bodybar.lv

Дорогие друзья!

Вот и подошел тот день, когда в студии BodyBar была проведена последняя тренировка.
Этот день сопровождается приятной грустью.

Мы благодарны Вам, что прошли с нами этот путь:

⁃ становление студии
⁃ улучшения тренировок
⁃ все стадии принятия и гнева тренировок по Барре 🫶🏻

Каждая из Вас принесла свой вклад в BodyBar, что для нас очень ценно.

И помните: там, где закрывается одна дверь, открываются две новые!

P.S .jermilova продолжает тренировать до своего отъезда, но в другом зале.
Новый поток по йоге продолжает идти, все вопросы нам или

See you soon,
ваш BodyBar 🤍

Для того, чтобы начать видеть изменения в теле нужна регулярность, дисциплина и усердие 💦

Легко бросить, легко начать, сложно продолжать и не бросать. Вырабатывать в себе полезные привычки получится, если ставить небольшие цели. Достигая одной- можно переходить к следующей🤍

У вас все получится 📎

Неочевидный плюс занятий растяжки ⤵️

Тазобедренный сустав (ТБС) — самый большой сустав нашего организма. От его положения и мобильности зависит, будут ли у нас боли в коленях и пояснице, проблемы с пищеварением.
И будет ли работать и расти наша любимая мышца — ягодичная🌰

Сталкивались ли вы с болями в суставе?

ТБС страдает от малоподвижного образа жизни. Чем больше мы сидим — даже на самом удобном стуле или диване, чем больше находимся в статичном положении — тем меньше двигается сустав в течение дня и тем сложнее ему функционировать. Это влияет на все тело, в особенности — на область тазового дна, ее кровоснабжение.

Без движения сустав стареет и преждевременно изнашивается.

Жизнь становится похожа на замкнутый круг, о котором мы писали ранее — ты не тренируешься из-за боли, но боль возникает из-за отсутствия физической нагрузки.

Для профилактики заболеваний тазобедренного сустава, чтобы его «расшевелить», помогут упражнения на мобильность и растяжку.

Бережно выполняя тренировки, ты поможешь телу почувствовать себя лучше и свободнее, снимешь зажимы с ТБС и мягко наладишь его работу. Шпагат — не только красиво, но еще и полезно. Особенно если слушать свое тело и не заниматься через боль — а беречь и заботиться о каждом своем движении.🙏🏻

Ждем вас в Body Bar на растяжку 🔥

Начинай с опытных тренеров, которые направят, помогут и правильно растянут 🫶🏻

В растяжке очень важно растягиваться правильно, дабы избежать травм и неприятных ощущений после. Только опытные тренера, мастера своего дела смогут вам помочь выстроить правильные тренировки, которые подойдут именно вам✨

Записаться на пробную тренировку можно через директ 🙏🏻

Какие фразочки от тренера ваши любимые? Кто был на тренировках у Милены, признавайтесь? 😈

Йога 🧘‍♀️

Каждую субботу в 10:30 в нашей студии, вы можете попробовать и начать практиковать Йогу✨

познакомит вас с этим направлением, а так же даст рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от практики. 🙏🏻

Время с подругой может быть не только приятным, но и продуктивным, если ты берешь её с собой на тренировки💁🏼‍♀️

И вот 5 причин, почему это крутая идея:

1.Интерес❤️‍🔥
Пока не сформировалась привычка к регулярным занятиям, легко потерять интерес к тренировкам.
Вы будете мотивировать друг друга.

2. Регулярность❤️‍🔥
Подруга всегда напомнит о тренировке, или вы ей. Так соблазн пропустить занятие ещё меньше.

3. Мотивация❤️‍🔥
Делать упражнения легче, если в тебя кто-то верит и подбадривает.

4. Обмен опытом❤️‍🔥
Во время разминки или тренировки можно обсудить правильность выполнения упражнения и подруга всегда подскажет.

5. Настроение❤️‍🔥
Даже если ты пришла на тренировку, настроение не всегда приподнятое. Общение с близким человеком поможет взбодриться и найти силы и энергию для продуктивной тренировки. Также и ты поможешь подруге, когда это будет необходимо.

