Arte e Psicologia, Dott.ssa Sara Vassileva psicologa psicoterapeuta

"Fate il primo passo con fiducia. Non è necessario vedere tutta la scala, basta salire il primo gradino."

Martin Luther King

Buona giornata

Cosa ne pensate?

Giocare è importante

"Sostituendo i giocattoli con altro, stiamo riducendo e limitando le opportunità di gioco. La classica bambola o il trenino colorato, la cucina con piattini e tegamini o il peluche che diventa l’inseparabile amico immaginario: l’allenamento alla vita passa anche, e soprattutto, dal gioco. Perché molto spesso i bambini non sanno più giocare proprio perché non lo fanno nella loro quotidianità".
(Fonte: Federico Taddia su Specchio de La Stampa)

Salda il conto con quel passato che a volte ha pesato troppo sulla quotidianità del presente.

Amore per se stessi e' anche questo

"Gli esami dei tuoi figli stanno per iniziare, so che speri che vadano bene. Se tuo figlio andrà bene sarà un’ottima cosa, ma se lui o lei non lo farà, per favore non privarlo della fiducia o della dignità. Digli che non fa niente, che è solo un esame. Potrà fare cose molto più grandi nella vita.
Digli che non importa quali saranno i loro voti, li amerai lo stesso, senza giudicarli. Comportati così per favore. E quando lo farai, vedrai i tuoi figli conquistare il mondo. Un esame o un brutto voto non porterà via i loro sogni ed il loro talento".

(Lettera di un Preside di Singapore ai genitori. Fonte: Youreduaction.it)

❓Avete visto questa statue di Bruno Catalano sono in giro per la città di Genova (ma non solo)? Io quando le ho viste sono rimasta colpita, mi hanno fatto pensare ovviamente al viaggio e a come in diversi modi lasci il suo segno sui nostri corpi.

💼 Da una parte ho pensato ai migranti che lasciano parti di sé nel luogo da cui provengono e un pezzo di loro invece si muove in direzione di luoghi nuovi, inoltre portano con sé la propria valigia, nella quale trasportano il necessario.

🔴Il pensiero ulteriore è stato che anche la psicoterapia è un viaggio in cui è necessario abbandonare una parte di sé, che magari può essere stata utile in passato e che ora invece non lo è più, rimane in piedi un pezzo di noi che porta con sé un bagaglio da cui è meglio togliere i pesi inutili e lasciare tutto ciò che serve  portare con sé come una sorta di “kit di pronto soccorso” o “valigetta degli attrezzi”.

🤩Il viaggio dentro di te ti cambia, ti fa conoscere parti di te mai viste, è un’esplorazione a volte piacevole, a tratti complicata, ma che è necessaria per allargare gli orizzonti e per andare avanti e non rimanere bloccati.

🧳Bisogna trovare la curiosità e il coraggio di partire per esplorarsi.

😀 Oggi parliamo di un altro ormone considerato del benessere, la dopamina.

🔵 È l'ormone che interviene sui meccanismi di controllo del piacere della ricompensa, quindi è direttamente connessa ai piaceri come cibo, sesso, e tutte le azioni che portano appagamento.

🟢 Tende a diminuire di sera.

❓Cosa aiuta la produzione di dopamina?

😴 Sonno di qualità
🤸Regolare attività fisica
🧘‍♀️Meditazione
🎵Ascolto di musica
🍔Consumo di cibo buono o particolarmente gradito
💏Sesso
☕Caffè tea o bevande che contengono taurina

🍎Inoltre alcune vitamine e minerali possono determinare l'aumento di dopamina come ad esempio
🟠 il ferro
🟡 acido folico
🔴 niacina
🟣 b6

La libertà significa responsabilità: ecco perché molti la temono.
George Bernard Shaw

dipinto: N3 Jackson Po***ck

Sapevi che
☀️trascorrere del tempo al sole
🏃‍♀️fare esercizio fisico
☯️meditare
sono tutte attività che possono innescare il rilascio di serotonina?
Così come
🙂divenire autosufficienti
🥰prendersi cura di sé.
“Quando si ha fiducia nella propria capacità di soddisfare i propri bisogni, il nostro cervello ci premia con la serotonina”

💋 Le persone che salutano con un bacio il proprio partner prima di andare al lavoro al mattino vivono all’incirca 4 anni in più di chi non lo fa, ma il.bacio deve durare almeno 6 secondi, è il tempo che impiega il nostro corpo a produrre ossitocina, ormone della felicità.

🤗 La stessa cosa accade se si abbraccia qualcuno per almeno 20 secondi: l’ossitocina entra in circolo e ci fa sentire immediatamente più felici, ed è l’accumulo di ossitocina a farci vivere più a lungo. L’ossitocina genera un senso di sicurezza psicologica potentissimo, ci fa sentire più vicini al partner e rafforza il legame.
Tu lo fai?

