Alessia Pullano - Psicologa e Psicoterapeuta

È dipendenza affettiva, quando ti manca qualcuno che non ti meritava soltanto perché riempiva un vuoto che senti costantemente .
Dobbiamo imparare a godere di noi stessi, quando siamo soli e in compagnia, ed evitare che la nostra felicità dipenda dagli altri. L’ unico amore che si può imporre è quello verso se stessi. Impariamo a reprimere le nostre insicurezze , impedire che ci schiavizzino e scegliere di essere i padroni di noi stessi e della nostra vita . Amore e dipendenza sono avversari; se coesistono ci distruggono. Possiamo amare il nostro partner, ma dobbiamo mantenere una buona autostima sempre . Solo così la nostra dipendenza emotiva si trasformerà in indipendenza emotiva e la nostra relazione diventerà più sana con noi stessi e di conseguenza con il nostro partner.

Dottoressa, ha visualizzato la storia.

Non è un segnale di interesse

7 ABITUDINI
Che ti aiuteranno in 3 mesi:

1- Prima di andare a dormire scrivi in un diario come è andata la giornata, rispondendo a queste domande:
1) cosa ho fatto bene oggi?
2) cosa invece posso migliorare?
3) cosa faró la prossima volta che capiterà la stesa situazione?

2- Bevi 2 litri di acqua ogni giorno, senza scuse.
Aggiungi dei buoni elettroliti (senza zucchero) per una migliore idratazione.
La tua lucidità mentale, la tua pelle, i tuoi organi interni, la tua capacità di concentrazione, la tua forma fisica e il tuo umore ringrazieranno.

3- Stai 5 minuti a metà mattina e 5 minuti a metà pomeriggio senza fare niente. no scrolling al cellulare, no Netflix, no musica, niente.
Rimani con gli occhi aperti contemplando possibilmente un bel panorama (va bene anche solo guardare fuori dalla finestra), respira protondamente e lascia andare i pensieri.

4- Sorridi spesso.
Sorridi anche quando sei davanti al computer che stai lavorando, quando cucini o fai sport, quando guardi la televisione.
Sorridi il più possibile, anche quando non ci sono altre persone con te.

5- Impara qualcosa in merito alla tua Crescita
Personale ogni giorno, per almeno 15 minuti.
Intraprendi un percorso di Psicoterapia, oppure leggi un libro che ti potrà aiutare

6- Fai sport tutti i giorni, per un'ora.
Si, ho detto proprio tutti i giorni.
Sopravviverai, credimi.
L'allenamento affinché sia efficace deve farti sudare.

7- Crea una routine rilassante prima di andare a letto, per dormire più profondamente. Esempio:
• non usare cellulare per 1 ora prima di andare a dormire
• mangia almeno 2 ore prima di andare a letto
• fai una breve e rilassante sessione di stretching o auto massaggio prima di coricarti
• mantieni fresca la stanza da letto

Ripetere queste abitudini ogni giorno per 3 mesi migliorerà talmente tanto la tua mente e il tuo fisico da renderti irriconoscibile!

♥️🫂

COSA ABBASSA LA TUA AUTOSTIMA?

1. PARAGONARTI AGLI ALTRI
(Il paragone serve a farti sentire perennemente sbagliato e in difetto)

2. AMICIZIE DEPOTENZIANTI
(Sei la media delle persone che frequenti, scegli accuratamente un ambiente amichevole che ti valorizza)

3. PERFEZIONISMO
(Invece di valorizzare i progressi o i successi parziali, il perfezionismo porta a concentrarsi sugli errori)

4. NON DIRE MAI DI NO
(I no servono a definire i tuoi confini e ciò che stabilisce i tuoi valori. Non dire mai di no porta a credere di non essere importante)

5. PENSARE E PENSARE
(Pensare e ragionare sugli eventi amplifica il pensiero negativo e abbassa la fiducia in noi stessi

6. SENSO DI COLPA ECCESSIVO
(Assumersi la colpa per situazioni fuori dal proprio controllo porta a un peso emotivo non necessario, creando un'immagine di sé negativa e oppressiva)

Spesso si crede che l'autostima derivi dall'esterno: ciò che gli altri pensano di noi, come ci trattano e come ci vedono influisce sulla nostra percezione di noi stessi.

Tuttavia, il processo è al contrario.

Il modo in cui trattiamo, vediamo e valutiamo noi stessi determina come insegniamo agli altri a percepirci e, di conseguenza, come desideriamo essere trattati.

Se senti il bisogno di avere più fiducia in te stesso e nelle tue capacità e vuoi incominciare ad amarti di più , sono qui per te 🙂

Dottoressa quali sono le Caratteristiche di un dipendente affettivo?

