Santoly: Nutrición y Entrenamiento Deportivo basado en ciencia

Certificación en Nutrición para corredores de 5k, 10k y maratón 😍

‼️Encuentro Atlético Invernal INDEM 2022‼️

🥳Felicidades por sus resultados a los atletas del Club Ciudad de Cuernavaca.

💪Competencia preparatoria rumbo a los Juegos Nacionales CONADE 2023

🙌¡Gracias por dejarme ser parte de esto!

Nutrióloga Deportiva especialista en Atletismo🥇

✅️Alimentación pre, durante y post entrenamiento y competencia.
✅️Esquema de hidratación y electrolitos.
✅️Tasa de sudoración.
✅️Composición corporal acorde a tu prueba.
✅️Suplementación basada en ciencia.

¡Trabajemos en equipo para que logres tus metas deportivas! 🥇💪

‼️Inicio de etapa precompetitiva ‼️

💥Club Ciudad de Cuernavaca

🥇¡El mayor de los éxitos para los atletas y entrenador!

Agradecida por confiar en mi trabajo 🙌

¡Pacientes aplicados! 👏👏🥳🥳

✅️La alimentación e hidratación adecuadas son clave para el rendimiento físico del corredor.

✅️Ayudan a que la recuperación post entrenamiento sea más rápida.

✅️Disminuye el riesgo a presentar lesiones derivadas de la práctica deportiva.

🤸En muchas ocasiones los niños deportistas no cubren sus requerimientos de energía con su dieta habitual.

🧍Acércate con un experto en el área para que elabore su plan de alimentación de acuerdo a sus características individuales.

¡Da el peso para tu combate/pelea sin afectar tu rendimiento deportivo! 🥋🤼🏾‍♂️

Una Nutrición adecuada coadyuvará a que los niños y adolescentes deportistas tengan un crecimiento y desarrollo óptimos, además de ayudarles a que logren el mayor rendimiento deportivo.

📌 Por ejemplo, si eres mujer, pesas 65kg y tu objetivo es disminuir grasa corporal:

✅ 65kg x 4= 260g de carbohidratos al día.

✅ Esos 240g los distribuyes en los tiempos de comida que realices.

✅ Prioriza esa distribución en tus comidas: pre entrenamiento, durante y post entrenamiento 🏃🏾‍♂️

📌 Tasa de sudoración: para diseñar tu esquema de hidratación (antes, durante y posterior al entrenamiento).

Las 4 R's en la recuperación del deportista:

🥛Rehidratación: reponer los líquidos y electrolitos perdidos. Ingesta suficiente de agua, leche, bebidas deportivas y/o jugo de fruta natural.

🍜 Reposición de glucógeno: repletar las reservas de glucógeno. Consume cereales, leguminosas, frutas.

🥚 Reparación muscular: favorecer la síntesis muscular. Consume carne roja, pollo, pescado, huevo y/o bebidas altas en proteína.

😴 Reposo: para recuperación total del organismo. Duerme mínimo 7 horas continuas.

¡Maximiza tu rendimiento deportivo!