Nutrióloga Evelyn Salem

Jajaja
Que susto!

El aguacate y el jitomate son dos alimentos muy saludables y deliciosos.

Aquí te dejo algunos beneficios de cada uno:

**Aguacate:**
1. **Salud del corazón:** El aguacate es rico en grasas saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol malo y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. **Piel saludable:** Gracias a su alto contenido de vitamina E, el aguacate puede ayudar a mantener la piel hidratada y con un aspecto radiante.
3. **Control del azúcar en la sangre:** Su bajo índice glucémico y alto contenido de fibra pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.
4. **Nutrientes esenciales:** El aguacate es una excelente fuente de vitaminas y minerales como potasio, vitamina K, ácido fólico y vitamina C.

**Jitomate:**
1. **Antioxidantes:** El jitomate es rico en antioxidantes como el licopeno, que puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
2. **Salud ocular:** El jitomate es una buena fuente de vitamina A, que es esencial para la salud de los ojos y la visión.
3. **Salud cardiovascular:** El licopeno presente en el jitomate puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mejorar la salud del corazón.
4. **Hidratación:** Debido a su alto contenido de agua, el jitomate puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado y favorecer la digestión.

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🍎La manzana es una fruta deliciosa y nutritiva que tiene varios beneficios para la salud. Aquí hay algunos de ellos:

🍏1. Nutrición: Las manzanas son una buena fuente de fibra dietética, vitamina C y antioxidantes. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable, la vitamina C fortalece el sistema inmunológico y los antioxidantes protegen el cuerpo contra el daño de los radicales libres.

🍎2. Control del peso: Las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, lo que las convierte en un excelente alimento para ayudar en la pérdida de peso y mantenerlo. La fibra también ayuda a mantenernos llenos por más tiempo, lo que puede ayudar a reducir el apetito y evitar comer en exceso.

🍏3. Salud cardiovascular: El consumo regular de manzanas se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades del corazón. Esto se debe a los antioxidantes y fitoquímicos presentes en las manzanas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y disminuir la presión arterial.

🍎4. Salud cerebral: Algunos estudios sugieren que las manzanas pueden tener beneficios para la salud cerebral. Los antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a proteger las células cerebrales del estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

🍏5. Salud digestiva: La fibra en las manzanas ayuda a promover una digestión saludable y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento. También se ha demostrado que las manzanas contienen compuestos que pueden ayudar a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.

Estos son solo algunos de los beneficios de las manzanas para la salud. Recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada y variada, y consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.

🏋️‍♀️El ejercicio regular tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, como fortalecer los músculos, aumentar la resistencia, mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

La relación entre las emociones y la comida es un tema interesante. Muchas personas experimentan cambios en sus hábitos alimenticios basados en sus estados emocionales. Algunas personas pueden recurrir a la comida reconfortante cuando se sienten tristes o estresadas, mientras que otras pueden perder el apetito cuando están ansiosas o preocupadas.

La conexión emocional con la comida puede variar de persona a persona y puede estar influenciada por varios factores, como la cultura, las experiencias pasadas y las creencias personales. Algunas personas pueden encontrar consuelo o placer en ciertos alimentos, mientras que otras pueden experimentar sentimientos de culpa o remordimiento después de comer en exceso debido a emociones negativas.

Es importante reconocer que la alimentación emocional no siempre es saludable y puede tener impactos negativos en nuestra salud a largo plazo. Es fundamental encontrar formas saludables de lidiar con las emociones, como hablar con alguien de confianza, practicar actividades relajantes o buscar ayuda profesional si es necesario.

Si tienes alguna preocupación específica relacionada con la alimentación emocional, te puedo ayudar para obtener asesoramiento personalizado.

Grasas saludables:

1. Aguacate: El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, principalmente ácidos grasos monoinsaturados. Puedes agregarlo a ensaladas, hacer guacamole o usarlo como sustituto de la mantequilla en recetas.

2. Aceite de oliva: El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes. Es ideal para aderezar ensaladas, cocinar a fuego medio o bajo, y se puede utilizar en lugar de otros aceites menos saludables.