✅Bisogno dell’altro, di accudimento, di protezione e di amore

✅Paura di essere abbandonato, di fallire ed essere giudicato

✅Bassa autostima

✅Senso di colpa

✅Dedizione totale all’altro/sottomissione e perdita d’interessi personali

✅Spersonalizzazione

✅Ansia e somatizzazione

Spesso il problema risiede nel non riconoscersi dipendenti perché si crede e si conosce quella forma di sottomissione come unica forma di amore, o meglio, di relazione.

Altre situazioni vedono la speranza che qualcosa cambi come unico obiettivo per andare avanti. Il cambiamento inizia proprio quando si sperimenta uno stato di disperazione, di malessere, di contatto con se stessi e con i reali bisogni e desideri.

Questo è il primo passo che conduce a chiedere aiuto e iniziare un percorso psicologico di cambiamento per arrivare a viversi relazioni appaganti.

Attraverso un rivivere le situazioni e i vuoti affettivi che hanno accompagnato la storia di vita della persona si riesce a leggere la realtà in modo più chiaro e da qui intraprendere, coraggiosamente, un cambiamento nel modo di sentire, pensare ed agire.

Questo non farà altro che spostare il focus sulla persona portandola a ricercare piacere nelle cose e nelle persone tale da aumentare autostima e voglia di vivere.

Se ti è piaciuto questo post , lasciami un commento .

Se hai bisogno di chiedere aiuto, ti basterà inviarmi un messaggio.

Sono qui per voi ♥️

Dottoressa I NARCISISTI HANNO EMPATIA?

L'EMPATIA NON HA UNA FORMA UNICA

Ci sono diversi tipi di empatia e l' empatia dei narcisisti, è in gran parte empatia cognitiva.
Capiscono come agire per ottenere ciò che vogliono.

I NARCISISTI SONO ESPERTI DI EMPATIA COGNITIVA

Si tratta di capire cosa potrebbe sentire o pensare qualcuno.

LA LORO EMPATIA È UNA FACCIATA

È una performance, non una preoccupazione genuina.

QUANDO INIZI A PRENDERE LE DISTANZE

Dopo il loro comportamento freddo.
Improvvisamente, mostrano comprensione ed empatia, portandoti indietro.
È una tattica di manipolazione.

NON LASCIARE CHE.....le loro false dimostrazioni di empatia ti facciano tornare indietro
Ricorda, la vera empatia non è una performance.
Circondati di persone che si prendono sinceramente cura di te e sostengono lil tuo benessere emotivo.

PS: * Al momento i percorsi individuali sono al completo, ma l'estate è il momento perfetto per rinascere!
* Se vuoi essere pronto/a per un percorso individuale, mettiti in lista d'attesa scrivendomi in privato

Dai alle cose , il loro tempo ♥️ La psicoterapia ti insegna che “Nella vita le cose passano sempre, come in un fiume. Anche le più difficili che ti sembra impossibile superare le superi, e in un attimo te le trovi dietro alle spalle e devi andare avanti. Ti aspettano cose nuove.”

Oggi potresti ..

- Uscire dalla tua comfort zone

- Prendere un po’ di tempo solo per te ..

-Riflettere su quanta strada hai fatto e quante cose sei riuscito a costruire:)

- Fare qualcosa di nuovo

Bastano piccole cose per sentirsi bene ♥️☺️

Cose che non sai sul No Contact :

- È DOLOROSO ALL'INIZIO
Avrai la tentazione di voler sempre contattare il partner

- Vorrai INTERROMPERLO
mantenere il no contact sarà difficile

- CON IL TEMPO, AVRAI PIÙ CHIARO TUTTO
Cerca di resistere , il tempo ti sarà consigliere

- TI COSTRINGE AD AFFRONTARE LE TUE EMOZIONI
Il dolore va sempre affrontato , solo così riprenderai in mano le redini della tua vita e imparerai a non farti sopraffare dalle emozioni

- ALL’INIZIO POTRÀ NON SEMBRARTI UNA SOLUZIONE IMMEDIATA
Vorresti dei risultati immediati ma il percorso richiede pazienza

- TI FA RINASCERE
Ti darà quella pausa necessaria ad un detox interiore che ti aiuterà nella rinascita personale

♥️

Creerò la vita che merito, non importa quante paure costi.

Ripetetevelo:)

“Ama te stesso. Abbastanza per prendere le azioni necessarie alla tua felicità. Abbastanza per liberarti dal tuo passato pieno di drammi.