Ждем тебя с подругой у нас🫶🏻

Команда Боди Бар хочет всех поздравить с праздниками 🎄🤍

Скоро будем подводить итоги этого года и наши и ваши достижения 🙏🏻

А пока что всем отличного настроения, вечного прилива сил, стойкости, смелости, упорства ❤️‍🔥

Как уменьшить отечность тела? 💔

Многие девушки активно борются с «лишним» весом, когда на самом деле в их организме нормальное количество жировой ткани. Тело может выглядеть неподтянутым из-за нарушений лимфотока и наличия отёков.

Чтобы справиться с этими проявлениями и сохранить здоровье организма, важно придерживаться следующих правил. 👇🏻

Для видимого и стабильного результата, как и в любой другой работе над телом, важен комплексный подход. Необходимо уделить внимание и питанию, и тренировкам, а также уходу за кожей.

В питании важные пункты — это ограничение потребления продуктов с излишнем количеством соли и сахара, особенно в вечернее время. Они провоцируют задержку жидкости в организме и в первую очередь являются причинами отёков.

Также мы рекомендуем хотя бы на время попробовать исключить потребление молочных продуктов животного происхождения. 🥛 Частичная или полная непереносимость лактозы может быть причиной дискомфорта, нарушений пищеварения, вздутий и отёков.

Для нормальной работы лимфатической системы необходимо поддерживать водный баланс и выпивать в сутки не менее 1,5-2 л чистой воды. Это нормализует работу выводящей системы и снижает вероятность отёков.

Ещё помочь могут массаж и контрастный душ. 🚿 Эти процедуры позволяют физически воздействовать на глубокие слои кожи и подстегивать лимфоток.

Без достаточного количества физической нагрузки тоже никуда. Тренировки, особенно кардио и комбинированные, отлично помогают в работе выводящих систем. Вместе с питанием и уходом за кожей они точно помогут «подсушить» тело.

А какие твои лайфхаки для борьбы с отёками?🤔

Вы все успели, что планировали? 🤫🖤

Декабрь- месяц каникул и отдыха.
А еще, это месяц завершения всех дел.

Возможность придти на последние пару тренировок в этом году и добиться, возможно, своих рекордных результатов.

Выдержать тренировку барре и ни разу не подумать, как ты устала.

Наконец сесть на шпагат.

Выучить танец.

И просто с удовольствием провести время в студии BodyBar в эти зимние, праздничные дни.

Ждем тебя🫶🏻

В Новом Году Body Bar ждут большие изменения ✨

Новая студия🖇️
Новые тренера🖇️
Возвращения любимого тренера 🖇️
Больше мероприятий 🖇️
И всего больше✨

Регулярность приведет к результатам❤️‍🔥

Регулярные занятия спортом положительно сказываются на здоровье: укрепляется иммунитет, повышается выносливость, улучшается память. При занятиях спортом значительно улучшается и твой внешний вид.

За счёт ускорения обмена веществ и увеличения микроциркуляции клетки насыщаются кислородом, освобождаются от токсинов и других вредных веществ. Заметно уменьшаются отёки, и исчезают тёмные круги под глазами. Кожа приобретает здоровый вид и сияние.✨

Важные новости и даты студии ✨

Скоро праздники и мы хотим заранее предупредить всех о нашей работе:

24.12 - выходной
26.12 - выходной
27.12 в 17:00 и в 18:15 Барре
28.12 в 8:30 барре
29.12 в 17:00 барре и в 18:15 спец группа
30.12 11:00 Барре
2.01 - в 17:00 барре в 18:15 растяжка 19:30 барре

А уже с 03.01 входим в обычный режим.

Так же! Небольшие изменения в расписании💯
-по вторникам танцев к сожалению больше не будет💔
-по четвергам мы добавляем спец группу с 18:15-20:15 💥

Все мы разные и возможности так же отличаются, у каждой девушки есть свои особенности. Потому важно корректировать свои тренировки.

Если ты чувствуешь, что тебе слишком тяжело выполнять упражнения, то ты можешь:

⁃ увеличить время отдыха между подходами;
⁃ уменьшить количество повторений;
⁃ уменьшить рабочий вес, если такой присутствует в тренировках;
⁃ разбивать составные упражнения на части;
⁃ упрощать технику выполнения там, где это возможно.

