人形町ヨガ&ピラティス

メンズもピラティス！
ヨガもピラティスも女性だけのものじゃないよ！
女性のほうが流行に敏感だけど、、ここは男性もピラティスしております😀
会社員さん、医療従事者さん、経営者さん、ボクサー🥊
様々なかたが通っておられます😀

８月
土曜
ピラティス7：15
ヨガ8：30

日曜クラス
8/11(日)ヨガ8：30
8/18(日)ヨガ8：30
8/25(日)ピラティス8：30

そのほか火曜クラスございます。

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みなさんこんにちは🌞

最近思うことがあって、、、私は自分のことをそんなに好きじゃなくって自己肯定感もすっごく低いのですが、自己肯定感を高めようとも思いませんし、性格的なものなのでしょうがないと思ってます！

でも自分の努力というか、自分のやり方というか、、自分の行動で自己肯定感とかそんな感じのものは、コントロールできると思うんですね。

もっとこういう自分になったら自分は嬉しいかなって考えるようになり、単純だけど、、、太ったね！って言われる時期もあったけど、スタイルいいね！っていわれる体になったら自分がよろこぶな！って思いました。単純すぎる🥺

自分がどんな言葉をかけられるのが嬉しいかな、自分が喜ぶかな、喜べない言葉をかけられて生きるより、喜ぶ言葉をかけられて生きる人生にしたいな～と思いました😀

なのでどれくらいかかるかはわかりませんが、自分がなりたい体になるまで、トレーニングもがんばろうと思います。

なので、もしタイミングとか時間が合えば一緒にばんばりましょ。やる気と変わりたい気持ちがもしあればいくらでも相談に乗りまする♡🫶

8月🌕
毎週土曜日すべて
ピラティス7：15
ヨガ8：30

日曜クラス
8/11(日)ヨガ8：30
8/18(日)ヨガ8：30
8/25(日)ピラティス8：30

火曜日
18:30ーピラティス

その他、早朝パーソナルあり♡

ビフォーアフター久しぶりand投稿も久しぶりかもです。
なんせSNS離れしてきてしまいまして、、、🧐

さて〜先日のパーソナルのお客様の動作のビフォーアフターです。

股関節を曲げるとゆう角度は125度動いておきたい範囲です。それ以上、それ以下の場合はなぜなのか？を考えましょー！

今回のパーソナルでは、股関節の可動域が少し浅かったので深くしました😃
めっちゃ変わりましたねー！！

さて、こちらは膝を曲げているときですが、膝を伸ばした時では股関節はどれくらい曲がるでしょうか？？😃

８月の日程こちら💁‍♀️

毎週土曜日すべて
ピラティス7：15
ヨガ8：30

日曜クラス
8/11(日)ヨガ8：30
8/18(日)ヨガ8：30
8/25(日)ピラティス8：30

祝日
8/12(月祝)ピラティス8：30

その他火曜日18:30ーです。

８月のレッスンスケジュールです。

毎週土曜日すべて
ピラティス7：15
ヨガ8：30

日曜クラス
8/11(日)ヨガ8：30
8/18(日)ヨガ8：30
8/25(日)ピラティス8：30

祝日
8/12(月祝)ピラティス8：30

そのほか火曜クラスございます。

水分補給しっかりしながら行いましょう😃
８月もよろしくお願いします。

リニューアル版
ついに完成した♡朝食のプロテインケーキ
今のところ最強で最短につくれる

5分でできる

オートミール25g
プルーン2個
ココアプロテイン20g
ベリープロテイン5g
プレーン5g
コーヒー、ココアパウダー
重曹2.5g
水適当100mlくらい？？

レンジ2.3分
これがもっともチョコケーキぽくて美味しい
プルーンとココアパウダーが混ざってそこがチョコっぽくなって美味い😋

オートミールが入ってるから、ダイエット中のかたは、デザートで食べるのはカロオーバーなんで不向きかなぁ？

私は朝食🥞

月に2回ほど触察の勉強会にいっています😀

先生が熱く正しい解剖学を広めて、よりお客さまのカラダが良くなるように指導してくださいます！！

講座後も、オーバーしてるのに時間を割いていただいたり、わざわざメッセージをいただいて補足してもらったりと、、本当感謝です🥲

解剖学も間違ってるものが世の中に溢れているようなのでなるべくただしいものを伝えていきたいとおもってます😀

先生
ありがとうございます。

皆様にとってどんなペースが通いやすいのだろうと考えております。

昨年から持病が2回ほど発症し、以前よりもマイペースに過ごすように心掛けて持病が発症しないようにと過ごしております🍵

そうなってくるとレッスンの数も以前ほどできなくなったりとしてしまい、どういう形でこのレッスンを残していくのかがベストなのかと考えております🧐

参加するかたも、環境は様々でお仕事が忙しい方、小さなお子様がいらっしゃるかた、体と相談しながら参加してるかた、遠方のかた、ご家族のケアをされているかた、、、など一人ひとり、いろいろあると思います。

