Vivenut

¿A ti gusta el pimiento? 🫑

Feliz ombligo de semana ✨
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🍃La mayoría piensa que si vamos al Nutriólogo, nos va hacer comer solo “lechuga” y no, no es así.✨
🍃Llevar un plan nutricional se basa en muchas cosas y sobre todo, en una dieta equilibrada, ¿Qué quiere decir?.
🍃Que debemos incluir todos los grupos de alimentos; Proteínas, Carbohidratos, Frutas, verduras, Cereales, leguminosas y grasas.
🍃Nada es malo si sabemos controlar nuestras porciones, y sustituir ciertos alimentos. Así que ya lo sabes.✨
🍃Disfruta de comer rico y sano.🥞🥙
🍃Sin culpas.✨

𝐑𝐚𝐳𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐚𝐬 𝐜𝐮𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐢𝐫 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨𝐫𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐬 𝐛𝐮𝐞𝐧𝐚 𝐨𝐩𝐜𝐢𝐨́𝐧:
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➤ 𝙴𝚜𝚝𝚊́𝚗 𝚎𝚗 𝚜𝚞 𝚙𝚞𝚗𝚝𝚘 𝚘́𝚙𝚝𝚒𝚖𝚘 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚘.
➤ 𝚃𝚒𝚎𝚗𝚎𝚗 𝚖𝚎𝚓𝚘𝚛 𝚜𝚊𝚋𝚘𝚛, 𝚊𝚛𝚘𝚖𝚊 𝚢 𝚌𝚘𝚕𝚘𝚛.
➤ 𝙴𝚜 𝚖𝚊́𝚜 𝚎𝚌𝚘𝚗𝚘́𝚖𝚒𝚌𝚊.
➤ 𝙲𝚊𝚍𝚊 𝚖𝚎𝚜 𝚟𝚊𝚛𝚒́𝚊𝚗 𝚕𝚊𝚜 𝚏𝚛𝚞𝚝𝚊𝚜 𝚢 𝚟𝚎𝚛𝚍𝚞𝚛𝚊𝚜.
➤ 𝙽𝚘 𝚝𝚎 𝚊𝚋𝚞𝚛𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚖𝚒𝚜𝚖𝚊𝚜 𝚏𝚛𝚞𝚝𝚊𝚜.
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¿𝐂𝐮𝐚𝐥 𝐞𝐬 𝐭𝐮 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐭𝐚?

“Soy mi proyecto más importante”

𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬 𝐨 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 🍵
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•Seguro ya habías escuchado hablar de ellos pero sabias que eran un alimento 100% natural?.
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•¿Cual es tu favorito? ¿Que otro superalimento conoces?.
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𝐓𝐢𝐩𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐢𝐫 𝐚𝐥 𝐬𝐮́𝐩𝐞𝐫 🥦
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✓ Si quieres llevar un estilo de vida más saludable, es importante saber bien los productos que vas a elegir, ya que la hora de realizar las comidas, siempre nos fijamos que hay en nuestro refrigerador.
✓ Te recomiendo que los vegetales y frutas las compres en tiendas locales ya que salen a un menor precio.
✓ Trata de no elegir comida chatarra para evitar antojos y tentaciones.
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𝐇𝐨𝐭 𝐂𝐚𝐤𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐀𝐯𝐞𝐧𝐚 🥞
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Creo que esta es la mejor receta que he hecho de hot cakes de avena y se las quiero compartir🥞🤩
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𝙸𝚗𝚐𝚛𝚎𝚍𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜
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➤ 1/2 taza de harina de avena.
➤ 1 cdita de polvo para hornear.
➤ 1 cdita de bicarbonato de sodio.
➤ 2 sobre de endulzante sin calorías.
➤ 1 huevo.
➤ 3 cdas de yogures griego s/a.
➤ 3 cdas de leche descremada.
➤ Vainilla y canela al gusto.
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𝙿𝚛𝚘𝚌𝚎𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘
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✦ Mezcla todos los ingredientes no importa el orden, solo asegúrate de incorporar bien todo y que no queden grumos.
✦ Deja reposar la mezcla en el refrigerador por 10 minutos (si la mezcla queda espesa, agrega otro poco de leche).
✦ Forma los círculos con la taza de 1/4, te saldrán aprox 5 piezas.
✦ De toppings agregue frutos rojos, chocolate s/a derretido para acompañar.
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¿Cual es tu propósito de año?
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#2022

Recuerden que todo es un balance 💖
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✨ La comida no es mala, no satanicemos alimentos, aprendamos a comer y a disfrutar. 🍕🍔🍣🍫🍪🍩
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19 de Octubre Día mundial contra el cáncer de mama💖

Autoexplorate:

1.-Párate frente a un espejo con las manos a la cadera y mírate las mamas, repite los pasos con los brazos hacia arriba, si ves alguna anomalía como los senos de diferente tamaño, piel de naranja, pezon hendido, un bulto extraño.
2.- Acuestate y coloca una mano atrás de la cabeza y con la otra mano presiona ligeramente tu seno con los dedos haciendo no bientos en circulo hasta llegar al pezon.
3.- Presiona ligeramente el pezon para asegurarnos de no haya secreción ni que el pezon esté hendido.
4.- Palpa también tú axila para buscar algún bulto extraño o alguna anomalía.

