Pasqua serena e spensierata!

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📍Parafarmacia l'angolo della salute, piazza Togliatti 22, Scandicci.

Affrettati, i buoni sono limitati!! 🤍

‘’Ho fatto la brava tutta la settimana, ma sabato sera ho perso il controllo’’😔

RICORDA: Spesso sono proprio le diete restrittive i principali FATTORI di RISCHIO delle abbuffate.

✨Limitare fortemente l’introito calorico.

✨Eliminare intere categorie di alimenti (carboidrati, dolci).

✨Eviatare tutti gli alimenti che riteniamo ‘’ingrassanti’’.

✨Scegliere sempre l’opzione ‘’più sana’’ invece di quello che ti andrebbe.

➡️SONO tutti fattori che predispongono fisiologicamente alle perdite di controllo.

✨ Più ti privi di ciò che hai voglia e più aumenterà la spinta e la ricerca dell “alimento proibito”✨

Ascoltiamo il corpo e non la mente. Di cosa ha bisogno? 💜

15 marzo, giornata nazionale del fiocchetto lilla contro i disturbi alimentari. 🎗💜

✨Non smettere di lottare e ricorda: dai DCA si può guarire, meriti di essere FELICE!

✨Non aver paura a chiedere aiuto, non sei sola. 💜

🎗️ Il 15 marzo è la giornata nazionale contro i disturbi dell'alimentazione.

❓Vorresti ricevere informazioni sui disturbi dell'alimentazione?

❓Pensi di avere un disturbo dell'alimentazione?

❓Pensi che un tuo familiare possa esserne affetto e non sai come comportarti?

💭 In tutte le sedi AIDAP potrai usufruire di uno sportello di ascolto gratuito per tutto il mese di marzo!

📍Trova la sede AIDAP più vicina a te (al link: https://www.aidap.org/centri-aidap/ ) e prenota un appuntamento!

🎗️ Il 15 marzo è la giornata nazionale contro i disturbi dell'alimentazione.

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💡Donazioni ad Aidap ReP per sostenere la ricerca sui disturbi dell'alimentazione e del peso ➡️ https://www.aidapricercaeprevenzione.org/donazioni/

Incontra Sara Olivieri, l’autrice di “Inizio Lunedí”.

Quando? 🕛 Sabato 4 Marzo

Dove?📍Centri clinici Tages

In questo libro Sara sfata miti e leggende sull'alimentazione con gradevole ironia, spiegando al lettore il vero significato del termine ‘dieta’.

Ci sono ancora posti disponibili! Affrettati ✨

Hai sempre voglia di dolce dopo cena?🍪

Ecco 3 possibili cause:

✨Non mangi abbastanza durante i pasti principali.
A pranzo “solo un insalata”, “solo una pizzetta”, “solo uno snack alle macchinette”. Il corpo ha bisogno di energie e ti invia dei forti segnali di fame a cui è difficile resistere.

✨Apporto insufficiente di carboidrati.
Fai pasti sbilanciati, ricchi di verdure e fonti proteiche ma poveri di carboidrati come pane, pasta e patate. Un pasto povero di carboidrati difficilmente riuscirà a saziarti, dando il via ad una continua ricerca di zuccheri semplici.

✨Hai una dieta monotona. Mangi sempre le stesse cose, magari scegli sempre l’opzione più sana evitando quello che invece desideri. Questo ti porterà a ricercare costantemente qualcosa di soddisfacente, come un dolce.

A te succede? 🍰Fammelo sapere nei commenti⬇️

Quante volte ti è capitato di pensare:

- 🍕Questo weekend ho mangiato la pizza, oggi devo per forza stare leggera.
- 🍰Ieri ho preso il tiramisù, niente dolci per una settimana.
- 🍟Sabato ho mangiato il fritto, oggi devo andare almeno 2 ore in palestra.

Non sarà un insalata a rendere sana la nostra alimentazione così come non sarà una pizza o una fetta di torta a mandare tutto in fumo.

✨Ricorda che NON esistono alimenti sani e alimenti sbagliati. Possiamo mangiare QUALSIASI ALIMENTO nella giusta quantità e frequenza.

✨Dobbiamo imparare a dare il giusto spazio ai pensieri della mente, imparando ad ascoltare e decifrare i segnali del nostro corpo; 𝐿𝑎 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒, 𝑖𝑙 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑜 𝑠𝑎! 💜