Dott. Gabriele Graci - Fisioterapista

👨🏻‍⚕️ Di solito si pensa alla fisioterapia come riabilitazione dopo un evento traumatico come una frattura dell’ omero o del femore oppure dopo un intervento al legamento crociato anteriore del ginocchio, ma è importante ancor prima come PREVENZIONE.⁣
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Come può agire il fisioterapista?⁣
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👐🏻 🏋🏻‍♂️ Eseguendo trattamenti manuali sulle zone di maggior rigidità ed insegnando esercizi di mobilità e di rinforzo per preve**re problemi alla schiena ⁣
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🏃🏻‍♂️ Valutando eventuali disequilibri muscolari e fornendo un programma di esercizi specifici per preve**re infortuni nello sport⁣
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👵🏻  Insegnando esercizi di rinforzo muscolare e di equilibrio per la prevenzione delle cadute negli anziani⁣
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🏥  Prevenendo il peggioramento di problemi articolari o tendinei al fine di evitare l' intervento chirurgico⁣
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Su cosa si lavora principalmente? ⁣
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•  Forza⁣
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•  Mobilità⁣
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•  Resistenza⁣
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Ti sei mai rivolto ad un fisioterapista ancor prima di aver un problema? 😏

👨🏻‍⚕️ Sai quanto siano importante la SCAPOLA e i suoi muscoli per la salute della tua spalla?⁣
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Ti è mai capitato di sentire un dolore alla spalla simile a uno spillo? Vediamo quale può essere la causa! ⤵️⁣
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🦴 La scapola è un osso pari e simmetrico, posto nella parte posteriore della gabbia toracica dalla seconda fino alla settima vertebra toracica. ⁣
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Offre inserzione a 17 muscoli molti dei quali (es: trapezio medio, trapezio inferiore, romboidi, gran dentato) sono fondamentali per il corretto funzionamento della spalla, visto che questo osso si articola con l’ omero. ⁣
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🏥 Infatti parecchi infortuni alla spalla che avvengono a lavoro o in palestra durante il sollevamento di pesi sopra la testa sono causati da:⁣
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• debolezza dei muscoli stabilizzatori delle scapole⁣
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• scarso controllo dei movimenti scapolari ⁣
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• ridotta forza dei muscoli della cuffia dei rotatori (sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo e grande rotondo), importanti anch'essi nella stabilizzazione della spalla⁣
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🏋🏻‍♂️ Quindi il rinforzo di questi muscoli è fondamentale sia in tutti i programmi di riabilitazione della spalla, sia in termini di prevenzione e di miglioramento della performance in chi pratica sport come:⁣
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• Pallavolo⁣
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• Basket⁣
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• Ginnastica artistica⁣
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• Tennis⁣
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• Nuoto⁣
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• Pallanuoto ⁣
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• Bodybuilding⁣
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• Crossfit⁣
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• Calisthenics⁣
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Hai mai praticato uno di questi sport? 😉

🐢 MITO DEGLI ADDOMINALI ALTI E BASSI⁣
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Quando si fa l'errore di parlare di addominali alti e bassi si fa riferimento al RETTO DELL' ADDOME (quello che costituisce la cosiddetta "tartaruga"), ma questa differenziazione in realtà non esiste!⁣
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🔎Anatomicamente è un muscolo unico che si estende dalla gabbia toracica (quinta, sesta e settima cartillagine costale e dal processo xifoideo dello sterno) alla pelvi (ramo superiore del p**e) e decorrendo ai lati della linea alba (linea verticale centrale) è attraversato da 3 o 4 lamine tendinee trasversali (le linee orizzontali).⁣
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La sua azione è quella di:⁣
• flettere il torace sulla pelvi o viceversa⁣
• abbassare le coste agendo come muscolo espiratorio ⁣
• aumentare la pressione addominale⁣
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📌 La sensazione di sentire lavorare maggiormente la parte bassa dell' addome che si può avvertire negli esercizi in cui si alzano le gambe tese può essere attribuibile all' attivazione simultanea dei flessori dell' anca!⁣
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Comunque gli addominali non sono composti solo dal retto dell' addome ma anche da: ⁣
• l' OBLIQUO ESTERNO⁣
• l' OBLIQUO INTERNO⁣
• il TRASVERSO DELL' ADDOME ⁣
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📢 Tutti insieme sono molto importanti per stabilizzare il tratto lombare della colonna vertebrale!⁣
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E tu li alleni gli addominali? Come? 😊