😀😀😀

🌈

🙁 Cattivo umore? Parliamone 🙁

Ci sono situazioni o eventi che possono causarti emozioni negative e influenzare il tuo umore generale, ad esempio commenti spiacevoli da parte degli altri, delusioni per piccoli fallimenti o eventi che ti fanno sentire non apprezzato o rifiutato. Sebbene queste situazioni possano sembrare di scarsa rilevanza a prima vista, se non gestite adeguatamente possono avere un effetto cumulativo sul tuo benessere emotivo.

Un po' di esempi:

🔵 Rifiuto o fallimento: situazioni in cui ti senti rifiutato o sperimenti il fallimento di un progetto, un compito o una relazione importante. Questo può causarti sentimenti di minore valore e impotenza.

🟠 Critiche o commenti negativi: momenti in cui vieni criticato o ricevi commenti negativi sulle tue azioni, atteggiamenti o risultati. Questo può causarti sentimenti di insicurezza.

🟢 Confronto con gli altri: nel confrontarti con altre persone e valutando i tuoi successi e risultati rispetto ai loro. Questo tipo di confronto può portarti a sentimenti invidia ed inadeguatezza.

🟡 Fallimenti o delusioni personali: eventi o situazioni in cui non riesci a raggiungere i risultati desiderati o sperimenti delusioni inaspettate. Possono minare la nostra motivazione e disturbare il nostro umore.

🗣️Martin Seligman. Nel libro "Imparare l'ottimismo", spiega:

"Gli ottimisti differiscono dai pessimisti nel modo in cui spiegano le situazioni. Quando accade qualcosa di brutto, gli ottimisti credono che sia temporaneo, locale e/o esterno. I pessimisti credono che sia permanente, pervasivo e/o interno."

Per approfondire leggi sul sito☝️

🙁 Cattivo umore? Parliamone 🙁

Ci sono situazioni o eventi che possono causarti emozioni negative e influenzare il tuo umore generale, ad esempio commenti spiacevoli da parte degli altri, delusioni per piccoli fallimenti o eventi che ti fanno sentire non apprezzato o rifiutato. Sebbene queste situazioni possano sembrare di scarsa rilevanza a prima vista, se non gestite adeguatamente possono avere un effetto cumulativo sul tuo benessere emotivo.

Un po' di esempi:

🔵 Rifiuto o fallimento: situazioni in cui ti senti rifiutato o sperimenti il fallimento di un progetto, un compito o una relazione importante. Questo può causarti sentimenti di minore valore e impotenza.

🟠 Critiche o commenti negativi: momenti in cui vieni criticato o ricevi commenti negativi sulle tue azioni, atteggiamenti o risultati. Questo può causarti sentimenti di insicurezza.

🟢 Confronto con gli altri: nel confrontarti con altre persone e valutando i tuoi successi e risultati rispetto ai loro. Questo tipo di confronto può portarti a sentimenti invidia ed inadeguatezza.

🟡 Fallimenti o delusioni personali: eventi o situazioni in cui non riesci a raggiungere i risultati desiderati o sperimenti delusioni inaspettate. Possono minare la nostra motivazione e disturbare il nostro umore.

🗣️Martin Seligman. Nel libro "Imparare l'ottimismo", spiega:
"Gli ottimisti differiscono dai pessimisti nel modo in cui spiegano le situazioni. Quando accade qualcosa di brutto, gli ottimisti credono che sia temporaneo, locale e/o esterno. I pessimisti credono che sia permanente, pervasivo e/o interno."
Questa citazione sottolinea l'importanza del nostro modo di pensare nello spiegare situazioni ed eventi. Una mentalità ottimistica, in cui si ritiene che i problemi siano temporanei e determinati dall’esterno, può contribuire a reazioni più positive e a una migliore gestione dell’umore.
Una mente pessimistica ritiene che i problemi siano permanenti e determinati internamente, ciò può portare a emozioni più negative e a maggiori sentimenti di impotenza. Ci fa capire il potere del pensiero positivo e l’impatto che può avere sul nostro umore e sul nostro benessere emotivo.

Cosa puoi fare:

💙 Impara ad accettare e ad essere consapevole delle tue emozioni, favorendo la cura e la comprensione di te stesso. Ricorda che le emozioni negative fanno parte dell’esperienza umana.

🧡 Gestisci pensieri e prospettive negative. Prova ad immaginare interpretazioni alternative delle situazioni così da poter riformulare i pensieri negativi.

💚 Costruisci una rete sociale di supporto: investi tempo nelle relazioni con amici e familiari, condividi con loro emozioni e problemi e cerca sostegno nei momenti difficili.

