Nutrióloga Elizabeth Perez

Cuidarse es amarse.
¡Yo te digo como empezar! 🍎❤️

Ya casi acaban las fiestas decembrinas ✨🥳🎊 y también el recalentado. 🌮🫔🍖🍗🍝🥙🤤

Aparta tu consulta y empieza el año con un nuevos hábitos saludables que mejoren tu salud y calidad de vida ✨🍃💃

Cuidemos nuestra salud mental, sin ella no puede haber salud física 🧠✨

¡La salud no sólo es estar bien físicamente!
También cuida de tu salud mental 🧠

¿Sabías qué?

La leche materna humana es el alimento creado para adaptarse gradualmente a los cambios de las necesidades del bebé y es el único alimento que necesitará durante sus primeros 6 meses de vida 👶🏼🤱

🤱Al Nacer: El calostro de la leche materna, refuerza el sistema inmune y el intestino.

🤱🏻A las 6 semanas: La leche materna tiene mayor concentración de anticuerpos.

🤱🏿A los 3 meses: Es alta en ácidos omegas esenciales para el desarrollo del cerebro.

🤱A los 6 meses: La leche materna esta llena de calorías que le ayudarán a afrontar los retos que se presenten.

🤱🏾A los 12 meses: La leche le ayuda para el crecimiento de los músculos y el desarrollo del cerebro.

🤱🏻18 a 24 meses: La leche materna continua siendo una fuente valiosa de nutrición y protección contra enfermedades metabólicas y autoinmunes para tu bebé.

No olvides que a partir de los 6 meses es momento de iniciar la ablactación (introducción progresiva de alimentos) sin necesidad de retirar la lactancia materna, ya que sigue teniendo muchos beneficios.
🤱+ 🥑🥔🍐🍌🍎
Escríbeme y con gusto te diré paso a paso como guiar a tu bebé en ésta etapa.

🌾Ten en mente que una buena alimentación asegurará un crecimiento adecuado de tus pequeños y un excelente estado de salud. 🧘🏻‍♀️✨

¿Ya te preguntaste cómo ha estado tu relación con la comida durante la cuarentena? 🤔

🟨 Es real que el distanciamiento social puede generar un efecto secundario no deseado: comer por estrés.

🟥 Si bien puede ser tentador aliviar tu ansiedad con tus comidas reconfortantes favoritas, el comer emocionalmente puede dañarte física y mentalmente.

🌾 Recuerda que la ansiedad y el hambre emocional se calma con comida, pero no se llena...
Escríbeme y te apoyaré con herramientas psicólogas y nutricionales para mejorar tu relación con la comida 🧘🏻‍♀️

❤️ Cómo es sabido, una alimentación correcta aporta al cuerpo los nutrimentos necesarios para el buen funcionamiento de los órganos, tejidos y sistemas que lo componen, en especial el inmunológico, y así prevenir o responder adecuadamente a enfermedades como el COVID.

💛 En la actualidad, los cambios en la dieta, la vida sedentaria y el estrés conducen al desarrollo de diversas enfermedades por la relación que existe entre el estado nutricio y la inmunidad.

Los nutrimentos más utilizados en inmunonutrición son:

❤️ Aminoácidos:

La arginina mejora la función inmune celular ya que estimula la actividad de los linfocitos T y de las células Natural Killer, contribuye a la cicatrización de las heridas y previene contra infecciones bacterianas.

La glutamina es el aminoácido más importante debido a que fortalece el sistema inmune, modula la respuesta inmunológica, mejora la resistencia contra agentes infecciosos, protege la estructura y función intestinal.
Se obtienen en los mariscos, carnes, quesos, huevo, leguminosas y frutos secos.

💛 Ácidos grasos omega 3:

Regulan la función inmune, evitan la producción de radicales libres y disminuyen la inflamación en el organismo. Se encuentran en el salmón, atún, sardinas, aceite de pescado, nueces y semillas de chía.

💜 Antioxidantes

Previenen el estrés oxidativo, protegen la mucosa intestinal y evitan la inflamación de los tejidos. Sus principales fuentes alimentarias son frutas y verduras frescas.

🌾No olvides que la cantidad de alimentos para cubrir nuestras necesidades nutrimentales va a variar de persona a persona, comunícate conmigo y con gusto te asesoraré 🧘🏻‍♀️

🟥 Seguir "Dietas de Moda" en busca de una rápida perdida de peso puede ser perjudicial, en especial cuando se tiene algún padecimiento médico.

🟩 Asegúrate de siempre asesorarte con profesionales para iniciar un cambio favorable a tu salud.

🌾 Y recuerda que una mejor calidad de vida inicia con las decisiones que tomas al comer 🧘🏻‍♀️