Pļavnieku ģimnāzijas IRON GYM

Ja mērķis ir nomest lieko svaru, uzaudzēt muskuļus vai uzsākt treniņus trenažieru zālē, tad nāc pie mums.
Varu palīdzēt ar:
+ Treniņu programmas sastādīšanu un vingrinājumu tehniku.
+ Uztura sastādīšanu atbilstoši mērķim un dienas ritmam, kas ir pats svarīgākais, lai būtu labs rezultāts.
Vienkāršāk sakot, iemācīt uzsākt, lai zini, ko un kā darīt. Treniņi nav pilnīgi individuāli, bet palīdzu tiem, kuriem nepieciešams.
Viss notiek Pļavnieku ģimnāzijas zālītē, kur nav visi modernākie trenažieri, bet ir viss kas nepieciešams labam rezultātam un mājīga atmosfēra.
Uz vietas esmu
Pirmndien 16:00-21:30
Otrdien 17:00-21:30
Trešdien 16:00-21:30
Ceturtdien 17:00-21:30
Piektdien 16:00-21:30
Sestdien 10:00-12:00
Ja ir interese raksti Hardijs Janovskis.
Komentāros ielikšu bildes ar cilvēku rezultātiem, kas nāk pie mums. Ja cītīgi seko plānam visu var izdarīt 💪

https://www.youtube.com/watch?v=3qdShF3axgg
Daudz labu lietu par treniņiem un uzturu. Abonē youtube kanālu :)

Kā izskatās 2000 kkal no Fit food un 2000 kkal no junka.. Padomā. Hardijs janovskis Irongym Ahoi ahoi. Uzčiberējām video kā izskatās 2000 kkal no fit food un 2000 kkal no junk food. Teorētiski jau svaru var nomest ar jebkuriem produktiem, bet padomā...

Ja vēlies atbrīvoties no liekā svara, pieaudzēt muskuļu masu vai sākt trenēties , sākt vairāk sporto, tad vari pievienoties mūsu komandai. Palīdzēšu ar visu nepieciešamo, lai uzsāktu. Un, ja cītīgi sekosi līdzi programmai, tad rezultāts būs 100%. Raksti šeit vai Hardijs Janovskis. Vasarā zālītē ir brīvāks, līdz ar to patīkamāk ir darboties. Lūk daži no veiksmes stāstiem ;) Sāksim pozitīvas pārmaiņas.

https://www.youtube.com/watch?v=X2drrPnFsq8 Mūsu fitnesa trips Majorkā. Paldies visiem. :) :) :)

Mallorca trip 2016. Amazing memories #alive Paldies par visu. Nākamais fit ceļojums plānots 21-29. Janvāris. Tenerife. Ja ir vēlēšanās pievienoties, droši raksti facebook Hardijs Janovskis :) :) : )

Vienkārši un garšīgi tiem, kuriem svarīgi rūpēties par savu ķermeni un labsajūtu :) Priekā :)
https://www.youtube.com/watch?v=A2odFN8nKu4

Vienkārša vistas filejas recepte, lai saceptu vairumā līdzi ņemšanai Hardijs Janovskis Irongym

http://spoki.tvnet.lv/receptes/Supergardais-kartojums-fitnesa/804186

Supergardais kārtojums fitnesa cienītājiem Kā arī pamācība, kā pareizi atkaulot ķiršus. Labu apetīti!

Pieejami paši foršākie krekliņi :) Uzvelc, trenējies un sajūti kā pamazām atdzīvojies :))

boom :) fit pankūkas
https://www.youtube.com/watch?v=ZPdMhAPxq20

Kā uztaisīt ideālas proteīna Pankūkas Hardijs Janovskis Iron gym Sastāvdaļas: 100g olu baltums 2 m izmēra olas my protein flavor drops 40g pilngraudu auz pārslas 20g Kazeīna proteīns 100g grieķu jogurts 100g mellenes uztuv...