🤸‍♂️ TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA⁣
Sai a cosa serve questa tavoletta? È molto utile per allenare la propriocezione che permette di migliorare la stabilità delle articolazioni e l' equilibrio!⁣
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📌 PROPRIOCEZIONE = insieme delle informazioni sensoriali trasmesse dai propriocettori (fusi neuromuscolari, organi tendinei del Golgi, recettori articolari) relative alla posizione del corpo e delle sue parti nello spazio e al loro movimento ⤵️⁣
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Esempio: sono quei recettori che quando metti male il piede fanno attivare i muscoli della caviglia per impedirti di prendere una storta (distorsione)!⁣
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🏥 Questa tavoletta o altre simili, simulando una condizione di instabilità, vengono utilizzate in riabilitazione per migliorare la stabilità delle articolazioni, sopratutto dell' arto inferiore, dopo problematiche di diverse entità come fratture, interventi chirurgici o distorsioni.⁣
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🏃🏻‍♂️Viene usata anche in ambito sportivo per aver un maggior controllo del gesto tecnico e per preve**re infortuni.⁣
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In base al livello di difficoltà si può fare con due piedi sopra, un solo piede, a occhi chiusi o con altre variabili.⁣
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RIASSUMENDO viene utilizzata per:⁣
• Migliorare la stabilizzazione attiva delle articolazioni (es: caviglia e ginocchio)⁣
• Migliorare l' equilibrio⁣
• Migliorare la consapevolezza del gesto motorio⁣
• Preve**re infortuni o recidive come per esempio le distorsioni

Hai mai fatto degli esercizi su una di queste tavolette? 😉

📌 Immagina il diaframma così: due cupole collegate tra loro che si inseriscono sulle coste, sullo sterno e sulla colonna vertebrale!⁣
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🗣 Nonostante sia il più importante muscolo respiratorio viene spesso trascurato, perché a suo discapito utilizziamo tanto altri muscoli che invece di essere accessori diventano dominanti!⁣
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Ora ti dico 5 motivi per cui il diaframma è importante: ⁣
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1️⃣ Permette di avere una respirazione più profonda ed efficace ⤵️⁣
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spesso soprattutto in momenti di stress abbiamo un respiro corto e superficiale perché facciamo una respirazione toracica sovraccaricando altri muscoli, che non permettono una corretta espansione dei polmoni e comportano un maggior dispendio energetico!⁣
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2️⃣ Migliora il movimento intestinale ⤵️⁣
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durante l' inspirazione si abbassa e durante l' espirazione ritorna passivamente alla posizione iniziale, eseguendo quindi una sorta di massaggio agli organi addominali che sono al di sotto ➡️ aiuta a ridurre le tensioni addominali⁣
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3️⃣ Migliora la circolazione sanguigna e linfatica grazie al suo movimento e alla sua relazione con strutture vascolari e linfatiche⁣
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4️⃣ Migliora la mobilità della schiena perché si inserisce anche sulla colonna vertebrale!⁣
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5️⃣ Aiuta a rilassarsi ed alleviare lo stress ⁣
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Sapevi già di questi benefici? Nei prossimi giorni pubblicherò un video in cui spiegherò come imparare ad utilizzarlo 😉

👨🏻‍⚕️ LA PRIMA SEDUTA ⁣⁣
In prima seduta dopo una raccolta dati, effettuo una valutazione per capire quale sia la reale causa del problema o del dolore per poi pianificare il trattamento nel modo più opportuno ed efficace!⁣
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Ora vediamo nel dettaglio i vari punti:⁣
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1️⃣ ANAMNESI o RACCOLTA DATI per ve**re a conoscenza di:⁣
• visite specialistiche eseguite e prescrizioni⁣
• esami diagnostici ⁣
• eventuali malattie (e farmaci) ⁣
• interventi chirurgici⁣
• fratture ⁣
Sono informazioni importanti anche per capire se ci siano CONTROINDICAZIONI a determinati trattamenti⁣.
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2️⃣ VALUTAZIONE⁣
• posturale ⁣
• funzionale attiva (movimenti attivi) ⁣
• articolare e muscolare con relativi test⁣
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3️⃣ OBIETTIVI⁣
Stilo obiettivi a breve, medio e lungo termine da raggiungere con le sedute e gli esercizi a casa!⁣
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4️⃣ TRATTAMENTO⁣
A seconda delle problematiche riscontrate e della persona, potrebbe prevedere tecniche di terapia manuale ed esercizi. ⁣
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Ecco, ora avete un' idea di come potrebbe essere il primo incontro! 😉