日々いろいろあるので、なかなかレッスンにもこれないとなると、間が空きすぎて、モチベーションが下がってしまいますよね。

心のどこかではいかないとと思ってるのに、次回でいっか、という気持ちがでたり、スケジュール合わなかった！などもありますよね。

一人一人にとってベストな通いかたを考えています。。

決しておもってほしくないのは、特にお仕事や体質で急遽休まざるおえなかったかた、申し訳ないと思ってしまいますが、決して申し訳ないと思ってほしくないのです。
私もなにかあれば休ませてもらいますし、笑。お互い様。

休んでそれがストレスになってしまうことが私は申し訳ないのです。ここのレッスンがストレスになってほしくないのです。

とゆうわけで7月も参加できる方、できないかたもよろしくお願いします。

今朝つくったなんの映えも意識してないのでありのままの姿の朝ごはんマグカップケーキ🍰

最近トレーニングゆるくしかしてないので、プロテインって最近飲まなくアミノ酸ドリンクが多いのですが、あまりがちなプロテイン、買ったものの激まずなプロテインの救済マグカップケーキを作りました。

それにプロテインドリンクって咀嚼がないのがデメリットとも思うので！ケーキにすると咀嚼するからよし！

フライパンでもオッケーですが、レンジのほうが油も使わないし洗い物もないしあちいので最近はレンジにお任せ。

パンケーキやらマグカップケーキやら
ケーキがつくと特別なかんじになるよね😆

激まずプロテインの救世主マグカップケーキ

味付きのプロテイン30g 私はココア味のプロテインだよ
オートミール30g
水90gくらい
ベーキングパウダー3g

ココアパウダーやコーヒーパウダー
お好み適当に

めちゃくちゃまぜてレンジ500、600wを1分、とめて様子をみてプラス1分とか適度で大丈夫！

脂質がオートミールにほんの少しはいるけど少ないのでナッツを少々食べれば
PFCがパーフェクト

多分250ー280カロ、Pは25gくらい、Cはちょっと

でもね、これを
お菓子のような味を想像しちゃいけない。

美味しくないけど食べれるくらいが過食しないのでちょうどよし👍🤣

先週末はコンディショニングの養成講座を受けてきました。
分かる内容ではありましたが、なかなか物足りなかったかな！

でも7月に受けたいな〜とおもっていたセミナーの空席がでて、申し込めました^_^

いい内容だといいなー！！

七月もよろしくお願いします！

7月スケジュール

ピラティス
土曜：7/6.13.20(土)13のみ7：30　他7：15
日曜：7/7.28(日)8：30
ヨガ
土曜：7/6.20.27(土)8：30
日曜：7/14(日)8：30
火曜ピラティス
7/2.9.16.30㈫18：30　16のみ19：00

7/15は朝7：30以降でパーソナル・ご友人同士、マッサージのみなど対応可能です。

必ずしもではないですが前日までにご連絡いただけると助かります♪

石垣から戻りました。毎回最高ですが、色々な体験と色々な人と会いました🌸

少し前から尊敬するとあることから
抜け出して他の世界も見てみたいと思い
とあることがきっかけもあり、もういいや、となってその環境から抜け出したら、新しい発見がたくさんあったし、自分のことを好きになれる体にも近付いてきた🌸

前の環境には戻ることは今の所ないかな、と思うけど、
その時々で関わる人も変わるし、変わらなく関わるひともいるけど、大体は関わる人はその時々で変わるのかなと思います。

自分も変化して相手も変化して、なんだかしっくりこなくなって、距離が生まれるしね。それは少し寂しいなと思うのも無くはないけどのぅ。

また石垣も皆さんと行けたらいいな！

新川にある　 さんへ！
参加していただいてる女性メンバー様で女子会です🍷

ご縁があり、久しぶりにこんなにも素敵なお店に行く事ができました。

看板が激かわ🐶🫶

お食事は、マグロ、ホタテ、ラム、イカ、たまご、たくさんのタンパク質の種類🌟
普段なかなか口にしないイカ墨や珍しいキウイソースがかかっていたり、楽しく美味しい、、、🤤