Главное не терять мотивацию и продолжать 🔥

Тренировка Барре 🔥

Направление с элементами йоги, балетных движений и кардио упражнений, которое проходит у станка, с использованием инвентаря.

За одно занятие вы сжигаете до 450 калорий.

Кому можно на barre?

Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.

Как часто?

Если заниматься чаще, например 2-3 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная.

Противопоказания?

Голод. Не рекомендуем интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы. Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения: * тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы. * хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы. Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.

В погоне за идеальным телом, мы часто забываем о самом главном- о собственном здоровье.

Выбирая диету, мы стремимся максимально ограничить поступление калорий.
Это же кажется логичным: дефицит калорий > похудение > стройное тело мечты.

Но это не совсем так. И, как правило, за дефицитом калорий кроется и темная сторона:

⁃ усталость, апатия
⁃ снижение работоспособности
⁃ потеря мышечной массы
⁃ гормональный дисбаланс
⁃ нарушения сна
⁃ нарушение менструального цикла

Всегда помни, что на первом месте - твое здоровье и забота о себе. Люби свое тело- и оно ответит тебе взаимностью.

Мы тебя любим 🔥 и ждем в Боди Бар.

Команда Боди Бар ✨ (вернее ее часть)

Наша потрясающая владелица .jermilova к Лизе можно придти на Барре и танцы.

К чудесной .juzenko можно придти на растяжку 🔥

К замечательной на растяжку и барре 💦

А так же каждый тренер берет на индивидуальные занятия✨

Запись директ.

Наша команда хочет помочь приюту 🥲🦔🤍

Мы собираем пожертвования на приют животных, которые всей командой вручим в декабре.

Принимаются любые пожертвования!
-одеяла, покрывала, подушки
-корм и питание
-игрушки

И само собой деньги 💰

Даже пожертвования в виде одного € помогут нам накопить приличную сумму ✨

Для пожертвований пишите в директ иои приходите к нам в студию 🥹

Любите балет, но не имеет танцевальной подготовки? 🩰

В отличие от настоящего классического танца, барре не включает долгих тяжёлых тренировок у станка. Здесь не нужно тянуть носочки, садиться на шпагат и балансировать на пуантах.

В то же время вы будете держать руки в балетных позициях, выполнять некоторые несложные элементы и делать это под музыку.

Барре — это ваш шанс почувствовать себя балериной вне зависимости от уровня физической подготовки.

Сегодня последний день когда:

Можно приобрести абонемент на групповые занятия со скидкой 25€

4 занятия 75€ вместо 100€
8 занятий 135€ вместо 180€
12 занятий 195€ вместо 260€

Абонемент начнёт действовать с первого визита по абонементу.

Можно оплатить перечислением или забронировать абонемент и оплатить наличными в студии 😊

забронированный абонемент нужно оплатить в течении двух недель.

Студия Body Bar приглашает на мероприятие «Растяжка с 🍷»

Когда? 11.11

Где? Insight Studio

Что будет?
Девушек ждёт час тренировки по растяжке, так же мы обсудим как растяжка влияет на наше состояние в целом, полезные свойства растяжки и малоизвестные факты. Будет вино, закуски и подарки от Боди Бар💥

Так же все девушки получат чек лист с советами 💥

И мы устроим фотосессию.

План:
в 18:30 - сбор гостей
в 19:00 - занятие по растяжке
в 20:10 - беседа про растяжку

Цена : 70€
Поделишься в сторис- 65€
Приходи с подругой - 60€

Количество мест ограничено✨

Если вы ищете, то, что смогло бы вам заменить походы в зал- вы нашли это. 🔥

Да, барре это интенсивная тренировка, направленная на работу всех групп мышц. Каждая тренировка проходит с разным инвентарем и включает себя и кардио и силовые упражнения, как и упражнения на баланс.

Тем, кто не верит в из эффективность достаточно одного раза, чтобы поменять свое мнение. Так что ждем всех на барре💥

Yoga is always a good idea ✨🧘

Часто девушки говорят, что хотели бы заниматься чаще, но у них не хватает времени. Возможно, где-то, это больше оправдания, чем истинное стремление достичь своей цели. 🙏

Но, если у тебя действительно сложности с тайм- менеджментом, вот несколько лайфхаков, как сделать тренировки частью своей жизни 👇🏼

1.Пересмотреть список дел и расставить приоритеты так, чтобы спорт занимал не последнюю строчку, если он действительно важен.