💛 Intraprendi attività che diano significato e piacere alla vita di tutti i giorni, come hobby, sport o attività creative.

Fate fiorire i vostri sogni

💖

LO SAPEVATE CHE... Un abbraccio può avere anche il potere di salvare la vita? Il nostro cervello risponde a carezze e abbracci in modo davvero straordinario!

Semplici regole che possono fare la differenza...

Raccontami il tuo atto gentile di oggi.
Verso te stesso o verso qualcun altro 🌸

Un messaggio tanto semplice quanto profondo.

LO SAPEVATE CHE... La lettura fa bene al cervello e alle relazioni sociali?
Leggere, infatti, può migliorare l'empatia, aiutando le persone a riconoscere e le emozioni, proprie e degli altri.

🧠 Alcuni studi hanno evidenziato anche una maggiore attività, dopo la lettura, nella corteccia temporale sinistra, la regione del cervello che ci rende più ricettivi al linguaggio.
(Fonte: Different Group)

Scopri perché la lettura è fondamentale nella crescita di bambini e ragazzi! Clicca sul link
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http://magazine.familyhealth.it/2020/01/08/leggere-aiuta-lo-sviluppo-la-crescita-dei-bambini-degli-adolescenti/

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"Ai genitori dico che è molto più importante lasciare che i loro figli si divertano.
Lasciate tranquilli i vostri ragazzi. Non interferite con il ruolo dell'allenatore e non sovraccaricate di attenzioni vostro figlio… se segna gol o se non segna gol. Lasciate che si diverta.
Solo l'1% e anche meno di tutti i bambini in Spagna raggiungerà il livello professionale.
Se l'unico obiettivo che tuo figlio ha e che tu hai per tuo figlio è che sia felice, allora che cresca come persona. All'interno di una squadra di calcio può apprendere quei valori, quegli insegnamenti che si chiamano vita. Si vince e si perde, imparerà a fare l'uno e l'altro. Imparerà a gestire la pressione e la frustrazione. Capirà l'importanza di una squadra e del rapporto coi compagni… perché l'universo non gira solo intorno al tuo ombelico.
Quando finisce la partita non chiedetegli come ha giocato o del risultato. Chiedetegli: ti sei divertito? Hai davvero dato tutto? Ditegli che oggi può andare bene e domani male perché questa è la vita."
Luis Enrique

L’attività sportiva durante l’infanzia e l’adolescenza è estremamente importante sia da un punto di vista fisico che mentale. Attraverso la pratica sportiva, infatti, bambini e ragazzi hanno la possibilità di:
✅ Mettersi alla prova
✅ Sperimentare la propria autonomia
✅ Imparare a stare insieme agli altri
✅ Collaborare per raggiungere obiettivi comuni
✅ Imparare a cambiare il loro atteggiamento mentale
✅ Focalizzarsi sulle soluzioni e non sui problemi

🧠 La famiglia può assumere un ruolo fondamentale nel favorire e supportare il percorso sportivo di bambini e adolescenti. Un coinvolgimento positivo dei genitori, infatti, può promuovere il divertimento e l’apprendimento di nuove abilità, che a loro volta sostengono e conducono a più efficienti risultati atletici.
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https://www.adolescienza.it/.../mente-in-movimento.../

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«I tuoi figli non sono figli tuoi»

I tuoi figli non sono figli tuoi. Sono i figli e le figlie della vita stessa. Tu li metti al mondo ma non li crei. Sono vicini a te, ma non sono cosa tua. Puoi dar loro tutto il tuo amore, ma non le tue idee. Perché loro hanno le proprie idee. Tu puoi dare dimora al loro corpo, non alla loro anima.

Perché la loro anima abita nella casa dell'avvenire, dove a te non è dato di entrare, neppure col sogno. Puoi cercare di somigliare a loro ma non volere che essi somiglino a te. Perché la vita non ritorna indietro, e non si ferma a ieri. Tu sei l'arco che lancia i figli verso il domani.

KHALIL GIBRAN, Il profeta, 1923.

23 aprile giornata mondiale del libro
Leggere fa bene perché migliora la memoria, la concentrazione, il pensiero, la creatività e stimola la riflessione....e poi leggere è bello, ti porta in mondi diversi e poi...

https://www.ilmessaggero.it/economia/schede/bonus_psicologo_2024_domanda_requisiti_come_richiederlo_inps-7979792.html

Bonus psicologo 2024, domande dal 18 marzo. Requisiti, come richiederlo e quanto vale, la circolare Inps Bonus psicologo 2024, ecco la circolare Inps. La domanda per l’anno 2023, spiega l’istituto di previdenza, potrà essere presentata a decorrere dal 18 marzo 2024 fino al 31 maggio...