Ahoi draudziņi. Ja nu kādam interesē, saliku visus pirmo 14 dienu speķa tracināšanas video kopā.
1. Video par to kādu "saldējumu" taisu, kā uzskaitīt visas uzturvielas atbilstoši mērķim.
2 Muguras un bicīša treniņš un ēšanas ikdiena.
3 Cepam proteīna pankūkas un piedalamies Varakļānu velomaratonā.
4. Oma slēpj manas ziemas riepas un tā starp citu kāju diena :)
5. Pirmie rezultāti, krūšu treniņš un par to kāpēc var kristies spēks vingrinājumos. :)
Priecīgus visiem līgo līgo.
Un atpakaļ zālītē... močījam līdz pēdējam :)

48 dienu izaicinājums. Kā atgūt formu? Pirmās 14 dienas. Sveiki spocēni. Mani sauc Hardijs. Kādu laiku par sevi neesmu devis ziņu. Varbūt kāds vecais spoks mani vēl atceras Lieta tāda, ka atkīvi eju uz zālīti, bet pēdējā laikā mazliet sanāca...

https://www.youtube.com/watch?v=EWzcc87EVk8

Speķa tracināšanas 14. diena. Spēka zuduma iemesli. Hardijs Janovskis Iron gym Seko jaunumiem ari facebook: https://www.facebook.com/hardijsjanov... Trenini notiek Plavniekos - ja ir interese pievienoties vai izveidot treniņu programmu ...

24/05/2016 Speķa tracināšanas 3. diena. Hardijs Janovskis Iron Gym Seko jaunumiem ari facebook: https://www.facebook.com/hardijsjanovskisgym Trenini notiek Plavniekos - ja ir interese pievienoties vai izveidot treniņu progra...

Gadījumā, ja nav vienalga, pirmais tauku tracināšanas video ir klāt. :) Iesācējiem varētu būt interesanti kā salikt pārtiku tā, lai atbilst dienas uzturvērtībām pēc kkal, olbalumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Pārējiem 4 fun. Subskraibo tas ir ūbersvarīgi :D : https://www.youtube.com/watch?v=0NTnz3IKU8c

22/05/2016 Speķa tracināšanas 1. diena. Hardijs Janovskis Iron gym Seko jaunumiem ari facebook: https://www.facebook.com/hardijsjanovskisgym Trenini notiek Plavniekos - ja ir interese pievienoties vai izveidot treniņu progra...

Skumjas ziņas. Dzerot Marokas cukurotās suliņas un štopējot batonu. Mazliet sanāca izplūst formās. Ja pavisam godīgi, tad jau pirms tam biju mazliet izlaidies. Tapē tagad kārtīgi jāsaņemās un viss jāatgūst :) Dodu sev 48 dienas. Un nofilmēšu atsevišķu dienu treniņu un ēšanas videoblogu. Kā tas viss notiksies.
Ja nu gadījumā ir interese var sekot līdzi youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=sN8Yc5ui9Bc

Iesāējiem būs lietderīgi knifiņi un pārējiem cerams interesanti paskatīties :)
Uzticamais kalps
Hardijs & Irongym

Uzmanību, uzmanību!!!
Rīt 18. Novembrī Irongym būšu no rīta o 9:00-12:00
Vakarā skatamies salūtu :)

baaam
https://www.youtube.com/watch?v=k_AIvKodnDE

Tikai kārtējais muguras treniņš ar Funny muzačku

Paslavēsim Leldi. Viņa ir paveikusi labu darbiņu, kopš pēdējās reizes, kad tikāmies. Malacis.
PS
Nekādas maģiskās burkānu vai griķu diētas. (kā man viņas tracina :D ) Tikai savadījām aplikācijā My fitness pal sabalansētu ēdienkarti ar nelielu kkal deficītu, izrunājām kā pamainīt produktus un tad tik atliek tāds nieks kā ievērot ikdienā :)

Darba laiki Paulas prombūtnes laikā:
Pirmndien 8:00- 12:00 un 16:00-21:30
Otrdien: 17:00-21:30
Trešdien: 8:00- 12:00 un 16:00-21:30
Ceturtdien: 17:00-21:30
Piektdien: 8:00- 12:00 un 16:00-21:30
Sestdien: 10:00-12:00. - Ja manām meitenēm kadi jautajumi, rakstat šeit :)

Kā bezgaršīgo Islandes jogurtu ar augstu olbvielu saturu pārveidot tā, lai viņš garšotu pēc parasta dzeramā jogurta. Pievieno saldinātāju, proķi (banānu bija labs), mazliet ūdeni (var arī ledu) un sablenderē. Kas var būt vienkāršāk pagatavojams par šo :D Priekā.

Ūdens Kariņi Iron Gym

Sveiki biedri!
Na ļiga ļiga rabotajemt tak:
22. no 10:00-12:00 (kā pārceltā 6diena)
23. no 18:00-20:30
24. no 9:00-12:00
27. kā pārceltā 1diena no 8:00 -12:00 16:00 -20:30 :)
Līgo līgo :)
Hardijs

Eat clean, train dirty
Kā jau visiem zināms, presīti kačā ne zālē, bet pirmkārt virtuvē :)