3. Nueces y semillas: Las nueces y las semillas, como las almendras, las nueces de macadamia, las semillas de chía y las semillas de lino, son ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6. Son una excelente opción para agregar a ensaladas, yogur o consumirlas como snack.

4. Pescado graso: El salmón, la caballa, el atún y las sardinas son pescados ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. Trata de incluir pescado graso en tu dieta al menos dos veces por semana.

5. Aceite de coco: Aunque el aceite de coco es alto en grasas saturadas, se ha demostrado que puede tener beneficios para la salud en moderación. Puedes usarlo para cocinar a fuego medio o bajo, o agregarlo a batidos y postres.

Recuerda que aunque estas grasas son saludables, es importante consumirlas con moderación, ya que siguen siendo altas en calorías. Además, es importante mantener un equilibrio en tu dieta y no excederte en el consumo de grasas.

💚Alimentarse de manera adecuada es fundamental para tener una vida saludable y disfrutar de un bienestar general.
🩷Una dieta equilibrada y nutritiva no solo nos proporciona los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita, sino que también puede prevenir enfermedades y promover un buen funcionamiento del organismo.

💛Cuando nos alimentamos de forma saludable, estamos brindándole a nuestro cuerpo los nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Estos nutrientes son fundamentales para mantener nuestras células, tejidos y sistemas funcionando correctamente.

🧡Además, llevar una alimentación balanceada puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, enfermedades cardíacas y obesidad. 🩵Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables es clave para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

💚Además, una buena alimentación también tiene efectos positivos en nuestro estado de ánimo y bienestar mental. Algunos nutrientes, como los ácidos grasos omega-3 y el triptófano, están relacionados con la producción de neurotransmisores que pueden influir en nuestro estado de ánimo.

🩷En resumen, alimentarse bien es una inversión en nuestra salud y bienestar a largo plazo. Es importante tener en cuenta que cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales y es recomendable consultar a un profesional de la salud para recibir una dieta personalizada acorde a nuestras necesidades y objetivos.

🤍Si tienes alguna pregunta específica sobre alimentación y hábitos saludables, estaré encantado de ayudarte en lo que pueda. ¡Tu salud es importante!

💚Perder peso de forma saludable sin tener que recurrir a restricciones extremas es totalmente posible.

Aquí hay algunos consejos:

1️⃣ Enfoque en una alimentación equilibrada: En lugar de eliminar grupos de alimentos enteros, es importante centrarse en una alimentación equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos. Asegúrate de incluir carnes magras, pescado, frutas, verduras, granos enteros y lácteos bajos en grasa en tus comidas diarias.

2️⃣Controla las porciones: Una forma efectiva de perder peso sin restricciones extremas es controlar las porciones de tus comidas. Trata de comer porciones adecuadas según tus necesidades y evita comer en exceso.

3️⃣Escucha tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho, evitando comer en exceso.
4️⃣ Practica la moderación: No es necesario eliminar por completo los alimentos que disfrutas, como dulces o alimentos altos en grasas. En su lugar, disfrútalos con moderación y equilibra tu dieta en su conjunto.
5️⃣Mantén un estilo de vida activo: Además de una alimentación saludable, es importante incorporar ejercicio regular en tu rutina diaria. Esto te ayudará a quemar calorías, mantener un peso saludable y mejorar tu estado de ánimo.

💚Recuerda que cada cuerpo es único, por lo que es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud, como un nutriólogo, para obtener un plan personalizado adecuado a tus necesidades y metas de pérdida de peso saludable.

🍒Hay numerosas ventajas de llevar una vida saludable.

Aquí te menciono algunas de ellas:

⚡️1. Mayor energía: Al llevar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y evitar hábitos perjudiciales, como fumar o beber en exceso, tendrás más energía para realizar tus actividades diarias.

😊2. Mejora del estado de ánimo: El ejercicio regular y una alimentación adecuada pueden influir positivamente en tu estado de ánimo. La liberación de endorfinas durante el ejercicio disminuye el estrés y la ansiedad, y puede ayudar a prevenir la depresión.