Recuerda acudir a tu médico si sientes algo extraño en tus senos. Recuerda hacerte la mamografía si ya tienes más de 40 años o tienes antecedentes familiares con cáncer de mama.

✨El cáncer de mama detectado a tiempo puede salvarnos la vida✨

𝐏𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐚𝐥 𝐩𝐢𝐛𝐢𝐥 ✨🤤
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Les dejo esta receta pibil súper fácil, practica y para cualquier día no sepas que hacer a la hora de la comida 🤤
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𝙸𝚗𝚐𝚛𝚎𝚍𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜
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➤ 1/2 pechuga cocida deshebrada o en trozos como prefieras.
➤ 50g achiote.
➤ 1 taza de jugo de naranja natural recién exprimido.
➤ 4 cdas de vinagre puede ser blanco o de manzana.
➤ 3 chiles guajillo.
➤ 3 dientes de ajo.
➤ 1/4 cebolla.
➤ 1 cdita orégano seco.
➤ 1 cdita comino.
➤ 3 clavos de olor.
➤ 1 pizca de canela.
➤ Sal al gusto.

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𝙿𝚛𝚘𝚌𝚎𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘
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① Remoja los chiles guajillo en agua hirviendo para que se ablanden y retira el agua una ves cocidos.
② Licua todos los ingredientes (guajillo, cominos, ajo, cebolla, clavo, orégano, vinagre, jugo de naranja, achiote).
③ Agrega lo licuado en una cacerola con poquito aceite, sazona al gusto con sal y pimienta y cocina por unos minutos.
④ Una ves que de un hervor agregar el pollo, tapa y deja que se cocine la salsa por 1 hora aproximadamente (si necesita agua, puedes agregar 1 taza).
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Pd: Sabe mucho mejor al otro día.
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𝐂𝐞𝐛𝐨𝐥𝐥𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐮𝐫𝐭𝐢𝐝𝐨
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Mezcla cebolla en julianas, chile habanero si gustas, orégano, hojas de laurel, 1/4 taza de vinagre blanco, sal al gusto y jugó de limón al gusto, deja reposar en el refrigerador por unas horas.
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➤ Acompañe con que 3 tortillas es igual a 1 ☺️ (adobadas, habanero y maíz blanco).
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✨ amor propio✨
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¿𝐓𝐞 𝐝𝐚 𝐦𝐢𝐞𝐝𝐨 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐫𝐭𝐞 𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐛𝐚́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚?

El peso no lo es todo, si supieras que el peso no es solo grasa corporal, también está compuesto de otros elementos y aquí te explico un poco:

En general el peso se compone de 4 componentes corporales que son:

① La masa grasa que compone el tejido adiposo que se genera en nuestro cuerpo.
② La masa magra que está constituida por órganos internos, los músculos y huesos.
③ La masa ósea está constituida por minerales que conforman nuestros huesos.
④ La masa residual corresponde al peso de los componentes corporales, esto excluyendo la grasa, músculo y huesos.

¿𝙲𝚘𝚖𝚘 𝚜𝚊𝚋𝚎𝚖𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚊́ 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚞𝚎𝚜𝚝𝚘 𝚗𝚞𝚎𝚜𝚝𝚛𝚘 𝚙𝚎𝚜𝚘?

Existen varios métodos para conocer de que está compuesto nuestro peso, estos son algunos:

➤ Por medio de la antropometría (son mediciones que hacemos los Nutriólogos en consulta).
➤ Absorciometría dual por rayos X (DEXA).
➤ Biompedancia eléctrica (BIA).

Ahora que ya conoces un poco sobre la composición corporal y de que está compuesto nuestro peso, no te dará miedo subirte a la báscula, por eso es importante acudir con un 👩🏽‍⚕️ Nutriólogo.

𝐌𝐨𝐮𝐬𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐲𝐨𝐠𝐮𝐫𝐭 𝐅𝐢𝐭 🫐
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♥︎ Receta fácil y la puedes dejar lista una noche antes para un snack.
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𝙸𝚗𝚐𝚛𝚎𝚍𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜
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✓ 1 taza de yogurt griego s/a
✓ 2 taza de zarzamora ( o la fruta de tu preferencia).
✓ Endulzante al gusto.
✓ 1 sobre de grenetina sin sabor.
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𝙿𝚛𝚘𝚌𝚎𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
✦ Hidratar la grenetina en 3 cdas de agua y reservar.
✦ Licuar el yogurt, la fruta y el endulzante.
✦ Derretir la grenetina 5 seg en el microondas e incorporar a la mezcla poco a poco con un globo sin que queden grumos (en caso de que se hagan grumos volver a licuar para deshacerlos).
✦ Refrigera por mínimo 1 hora.
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𝐒𝐢 𝐭𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐦𝐞 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨:
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. 𝐈𝐧𝐯𝐢𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐭𝐢 𝐬𝐢𝐧 𝐜𝐮𝐥𝐩𝐚 💖 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
El cuidar nuestro cuerpo y nuestra alimentación es también amor propio💖 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