2.Планировать время для тренировки заранее. Часто бывает, что время на спорт не остаётся, потому что мы не запланировали его - день уже прошёл и ты вспоминаешь про тренировку, когда сил уже не осталось. Если сделать это заранее, есть шанс успеть всё.

3.Совмещать фитнес с другими занятиями. Например, на многих кардиотренажерах есть подставка для книги или телефона, то есть можно параллельно учиться или работать.

4.Отказаться от идеи втиснуть в свой график полутора часовую тренировку в зале, когда можно попробовать короткие тренировки по 15-20 минут в домашних условиях.

А как ты планируешь время для тренировок?💦

Красивые и упругие ягодицы 🍑

отвечают не только за эстетичный внешний вид тела, но и за здоровье организма.
Они являются одной из важнейших частей тела и выполняют множество функций.

Группа ягодичных мышц состоит из больших, средних, малых и внутренних мышц таза. В первую очередь они обеспечивают прямохождение и отвечают за повороты, наклоны корпуса и перемещение бёдер. 💦

На ягодичные мышцы приходится основная нагрузка в положении сидя.

Натренированные ягодицы позволяют женщине поддерживать здоровье репродуктивной системы.😏

Из-за слабости ягодичных мышц нагрузка во время тренировок может распределяться неравномерно. Из-за чего вызывает боли в других частях тела, особенно это касается позвоночника и поясничного отдела.

Каждый человек борется со стрессом так, как ему комфортно😌

Это нормально, если ты уходишь с головой в работу или учебу или, наоборот, продолжаешь жить обычной жизнью и заниматься повседневными делами.

Главное, чтобы твой способ проживания эмоций не вредил тебе и окружающим людям.

Один из вариантов проживания стресса- йога. Это способ, чтобы успокоить разум через сочетание движений и дыхания.

Йога положительно влияет на парасимпатическую нервную систему. Она уменьшает количество кислорода, необходимого организму, что приводит к выравниванию сердцебиения и артериального давления. Таким образом помогая нашему телу пережить стресс.

Всегда находи опору внутри себя и помогай себе в сложный период 🤍

Круг недовольства)

Кто хочет правильно начать понедельник? Записывайтесь! 😏

Набираем второй поток на курс по йоге для начинающих 🙏

Курс для тех, кто хочет понять, как работает практика йоги на уровне физиологии, психологии, энергетики.

Понять йогу не только как отличный комплекс упражнений для тела, но и как систему знаний, способ познания себя и мироустройства.
Если вы уже немного практиковали йогу, курс поможет заложить фундамент успешной самостоятельной практики. В какой-то степени начинающий находится в более выгодном положении, чем тот, кто практиковал, не осознавая свой центр тяжести и ось. Тот, кто начинает, может получить быстрый прогресс без негативных последствий и переучивания.
Я вложила всю душу в этот курс, собрала все накопленные знания и опыт, который можно использовать в нашей повседневной жизни.
Учебная программа состоит из 30 минут теоретической части (можно смело брать конспект и записывать) и 70 минут практической части в стиле Workshop, где будем вместе делать отстройку асан БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ТЕЛА

Какие темы мы затронем на курсе:
🦋История йоги, ее типы, основа дыхательных практик пранаямы
🦋Техника контроля энергии (мула банд(х)а, удияна, джаландхара), Дхарма
🦋8 конечностей йоги, Yama/ Niyama
🦋Мудры, самасара/самскара
🦋Система энергитических центров-ЧАКР
🦋Мантры
🦋Медитация

На последнем занятии у нас будет йога Нидра!
Количество мест в группе ВСЕГО 5!

#рига #растяжка #йога #пилатес #танцы #латвия #шпагат #фитнес #спорт #барре #школатанцев #гимнастика #йогарига #растяжкарига

Набираем второй поток на курс по йоге для начинающих 🙏

Курс для тех, кто хочет понять, как работает практика йоги на уровне физиологии, психологии, энергетики.