🤒3. Reducción del riesgo de enfermedades: Adoptar un estilo de vida saludable puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, obesidad y ciertos tipos de cáncer.

🧘4. Mejor salud mental: Una vida saludable también se relaciona con una mejor salud mental. Alimentarse adecuadamente, hacer ejercicio y descansar lo suficiente son elementos fundamentales para el bienestar mental.
👵5. Mayor longevidad: Al llevar una vida saludable, puedes aumentar tus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Las personas que mantienen hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y actividad física regular, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas y pueden vivir más años.

👩‍⚕️6. Mejora de la calidad de vida: Una vida saludable te permite disfrutar de una mejor calidad de vida. Te sentirás bien contigo mismo/a, tendrás más energía para realizar las actividades que te gustan y podrás llevar una vida más plena.

💚Recuerda que llevar un estilo de vida saludable implica una combinación de alimentación equilibrada, ejercicio regular, buen descanso y evitación de hábitos nocivos.

🍓Los colores de las frutas y verduras indican la presencia de diferentes nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud. Aquí tienes algunos ejemplos:

🍒1. Frutas y verduras rojas: Son ricas en licopeno y antocianinas, ambos antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Algunos ejemplos son las manzanas rojas, los tomates y las fresas.

🍑2. Frutas y verduras anaranjadas: Contienen altas cantidades de vitamina C y betacaroteno, los cuales son importantes para la salud de la piel, la visión y el sistema inmunológico. Ejemplos incluyen las zanahorias, las naranjas y las calabazas.

🍌3. Frutas y verduras amarillas: Son fuente de vitamina C y carotenoides, los cuales ayudan en la salud de la piel, la visión y también en la función inmunológica. Ejemplos son las piñas, los limones y las bananas.

🥝4. Frutas y verduras verdes: Contienen nutrientes como el ácido fólico, la vitamina K, hierro y fibra. Estos ayudan en la salud del corazón, la digestión y pueden tener propiedades anticancerígenas. Ejemplos son las espinacas, los brócolis y las manzanas verdes.

🍇5. Frutas y verduras moradas: Contienen antioxidantes y fitoquímicos que pueden tener propiedades antienvejecimiento y mejorar la salud del corazón. Ejemplos son las uvas, las berenjenas y las ciruelas.

Es importante consumir una variedad de colores en frutas y verduras para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes. ¡Así que no dudes en llenar tu plato de colores y disfrutar de los beneficios para tu salud!

💚Muchas personas comienzan a hacer ejercicio con la mentalidad de que necesitan cambiar su cuerpo para ser más atractivos o saludables. Sin embargo, hacer ejercicio debe ser algo que hacemos porque amamos nuestros cuerpos y queremos cuidarlos y fortalecerlos.
💚Hacer ejercicio regularmente es una forma de mantener un estilo de vida activo y saludable, y puede ayudarnos a mejorar nuestra salud física y mental, aumentar nuestra energía y reducir el estrés.
💚Es importante que enfoquemos en el amor propio y en cuidar de nuestro cuerpo, en lugar de odiarnos o tratar de alcanzar estándares imposibles de belleza.

🍒La nutrición es el estudio de los nutrientes en los alimentos, cómo el cuerpo los utiliza y la relación entre la dieta, la salud y la enfermedad.
🍒La nutrición adecuada es importante para mantener un cuerpo saludable y prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
🍒Una dieta saludable debe consistir en un equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, y debe adaptarse para satisfacer las necesidades individuales según factores como la edad, el s**o y el nivel de actividad.

En qué consiste la cavitación❓

▫️La cavitación es una técnica no quirúrgica para eliminar la grasa localizada mediante el uso de ultrasonidos de baja frecuencia.
▫️Su principal ventaja es que ofrece la posibilidad de conseguir los mismos resultados que una liposuccion, pero sin la necesidad de una intervención quirúrgica, por eso cada vez más personas prefieren la cavitación como alternativa indolora, sin anestesia y muy efectiva, y sin dejar ningún tipo de señal o cicatriz en la piel.
▫️Los ultrasonidos de la cavitación generan pequeñas burbujas en las células de grasa que implosionan, provocando la rotura de estas células que se convierten en líquido. Por último, este líquido es expulsado mediante la o***a y el sistema linfático.
▫️Los resultados son visibles desde las primeras sesiones, pudiendo llegar a perder hasta 12 centímetros de contorno corporal.