📌 COMUNICAZIONE IMPORTANTE - RIPRESA ATTIVITÀ IN STUDIO

Buonasera a tutti, comunico che da martedì 5 MAGGIO riprenderò le visite in studio, precedute da colloquio telefonico per valutare l' indifferibilità del trattamento.

🗓 Gli appuntamenti saranno fissati ad almeno 15 minuti di distanza l' uno dall' altro per:

• permettere la disinfezione dell' ambiente e di tutte le superfici lavorative al termine di ogni seduta

• poter entrare direttamente all' interno dello studio senza sostare in sala d' aspetto

🏥 Io utilizzerò i dispositivi di protezione individuale come da indicazioni dell' Istituto Superiore di Sanità.

📞 L' appuntamento sarà preceduto da triage telefonico per valutare lo stato di salute della persona.

😷 Si prega di arrivare in studio muniti di mascherina chirurgica e guanti.

🧼 Sarà fornito del disinfettante per le mani da utilizzare prima di entrare in studio.

Buona serata 😊

🤦🏻‍♂️ La cefalea muscolo-tensiva rappresenta il caso più comune di mal di testa ed è caratterizzata da un dolore di lieve o moderata intensità che può essere bilaterale, dando spesso la sensazione di avere un "cerchio" che stringe attorno alla testa.

🎯 Le zone in cui si avverte più frequentemente il dolore sono:
• a livello occipitale (nuca)
• a livello della fronte o intorno agli occhi
• ai lati della testa

🔎 Tra le cause troviamo:

• riduzione della mobilità in flessione, estensione e rotazione delle prime vertebre cervicali

• trigger points (punti di iper-irritabilità a livello di un fascio muscolare contratto che possono irradiare il dolore a distanza) di alcuni muscoli come per esempio i sub-occipitali, il trapezio superiore, lo sternocleidomastoideo o dei muscoli masticatori

• debolezza dei muscoli flessori profondi del collo

• disordini dell' articolazione temporo-mandibolare
(articolazione tra cranio e mandibola)

• stress

Ne hai mai sofferto? 🤕

🤳 Ogni giorno scrivendo messaggi, navigando sui social o guardando video, trascorriamo molto tempo con la testa china sul cellulare senza che ce ne accorgiamo e può capitare poi che avvertiamo pesantezza sulle spalle o dolore al collo.

Ti propongo un modo alternativo di tenere il cellulare evitando di stare tanto tempo con il collo "piegato" in avanti, guarda l' immagine a destra! ➡️

📌 Se tieni il cellulare con la mano destra:
- piega il gomito sinistro e porta la mano sinistra chiusa a pugno al fianco destro
- appoggia il gomito destro (piegato) sulla mano sinistra e avrai il cellulare davanti agli occhi

Hai provato? 😉

📌 COMUNICAZIONE IMPORTANTE

Buonasera, volevo comunicare che in attesa di
riprendere le visite in studio sono disponibile per consulenze gratuite in videochiamata su Whatsapp, Skype, Messenger o Zoom 📱📲

Buona serata a tutti 😉

Quante volte hai detto "Che male al collo!" toccandoti sotto la nuca oppure "Che male alla schiena!" tenendo le mani dietro i fianchi? 😩⁣
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Pensiamo che la causa del dolore sia lì, proprio in quel punto quando in realtà non sempre è così!⁣
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La schiena infatti è un unico insieme, che si muove e lavora con un fine comune! ⤵️⁣
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Se abbiamo un punto debole o una parte che si muove meno, beh avremmo ripercussioni su tutto il resto!⁣
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ESEMPIO: se abbiamo un dolore cervicale, una delle cause potrebbe essere una ridotta mobilità a livello dorsale, che è la parte di colonna compresa tra quella cervicale e quella lombare (zona in cui sono presenti anche le scapole, per capirci!), ma questo è solo uno dei tanti esempi che potremmo fare!⁣
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Ci avevi mai pensato? 😉