外食すると、普段口にしない食べ物を食べる事ができるので嬉しいですよね！何人かでいくと豊富な種類を少しずつ食べられるのでそれもまたいいです😊

食べることは、体を作る材料でもあり、実はダイエットの材料でもあるんですよ😊

たくさんあれやこれやのお話して、2件目も行きたい勢いでしたね。月曜日だったー！とゆうことで続きは次回に持ち込し😊

ヨガやピラティスでスッキリもいいですが、たまにはこう外食をして美味しいもの食べて笑ってなのも身体に良いですよね！

カウンター席なのでお一人でもサクッと行けちゃうのが嬉しいです😃

こんにちは！
遅くなりましたが六月の日程です😄

ヨガ
6/1.8.22.29(土)8：30　※6/22のみ7：30
6/９(日)8：30

ピラティス
6/1.8.29(土)7：15
6/2.30(日)8：30

🌟パーソナルレッスン
6/23(日)7：30～1名様

火曜ピラ
6/4.11.25㈫①18：30～

というスケジュールです。　　

少し変則のところもありますがよろしくお願いします😄

オンラインは対応不可の日もあるのでお問い合わせください。

2位と1位🚩

痩せると、体のラインを綺麗にする、健康は、ノットイコール😀
食欲多いタイプの私はヨガが痩せやすいけど、身体のライン作りはヨガじゃないかな！

なので、筋トレもピラティスもヨガも、嫌いなランニングもバランスしよう！が本当は1位🥇

ダイエットが面白くなってきた私ですが、、

結局痩せるのはヨガなの？ピラティスなの？筋トレなのー？？

個人的な主観で第3位から発表🚩

親子トレーニング🏋️🏋️‍♀️
体力辛いけど楽しいね😂

私はめちゃくちゃ自己肯定感も低いし、
自信なんて無いタイプなんだけど、、、

はい、じゃぁ今日から自信を持って生活します。とは簡単にはできないなぁって思うの。

私は、
自信もちな！って言われてもできないよね。

これは性格だから、すぐに自信を持つこともできるひともいるかもしれないし、自然と自信があるひともいるだろうし、いろんなタイプのひとがいるけど、私はなにもしなくて自信持つことはできないかな。

私の場合は、
自信なんて持つものじゃなくて
持てるように頑張るの。

だから勉強も自分のトレーニングも頑張る。

まずは
一旦目標までね^_^

私ももってるし使うけど、筋膜リリースするとかの意味では使わないかな！

そもそもリリースされないし筋肉の質も悪くなってしまいます。使うとしてもポイント抑えて行う方法でやってます。

闇雲にやるのはおすすめしないシリーズ。

このようなローラーではなくて、多少値がはりますが、ランブルローラーとゆうものがあり、そちらの使い心地は、吸い付く感じなので私はありなのかな？と思ってますが、、、🤔

世の中には良かれと思ってやってることが
実は悪いことなんてたくさんあります。

過去、私も良かれと思って指導していたことが、からだを学ぶに連れて体に良くないことをお客様にしていたな、とゆうことが多々あります。

指導者自身も知らないけどやってる、とゆうことがほとんど。マッサージやトレーニングも本当にそれでいいのかな？と思います。

トレーニングとゆうならちゃんとしたところでトレーニングをしっかり学ぶ必要があると思うし、学んだところで終わりじゃない。本当にそれが適切なのか疑うのも大事。

私はいつも自分を疑う。今日のレッスンは本当にこれでいいのか？とか、、
学びに数年かけたところで、数百万かけたところで自分のことを信じなんてしないさ🥴

素晴らしい研究者も、研究結果がでたとしても繰り返し研究して数年後にやっぱり違った！って言ってるくらいだ笑

ほんとすごいよね。信じることは全てじゃない。

GW！ちょっとお休みしまして、一泊で長野に！
割と直前で決めて、、鈍行で頑張りました。
でもぼけーっと電車のってると割とスムーズについた！

霧ヶ峰ってここなのね！
#八島ヶ原湿原 から　 #車山　 #白樺湖　へ！

おすすめされたルートがルートは簡単なんだけど登山でした。

宿にはキッチンもついてるので途中で買った新鮮野菜を調理🙂

私は旅先でも料理したい派。

わんちゃん連れもおおくって、わんこのテンションがみんな高かった、嬉しくて大暴れしてた。

わんこも自然のあるところがやっぱり好きなんですねー

湿原あたりは歩きやすくて北海道のような景色だったのでとってもおすすめ！
湿原には憧れていたからやっといけてよかった〜🫶

レッスンのほうも、スタートしてるので、ぜひ〜お越しください🙂

大好きなおばあ

人間老いると、当たり前のようにできていたことが、同時にアレコレできなくなってきます。

例えば、話しながら歩く
話すと歩くとゆう２つの行動

高齢になると、話すときは立ち止まるようになります。
歩行をストップして話します。

老いを受け入れつつも、、体のトレーニングは結局脳トレなので、機能の低下少し抑えられるようにトレーニングは、今のうちから必要だと私は考えます。

老いを受け入れるは、生きる過程にとって必要だと思います。そうでないと過去の若い自分にしがみつきそれが、時に良い影響を与えるけど、時に苦しさにも変化することもありますね。

