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◽Realizar entrenamiento de fuerza debería ser una prioridad en cualquier etapa de la vida ya que aparte de favorecer la fuerza brinda múltiples beneficios a la salud.
◽Aquí les dejo esta información que espero los motive a iniciar un entrenamiento de fuerza y puedan empezar a sumarle beneficios a su salud 💪

◽Si deseas iniciar un entrenamiento de fuerza personalizado, semipersonalizado o en línea ☎️ contáctanos y nosotros te ayudamos.

🌟SMOOTHIE DE CÚRCUMA Y MANGO

🌟Hola hola, espero estén teniendo un feliz martes 🙌 quiero dejarles por aquí este smoothie delicioso, les llevará menos de 5 minutos consentirse y solo necesitarán 4 ingredientes.
🌟Además es una opción súper refrescante y su ingrediente estrella (cúrcuma) les proporcionará beneficios antiflamatorios.

🌟INGREDIENTES

1 pza grande de mango ataulfo
3/4 taza de hielo
1/2 cdita de cúrcuma en polvo
2 cditas de azúcar mascabado

🌟PREPARACIÓN
Agrega todos los ingredientes a la licuadora y licúa por unos minutos con un chorrito de agua.

🌟No olvides darle like si te gusta esta idea, guarda la receta para hacerla más tarde y comparte. 💓

Cuál es tu smoothie favorito para estos días de calor ?

Hola espero estén teniendo un bonito martes. 🙌

🔅En una infografía anterior les compartí los efectos nocivos que causa el azúcar a nivel cerebral y es que los daños que esta genera en un consumo excesivo son muchos uno de los más relevantes es el deterioro célular además es una de las principales causas de sobrepeso y obesidad.

🔅La industria alimentaria y la falta de organización y tiempo hacen que cada vez se consuman más alimentos altos en azúcares que carecen de nutrientes, es por ello que debemos tener información que nos ayude hacer elecciones más inteligentes.

🔅Aquí les dejo algunos nombres para que empiecen a identificar esos alimentos que contienen azúcar oculta y que muchas veces los promueven como saludables.

🔅Opten porque su consumo de azúcar sea proveniente de frutas que además de ofrecerles ese sabor dulce les aporta vitaminas, agua y fibra.

✨Hola feliz viernes, hoy les comparto esta frase para recordarles que todo es posible mientras se crea.

🙌Todo comienza en el pensamiento así que pon mucha atención a lo que estás pensado y decide conscientemente trabajar en desidentificarte de esas voces que te dicen que no puedes, que no eres suficiente y que no merecés nada.

✨Elije pensar positivo, trabaja por ese cambio que tanto deseas y celebrarás muy pronto los resultados.

CUÁL ES LA CANTIDAD DE AZÚCAR RECOMENDADA AL DÍA?
▶️Según datos de la OMS, a nivel mundial cada persona consume entre 70-100 gramos de azúcar por día (que son 17 cucharaditas) siendo 25 g la cantidad recomendada por día.

POR QUÉ QUE SE VUELVE ADICTIVO EL CONSUMO DE AZÚCAR?
▶️Cuando se ingieren alimentos que contienen azúcar, se activa el sistema de recompensa del cerebro, por lo que cada vez que comemos cualquier tipo de comida azucarada se activa en nuestro cerebro un efecto gratificante, produciendo efectos adictivos sobre nuestro cerebro.

CÓMO SE PRODUCEN LOS EFECTOS NOCIVOS ?
▶Las subidas y bajadas repentinas que se producen en los niveles de azúcar en la sangre pueden acarrear la aparición de irritabilidad, cambios en el humor, confusión mental y fatiga. Esto se debe a que cuando comemos productos azucarados los niveles glucémicos tienden a elevarse en la sangre para después caer en picados.

▶Por otro lado existe una relación directa entre la ingesta habitualde azúcar y un posterior riesgo de padecer una enfermedad mental.
Esto es debido a queal introducir en nuestras dietas productos procesados con alto contenido en azúcares, estos van a afectar a nuestro organismo produciendo en él un efecto neurotóxico. De la misma forma aumentan valores como el índice glucémico, asociado a la hipoglucemia postprandial, el cual va a influir directamente sobre los niveles de factores neutróficos. Estos son un conjunto de proteínas que se han vinculado como posible causa de la depresión puesto que, por un lado, favorecen la supervivencia de las naeuronas y por otro lado a la aparición de procesos inflamatorios a nivel cerebral.