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💚 Jugo verde
🍍 Piña
🍊 Jugo de naranja
🥬Nopal, Apio y Perejil
🌰Cúrcuma
🧄Jengibre

Sabe rico! 😋
Apesar de su apariencia la piña y naranja quitan el sabor de apio y nopal.

Contiene muchas vitaminas que te ayudarán a estar fuerte y sano.

Conocemos al jugo verdes por que puede ayudar a la pérdida de peso pero la realidad es que ayuda más una alimentación balanceada consumiendo lo que tu cuerpo necesita.

💚La espinaca es muy querida alrededor del mundo ya que se puede preparar de una increíble variedad de formas y tambien por su alto contenido de nutrientes, vitaminas y minerales como A (caroteno), C, E, K, yodo, magnesio, manganeso, fósforo, hierro y varios antioxidantes, esenciales para el cuerpo,.

💚Es considerada un superalimento de alto valor nutritivo y con bajo aporte calórico, ya que aporta 23 calorías por cada 100 gramos.

💚Nos ayuda a ser más fuertes por sus increíbles niveles de antioxidantes, ácido fólico y óxido nítrico, los cuales dan un mantenimiento del sistema muscular e incluso el óseo
💚Ayuda al control de la diabetes ya que tiene un bajo índice glucémico y sus antioxidantes como ácido alfa-lipoico nos ayuda para mantener los niveles de glucosa en la sangre.

💚El hierro, la vitamina A y los ácidos grasos, por ejemplo, ayudan a fortalecer el cabello y a mantenerlo naturalmente hidratado, mientras que la vitamina E es conocida por sus beneficios en la piel. Es especialmente útil para combatir el acné.

💚Sus niveles de fibra y agua ayudan a regular las funciones de los intestinos. Por si fuera poco, la vitamina A, tan abundante en esta hortaliza, juega un papel fundamental en la salud de la membrana mucosa del estómago, por lo que incluso puede ayudar a combatir y curar úlceras gástricas.

💚Es excelente para reforzar el cuerpo contra enfermedades degenerativas, como el Alzheimer. Sumado a esto, la espinaca es rica en minerales que refuerzan la conductividad del cerebro, como el potasio, el magnesio y el calcio. Esto significa que, al consumir espinacas regularmente, ayudamos a aumentar la velocidad de nuestras conexiones neuronales.

💚Alimento idóneo para prevenir la anemia por déficit de hierro.

⁉️¿Sabías que las espinacas también son excelentes para la salud ocular? Por su alta concentración de luteína y beta caroteno, cuyas propiedades antinflamatorias ayudan a combatir la resequedad e hinchazón en los ojos; segundo, por sus antioxidantes, los cuales previenen la formación de cataratas y otros efectos de la edad en el cuerpo.

🌿

Aguacate 💚

❤Un alimento que es amado por muchos debido a su sabor, versatilidad y beneficios nutrimentales.

🥑El aguacate está clasificado en el grupo de las grasas, tiene un alto contenido de grasas saludables también conocidas como monoinsaturadas.

🌎Su popularidad mundial no es al azar, los beneficios del aguacate son muy variados, entre ellos, su contenido de vitaminas y minerales necesarios para un correcto funcionamiento del organismo:

• Potasio

• Folato

• Vitamina B6

• Vitamina C

• Vitamina E

🥑El aguacate es un alimento nutritivo, es fuente de omega 9 una grasa monoinsaturada que tiene efectos benéficos en la salud, aporta fibra que contribuye a la digestión, incluirlo diariamente en nuestra alimentación es un hábito saludable.

⁉️Sabias que el aguacate es uno de los productos con mayor éxito en exportación agroalimentaria y México 🇲🇽 se posiciona como líder mundial en este rubro. Nuestro país es el principal proveedor de aguacate y sus 400 variedades a nivel internacional y cubre las altas demandas de 26 países entre ellos China y miembros de la Unión Europea.
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