受け入れつつも、トレーニングして老いを防止しよう、なんて超難関なことを言ってます😂

5月すけじゅーす！

ヨガ
5/3(祝金)5/11㈯12㈰18㈯25㈯８:30

ピラ
5/6(祝月)8：30
5/11.18.25㈯7：15
5/19.26㈰8：30

火曜ピラ
5/7.14.28㈫18：30

よろしくお願いします。

泣きたくなるくらいやめてシリーズ🫷
私もデスクワークこれやっちゃいますが、この足やめて🥹せっかくのエクササイズも台無し😭
身体こわすぜ、、、

これ以外にも、日常生活、無意識で行う動作のほうが圧倒的に時間が長いですよね。

寝る時、起き上がるとき、洗顔、掃除、料理、通勤、買い物、仕事中
ほとんど無意識の動作で24時間過ごしているわけですから、たとえば週に1時間のトレーニングだけで
全てを解決するのは、可能でしょうか？？

それ以外にも、睡眠、栄養、ストレス、、など他の要因も加わるといろんな要素がありますよね、

どこからやっつけましょうか？　

私なら睡眠を7.8時間とったほうが調子が良いので運動よりも寝ることから。そのあとは、デスクワークは、座り過ぎないように30分に一度は歩きまわります。肩こり首こり起こらないようにスマホを控えます。反り腰になるので過剰な添加物をさけます。

基本がある程度できたら、運動をします。

上向いたときに首が痛いということで、前に倒れているほうが楽、とのことで、とある首部位の位置を変えただけで痛みが消えました。トレーニング自体はしていないので、これからトレーニングが必要になります。

首が辛い、なにかしらの問題があるかたは、首以外のところにも改善する伸びしろポイントがあるかもしれません(^^)

なんでもそうですが、まずは医療機関を受診が最善です。

ピラティス
4/6.13.20.27㈯7：15、4/29（祝月）8：30
※4/13のみ7：00

ヨガ
4/6.20.27㈯4/21㈰ヨガ8：30

🔥火曜ピラティス
4/2.9.23㈫18：30～

町田志樹先生の触察を初めて受講させていただきました。
ボクシングジムなどの繋がりで勝手に会ったことある気になってましたが、初めてでした。

今回は、インストラクターなんだからそこまでやらなくても不必要じゃない？と言われたこともありましたが、個人的には本で見るより、実技で触れて学びたいとゆう気持ちで申し込みしましたのだ😃

筋肉の場所や、骨の位置などは、できないよりできる、場所がわかる！のほうが絶対いいし自信になるはず！

6枚目初めての肩甲骨マーキング
肩甲棘がでかすぎる
関節窩が、、迷子😭
棘下筋の上中下部は触感が全然ちがうね
棘上筋は、僧帽筋を触れてしまい届かず！

7枚目は、町田先生のものです。きれい、うつくしい、はやい。

講座開始の瞬間に空気が変わった迫力がありました。
それだけ意欲高い先生たちが参加されてるのだなぁ、、
PTさんOTさんがほとんどでトレーナー、インストラクターはいませんでしたが、国家資格者とまなぶのは燃えますね！

運動指導でも筋肉の付着部はとくに大事なんですよ！
マーキングはその辺りも覚えられるのでおすすめです。

ニュートラルについて考えるの会
週末はセミナーでした。　　
信頼している師匠と一緒。
師匠はセミナー講師からもう理解されてるので、、って言われていたのに、理解してる内容でもセミナーを受けている強者！体、マッチョすぎて分かりにくいけど勉強なります。

ピラティスが流行っていて、
ピラティスだから体に良いと思って行うかたも多いと思いますが、体を動かすのはとてもいいことだけど、ピラティスはニュートラルが厳しすぎるあまり、それがお客様の体を壊すこともたくさんあります。