Понять йогу не только как отличный комплекс упражнений для тела, но и как систему знаний, способ познания себя и мироустройства.
Если вы уже немного практиковали йогу, курс поможет заложить фундамент успешной самостоятельной практики. В какой-то степени начинающий находится в более выгодном положении, чем тот, кто практиковал, не осознавая свой центр тяжести и ось. Тот, кто начинает, может получить быстрый прогресс без негативных последствий и переучивания.
Я вложила всю душу в этот курс, собрала все накопленные знания и опыт, который можно использовать в нашей повседневной жизни.
Учебная программа состоит из 30 минут теоретической части (можно смело брать конспект и записывать) и 70 минут практической части в стиле Workshop, где будем вместе делать отстройку асан БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ТЕЛА

Какие темы мы затронем на курсе:
🦋История йоги, ее типы, основа дыхательных практик пранаямы
🦋Техника контроля энергии (мула банд(х)а, удияна, джаландхара), Дхарма
🦋8 конечностей йоги, Yama/ Niyama
🦋Мудры, самасара/самскара
🦋Система энергитических центров-ЧАКР
🦋Мантры
🦋Медитация

На последнем занятии у нас будет йога Нидра!
Количество мест в группе ВСЕГО 5!

Прикладываешь много усилий, но тело мечты никак не формируется?

Причины могут быть в этом 👇🏼

⁃ У тебя слишком завышенные требования к себе. Например, хочешь похудеть на 10 кг за месяц. Это не только невероятно сложно, но и очень опасно для здоровья. Относись к себе с любовью и заботой, не требуй от себя невозможного.
⁃ У тебя есть ограничивающие убеждения. «Форма тела определена генетически и ее невозможно изменить» или «я недостойна быть красивой». С такими убеждениями следует работать и распрощаться.
⁃ Ты уверена, что за хороший результат придётся платить, ведь за все хорошее надо платить. «Расплатой» будут твои усилия.
⁃ Ты возлагаешь слишком большую ответственность на свою цель. Например, не покупаешь какую-то вещь, пока не достигнешь формы мечты. Позволь себе наслаждаться тем, чем хочется сейчас, ведь другой возможности может не быть.

Какой из пунктов про тебя?🤭

Главная цель Body Bar- помочь как можно большему количеству разных девушек регулярно тренироваться и внедрять здоровый образ жизни.
Поэтому для нас очень важна твоя обратная связь🙏

Напиши в комментариях 👇🏼 почему ты выбрала Body Bar и какая тренировка тебе нравится больше всего.

Ты у себя одна ✨

Ты у себя одна 😌

Напоминаем, что в Body Bar есть тренировки для разных девушек.
Ты можешь выбрать ту, что больше подойдёт по настроению, запросу результата, жизненный ритм.

1. Барре.
Интенсивная тренировка на все группы мышц, которая сочетает в себе в себе: балетные упражнения, функционально- силовую тренировку и пилатес.
Это самая любимая и сама ненавистная тренировка наших девочек 😅

2. Растяжка.
Целый комплекс упражнений нацеленных на развитие гибкости, подвижности суставов, эластичности мышц. Всё это полезно и необходимо нашему организму, особенно в условиях городской жизни.

3. Йога.
Возможность расслабления и борьбы со стрессом. Время для себя, в спокойной атмосфере, ровное дыхание и приятный голос тренера. Полное умиротворение.

4. Женская пластика.
Или другими словами- танцы. Тренировка нацеленная на познания себя, своего тела и сексуальности. Плавные и нежные движения тела, музыка и получение удовольствия от самой себя.

Какую тренировку ты хотела бы попробовать? 👇🏼

Растяжка и вес 💣

Растяжка позволяет не только развить гибкость, но и помогает в формировании плавной структуры мышечных волокон, за счёт чего тело обретает приятные формы и внешне выглядит более подтянутым.

Кроме этого, растяжка является продуктивным видом физической нагрузки, так как она повышает общий тонус тела, ускоряет кровоток, способствует активации обмена веществ, помогает пищеварительной системе выполнять свои функции.

В комплексе с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием, растяжка помогает быстрее добиться стабильного результата в похудении.

#растяжка #барре #рига #латвия #тренировка #йога #пилатес #йогарига #вес