Abbastanza per stabilire uno standard elevato per le tue relazioni. Abbastanza per nutrire la mente e il corpo in modo sano. Abbastanza per perdonare te stesso.

Abbastanza per andare avanti.”

Non bisogna rinunciare all’amore,
ma alle persone che non hanno saputo amarci.

Accettare le tue paure, ti permetterà di riconoscere le paure, senza averne paura. È questa una delle vere magie della Piscoterapia ☀️ Disegni :

I 7 indizi per capire quando la relazione di coppia non funziona

Come ci accorgiamo quando nella nostra coppia non comunichiamo in maniera costruttiva con il nostro partner e quindi ci stiamo inesorabilmente allontanando?

Attraverso la presenza di 7 indizi:

1- LA CRITICA Ci saranno sempre lamentele da parte della persona con cui vivete, ma c’è una grande differenza tra una lamentela ed una critica. Una lamentela di solito riguarda un’azione che l’altro ha fatto o non ha fatto. Una critica è più totalizzante: colpisce la persona nella sua interezza.

Un esempio di lamentela è infatti “sono arrabbiato perché non mi hai aiutato a lavare i piatti. Avevamo deciso di farlo a turni”; invece la critica si esprime: “sei sempre il solito menefreghista e devo fare sempre io le cose a posto tuo!”.

Se vi riconoscete in questo primo indizio, non rammaricatevi, in realtà è molto comune nei rapporti di coppia…

2- IL DISPREZZO Quando l’umiliazione dell’altro prende il sopravvento, invece la situazione si mostra più critica. Il sarcasmo ed il cinismo sono anch’esse manifestazioni di disprezzo, così come insultare o fare dell’umorismo cattivo, magari anche di fronte ad altre persone. Inevitabilmente il disprezzo conduce ad una maggiore quantità di conflitti e difficilmente alla riconciliazione. Il disprezzo è alimentato da pensieri negativi che covano da lungo tempo negli animi dei due partner.

3 - ATTEGGIAMENTO DIFENSIVO Benchè sia comprensibile difendersi dagli attacchi dell’altro, questo approccio difficilmente ottiene l’effetto desiderato: il coniuge che attacca difficilmente chiede scusa. Questo accade perché l’atteggiamento difensivo è in realtà un atteggiamento passivo aggressivo per rimproverare il proprio partner: in realtà si sta dicendo “il problema non sono io, sei tu”. Questo atteggiamento non fa quindi altro che peggiorare il conflitto.

4- OSTRUZIONISMO Pensate al marito che torna a casa dal lavoro, si ritrova di fronte ad un muro di critiche da parte della moglie e si nasconde dietro al giornale. Meno reagisce più lei strilla. Invece di affrontare la moglie, evita lo scontro, ma evita anche di comunicare. L’ostruzionista tende a non rispondere, a distogliere lo sguardo, rimane immobile come un sasso.

5- SOFFOCAMENTO Questo accade quando la critica o il disprezzo di un partner, è talmente soverchiante da lasciarvi scioccato. Vi sentite talmente privo di difese di fronte a questo attacco che non riuscire a far altro che evitare di rispondere. Riuscite solo a proteggervi dagli attacchi ed il modo di farlo è disimpegnarvi emotivamente dalla relazione.

6- IL LINGUAGGIO DEL CORPO Quando il linguaggio del corpo non richiama intimità, quando diminuiscono gli incontri sessuali, quando non ci si guarda più, ci si allontana inesorabilmente dall’altro.

7- IL FALLIMENTO DEI TENTATIVI DI RIPARAZIONE I tentativi di riparazione sono sforzi che la coppia fa per allentare la tensione durante una discussione: “Facciamo una pausa”… “Aspetta ho bisogno di calmarmi”. I tentativi di riparazione abbassano la tensione emotiva tra i partner, diminuendo il livello di stress. In una coppia che non comunica in maniera assertiva si sviluppa nel lungo periodo un circolo vizioso negativo che porta al fallimento dei tentativi di riparazione ed all’accrescere della tensione.

Ecco 4 cose da ricordare nella vita:

1: Se avete ragione non perdete tempo a dimostrarlo a tutti.

2: Se avete torto non perdete tempo a fingere di avere ragione.

3: Se avete bisogno di aiuto, non perdete tempo
ad aspettare per chiederlo.

4: Ricordate sempre che la vita è troppo breve, quindi non perdete tempo in tristezza e negatività.

Buongiorno a tutti:)
Rispondendo alle vostre domande :

Ricordo che svolgo le sedute online , in videochiamata su appuntamento.

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Oggi , ricordati che 🫶🏼