なんでピラティスの型をお客様に行わせるのか？
骨盤がニュートラルだからなんなのか？
はたまた骨盤以外もニュートラルだからなんなのか？
ニュートラルをとる意味は？

ピラティスの先生は骨盤がここにあってその上でこう動いて、ってわりと厳しくて、そもそもそれも間違いなことも山ほどある。

なんの目的でそれをやるのかを常に考えているよ。
シングルレッグも基本のものから、目的に合わせれば基本のシングルレッグじゃなくなるし、、、

だから結局、ヨガもピラティスクラスもやるけど、
健康を最優先していると、私のクラスはヨガはヨガではなくて、ピラティスはピラティスでなくなる。

なんやねん、だけど、ピラティスでもヨガでもないところに大切なことはたくさんあるのよね

なんでピラティスとゆう言葉が一人歩きして人気になるのだろう！

柔軟性より可動性が大事！
コントロールできる範囲で動くこと。
体の中で、硬いところと柔らかいところの差が大きいほど怪我しちゃいます。
変な話、全部均一に硬ければそんな怪我しなかったりするんです！

ヨガだから必ずしも健康的ではないし
ピラティスだから必ずしも健康的ではないよ。

ほんと指導者の知識や技術は大事と痛感します。

ピラティス
4/6.13.20.27㈯7：15、4/29（祝月）8：30
※4/13のみ7：00

🧘‍♂️ヨガ
4/6.20.27㈯4/21㈰ヨガ8：30

🔥火曜ピラティス
4/2.9.23㈫18：30～

お写真が恐怖ではありますが、、

実はヨガやピラティスインストラクターのかたは、立位で回旋した時に、左くらいの可動域の方が多い印象。

柔軟性とゆうより刷り込まれた意識の問題。

可動域は筋肉の柔軟性とゆうより意識の問題とゆうことも十分にあります！

インストラクターの説明次第で可動域が少なくなる、広くなるなども十分にありえますね！

4月スケジュールです🌸
勉強会などにより日曜日クラスが少なくすみません😭
パーソナル可能な日も２日ほどあります🉑

ピラティス
4/6.13.20.27㈯7：15、4/29（祝月）8：30
※4/13のみ7：00

🧘‍♂️ヨガ
4/6.20.27㈯4/21㈰ヨガ8：30

🏋️パーソナルレッスン
4/29（祝月）7：00

🔥火曜ピラティス
4/2.9.23㈫18：30～

では4月もよろしくお願いします。

4月スケジュールです🌸
勉強会などにより日曜日クラスが少なくすみません😭
パーソナル可能な日も２日ほどあります🉑

ピラティス
4/6.13.20.27㈯7：15、4/29（祝月）8：30
※4/13のみ7：00

🧘‍♂️ヨガ
4/6.20.27㈯4/21㈰ヨガ8：30

🏋️パーソナルレッスン
4/29（祝月）7：00

🔥火曜ピラティス
4/2.9.23㈫18：30～

では4月もよろしくお願いします。

膝をスムーズに動かすのがこの膝の脂肪体🦵
最近注目されてきたのですが、過去は解剖でも処分されていた、とゆう話も聞いたことはあります。
膝は、足部と股関節からの影響が大きいので、これらを調整する必要もありますが、膝蓋下脂肪体が硬くなる人が多いです^_^
闇雲にほぐすと関節の安定性が損なわれてしまいますので注意⚠️
私は割と脂肪体は、硬く無い方ですが、一部固いところもあり硬い方の足の方はわずかに曲がっています^_^

膝を伸ばし脂肪体を押し痛いところを探す
痛いところが見つかったら膝を曲げて痛みが減れば脂肪体が硬いかも。

この前のグループレッスンでもチェックしましたが、
セルフチェックより私がチェックしたほうが良いです。みんな痛がってましたね！

痛いところだけはほぐしましょう^_^

めちゃくちゃきついキャット＆カウを習得。
多分世界1きついとおもう。

元々体が硬かった私はヨガをして多少からだが柔らかくなった
しかし学べば学ぶほど、解剖学に詳しい指導者の仲間が周りにできるほど、体が柔らかいほうが、治らない怪我が多いよね、とつくづく会話をする。

そして身体が硬い方の姿勢改善の方が圧倒的に楽なのである
柔らかい人への指導は私が嫌われるようなきついトレーニングをしなければならないのであーる🧸

そして私は過去ヨガだけを闇雲にやりまくって、柔らかくなってしまった関節に後悔してるのであーる。　

正直インストラクター養成コースの解剖学はさわりにすぎなく解剖学も歴史とともにかわる

最近は骨盤のニュートラルがあやふやになってきたみたいだしね