QUÉ PODEMOS HACER?
🔼Revisar etiquetas.
🔼Evitar consumo de alimentos procesados ( el 80% contienen azúcar y no nos damos cuenta.
🔼Evitar consumo de bebidas azúcaradas ( refrescó y jugos comerciales).
🔼Evita añadir azúcar a tes, cafés y licuados.

🙌 Los platillos básicos son una buena alternativa para inicio de semana, la verdad es que son muy completos los podemos armar con lo que tenemos en casa, además son bien fáciles de preparar, les juro tarde más en armar el plato que en su preparación. 😅

🍽️ Lo único que hice fue poner a marinar el filete con limón, pimienta, ajo y sal.
⚪Con una cucharadita de aceite cocine en la sartén, arme el plato con lechuga, espinacas y pimiento.
⚪Por ultimo acompañe con arroz y lentejas que ya tenía en el refri.

🌟 Y listo, tenemos un platillo equilibrado con 5 grupos de alimentos, verdura ( ensalada ), grasas buenas (aguacate ), alimento de origen animal ( pescado), cereal ( arroz) y leguminosas ( lentejas).

Si les gusta esta idea, guarden, compartan y regalame un 💚 les deseo un bello inicio de semana.

👇Qué platillos prefieren básicos o muy elaborados ?

😀Este post es para recordarles que no necesitan de un día libre para poder disfrutar sus antojos, siempre pueden satisfacerlos de la mejor forma sin dejar de nutrirse.

Aprovechen este fin de semana para hacer ese antojito en su mejor versión osea en una versión healthy 😍

😋 Hoy preparé GALLETAS DE ARROZ INFLADO CON CHOCOLATE

Solo necesitas :
🔅1 paquete de galletas de arroz y quinoa (sanissimo).
🔅1 barra de chocolate (turín sin azúcar).
🔅rebanadas de fresa y plátano.
🔅nuez picada.

🙌Lo único que hice fue derretir el chocolate a baño maría y lo unte a cada galleta, decoré con fresas, plátano y un toque de nuez picada, las acompañe con un café ☕ no saben que delicia 😋

🙌Qué antojito preparás este fin de semana?

🙌 iHola! espero estén teniendo una bonita noche.

🔹Hoy les comparto1️⃣2️⃣ tips saludables con la intención de ayudarles a formar buenos hábitos alimenticios.
🔹No esperen a tener las mejores circunstancias para empezar a cuidarse, hagan su mejor esfuerzo con lo que tienen ahora.
🔹Implementen estos tips y cuéntenme los cambios que empezarán a sentir.

☎️ Si desean que los lleve de la mano a cumplir objetivos más específicos contáctenme y les agendo una cita.

💕Les deseo un feliz descanso, les envío un abrazo.

iHola! hoy les quiero compartir una idea de cena deliciosa con sardina.

La verdad es que a mí no me gusta tanto la sardina como opción de proteína, pero les juro que está preparación queda exquisita.

Antes me gustaría comentarles que por cada 100 g de sardina aportan a su dieta:
⭐ 27 g de proteína
⭐412 mg de calcio
⭐34.5 ug de vitamina A
⭐57 ug de selenio

Para preparar estas ricas tostadas necesitan:

🍽️ 120 g de sardina en salsa de tomate.
🍽 ️1/4 cebolla picada
🍽 cilantro finamente picado
🍽 aceite de canola
🍽 tostadas salmas

PREPARACIÓN

🙌Pon un poco de aceite en la sartén y acitrona la cebolla, agrega la sardina previamente escurrida y enjuagada, por último agrega el cilantro picado sal y pimienta, espera 5 min y retira del fuego.

🍽Arma tu tostada agregándole un poco de mayonesa como base, unas rebanadas de aguacate, puedes agregar un poco de salsa y acompaña con alguna verdura.

⭐Qué les parece esta idea, la probarían?